Saturs

• Pakāpieni

Plantarais fascīts rodas, ja pēdas apakšā esošā saite, kas savieno papēdi ar pēdas daļu, ir nepareizi izstiepta. Ja plantāra fascija ir stīva, tā var izraisīt nelielus ievainojumus. Līdz ar to saite kļūst iekaisusi, kas padara sāpīgu noliekšanos uz skartās pēdas. Parasti plantāra fascīts izraisa sāpes papēdī, kas var būt vieglas vai var ietekmēt jūsu spēju staigāt. Labās ziņas ir tādas, ka vidēji tikai pieciem no katriem 100 cilvēkiem ir nepieciešama operācija, tas ir: lielais vairums no slimības atveseļojas ar vienkāršām mājas procedūrām vai fizioterapijas rutīnu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai uzreiz atvieglotu plantāra fascīta sāpes, un uzziniet par citām ārstēšanas iespējām, ja sāpes nemazinās.

Pakāpieni

Metode 1 no 3: Pamata pasākumi

1. 

   
   
   Dodiet kājām atpūsties. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai ārstētu plantāra fascītu, ir ierobežot stāvēšanas laiku. Jo mazāks spiediens ir uz papēža, jo vairāk laika ir tam, lai atgūtu. Centieties arī izvairīties no vingrinājumiem uz cietām virsmām, piemēram, betona, kad jums ir sāpes. Izvēlieties skriet pa zāli vai pa gumijotu trasi.

2. 

   
   
   Veiciet vienkāršas stiepšanās. Izstiepiet pirkstus un teļus visu dienu, lai tie nekļūtu stīvi. Atslābinot saites, jūs varat stiprināt muskuļus ap pēdas arku un mazināt sāpes.

3. 

   Uz papēža uzklājiet ledus iepakojumu. Tas var palīdzēt mazināt iekaisumu un mazināt sāpes, ko izraisa plantāra fascīts. Vēl labāks variants ir ievietot saldētavā golfa bumbiņu vai pilnu ūdens pudeli un, sasaldējot, izmantot vienu, lai masētu pēdas dibenu. Rūpīgi iemasējiet arkas iekšpusi, lai mēģinātu mazināt iekaisumu un spriedzi.

4. 

   
   
   Izvairieties no termisko spilventiņu lietošanas, ja sāpes palielinās. Lai gan daži cilvēki izjūt atvieglojumus to lietošanā, karstums var izraisīt arī iekaisumu un pasliktināt simptomus. Ja izvēlaties izmantot siltumu, lai ārstētu problēmu, pārslēdzieties starp karstām un aukstām kompresēm. Vienmēr lietojiet aukstu.

5. 

   Mēģiniet izmantot nakts šinas, guļot. Nakts šķipsna novieto pēdu perfektā 90 grādu leņķī pret potīti un tur kāju pirkstus uz augšu, lai pagarinātu pēdas arku. Tas ļauj uzturēt vienmērīgu un pastāvīgu izstiepšanos, kā arī novērš krampjus un stīvumu nakts laikā.

6. 

   Izmantojiet imobilaizera bagāžnieku. Imobilaizera bagāžnieks kombinācijā ar parasto apmetumu vairākas nedēļas uztur pēdu pareizajā stāvoklī. Šī metode ir nedaudz dārgāka, tā prasa laiku un apņemšanos, jo ir jāpaliek nekustīgai. Turklāt, iespējams, jums būs jāveic kāda fizikālā terapija pēc tam, kad cast tiks noņemts, lai atjaunotu elastību.

Metode 2 no 3: Ārstēšana

1. 

   Lietojiet nesteroīdo pretiekaisuma līdzekli. Pretsāpju līdzekļi bez receptes, piemēram, ibuprofēns (Advil vai Motrin), naproksēns un aspirīns var palīdzēt mazināt iekaisumu un atvieglot jūsu pēdu. Ja izvēlaties lietot tableti, vispirms ēdiet kaut ko. Ja lietojat krēmu, vienkārši uzklājiet to uz skartās vietas un ļaujiet tai uzsūkties.

2. 

