Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Lai labi sāktu dienu, ir nepieciešama rīta rutīna. Turklāt, ja jūsu rīti parasti ir ļoti aizņemti un haotiski, rutīnas izveidošana var nomierināt lietas un palīdzēt jums vairāk kontrolēt pārējo dienas daļu. Pat tie cilvēki, kuriem nepatīk plānotie laiki vai kuriem ir grūti tos ievērot, var iemācīties izveidot rutīnu un padarīt to par ieradumu.

Pakāpieni

Metode 1 no 4: ikdienas darba pilnveidošana

1. 

   Sāciet, rakstot visu, kas jādara no rīta, sarakstu. Šis solis ir ļoti noderīgs, jo tas palīdzēs jums noteikt katra uzdevuma veikšanai nepieciešamo laiku, ļaujot jums izveidot reālistisku grafiku.
   • Sāciet ar būtiskiem uzdevumiem, kuriem ir lielāka prioritāte, piemēram, peldēšanās, brokastu gatavošana, bērnu pamodināšana, bērnu pusdienu kastes sagatavošana utt.
   • Pēc tam pievienojiet citus uzdevumus, ja katram tomēr varat atvēlēt laiku, piemēram, lasīt avīzi vai pārbaudīt e-pastus, staigāt ar suni, gatavot traukus, netīrās drēbes ievietot veļas mašīnā, veidot gultas utt.
   • Veidojot sarakstu, ņemiet vērā savu pašreizējo dzīves tempu - vai dienas sākumā esat lēnāks (tāpēc jums nepieciešams vairāk laika) vai ārkārtīgi efektīvs (tāpēc jums ir nepieciešams mazāk laika, vai arī varat vairāk paveikt no rīta)?
   • Koncentrējieties uz svarīgām lietām un vajadzības gadījumā noņemiet uzdevumus, kuriem nav tik daudz prioritāšu.

2. 

   
   
   Izmēģiniet jauno rīta rutīnas pirmo melnrakstu. Ja iespējams, izmēģiniet sevi, pirms jums patiešām ir jāpieņem rutīna, iespējams, dažas nedēļas iepriekš. Vienkārša struktūra ir lielisks veids, kā sākt plānot, tāpēc rediģējiet zemāk esošo sarakstu, lai iekļautu jums svarīgus uzdevumus:
   • 6:00 - 6:30: pamošanās, peldēšanās, gultas veidošana, kafijas pagatavošana;
   • 6.30–6.45: savu bērnu vai citu cilvēku pamodināšana un pārbaude, vai viņi tiešām izkāpuši no gultas;
   • 6:45 - 7:15: pasniedziet bērnu brokastis, iesaiņojiet pusdienu kastes;
   • 7:15 - 7:30: ieturiet brokastis, kamēr bērni saģērbjas un gatavojas skolai;
   • 7:30 - 7:45: ielieciet bērnus mašīnā vai gaidiet skolas transportu ar viņiem;
   • 7:45 - 8:15: ved savus bērnus uz skolu;
   • 8:15 - 9:00: brauciet uz darbu.

3. 

   
   
   Plānojiet savas miega stundas. Miega un pamodināšana regulāros laikos ir būtisks ieradums rīta rutīnas izveidošanai.
   • Nosakiet, cik stundu miega nepieciešams, lai jūs justos atpūtušies.
   • No rīta grafikā dodiet pietiekami daudz laika, lai jums nebūtu jāsteidzas, lai sagatavotos.
   • Mosties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās.
   • Neaizmirstiet tuvumā klausoties mūziku vai citas skaņas, piemēram, televīziju vai radio, jo troksnis var pasliktināt jūsu miega kvalitāti.
   • Neizmantojiet elektroniskas ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas - ekrānu izstarotā gaisma var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti, un šāda aprīkojuma sniegtā garīgā stimulācija var apgrūtināt smadzeņu "izslēgšanu".

4. 

   
   
   Pamazām ievadiet rutīnu. Jaunās rutīnas pieņemšana var būt sarežģīta pāreja, tāpēc sāciet pakāpeniski dažu nedēļu laikā, līdz jaunie laiki kļūst par ieradumu.
   • Sāciet ievērot rutīnu dažas dienas nedēļā un pakāpeniski palieliniet dienu skaitu, līdz jūs varat iekļaut sestdienas un svētdienas.
   • Pārraugiet visu, kas jums darbojas vai nedarbojas, pielāgojot uzdevumus un grafikus atbilstoši jūsu secinājumiem.
   • Sekojiet uzmanībai uzmanības novēršanai un citiem ikdienas šķēršļiem, meklējot veidus, kā no tiem izvairīties.

