Saturs

• Soļi
• Padomi

Muskuļu spazmas var rasties jebkuros ķermeņa muskuļos, ieskaitot skeleta muskuļus, piemēram, teļos, mugurā, augšstilbos vai rokās, vai gludās, piemēram, gremošanas sistēmā. Muskuļu spazmas ir netīšas muskuļu saraušanās, parasti dehidratācijas, pārsprieguma vai nepieciešamo elektrolītu samazināšanās dēļ. Tas var notikt arī kā reakcija uz nervu stimulu. Kaut arī spazmas ārstēšana ir atkarīga no iesaistītajiem muskuļiem un cēloņa, vairums gadījumu nav nopietni un tos var ārstēt mājās.

Soļi

1. metode no 4: muskuļu spazmas ārstēšana mājās

1. 

   Pārtrauciet darbību. Kad muskuļiem ir spazmas, pārtrauciet darbību. Spazmas var notikt vingrinājuma vai parastā uzdevuma laikā. Pēc viņa pirmās pazīmes pārtrauciet savu darbību un mēģiniet tikt galā ar šo problēmu. Tas var izraisīt sāpes, bet parasti tā nav ilgstoša problēma.
   • Mēģiniet iemasēt vai berzēt skarto zonu. Tādējādi muskuļi atslābina un palielinās asins plūsma.

2. 

   
   
   Atpūtieties skarto muskulatūru. Pēc spazmas mēģiniet dažas dienas atpūsties muskuļos, it īpaši, ja tas bija aizmugurē. Sāpes šajā gadījumā ir bieži sastopams simptoms. Muskuļi var būt noguruši, un tam vajadzīgs zināms laiks, lai atgūtuos, neciešot lielāku stresu. Neaizmirstiet šajā periodā veikt smalkas kustības, lai izvairītos no stīvuma.
   • Jūs varat uzmanīgi pārvietot skarto muskulatūru, bet pārtrauciet to lietot, pamanot sāpju vai krampju rašanos. Mēģiniet nedaudz staigāt vai izstiepties, bet negrieziet un nelieciet rumpi.

3. 

   
   
   Izstiepties. Izstiepšanās var palīdzēt, ja Jums ir muskuļu spazmas vai krampji. Izstiepjot, muskulis tiek izvilkts pretējā virzienā, salīdzinot ar sarauto muskuļu, to izstiepjot. Šajā brīdī mērķis ir viegli izstiept skarto muskuļu. Nepagariniet to pārāk tālu. Ja sākat just sāpes, apstājieties. Saglabājiet to stāvoklī, kad jūtat, ka tas ir sasprindzināts, bet neiet tālāk. Palieciet šādi apmēram 30 sekundes.
   • Teļa (teļa) sāpju gadījumā stāviet apmēram 30 cm attālumā no sienas. Ielieciet rokas pie sienas un turiet ceļus un muguru taisni. Papēdim jābūt uz grīdas. Liekties uz priekšu. Jums jājūt teļu muskuļu stiepšanās. Sensācijai jābūt neitrālai vai patīkamai. Ja sāp, apstājieties.
   • Krampju gadījumā kājās vai teļā sēdiet un salieciet kājas pirkstus, krampjoties muguras virzienā uz degunu. Jūs varat arī viegli pavilkt kāju pret galvu. Jūs sajutīsit spriedzi teļa vai pēdas muskuļos.
   • Lai krampji muskuļos augšstilba aizmugurē, sēdiet uz grīdas un izstiepiet kājas uz priekšu. Pēdas nedrīkst būt saliektas vai rādītas uz priekšu. Noliecieties uz priekšu, turot muguru taisnu. Centieties atbalstīt krūtis pret kājām. Pārtrauciet, tiklīdz jūtat stiepšanos kāju aizmugurē.
   • Augšstilbu krampju gadījumā atbalstieties uz stabilas virsmas, satveriet potīti un viegli pavelciet kāju uz sēžamvietu.
   • Roku spazmas gadījumā atbalstiet plaukstas uz sienas ar pirkstiem uz leju un nospiediet.

4. 

