Saturs

• Soļi
• Padomi

Epikondilīts, kas pazīstams arī kā sānu epikondilīts, tenisa elkonis vai tenisa tendinīts, ir trauma, kas rodas pārmērīgas vai intensīvas apakšdelma muskuļu lietošanas dēļ. Parasti ir uzlabojumi pašiem vai pēc tam, kad esat veicis kādu mājas aprūpi, piemēram, atpūtušies un uzklājiet ledus skartajā zonā. Tomēr var būt nepieciešams konsultēties ar speciālistu, ja kontūzija ir smagāka vai diskomforts pēc dažām dienām neuzlabojas. Ārsts var ieteikt fizikālo terapiju, jo daži vingrinājumi un vingrinājumi ir noderīgi dziedēšanai un novērš problēmas atkārtošanos.

Soļi

1. metode no 4: mājas pasākumu izmantošana

1. 

   Pārtrauciet darbību, kas izraisīja traumu. Jebkurš vingrinājums, kas saistīts ar elkoni, jāpārtrauc; ja jūs precīzi nezināt, kā tas jums sāp, izvairieties no visa, kas šajā apgabalā rada sāpes vai diskomfortu. Centieties pēc iespējas mazāk izmantot skarto elkoni un neveiciet kustības, kas jūs kairina, piemēram, zemāk norādītās darbības:
   • Sports, kurā jūs metat, ķerat vai sitat bumbu ar raketi.
   • Atkārtotas kustības, piemēram, kalšana.
   • Paceliet smagus priekšmetus.
   • Atbalstiet ķermeņa svaru ar rokām, tāpat kā veicot atspiešanos.

2. 

   
   
   Uzklājiet ledus uz elkoņa 15 minūtes trīs līdz četras reizes dienā. Aptiniet ledus maisiņu ar tīru trauku dvieli vai papīra dvieli un piespiediet to pie elkoņa; turiet ledus paku tur desmit līdz 15 minūtes un noņemiet to. Pirms citas kompreses uzlikšanas ļaujiet ādas temperatūrai normalizēties.
   • Neļaujiet ledus tieši saskarties ar ādu, jo tas var gūt aukstu apdegumu, ievainojot to.

   Padoms: kad apkārt nav ledus paku, labi derēs zirņu vai saldētas kukurūzas paciņa, kas iesaiņota papīra dvielī vai audumā.

   
   

3. 

   Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli. Ja sāpes ir smagas, ieteicams lietot pretsāpju zāles, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai paracetamolu. Izlasiet lietošanas instrukciju, lai uzzinātu devu, un bieži lietojiet pretsāpju līdzekli; nekad nepārsniedziet norādīto.
   • Kad bezrecepšu pretsāpju līdzekļi nedarbojas, vislabāk ir vērsties pie ortopēda. Var būt nopietnāka trauma, piemēram, saišu plīsumi.

4. 

   
   
   Izmantojiet elkoņa ortozi lai ierobežotu savu kustību. Dažreiz ir grūti atcerēties, ka jums nevajadzētu noteiktā veidā pakustināt elkoni; ar šo šinu nebūs iespējams veikt noteiktas kustības, palīdzot atveseļoties. Turklāt ortoze samazina sasprindzinājumu traumas rašanās vietā, un ortopēdam to vajadzētu ieteikt, ja sāpes ir stipras vai ja jūs nevarat pārtraukt elkoņa lietošanu un jums ir jāierobežo kustības (piemēram, strādājot vai veicot mājas darbus). ).
   • Brekings ir visnoderīgākais pirmajās sešās nedēļās pēc traumas.
   • Tas ir jānovieto 15 līdz 25 cm attālumā no elkoņa locītavas, lai tas būtu tuvāk rokai nekā elkoņam.

2. metode no 4: Ārstēšanās meklēšana

1. 

