Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Piriformis muskulis ir mazs, saplacināts un trīsstūrveida muskulis, kas atrodas zem sēžamvietām. Piriformis sindroms ir neiromuskulārs stāvoklis, kas ietekmē sēžas nervu un izraisa sāpes gurnos un sēžamvietā, kuru izcelsme joprojām nav skaidra, bet šķiet, ka tas ir saistīts ar kairinājumu vai ievainojumiem. Lai ārstētu piriformis sindromu, jums jāveic pasākumi, lai tiktu galā ar sāpēm un diskomfortu, jāievēro ārsta ieteikumi un jādara viss iespējamais, lai muskuļi netiktu kairināti.

Soļi

1. metode no 3: sāpju un diskomforta mazināšana

1. 

   Atpūtiet muskuļus. Ja sindroma dēļ jums ir sāpes un diskomforts, viens no labākajiem veicamajiem pasākumiem ir ķermeņa atpūtināšana. Piriformis sindroms var rasties no kairinājuma vai ievainojumiem fiziskas slodzes vai cita veida enerģiskas aktivitātes dēļ.
   • Ja jūs katru dienu nodarbojaties ar kāju vai vēlaties vingrot, šis padoms var būt sarežģīts, taču ir svarīgi atpūsties, lai izvairītos no turpmākiem piriformis bojājumiem vai kairinājumiem, ļaujot tiem atgūties.

2. 

   
   
   Veiciet karstas kompreses. Karstā komprese ir efektīvs veids, kā mazināt sāpes un diskomfortu, ko izraisa piriformis sindroms. Tas ir noderīgi arī muskuļu sasildīšanai pirms stiepšanās.
   • Mēģiniet izveidot karstu kompresi ar termopadiņu vietā vai uzņemiet siltu vannu, lai tā būtu ilgāk sasniedzama.

3. 

   
   
   Izstiepiet šo muskuļu. Ir konstatēts, ka daži posmi ir labi, lai mazinātu sāpes un diskomfortu, kas pavada piriformis sindromu. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums šie izstiepumi jāveic trīs reizes dienā.
   • Lai izstieptu piriformis, jums jāguļ uz grīdas, saliektiem ceļgaliem un stingri abām kājām.
   • Tad pavelciet labo ceļgalu pret krūtīm un ar kreiso roku nogādājiet labo kāju ķermeņa kreisajā pusē.
   • Turiet pozīciju piecas līdz 30 sekundes, atkarībā no tā, cik ilgi jūs to varat izturēt.
   • Atkārtojiet ar otru kāju.

4. 

   
   
   Uzklājiet ledu. Pēc stiepšanās ledus uzklāšana var būt efektīvs veids, kā mazināt vietējās sāpes un pietūkumu. Lai to izdarītu, iesaiņojiet ledus maisiņu vai saldētu dārzeņu maisu plānā dvielī vai papīra dvielī. Tad ielieciet ledus paku sāpīgākajā vietā un atstājiet to vietā apmēram 20 minūtes. Pagaidiet vismaz divas stundas, pirms izveidojat jaunu lietojumprogrammu.

5. 

   Palieciet ērtā stāvoklī. Piriformis sindroms var pasliktināties, ja persona sēž vai stāv noteiktās pozās, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no tām par katru cenu. Dariet visu, kas nepieciešams, lai būtu ērti sēdēt un stāvēt.
   • Mēģiniet sēdēt uz spilvena vai ērta krēsla, ja sēžot jūtat sāpes. Ja problēma pastāv, kāpēc neizmantot kruķus vai spieķi svara sadalīšanai?

2. metode no 3: Ārstēšanas iespēju novērtēšana

1. 

   Iegūstiet diagnozi. Diagnozes noteikšana ir pirmais solis jebkura stāvokļa ārstēšanā. Pārbaudes, lai apstiprinātu šo sindromu, nav, tāpēc ārstam jāveic fiziska pārbaude un jālūdz pacientam izskaidrot visus simptomus. Tas var arī norādīt uz MRI skenēšanu, lai izslēgtu citus iespējamos šādu simptomu cēloņus.

2. 