Metode 2 no 4: Nākamās dienas plānošana

1. 

   Nosakiet nākamās dienas uzdevumus un mērķus. Visu nākamās dienas tikšanos apskatīšana palīdzēs jums garīgi sagatavoties nākamajam; Turklāt jūs varat arī izlemt, vai iepriekšējā vakarā būs jāveic daži ilgāki uzdevumi.
   • Pierakstiet visas tikšanās vai tikšanās kalendārā, tālrunī vai jebkur citur.
   • Uzrakstiet svarīgu atgādinājumu sarakstu, piemēram, uzdevumus vai lietas, kas jāveic nākamajā dienā.

2. 

   Veiciet visvairāk laikietilpīgos uzdevumus iepriekšējā naktī. Ja jūs vienmēr zaudējat laiku, no rīta nodarbojoties ar pārāk lielu aktivitāti, veiciet dažas lietas iepriekšējā vakarā, lai izvairītos no stresa nākamajā dienā.
   • Atsevišķas drēbes un apavi.
   • Ielejiet tējkannā ūdeni vai iestatiet kafijas automātu automātiskai ieslēgšanai.
   • Sagatavojiet pusdienu kasti.
   • Novietojiet visus nepieciešamos priekšmetus somā vai mugursomā.
   • Atstājiet automašīnas atslēgas, autobusa biļeti vai jebkuru citu būtisku priekšmetu viegli pieejamā vietā.
   • Pirms došanās gulēt, dodieties dušā, lai ietaupītu laiku no rīta.

3. 

   Plānojiet fiziskās aktivitātes nākamajai dienai. Plāna sagatavošana iepriekšējā naktī var palīdzēt ikvienam, kam ir grūtības ievērot vingrinājumu režīmu - jums ir mazāka iespēja izlaist kādu aktivitāti, ja tā ir daļa no jūsu ikdienas plānošanas.
   • Nosakiet fizisko aktivitāšu laiku, ilgumu un atrašanās vietu.
   • Ja jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm kāda cita uzņēmumā, sazinieties ar viņiem, lai apstiprinātu tikšanos.
   • Iesaiņojiet vingrošanas somu vai atdaliet citus priekšmetus, kas nepieciešami iepriekšējā dienā.

3. un 4. metode: ķermeņa un prāta pamodināšana

1. 

   Nosakiet, kādi ir visefektīvākie pamošanās veidi. Ikviens ir atšķirīgs - dažiem patīk pamosties lēnām un klusumā, citiem patīk dienu sākt ar dažādām aktivitātēm un liekot atskaņot kādu skaņu, vai tā būtu dziesma, vai televizora troksnis. Jums patīkamākās pieredzes izvēle palīdzēs vieglāk izveidot (un ievērot) rutīnu.
   • Iestatiet televizoru vai stereo ierīci tā, lai jums būtu nepieciešams pamodīties.
   • Slēpiet elektronisko aprīkojumu, lai nejustos lieki tērēt tam laiku, tiklīdz pamodīsities.
   • Izejiet no istabas, tiklīdz atskan modinātājs, lai izvairītos no kārdinājuma atgriezties gultā.

2. 

   Pārvietojiet ķermeni vai nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm. Šis ieradums palīdzēs ne tikai iejusties dienas ritmā, bet arī sniegs lielisku labumu veselībai.
   • Nekavējoties izveidojiet gultu.
   • Pabeidziet iepriekšējās nakts uzdevumus, piemēram, iztukšojiet trauku plauktu vai noņemiet drēbes no drēbju līnijas.
   • Stiepj vairākas minūtes, lai sagatavotu ķermeni vairāk fiziskām aktivitātēm.
   • Praktizējiet dažas vingrošanas minūtes, piemēram, domkratu lēkšanu vai push-up.

3. 

   Meditējiet vai vairākas minūtes klusējiet. Laika pavadīšana vienatnē ar domām un pārējās dienas plānošana var būt lielisks rītu sākums, it īpaši, ja jūsu dienas vienmēr ir aizņemtas un stresainas.
   • Atrodiet klusu vietu uz šo brīdi, prom no citiem cilvēkiem, mājdzīvniekiem un elektroniskā aprīkojuma.
   • Neļauj nevienam tevi pārtraukt klusuma brīdī.

