Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi

Citas sadaļas

Paukošana ir kaut kas, ko vienmēr vislabāk izdarīt kopā ar citiem cilvēkiem un kvalificēta speciālista uzraudzībā. Tomēr, ja jums jau ir aprīkojums un dažas pamatapmācības, varat turpināt praksi mājās. Īpaši šī var būt laba iespēja jums koncentrēties uz labas formas, kāju un vilces precizitātes apgūšanu.

Soļi

1. daļa no 3: Kāju darba apguve

1. 

   Novietojiet kājas stabilitātei. Jūsu kājas jānovieto aptuveni līdz plecu garumam. Jūsu ķermenim nevajadzētu būt vērstam tieši pret pretinieku, bet gan sānam. Priekšējā kāja jānovieto uz priekšu, vērsta tieši pret pretinieku. Aizmugurējai pēdai tomēr jābūt perpendikulārai priekšējai pēdai, kas vērsta tajā pašā virzienā kā jūsu ķermenis.
   • Jūsu abām pēdām jābūt 90 grādu leņķī viena no otras.
   • Šī pozīcija nodrošina maksimālu stabilitāti, vienlaikus ļaujot ar priekšējo kāju pēc iespējas vairāk aizķerties.
   • Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem pietiekami tālu, lai tie varētu izstiepties līdz pirkstiem.
   • Jūsu dibens ir jānospiež uz leju, it kā nedaudz sēdētu.
   • Pārliecinieties, ka jūsu priekšējā kāja ir vērsta tieši vienā virzienā ar asmeni. Tas ir svarīgi, lai saglabātu precizitāti.
   • Pareiza nožogojuma pozīcija ir neērta, un tai būs vajadzīgs mazāks ķermeņa spēks, taču tā ļauj maksimāli pārvietoties.
   • Ja labā roka ir dominējošā, tad labajai pēdai jābūt priekšējai. Ja dominē kreisā roka, tad kreisajai pēdai jābūt priekšējai.

2. 

   
   
   Turiet distanci. Jūsu mērķim vienmēr jābūt palikt pietiekami tālu no pretinieka, lai jūs no viņa zobena gala būtu tikko sasniedzams, ja viņš pēc iespējas tālu kavētos uz priekšu. Lai saprastu, cik tālu tas ir, būs vajadzīga daudz prakses. Lai saglabātu šo attālumu, būs nepieciešams arī ātri darboties kājās.
   • Lai gan tas nozīmē, ka jūs, iespējams, arī nevarēsiet aizķerties un sist pretinieku, tas ļauj jums kontrolēt, līdz esat gatavs virzīties uz priekšu un sist.

3. 

   
   
   Iepriekš. Virziens pavirza jūs nedaudz tuvāk pretiniekam, neapdraudot jūsu pozīciju. Tas ir trīs soļu solis, kura laikā jūsu kājām vienmēr jābūt plecu garumā.
   • Pirmais solis ir pacelt priekšējo kāju, nedaudz pavirzot to uz priekšu. Jums vajadzētu beigties ar kāju bumbu ar pirkstiem, kas joprojām ir no zemes.
   • Pēc tam pārvietojiet muguras kāju uz priekšu tādā pašā attālumā, kā jūs pārvietojāt priekšējo kāju.
   • Virzot aizmugurējo kāju uz priekšu, nolaidiet priekšējās kājas pirkstus tā, lai vairs neatrastos uz kājas lodītes.
   • Trenējies, līdz šī kustība plūst kā viena plūstoša kustība.

4. 

   
   
   Atkāpties. Atkāpšanās virzīs jūs atpakaļ aptuveni līdz avansam. Tāpat kā ar priekšu, atkāpšanās ļauj veikt īsas, mazas kustības, kas neapdraud stabilitāti.
   • Sāciet atkāpties ar aizmugurējo kāju tā, lai tā nonāktu uz pēdas lodītes.
   • Nokļūstot uz pēdas, pārvietojiet papēdi pret grīdu un ļaujiet priekšējai pēdai noslīdēt atpakaļ.

5. 

   Crossover. Nav atļauts saber, crossover ir lielāka kustība, kas ļauj nobraukt lielāku attālumu ātrākā tempā. Virzoties uz priekšu, paņemiet aizmugurējo kāju un virziet to uz priekšu priekšā un gar pēdu (tātad pāriet pāri). Tad paņemiet priekšējo kāju un paņemiet to gar aizmugurējo kāju, lai jūs atgrieztos atpūtas stāvoklī, atstājot abas kājas plecu attālumā.
   • Pārvietojoties atpakaļ, paņemiet priekšējo kāju aizmugurē. Pēc tam pārvietojiet muguras kāju atpakaļ, līdz pēdas atkal ir kvadrātveida ar pleciem.

6. 