   
   
   Veiciet vieglus vingrinājumus muguras spazmām. Ja mugurā ir spazmas, var palīdzēt daži maigi vingrinājumi. Vingrojiet, kad mugurā ir spazmas tikai pēc tam, kad sāpes mazinās vai kad krampji ir ļoti viegli. Nelietojiet vingrinājumus, ja jums ir daudz sāpju. Pārtrauciet, ja vingrinājumi pasliktina problēmu.
   • Pastaigājieties nedaudz, paceliet ceļus vairāk nekā parasti un turot muguru taisnu. Pastaiga nodrošina maigu izstiepšanos muguras lejasdaļā, kas var izraisīt muskuļu krampju pāreju.
   • Paceliet rokas virs galvas. Atkārtojiet desmit reizes, turot pozīciju piecas līdz desmit sekundes. Veiciet kustību trīs līdz četras reizes dienā. Tas palīdz izstiept muguras muskuļus.
   • Apgulieties uz grīdas un uzmanīgi atvelciet vienu celi pie krūtīm. Turiet desmit sekundes un pārslēdziet pusi. Atkārtojiet piecas līdz desmit reizes, divas līdz trīs reizes dienā. Jūs joprojām varat turēt abus ceļus pret krūtīm. Šī kustība izstiepj muguras lejasdaļu, vienlaikus atslābinot pārējo muskulatūru, noņemot visus "mezglus".

5. 

   Izmantojiet termisko paliktni vai ledus paku. Karstums atslābina muskuļus un liek spazmai izzust. Auksts var palīdzēt ar pietūkumu un sāpēm. Pirmo reizi, kad rodas spazmas, izveidojiet aukstu kompresi. Pirmās divas dienas skartajā zonā uzklājiet aukstā ūdens maisiņu. Uzturiet ledus 20 līdz 30 minūtes ik pēc trim līdz četrām stundām. Tad, ja spazmas turpinās, visas dienas garumā 20 līdz 30 minūtes uzklājiet siltumu un mitrumu.
   • Atcerieties frāzi: "karstums staigāt, ledus apstāties". Lietojiet siltumu, kad pēc tam pārvietojaties. Uzklājiet ledu, stāvot nekustīgi un atpūšoties.
   • Uzlieciet siltumu 15 minūtes ik pēc četrām stundām, līdz spazmas mazinās. Pirmās divas dienas aukstu kompresi uzliek 12 vai 15 minūtes ik pēc divām stundām.
   • Izmantojiet termisko paliktni vai karstu plāksteri un maisu ar aukstu vai sasalušu ūdeni. Vēl viena iespēja ir ledus gabaliņus ietīt audumā vai pat izmantot saldētu dārzeņu paciņu.

6. 

   Dzeriet šķidrumus un elektrolītus. Kad muskulis ir dehidrēts, ir svarīgi sevi daudz hidratēt. Ūdens un elektrolīti sulu, sporta dzērienu (izotonisko) utt. Veidā var palīdzēt novērst minerālsāļu un citu elementu trūkumu. Muskuļiem ir nepieciešams nātrijs, kālijs, kalcijs un magnijs, lai pareizi sarautos un atpūstos.
   • Neaizmirstiet papildināt šīs barības vielas ar izotonisko dzērienu un ūdeni, ja gatavojaties daudz vingrot vai daudz izmantot muskuļus.
   • Dažreiz muskuļu spazmas var liecināt par vitamīnu vai minerālvielu trūkumu organismā. Lietojiet kvalitatīvus multivitamīnu un minerālvielu piedevas.

2. metode no 4: muskuļu spazmas ārstēšana ar medikamentiem

1. 

   Apstrādājiet spazmas ar bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem. Dažreiz muskuļu spazmas var izraisīt ārkārtīgas sāpes. Konsultējieties ar ārstu par bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem, piemēram, nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL). Starp tiem ir ibuprofēns (Advil) vai naproksēna nātrijs (Flanax). Jūs pat varat izmēģināt paracetamolu (Tylemol).

2. 

   Paņemiet pretiekaisuma līdzekli. Tas samazina iekaisumu vai pārmērīgu pietūkumu skartajā reģionā. Pretiekaisuma zāles var arī palīdzēt palielināt asins plūsmu, kas ļauj dziedēt. Pirmā ārstēšanas iespēja parasti ir bezrecepšu zāles (piemēram, ibuprofēns), kuras ārsts varētu ieteikt.
   • Visizplatītākās ibuprofēna blakusparādības ir kuņģa-zarnu trakta problēmas, taču tās ir mazākas nekā aspirīnam. Tie ir: slikta dūša, grēmas, caureja, gremošanas traucējumi, aizcietējums, vēdera krampji, reibonis, galvassāpes, nervozitāte vai izsitumi.

3. 