   Lai apstiprinātu epikondilītu, saņemiet ārsta diagnozi. Tikai ortopēds var noteikt precīzu diagnozi; kad ir lūzums vai plīsums, bez medicīniskas ārstēšanas nebūs iespējams veicināt atveseļošanos. Tenisa elkoņa galvenais simptoms ir sāpes elkoņa ārpusē, kas izstaro no rokas aizmugures. Šis diskomforts var paplašināties līdz plaukstas locītavai, kad stāvoklis ir smagāks, elkoņam kļūstot sarkanam. Kad pamanāt, ka sāpes ir gandrīz nepanesamas, pēc iespējas ātrāk dodieties pie ortopēda, lai noteiktu, vai ir kāds lūzums vai lūzums; diskomforts var pastiprināties, veicot noteiktus uzdevumus, piemēram:
   • Stingri paņemiet objektu.
   • Pagrieziet kaut ko.
   • Turiet kaut ko.
   • Sveiciniet ar rokasspiedienu.

   Padoms: Kaut arī nosaukums norāda, ka šī trauma, kas rodas, spēlējot tenisu, jebkura atkārtota darbība var novest pie tenisa elkoņa. Krāsošana, airēšana, celtniecības darbu veikšana, dārzkopība un pat ilga datora lietošana var izraisīt šī stāvokļa attīstību.

2. 

   Veiciet fizikālo terapiju, lai atjaunotu kustību ievainotajā zonā. Ārsts var ieteikt konsultēties ar fizioterapeitu, lai iemācītos stiept un vingrinājumus, ļaujot ātrāk atjaunot elkoni, kā arī atgriezties pie parastajām ikdienas aktivitātēm. Ja ortopēds izdara šo norādi, vajadzētu būt vajadzīgam vienu vai vairākas reizes nedēļā doties pie fizioterapeita, veicot aktivitātes un stiepjas arī mājās.
   • Fizioterapeita noteikto vingrinājumu turpināšana pat pēc traumas uzlabošanās var pasargāt jūs no jauna epikondilīta gadījuma.
   • Fizioterapija nodrošina vairāk ieguvumu ilgtermiņā nekā citas ārstēšanas metodes, piemēram, steroīdu injekcijas.

3. 

   Lai mazinātu elkoņa locītavas iekaisumu, var izmantot steroīdu injekcijas. Tādā veidā pacients varēs pēc iespējas ātrāk atgriezties ierastajā ikdienas dzīvē. Vairumā gadījumu tie nebūs nepieciešami, jo tenisa elkonis pats par sevi uzlabojas apmēram divu nedēļu laikā. Tomēr jūs varat runāt par injekcijām ar ārstu, nepārbaudot attīstību pēc fiziskās terapijas un mājas aprūpes.
   • Injekcija tiek piemērota tieši skartajai locītavai, izraisot daudz sāpju. Tomēr ārsts var anestēt vietu pirms ievadīšanas.
   • Atcerieties, ka injekcijas ar steroīdiem sekas ilgst trīs līdz sešus mēnešus. Ja pastāv kāda ilgstošāka problēma, tā būs jāpielieto vēlreiz.
   • Injekcijas neaizsargās jūs no turpmākas traumas; tie ir tikai veids, kā īstermiņā gūt atvieglojumu.

4. 

   Uzziniet vairāk par triecienviļņu terapiju, lai mazinātu sāpes un veicinātu kustību. Tas darbojas dažiem pacientiem un ir neinvazīva ārstēšana. Triecienviļņi tiek uzklāti uz skartās vietas un iziet cauri ādai, iekļūstot locītavā; var būt sāpes, un daži ārsti pirms terapijas uzsākšanas pielietos vietējo anestēziju.
   • Neskatoties uz to, ka tiek uzskatīts par drošu, pēc trieciena viļņu lietošanas parasti var būt nedaudz apsārtuma un zilumu.

5. 

