Saturs

• Pakāpieni
• Brīdinājumi

Nav nekas neparasts, ja vēlaties būt stingrām un taisnām krūtīm. Bet diemžēl grūtniecība, hormonālās svārstības un novecojošie ādas un krūšu audi var viegli izraisīt to krišanu. Lai gan jūs varat ātri sasniegt pārsteidzošus rezultātus, ja redzat ārstu un varbūt veicat operāciju, tas nav vienīgais veids, kā iegūt tvirtākas krūtis. Dzīvesveida un stājas paradumu pielāgošana var novērst saasināšanās pasliktināšanos, un normālas vingrošanas rutīnas izstrāde, kas vērsta uz krūšu muskuļiem, ar laiku pacels jūsu krūtis.

Pakāpieni

Metode 1 no 3: Izvairieties no sagging krūtīm

1. 

   Veicot vingrinājumus, valkājiet sporta krūšturi. Krūtis lec un stiepjas ar katru lēcienu vai soli. Vingrošana ir veselīgs ieradums, taču, piemēram, pirms došanās skriet, noteikti nēsājiet sportam piemērotu krūštura. Pareiza sporta krūštura nēsāšana mazinās stresu un spriedzi krūšu un krūšu audos.
   • Izvairieties no kompresijas krūšturi, kas krūtis saplacina pret krūškurvja sienu. Šāda veida krūšturis palīdz samazināt kustības augšup un lejup, bet ne sānu kustības, jo tas izturas pret krūtīm kā kustīgu vienību. Tā vietā izvēlieties iekapsulēšanas krūšturis ar atsevišķām, formas kausiem, lai atbalstītu individuālu jūsu krūšu kustību.
   • Ja jums ir lielas krūtis, meklējiet sporta krūšturi ar atbalstošu stiepli un biezām siksnām.

2. 

   
   
   Mainiet krūšturi, kad atbalsta siksnas stiepjas. Ja krūštura iekšējā aizdare vairs nepadara gabalu piemērotu un stingru, ir pienācis laiks nomainīt krūšturi. Krūšu izmērs var mainīties hormonu, svara pieauguma vai zaudējuma un grūtniecības dēļ, tāpēc iegādājieties jaunu krūšturi, ja jūsu pašreizējais ir neērti vai pārāk vaļīgs.
   • Ja jūs parasti valkā krūšturis uz visattālākā āķa, sāciet lietot iekšējos āķus, kamēr apģērbs stiepjas. Krūšturi laika gaitā nolietojas, un šīs izmaiņas palīdzēs ilgāk valkāt savējo.
   • Lai saglabātu krūšturi, pirms mazgāšanas tos aizveriet. Ja jūs nevarat tos mazgāt ar rokām, izmantojiet ciklu smalkām mašīnas detaļām un ievietojiet tīkla maisiņā, lai tie neizstiepjas.

3. 

   
   
   Izvairieties no pārāk ilga laika pakļaut krūtīm sauli. Pārmērīga sauļošanās bez bikini un it īpaši nelietojot sauļošanās līdzekli var izžūt audus ap krūtīm un izraisīt to elastības zaudēšanu. Ja vēlaties iegūt iedegumu, dariet to mērenībā un vienmēr lietojiet sauļošanās līdzekli.

4. 

   Uzturiet labu stāju ar taisnu muguru un pleciem muguru. Turot muguru un plecus uz priekšu, atslābinās krūšu muskuļi un krūtis nokrītas. Ja tas notiek regulāri, smagums dabiski sāks pievilkt jūsu krūtis. Vienkārša pozas sakārtošana padara krūšu muskuļus tonizētus, kas palielina krūtis.
   • Ja atklājat, ka nesēžat taisni, novietojiet spilvenu aiz muguras.
   • Sēžot uz grīdas, nolieciet muguru pret sienu, lai neliecos uz priekšu.

5. 

   
   
   Gulēt uz muguras. Ja pirms gulētiešanas dodat priekšroku vienai pusei, iespējams, ka augstā krūts nokrīt un izstiepjas vairāk nekā tā, kas ir pret matraci. Jūs varat ilgāk noturēt abas krūtis, ja gulējat uz muguras.
   • Ieradums gulēt krūšturī padara krūtis tvirtākas no rīta, bet ilgtermiņā tas var tām sabojāt. Izmantojot krūšturi naktī, it īpaši tos, kuriem ir atbalsta stieples, jūs pastāvīgi samazināsit dabisko krūšu spēju pacelt.

6. 

   Izvairieties no svara svārstībām, ko izraisa yo-yo diētas. Iekļūšana diētā un iziešana no tās var izraisīt strijas un ādas elastības samazināšanos. Pieņemot svaru, āda ap krūtīm stiepjas. Ja ātri zaudējat iegūto svaru, jūsu krūtis izskatīsies sakaltušākas, jo āda ir izstiepta. Laika gaitā nepārtraukta svara svārstību dēļ āda zaudēs elastību.
   • Mēģiniet izveidot diētas un fiziskās aktivitātes kontroles režīmu, kuru varat ievērot, lai palīdzētu izjaukt yo-yo diētas ciklu.
   • Svara svārstības var izraisīt citi faktori, nevis yo-yo diētas, taču tādi cēloņi kā hormonālās izmaiņas, stress un slimības var nebūt jūsu kontrolē. Šāda veida diētas ir.