   Paņemiet muskuļu relaksantu. Jums vajadzētu apmeklēt ārstu, ja jums ir trauma vai muskuļi ar pastāvīgām spazmām. Ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdz atslābināt muskuļus un palielināt vietējo asins plūsmu. Informējiet viņus, vai kādi jau lietoti medikamenti izraisa spazmu.
   • Ciklobenzaprīna hidrohlorīdu (Miosan) var ordinēt vieglākām vai smagākām muskuļu spazmām, jo ​​tas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, atslābinot muskuļus. Lai gan tas ir noderīgi, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (piemēram, ibuprofēns) efektīvāk atbrīvo akūtus muskuļu spazmas simptomus.
   • Daži muskuļu relaksanti izraisa ļoti lielu atkarību. Atcerieties šo faktu un uzraugiet uzņemto daudzumu.

4. 

   Konsultējieties ar ārstu, ja spazmas ir hroniskas. Spazmas ir iespējams ārstēt mājās. Bet, ja tie ir ļoti sāpīgi, rodas bieži, pārāk ilgi paiet vai ietekmē citus muskuļus, jums jāapmeklē ārsts. Spazmas var liecināt par pamata slimību, kas jāārstē.
   • Tikai muskuļu spazmas nav diagnoze. Faktiski tas var norādīt uz citas veselības problēmas esamību, kas jānosaka un jāārstē. Šīs problēmas var būt no vienkārša muskuļu noguruma piepūles līdz vielmaiņas traucējumiem, kas izraisa hroniskas spazmas.

3. metode no 4: gludu muskuļu spazmu ārstēšana

1. 

   Atpazīt spazmas simptomus gludajos muskuļos. Simptomi var atšķirties atkarībā no iesaistītā muskuļa. Zarnu spazmas var izraisīt akūtas sāpes un caureju. Savukārt urīnceļu spazmas parasti rodas, ja ir nierakmeņi, un tas izraisa stipras sāpes, sliktu dūšu un vemšanu. Ja Jums rodas spazmas elpošanas traktā vai apgrūtināta elpošana, meklējiet neatliekamās palīdzības numuru. Ja tie netiek ātri ārstēti, tie var būt letāli.
   • Izmetiet vai ārstējiet zarnu problēmas, piemēram, žultspūšļa akmeņus vai audzējus. Urīnceļu spazmām vajadzētu samazināties vai pāriet, tiklīdz nieru akmens tiek izvadīts. Jums var būt jālieto pretsāpju zāles, līdz tās iznāk.

2. 

   Dodieties pie ārsta, ja rodas spazmas gremošanas, urīnceļu vai elpošanas traktā. Diemžēl jūs nevarat kontrolēt gludos muskuļus, kas atrodas, un orgānus, piemēram, sirdi un kuņģi. Šāda veida spazmas var norādīt uz pamata slimību.

3. 

   Lietot zāles. Ja Jums ir izteikti gludu muskuļu spazmas, ārsts var izrakstīt dažas zāles. Tie, kuriem ir, piemēram, antiholīnerģiski līdzekļi, var palīdzēt ārstēt zarnu spazmu, kas nereaģē uz diētas vai dzīvesveida izmaiņām.
   • Ārsts var izrakstīt zāles neirotransmiteru līmeņa atjaunošanai vai Botox injekcijas, lai paralizētu skarto muskuļu. Jums vajadzētu apspriest ar viņu šīs iespējas.

4. 

   Mēģiniet lietot spazmolītiskos līdzekļus, ja Jums ir kairinātu zarnu sindroms (IBS). Ja tā, var rasties zarnu spazmas. Spazmolītiskais līdzeklis palīdz atpūsties zarnās, tādējādi mazinot sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu, ja rodas nepatīkamas sajūtas zarnās, lai viņš varētu izrakstīt spazmolītisku līdzekli un atbilstošu ārstēšanu.

5. 

   Plānojiet biežus braucienus uz vannas istabu, ja rodas urīnpūšļa spazmas. Viens no veidiem, kā ārstēt šo diskomfortu urīnpūslī, ir iet uz vannas istabu ik pēc pusotras vai divām stundām. Šis pasākums palīdz saglabāt urīnpūsli tukšu, tāpēc vajadzētu notikt mazāk negadījumu. Kad spazmas samazinās, jūs varat palielināt intervālu starp braucieniem uz vannas istabu.
   • Kegela vingrinājums, kas pazīstams arī kā iegurņa dibena stiprināšana, palīdz kontrolēt šādas spazmas, nostiprinot un atslābinot urīnpūsli. Lai savilktu iegurņa muskuļus, jums jāsamazina urīnpūšļa muskuļi tā, it kā jūs mēģinātu pārtraukt urinēšanu vai saturēt gāzi. Ārsts var jums sniegt konkrētus norādījumus, ja jums ir grūtības pareizi izpildīt šo vingrinājumu.