   Meklējiet fizioterapeitu. Pirms ķerties pie operācijas, lai atvieglotu plantāra fascīta simptomus, konsultējieties ar fizioterapeitu, lai noteiktu, vai jūsu stāvokli var ārstēt ar vadāmu stiepšanās vai rehabilitācijas programmu. Tikšanās ar fizioterapeitu jāplāno pēc visu iepriekš uzskaitīto nemedicīnisko ārstēšanas metožu atmešanas un pirms invazīvām medicīniskām procedūrām, piemēram, operācijas.

3. 

   Veiciet steroīdu injekcijas. Kortikosteroīdu injekcijas var mazināt plantāra fascīta simptomus, īslaicīgi atvieglojot sāpes. Tomēr šīs injekcijas nav ilgtermiņa risinājums, lai izārstētu problēmu. Ziniet, kaut arī injekcijas ir daudz mazāk invazīvas nekā operācija, injekcijas var būt sāpīgas. Daudzu injekciju veikšana var arī sabojāt papēdi.

4. 

   Meklējiet ārpuskorporālo šoka viļņu terapiju. Šī procedūra nosūta skaņas viļņus sāpīgajai zonai, lai atslābinātu pēdas muskuļus. Šī terapija parasti ir indicēta cilvēkiem, kuriem ārstēšanas rezultāti mājās nav bijuši ilgāki par sešiem līdz divpadsmit mēnešiem. Blakusparādības ir zilumi, pietūkums, sāpes un nejutīgums. Lai arī tā bija mazāk invazīva nekā operācija, tā bija arī mazāk efektīva.

5. 

   Izmantojiet plantāra fascijas atbrīvošanas operāciju. Ja neviena no iepriekšminētajām metodēm gada laikā nav palīdzējusi mazināt simptomus, simptomu izbeigšanai var būt nepieciešama plantāra fascijas atbrīvošanas operācija. Šis ķirurģiskais process pamatā atbrīvo spriedzi un samazina iekaisumu plantāra fascē, nogriežot daļu pašas saites.
   • Pirms izvēlaties operāciju, esiet pacietīgs ar neķirurģiskām procedūrām. Pirms izvēlaties turpināt operāciju, nogaidiet vismaz sešus līdz divpadsmit mēnešus.
   • Ar plantāru fasciju atbrīvošanas operāciju ir saistīti vairāki riski, tai skaitā nervu saspiešanas vai tarsālā kanāla sindroms, neiromas attīstība, pastāvīgs papēža pietūkums un sāpes, infekcija, ilgs atveseļošanās laiks un lēna brūču sadzīšana.

3 no 3 metode: plantārā fascīta novēršana

1. 

   Valkājiet kurpes ar labu trieciena absorbciju un ar atbilstošu atbalstu pēdas arkai. Čības vai kurpes ar labi polsterētu zoli parasti ir laba izvēle.

2. 

   Novietojiet ortozi uz apaviem. Ievietojiet papēdi vai zolīti kurpēm, lai jūsu kājas būtu vairāk mīkstas. Šie priekšmeti ir īpaši noderīgi lietošanai ar neērtiem apaviem. Balansējiet pēdas, izmantojot ortozes abos apavos, neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav sāpes abās kājās. Nesabalansēti apavi var izraisīt sāpes. Konsultējieties ar speciālistu, lai viņš varētu noteikt, vai jūsu pēda ir izteikta vai guļus, un izrakstīt ortozes vai pielāgotas zolītes.

3. 

   Izvairieties no staigāšanas basām kājām. Uzvelciet pastaigu kurpes, pat mājās. Pērciet ērtus apavus ar labu atbalstu. Tieši šajā brīdī jūs patiešām varat kopt savas kājas ar ortopēdiskiem apaviem. Tā kā jūs tos izmantojat tikai mājās, nav svarīgi, kā viņi izskatās! Un būsim godīgi: visnepatīkamākie ir visskaistākie apavi.

4. 

   Centieties saglabāt veselīgu svaru. Dažos gadījumos papildu spiediens, kas tiek izdarīts uz cilvēka papēža, liekā svara dēļ var pasliktināt plantāra fascītu. Kā vienmēr ieteicams, ievērojiet diētu un vingrošanu, lai sasniegtu veselīgu svaru atbilstoši jūsu augumam un vecumam.
   • Sazinieties ar ārstu vai dietologu un runājiet par to, kāds būtu jums ideālais svars atbilstoši jūsu augumam un vecumam. Vēl viena iespēja ir izmantot savu ĶMI kā ceļvedi.