   Lunge. Lunge ir ātrs, garš solis uz priekšu, kuru izmantojat, lai pēc iespējas vairāk sasniegtu ar zobenu. Lai veiktu grūdienu, soli uz priekšu ar priekšējo kāju, cik vien var tikt galā, vispirms papēdi atsitot pret zemi. Pēc tam jums būs ātri jāatgūstas, lai jūs netiktu pakļauti pretuzbrukumam.
   • Cik tālu jūs kavējaties, ir atkarīgs no jūsu prasmju līmeņa. Lai pārvarētu attālumu starp jums un pretinieku, jums vajadzētu pēc iespējas aizkavēties. Tomēr, ja jūsu kāju spēks nav pietiekams, lai atjaunotos no šī attāluma un atgrieztos normālā cīņas pozīcijā, jums jāapsver iespēja veikt pieticīgāku metienu.
   • Lai atveseļotos, salieciet aizmugurējo celi un pēc iespējas ātrāk pavelciet priekšējo kāju atpakaļ līdz plecu garumam. Pēc tam veiciet atkāpšanās soli, lai pārliecinātos, ka pretinieks ātri neiziet uz jums.
   • Lecot, jūs varat iztaisnot muguras roku tā, lai tā būtu vērsta uz augšu, nevis vērsta uz aizmuguri un būtu taisna ar pleciem. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru, kamēr jūs kavējaties.

7. 

   Iegūt formu. Lai gūtu panākumus paukošanā, jums būs nepieciešama sirds un asinsvadu izturība, kāju izturība, lai izveidotu garas izliekuma, un galvenais spēks līdzsvaram un stabilitātei. Daļu no tā var iegūt, plaši praktizējot paukošanu, taču papildu vingrinājumu režīmi var palielināt arī jūsu paukošanās spējas.
   • Izturībai apsveriet skriešanu.
   • Galvenajam spēka vingrinājumam sēdiet, dēlīšus, gurķus un velosipēdus.
   • Lai iegūtu kāju izturību, ņemiet vērā pietupienus un izmešus.

8. 

   Prakse. Žoga kāju darbs ietver ievērojamu koordināciju. Jums vajadzētu praktizēt kāju darbu, lai apgūtu ātru, vienmērīgu un līdzsvarotu kustību. Jums vajadzētu pacelt izturību, lai visu maču saglabātu ātru kustības tempu.
   • Nekas nav dabisks nožogojot kāju vai stāju. Gaidiet, ka tā apgūšanai būs nepieciešama ievērojama prakse. Ja nopietni nodarbojaties ar paukošanu, nepadodieties, jo šķiet, ka nevarat apgūt kustības. Nav iemesla, kāpēc jums vajadzētu būt iespējai tos sākotnēji izpildīt.
   • Apsveriet iespēju vingrināties spoguļa priekšā, lai pārliecinātos, ka kustības veicat pareizi.

2. daļa no 3: Zobena vadīšana

1. 

   Pareizi novietojiet rokas. Aizmugurējā roka jānovieto aiz ķermeņa ar bicepsu paralēli pleciem un apakšdelmu saliektu uz augšu, it kā čokurošanās stāvoklī. Priekšējai (zobena) rokai jābūt vērstai uz priekšu, elkoņam aptuveni vienas rokas garumā no ķermeņa.
   • Jūs varat atvērt muguras rokas roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu pret griestiem.
   • Izmantojiet savu dominējošo roku, lai kontrolētu savu zobenu. Ja esat divdomīgs, apsveriet iespēju izmantot kreiso roku. Kreiso roku paukotājiem ir priekšrocība, jo pretiniekiem ir grūti pielāgoties cīņas stilam.

2. 

   Viegli satveriet zobenu. Turot stingri zobenu, apgrūtina plaukstas pilnīgu kustību, rada lielas kustības un nosaka jūsu precizitāti. Izmantojiet īkšķi un pirmos divus pirkstus tikai, lai viegli nostiprinātu zobenu, saglabājot tā kontroli, vienlaikus ļaujot viegli kustināt plaukstu.
   • To darot, turiet roku taisni, lai zobens būtu vienā virzienā ar roku. Nepieredzējušiem paukotājiem ir raksturīgi saliekt roku, bet, ja jūsu apakšdelms nav saskaņots ar zobenu, būs grūtāk veikt precīzas un precīzas kustības.

3. 

   Izmantojiet mazas plaukstas kustības. Ir vilinoši zobenu nocelt līdz galam un ielikt visu ķermeņa svaru slīpsvītrā. Lai gan tas var izskatīties iespaidīgi un, iespējams, sāpētu, ja izmantotu īstu zobenu, nožogojot to, visi uzbrukumi vienkārši kļūst acīmredzami. Lai visas jūsu kustības būtu ātri un grūti paredzamas, turiet roku taisni un visas kustības veiciet ar plaukstas locītavu.

4. 