7. 

   Pārtrauciet smēķēšanu, lai samazinātu audu izstiepšanos un kolagēna sadalīšanos. Nikotīns sadala elastīnu, kas ir elastīgie saistaudi ādā ap krūtīm, un kolagēnu, kas ir atbildīgs par to, lai krūtis būtu stingras. Kaut arī smēķēšanas atmešana var neatsvērt kaitējumu, kas jau izdarīts elastīnam un kolagēnam, tas var novērst problēmas saasināšanos.
   • Lai sāktu, apmeklējiet ģimenes ārstu un runājiet ar viņiem par veidiem, kā droši pārtraukt smēķēšanu. Izjaukt šo ieradumu var būt grūti un atstājiet ķermeni stresa stāvoklī, līdz tas pierod pietrūkt nikotīna. Konsultējieties ar ārstu par pašreizējām veselības problēmām, kas var saasināties, pārtraucot smēķēšanu.

8. 

   Palaidiet aukstu ūdeni uz krūtīm. Auksts ūdens un pat ledus var palīdzēt palielināt ādas elastību ap krūtīm. Kad esat pabeidzis peldēties ar karstu ūdeni, izskalojiet krūtis ar aukstu ūdeni.
   • Auksta ūdens lietošana uz krūtīm darbojas labi, ja to apvieno ar parasto vingrinājumu režīmu. Tā kā šī metode palīdz tikai ādas elastībai, tā nepadara krūtis tvirtākas. Tam jums būs nepieciešams vingrot.

Metode 2 no 3: Krūšu muskuļa nostiprināšana

1. 

   Nedaudz peldieties baseinā, lai nostiprinātu krūtis. Neskatoties uz peldēšanas plūstamību, vienmērīgai kustības veikšanai ir nepieciešams ievērojams spēks. Ja jums ir pieejams baseins, tas var būt vienkāršs veids, kā nostiprināt krūtis un vingrot.
   • Lai trenētu krūšu, vēdera un muguras muskuļus, praktizējiet frīstailu, krūtis un tauriņa sitienus.

2. 

   Veiciet tradicionālos push-ups, lai strādātu ar krūtīm un ķermeņa augšdaļas muskuļiem. Lai arī sākumā šis vingrinājums šķiet grūts, push-up ir vienkāršs veids, kā palielināt muskuļu izturību, neprasot aprīkojumu. Laika gaitā palielinot atkārtojumu skaitu, jūsu krūtīs, vēderā un mugurā esošie muskuļi kļūs stiprāki un tvirtāki, kas pacels jūsu krūtis.
   • Visai fleksijas kustībai mugurai jābūt taisnai. Ja tie saliecas, krūškurvja muskuļi nedarbosies efektīvi.
   • Lai palīdzētu stiprināt muskuļus, sāciet ar ceļa locītavas palielināšanu un apgrūtiniet to, līdz jūs varat veikt tradicionālu push-up.

3. 

   Veiciet stenda preses ar svariem, lai stiprinātu krūšu muskuļus. Svari radīs izturību pret krūšu un plecu muskuļiem, kas laika gaitā pacels jūsu krūtis. Varat izmantot hanteles vai svara stieņus, izvēloties to, kas jums šķiet visērtākais.
   • Lai sāktu, guļus uz muguras uz soliņa un turiet svarus ar abām rokām. Nospiediet tos uz augšu un prom no pleciem, turot muguru taisni. Ieelpojiet, vienlaikus atnesot svaru pie krūtīm, un atkārtojiet procesu vēl desmit reizes.
   • Šis vingrinājums var būt bīstams, jo jūs pacelsit svaru tieši virs galvas. Zvaniet kādam, lai novērotu ārkārtas situāciju.

4. 

   Pārveidojiet stenda presi uzlabotā hanteles lidojuma vingrinājumā. Pēc tam, kad esat nostiprinājis muskuļus ar stenda presi, to pašu paņēmienu varat izmantot arī hanteles mušu vingrinājumam. Tas ir vienkāršs veids, kā sasniegt papildu muskuļus, un vingrinājumu var veikt pat pieceļoties.
   • Piespiežot svarus uz stenda preses, atlaidiet elpu un izlieciet rokas kā spārnus, līdz jūsu svars ir vienāds ar pleciem. Turot rokas taisni, paceliet svarus un novietojiet tos atpakaļ pie krūtīm.
   • Nesāciet šo vingrinājumu ar smagiem svariem, jo, to veicot, ir viegli saliekt vai sagriezt plaukstas.

5. 