   Jautājiet savam ārstam par trombocītiem bagātas plazmas injekcijām, lai paātrinātu dziedināšanu. Veicot šo ārstēšanu, no pacienta tiks ņemts asins paraugs, kas tiek ievietots mašīnā, kur tiks atdalīti dziedējošie trombocīti. Pēc tam tos injicē tieši ievainotajā locītavā. Visa ārstēšana ilgst tikai apmēram 15 minūtes un var paātrināt atveseļošanos.
   • Tas var būt labs risinājums, ja esat guvis atkārtotas traumas vai ja jūs neredzat uzlabojumus tenisa elkonī. Tomēr atcerieties, ka šīs terapijas rezultāti nav precīzi un var nebūt efektīvi.
   • Konsultējieties ar ortopēdijas speciālistu, kuram jau ir pieredze šajā procedūrā.
   • Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, vai jūsu ārstēšana tiks segta.

6. 

   Kā pēdējo iespēju apsveriet, vai ir iespējama operācija. Retāk jums būs ķirurģiski jāiejaucas epikondilīta gadījumā, bet par to konsultējieties ar savu ārstu, ja neviena cita ārstēšana nedarbojas. Iespējams, ka jūs nosūtīs pie ķirurga, kurš uzskaitīs visas jūsu alternatīvas, taču maz ticams, ka būs nepieciešams operēt, ja vien trauma nav smaga un neuzlabojas.
   • Piemēram: ja jums ir plīsusi saite, kas pati nedzīst, jums būs jāveic operācija.

3. metode no 4: Elkoņa izstiepšana un stiprināšana

1. 

   Pirms sākat vingrinājumus, saņemiet ārsta apstiprinājumu. Tikai viņš var garantēt, ka jums nebūs problēmu izstiepjot un nostiprinot elkoni, kā arī muskuļus un cīpslas ap jums. Pretējā gadījumā ir iespējams, ka jūs pasliktināsiet situāciju un saasināsiet traumu.

2. 

   Izstiepiet pagarinātāju muskuļus, lai izstieptu apakšdelma aizmuguri. Izstiepiet roku, atstājot to perpendikulāri bagāžniekam, arī rokas un pirksti ir taisni. Pagrieziet roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz leju; ar otru roku paņemiet pirkstu galus un lēnām pavelciet tos uz leju, līdz jūtat nelielu apakšdelma izstiepšanos. Turiet 15 sekundes.
   • Atkārtojiet stiepšanos divas līdz četras reizes dienā.

3. 

   Izstiepiet saliekuma muskuļus, lai izstieptu apakšdelma apakšējo daļu. Lai to izdarītu, izstiepiet ievainoto elkoņa roku perpendikulāri ķermenim ar roku un pirkstiem, kas arī ir taisni. Pagrieziet roku, atstājot plaukstu uz augšu; ar otru roku pavelciet pirkstus uz leju pret grīdu, līdz apakšdelma apakšdaļā jūtat "vilkšanu". Turiet 15 sekundes.
   • Atkārtojiet stiepšanos divas līdz četras reizes dienā.

4. 

   Saspiediet tenisa bumbu vai zeķi, lai stiprinātu apakšdelma muskuļus. Paņemiet priekšmetu ar skartās rokas roku un saspiediet sešas sekundes; atlaidiet un atslābiniet roku desmit sekundes.
   • Veiciet astoņus līdz 12 atkārtojumus divos līdz četros komplektos dienā.

5. 

   Pārvietojiet roku uz augšu un uz leju ar plakanu roku uz galda, lai stiprinātu plaukstas locītavu. Apsēdieties un izstiepiet savainoto roku un elkoni uz galda. Novietojiet plaukstas locītavu un plaukstu tā, lai tie karājas virs virsmas malas. Pagrieziet apakšdelmu uz sāniem, it kā sveicinātu kādu; turiet pirkstus taisnus un pārvietojiet roku uz augšu un uz leju.
   • Atkārtojiet šo kustību augšup un lejup astoņas līdz 12 reizes, katru dienu veicot divus līdz četrus komplektus.
   • To darot, paceliet apakšdelmu no galda.