4. 

   Brokastot. Varbūt esat dzirdējuši, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, un tā ir patiesība! Ķermenim un smadzenēm ir nepieciešama degviela pēc astoņu līdz divpadsmit stundu ātras darbības.
   • Plānojot brokastis iepriekšējā naktī, nākamajā rītā viss būs vieglāk.
   • Sāciet dienu ar glāzi ūdens, jo šis ieradums sniedz vairākas priekšrocības.
   • Izvēlieties barojošus un veselīgus dzērienus un pārtikas produktus, lai savāktu visu atlikušajai dienai nepieciešamo enerģiju, piemēram, augļus, piena produktus, graudus un olbaltumvielas (olas, gaļu, soju).

4. un 4. metode: rīta rutīnas uzturēšana vai uzlabošana

1. 

   Pārvērtējiet savus grafikus, ja viss sāk šķist. Pat disciplinētākie cilvēki laiku pa laikam pieturas pie ikdienas kārtības, tāpēc faktoru novērtēšana, kas veicina šo problēmu, var palīdzēt jums nokļūt rindās.
   • Pārvērtējiet biežākos šķēršļus un uzmanību.
   • Paaugstiniet motivāciju, apzinoties rutīnas neievērošanas sekas, piemēram, vilšanās sajūta vai bieža kavēšanās.

2. 

   Padariet rutīnu par kaut ko saistošu. Jums būs vieglāk palikt uz ceļa, ja atradīsit veidus, kā saglabāt motivāciju.
   • Iedzeriet savu iecienīto rīta dzērienu un noteiktām dienām pievienojiet vēl īpašāku brokastīm, pērkot augstas kvalitātes kafiju vai pagatavojot mājās gatavotu vitamīnu.
   • Atvēliet dažas papildu minūtes klusumam un vientulībai, ja šī ir jūsu iecienītākā rīta rutīnas sastāvdaļa.
   • Izmantojiet motivācijas ziņojumus vai piezīmes kā atgādinājumus par savu progresu.
   • Padomājiet par rutīnas priekšrocībām un to, cik labi jūs jūtaties tajā.

3. 

   Pārdomājiet zaudējumus. Pēc jaunās rīta rutīnas pieņemšanas jums var šķist, ka jums vairs nav laika veikt noteiktas vajadzīgas vai patīkamas lietas - tādā gadījumā ir svarīgi atpazīt problēmu un atrast risinājumus, lai šāda zaudējuma sajūta nepasliktinātu jūsu motivāciju.
   • Gulēt agrāk, ja jūtat nogurumu no miega trūkuma.
   • Centieties pavadīt laiku tādu cilvēku kompānijā, kuri no rīta jūtas novārtā.

4. 

   Veiciet ierakstu par ikdienas gaitām. Nav svarīgi, vai tas atrodas piezīmjdatorā, tālrunī vai datorā, ikdienas režīma vizuālais ieraksts palīdzēs jums palikt motivētam un uz ceļa.
   • Pierakstiet jaunās rutīnas pirmo dienu, lai jūs varētu izsekot savam progresam.
   • Ierakstiet rutīnu katru dienu, nedēļu un mēnesi.

5. 

   Lūdziet drauga palīdzību. Meklējiet draugu, kuram arī jāorganizē savi rīti, vai kādu, kurš jau reliģiski seko rutīnai.
   • Jautājiet padomus un padomus, kas palīdzēs jums turpināt ceļu.
   • Katru nedēļu apmainieties ar uzmundrinājuma vārdiem ar šo personu un runājiet par savu progresu.

Padomi

• Saglabājiet disciplīnu sākumā, pat ja tas ir ļoti grūti - rutīna pēc mēneša kļūs par ieradumu.
• Neuzņemieties pārāk smagi uz sevi, ja izkļūsit no līnijas.
• Apbalvojiet sevi par tām dienām, kurās varat ievērot savu grafiku.
• Dodoties atvaļinājumā, mēģiniet atsākt ierasto darbību pēdējā nedēļas laikā - tādā veidā jums nebūs tik daudz problēmu, lai pielāgotos ierastajam grafikam.
• Rīta stiepšanās palīdzēs atslābināt ķermeni, taču pirms izstiepšanas neaizmirstiet nedaudz sasildīties.
• Paņemiet glāzi ledus ūdens - auksts palīdzēs jums pamosties. Turklāt ieradums dzert ūdeni nomoda laikā var stimulēt metabolisma darbību.