   Vispirms nospiediet ar roku. Spēks nozīmē, ka gan kāja, gan roka virzās uz priekšu, lai sasniegtu pēc iespējas tālāk. Kāja tomēr ir lēnāka, un tā telegrāfēs jūsu uzbrukumu. Tā vietā, lai veiktu abas kustības vienlaicīgi, koncentrējieties uz rokas nelielu pārvietošanu, pirms jūs pārvietojat kāju, nepārtraucot kustības vienmērīgumu.

5. 

   Praktizē precizitāti. Liela daļa ķermeņa labas izlīdzināšanas ir tā, lai nodrošinātu, ka jūs varat virzīt zobenu tieši tur, kur jums nepieciešams, lai iekļūtu pretinieka aizsardzībā. Ideālā gadījumā jūs varat hit dimetānnaftalīns, kad jūs push. Mēģiniet izvēlēties nelielu mērķi un praktizējiet to atkal un atkal, lai redzētu, vai jūs varat to pastāvīgi trāpīt.
   • Ja pēc daudz prakses jūs joprojām nevarat precīzi virzīties, mēģiniet pārbaudīt savu formu. Paskaties spogulī, lai redzētu, vai izmantojat pareizo veidlapu. Pārliecinieties, vai jūsu priekšējā kāja ir izlīdzināta ar zobenu, vai zobens ir tieši pret apakšdelmu un vai elkonis ir tuvu ķermenim.
   • Jums vajadzētu arī praktizēt zobena pagriešanu ar plaukstu mazā, precīzā un ātrā puslokā. Šāda veida kustība ir svarīga, lai atbrīvotu zobenu no pretinieka zobena, atbrīvojot jūs uzbrukumam, kad esat sapinies.

6. 

   Trenējies kopā ar partneri. Galu galā darbu ar partneri nevar aizstāt. Izpratni par to, kad jāveic kustības, atbilstošu attālumu no pretinieka un kājas noturēšanu pretinieka tempā, var iemācīties tikai kopā ar kādu citu. Atrodiet draugu, kurš vēlas pievienoties jums jūsu praksē.

3. daļa no 3: Nosakot, vai jums vajadzētu trenēties mājās

1. 

   Atcerieties, ka nožogojuma aprīkojums ir dārgs. Parasti jūs ietaupīsit naudu, dodoties uz profesionālu klubu, kur varat dalīties ar aprīkojumu. Iekārtu iegāde, pirms zināt, ka varat nožogot, var būt milzīga naudas izšķiešana.
   • Jūsu nožogojuma apģērbs varētu maksāt aptuveni 250 USD. Turpretim paukošanas kluba apmeklējums, ieskaitot profesionālu apmācību, aprīkojuma nomu un iespēju sacensties ar citiem biedriem, maksās aptuveni 20–50 USD.

2. 

   Apsveriet, vai tas jums ir bīstams. Neapmācīta persona ar nepareizu aprīkojumu, atrodoties drošībā kontrolētā vidē ar profesionāļiem, nožogojot, var viegli sevi ievainot. Ja jums nav pieredzes un atbilstoša aprīkojuma, jums jāatturas no paukošanas mājās.

3. 

   Pajautājiet, vai vēlaties nožogot atsevišķi. Paša zobena šūpošanā ir maz sporta veidu. Paukošana ir saistīta ar mijiedarbību ar citiem cilvēkiem un mijiedarbību ar cilvēkiem, kuriem ir dažādi cīņas stili.

4. 

   Neaizmirstiet par mentora ietekmi. Kvalificētam nožogojumam ir nepieciešama precīza stāja. Var būt grūti novērot sevi un labot formas kļūdas, jo īpaši tāpēc, ka daudzas no tām ietver salīdzinoši nelielas ķermeņa stāvokļa atšķirības. Visticamāk, jūs uzlabosities, ja profesionāls novērotājs sniegs jums atsauksmes.
   • Varat mēģināt kompensēt mentora prombūtni, vērojot, kā veidojas paukošana. Tiešsaistē ir mācību video, kurus varat noskatīties, lai iegūtu informāciju par paukošanas formu. Varat arī vērot paukošanas sacensības, lai redzētu, kā profesionāļi nožogo.

5. 

   Izpētiet alternatīvas. Dažās skolās, īpaši augsta kalibra universitātēs, ir paukošanas programmas. Pārbaudiet, vai jūsu skolā nav žogu piedāvājumu. Alternatīvi meklējiet paukošanas klubu. Daudzās teritorijās darbojas vietējie paukošanas klubi. Parasti tie ietver instruktoru, kurš var palīdzēt jums apgūt savas prasmes, un cilvēku grupu, ar kuru jūs varat sacensties.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kādi materiāli man nepieciešami nožogošanai?

Jaka, plastrons, cimdi, bridžbikses, zeķes, apavi, maska, krūšu aizsargs, klibs un piedurkne, žoga zobens un saķere.

Vai vidusskolās ir paukošanas programmas?

Tas ir atkarīgs no tā, kurp dodaties. Varbūt jūs varētu pārliecināt savu fiziskās audzināšanas skolotāju par žogu vienību.

Padomi