6. 

   Mēģiniet izmantot termisko maisu pretīgu spazmu novēršanai. Siltums var palīdzēt atslābināt visu ķermeņa muskuļu krampjus un spazmas. Apgulieties uz muguras un uzlieciet siltuma maisu uz vēdera, uzmanīgi un nenovietojiet to tieši uz ādas. Uzglabājiet termisko maisu 10 līdz 15 minūtes un nepārsniedziet 20 minūtes. Procedūras laikā atpūtieties.
   • Lai izveidotu pats savu termo maisu, paņemiet lielu flaneļa gabalu vai kādu audumu. Saliekot, tam jāaptver vēders. Uz auduma ievieto termisko maisu vai karstā ūdens pudeli. Aptiniet sevi vannas dvielī vai citā drānā, lai viss būtu stingri un vietā.

4. metode no 4: izvairīšanās no muskuļu spazmām

1. 

   Dzeriet daudz šķidruma. Hidratēta uzturēšanās ir svarīgs solis, lai novērstu muskuļu spazmas. Muskuļi ir vairāk pakļauti krampjiem, ja tie ir dehidrēti. Šis pasākums ir būtisks, ja trenējaties. Dienas laikā izdzeriet vismaz sešas līdz astoņas glāzes ūdens vai citus veselīgus dzērienus.
   • Atjaunojiet elektrolītus, īpaši nātriju un kāliju, kad veicat vingrinājumus vai ja esat slims. Ir iespējams veikt nomaiņu, ēdot vai dzerot dzērienus ar elektrolītiem (izotoniskiem).

2. 

   Labi paēst. Esiet vesels, ēdot pareizu un barojošu pārtiku. Šī diēta var novērst muskuļu spazmas. Uztura pielāgošana var palīdzēt mazināt zarnu spazmas, ko izraisa kairinātu zarnu sindroms (IBS). Kālijs, antioksidanti un labie tauki ir lieliski piemēroti šādām problēmām. Ir zināms, ka šie pārtikas produkti novērš spazmu rašanos:
   • Banāns, kartupelis, plūmju sula, žāvēti augļi, apelsīns, brūnie rīsi, avokado, spināti, jūras veltes, mandeles, linu sēklas, auzas, sezama sēklas, tofu un kāposti.

3. 

   Izstrādāt. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt samazināt muskuļu krampjus, jo tie izstiepj un stiprina muskuļus. Viņi var palīdzēt muskuļu traumu gadījumā. Viegla fizikālā terapija var pakāpeniski dziedēt muskuļus un mazināt spazmas. Regulāri vingrinājumi uzlabo arī vispārējo veselību.
   • Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai uzzinātu, kuri vingrinājumi ir vislabākie jūsu muskuļiem.

4. 

   Vienmēr stiept. Tā kā muskuļi saraujas, rodas spazmas, stiepšanās palīdz novērst šīs kontrakcijas. Stiepšanās vingrinājumi uztur muskuļus atvieglinātus un elastīgus. Neaizmirstiet izstiepties pirms un pēc treniņa, īpaši, ja vingrinājumi ir stingri vai ilgstoši.
   • Ja naktī rodas bieži krampji muskuļos, pirms gulētiešanas izstiepiet muskuļus, lai tos atslābinātu. Ir iespējams arī mēģināt veikt nelielu sirds un asinsvadu vingrinājumu, piemēram, pirms gulētiešanas velotrenažieru velotrenažierim, lai atbrīvotu muskuļus un novērstu krampjus.

Padomi

• Ja Jums ir hroniskas un atkārtotas spazmas, noteikti konsultējieties ar ārstu. Katram cilvēkam kādā brīdī var būt simptomi, bet spazmas un krampji vienmēr var liecināt par pamatslimību, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība.
• Iesaldējiet ūdeni putupolistirola krūzītē. Noņemiet glāzes dibenu un iemasējiet ledu muskuļos. Masējiet skarto zonu 10 līdz 12 minūtes. Atpūta 20 minūtes. Pēc tam atkārtojiet darbību. Dariet to sešas reizes dienā.
• Paņemiet karstu vannu vai dušu, lai mēģinātu mazināt sāpes. Ja jums ir vanna, ielieciet magnija sulfātu ūdenī.