   Ar vingrošanas bumbiņu satveriet augstu un zemu bumbu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, ko var veikt mājās vai pat komerciālu pārtraukumu laikā, kamēr skatāties televizoru. Lai sāktu, jums vienkārši nepieciešama neliela vingrošanas bumba.
   • Izspiediet bumbu starp plaukstām. Tam jābūt ērti ievietotam starp plaukstām un, paceļot, tam ir mazs svars.
   • Izklājiet kājas tā, it kā jūs atrastos tupēšanas vidū. Ceļiem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī, un kāju pirkstiem ir nedaudz jānorāda.
   • Salieciet elkoņus un nogādājiet bumbu pie krūtīm. Pēc tam izstiepiet rokas virs galvas, cieši izspiežot bumbu, paceļot ceļgalus no stāvokļa, kurā tie atrodas pusceļā.
   • Atgrieziet kājas sākotnējā tupēšanas pozā. Pēc tam ātri spiediet kājas uz augšu, vienlaikus atnesot bumbiņu pie krūtīm. Pirms atgriešanās sākuma pozīcijā kustībai jābūt plūstošai, gandrīz kā nelielam lēcienam.

Metode 3 no 3: medicīnisku vai ķirurģisku risinājumu meklēšana

1. 

   Sazinieties ar dermatologu, ja jūsu krūtis ir ļenganas. Ārsts var ieteikt ķīmiskus pīlingus un lāzera procedūras. Vaicājiet arī par mazāk invazīvām procedūrām, piemēram, anti-novecošanās krēmiem un citām zālēm ādai, kas uzlabo viņas kolagēnu.

2. 

   Lūdziet ķirurga ieteikumus no ģimenes ārsta. Plastiskā vai kosmētiskā ķirurģija ir saistīta ar vairākiem riskiem un var kaitēt jūsu pašreizējai veselībai. Jums jāpārliecinās, ka jums nav veselības problēmu, kas kavē ķirurģiju. Pēc tam, kad ārsts jūs ir atbrīvojis, lūdziet viņam norādījumus no labiem plastikas ķirurgiem un pārbaudiet, vai kāds no viņiem ir iekļauts jūsu veselības plānā.
   • Neaizmirstiet novērtēt ieguvumus un riskus kopā ar izvēlēto ķirurgu. Izskaidrojiet savas cerības un lūdziet speciālistam sīki aprakstīt dažādas ķirurģiskās iespējas, izmaksas un atveseļošanās laikus.

3. 

   Veiciet ķirurģisku sejas pacelšanu, lai krūtis izskatās jaunākas. Mastopeksija paceļ ādu, saites un krūšu audus, lai krūtis būtu tvirtākas.Ja uzskatāt, ka jums vairs nebūs bērnu, ķirurģiskā sejas korekcija var padarīt visu jūsu krūšu kurvi jaunāku un tvirtāku.
   • Šī operācija tikai nostiprinās krūtis, nemainot to lielumu. Atjaunošanās laiks ir līdz sešām nedēļām sāpju un sajūtu zaudēšanas mazināšanai, un divi mēneši, līdz krūtis ir pilnībā sadzijušas.

4. 

   Padariet tauku nano-transplantātu, lai nostiprinātu krūtis. Šīs procedūras laikā ķirurgs noņem taukus no citām ķermeņa daļām un ievada tos krūšu rajonā, lai tie būtu pilnīgāki un tvirtāki. Šai opcijai būs dabiskāks rezultāts nekā krūšu implantiem, taču vēlamo rezultātu sasniegšanai var būt vajadzīgas četras līdz sešas sesijas.
   • Krūtīm būs vajadzīgas vairākas nedēļas, lai pilnībā atveseļotos no procedūras, un pēc šī perioda jums var būt nepieciešama vēl viena sesija, ja neesat apmierināts ar rezultātiem.

5. 

   Ievietojiet implantus, lai mainītu krūtis. Tas ir ātrākais veids, kā dramatiski palielināt to lielumu. Atkarībā no vēlmēm varat ievietot silikona vai fizioloģiskā šķīduma implantus.
   • Silikona implanti jau ir piepildīti un tiek novietoti zem krūts audiem. Sajūta ir līdzīga cilvēka tauku sajūtai. Tie ir pieejami krūšu rekonstrukcijai un ikvienam, kas vecāks par 15 gadiem.
   • Sāls implantus novieto zem krūts audiem un piepilda ar sterilu sālsūdeni. Tie ir pieejami krūšu rekonstrukcijai un ikvienam, kas vecāks par 15 gadiem.
   • Atcerieties, ka implanta ievietošanas atjaunošanas process var ilgt līdz sešām nedēļām. Šajā laikā jums būs regulāri jāapmeklē ķirurgs, un vingrinājumu režīmā varēs atgriezties tikai pakāpeniski.

Brīdinājumi

• Operācijas veikšana vienmēr ir saistīta ar infekcijas risku vai nepieciešamību pēc vairāk ārstēšanas nākotnē. Medicīniski un ķirurģiski risinājumi jāapsver tikai tad, ja neinvazīvās iespējas nedarbojas.