6. 

   Veiciet bicepsa čokurošanos lai attīstītu rokas un ap elkoņa muskulatūru. Sēžot vai stāvot, turiet hanteli rokā ar roku pie sāniem. Novietojiet roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz priekšu; pamazām paceliet hanteli uz krūtīm. Turiet to trīs sekundes un lēnām nolaidiet atpakaļ sākuma punktā.
   • Veiciet divus līdz četrus komplektus, astoņus līdz 12 atkārtojumus, divas reizes nedēļā.
   • Tomēr pirms jebkura bicepsa čokurošanās varianta veikšanas vislabāk ir runāt ar ārstu un saņemt apstiprinājumu par vingrošanu.

   Padoms: sākumā izmantojiet vieglāku hanteli, piemēram, no 1,5 līdz 2,5 kg. Pārāk liels svars var beigties ar spiedienu uz elkoni, pasliktinot zilumu.

4. metode no 4: izvairīšanās no epikondilīta

1. 

   Mainiet kustību, lai izvairītos no atkārtotas kustības traumas. Viņi var beigties kairināt audus, kur iepriekš bija epikondilīts; dažreiz var būt pat jauna trauma. Cilvēkiem, kuri strādā vai nodarbojas ar sportu, kurā roka vairākas reizes pēc kārtas veic atkārtotu kustību, būs jāpieņem pārtraukumi un jāmeklē veidi, kā mainīt šo kustību.
   • Piemēram: ja jūs spēlējat tenisu, mainiet savu praksi, sitot bumbu no dažādām pozīcijām un ar pārtraukumiem veicot pārtraukumu.

2. 

   Ja trauma gūta sportojot, meklējiet eksperta vērtējumu. Veicot vingrinājumus “nepareizā” veidā, var parādīties traumas, tāpēc jums būs nepieciešams personīgais treneris vai treneris, kas palīdzēs izlabot stāju. Veiciet darbību blakus viņiem un lūdziet viņiem norādīt, kā tas jādara.
   • Piemēram: tenisistiem vajadzētu būt trenera pavadībā, kurš novērtēs stāju un veidu, kā sportists veic sporta veida vingrinājumus un pamatus. Tas pievērsīs uzmanību un veiks nepieciešamās korekcijas, lai novērstu epikondilīta atkārtošanos.

3. 

   Iesildieties, pirms veicat darbības, kas var sasprindzināt elkoni. Pirms vingrošanas veltiet piecas minūtes, lai sasildītu muskuļus; jūs varat veikt to pašu darbību bez sasprindzinājuma, piemēram, staigāt un kustināt rokas sānos vai simulēt bumbas sitiena kustību ar tenisa raketi, bet ar mazāku ātrumu.
   • Pat nedaudz pavirzot rokas uz priekšu un atpakaļ dažas minūtes, jūs varat sasildīt muskuļus un sagatavot locītavas darbībai.

4. 

   Izmantojiet sporta aprīkojumu, kas padara jūs ērti. Lietojot kaut ko nederīgu, pārāk smagu vai neērtu, palielinās iespēja radīt jaunu traumu. Pamēģiniet nomainīt sporta aprīkojumu un pārliecinieties, vai ir uzlabojumi; pajautājiet arī trenerim, vai ir kādi ieteikumi jūsu gadījumam.
   • Piemēram: ļoti smagas beisbola nūjas izmantošana var izraisīt kairinājumu elkoņa zonā, izraisot tenisa elkoņa atkārtotu sitienu.

   Padoms: Sportojot, dodieties uz specializētu veikalu un lūdziet pārdevēju palīdzēt jums iegādāties pareizo aprīkojumu darbību veikšanai.

Padomi

• Konsultējieties ar ortopēdu, ja jūtat stipras sāpes vai pamanāt, ka elkoņa funkcija acīmredzami samazinās vairāk nekā sešus mēnešus (un nedarbojas neviens preventīvs pasākums).