   Saņemiet fizisko terapiju. Fizioterapeits var izstrādāt vingrinājumu komplektu, lai apmierinātu konkrētās jūsu lietas vajadzības, un palīdzēs jums veikt šos vingrinājumus, lai labi izstieptu muskuļus un mazinātu sāpes. Sāciet fizioterapiju pēc iespējas ātrāk, lai iegūtu vēl lielākus ieguvumus.

3. 

   Apsveriet alternatīvas terapijas iespējas. Masāža un miofasciālā terapija var palīdzēt atbrīvot no piriformis sindroma. Dažos gadījumos sindromu var izraisīt pat miofasciālie mezgli, tas ir, spriedzes mezgli muskuļos. Šos mezglus var atrast piriformis vai glute, un to radītais spiediens var izraisīt vietējas sāpes vai pat citas ķermeņa daļas. Meklējiet veselības aprūpes speciālistu, kurš praktizē šīs metodes (ārstu, masāžas terapeitu vai fizioterapeitu), un noskaidrojiet, vai tas ir sāpju avots.

4. 

   Konsultējieties ar ārstu par medikamentiem. Viņš var ieteikt dažus sāpju kontroles medikamentus, kurus var iegādāties bez receptes vai bez tās. Piemēram, daži ārsti var izrakstīt muskuļu relaksantu, lai atvieglotu diskomfortu piriformis sindromā.
   • Jautājiet arī, vai ir iespējams lietot ibuprofēnu vai naproksēna nātriju dažkārtēju sāpju gadījumā.

5. 

   Konsultējieties ar ārstu par injekcijām. Pierādījumi rāda, ka ārstēšana ar injekcijām ir noderīga piriformis sindroma gadījumos. Jautājiet savam ārstam, vai injekcija var būt labs risinājums jūsu problēmai. Divas galvenās ārstēšanas metodes ir anestēzijas un Botox injekcijas.
   • Anestēzijas injekcija: lai atvieglotu sāpes, piriformis var ievadīt pretsāpju vielu, piemēram, lidokainu vai bupivakainu.
   • Botoksa injekcijas: ir arī konstatēts, ka botoksa injekcijas labi palīdz mazināt piriformis sindroma sāpes un diskomfortu.

6. 

   Skatīt vairāk par elektroterapiju. Ir pierādīts, ka elektroterapijai ir pozitīva ietekme dažos sindroma gadījumos. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par transkutānas elektriskās neirostimulācijas (TENS) vai interferenciālās strāvas (IFC) iespējamību, lai palīdzētu kontrolēt sindromu.

7. 

   Kā pēdējo iespēju pārrunājiet ķirurģisko iespēju ar ārstu. Operācija var nodrošināt ilgstošu sāpju mazināšanu tiem, kas cieš no piriformis sindroma, taču, tāpat kā jebkura procedūra, pastāv nopietni riski. Pirms operācijas apsvēršanas vislabāk ir izsmelt visas pārējās ārstēšanas iespējas.

3. metode no 3: izvairīšanās no Piriformis sindroma

1. 

   Pirms vingrošanas iesildieties. Piecas minūtes, lai sasildītu muskuļus, var palīdzēt novērst traumas, un tas ir arī lielisks veids, kā novērst piriformis sindromu. Pirms nopietnu fizisko aktivitāšu veikšanas noteikti dodiet ķermenim laiku iesildīties.
   • Lai iesildītos, vienkārši veiciet vieglāku vingrinājuma versiju, kuru sākat. Piemēram, ja jūs gatavojaties sākt skrējienu, vispirms ātri staigājiet piecas minūtes.

2. 

   Dodiet priekšroku skriešanai vai staigāšanai pa līdzenām virsmām. Nevienmērīga virsma var izraisīt muskuļus lielāku stresu nekā plakani. Lai izvairītos no šī riska faktora, dodiet priekšroku sportam līdzenās vietās. Piemēram, ja jūsu apkārtne ir pilna ar kalniem un pauguriem, dodieties pastaigā vai skriet pa trasi.

3. 

   Izstiepties pēc fiziskām aktivitātēm. Muskuļi ir savilkti, kad vingrojam, tāpēc pēc treniņa ir nepieciešams izstiepties, lai tos atslābinātu. Pēc sesijas pabeigšanas veltiet dažas minūtes, lai izstieptu lielākās muskuļu grupas: izstiepiet kaklu, rokas, kājas un muguru.

4. 

   Ir laba stāja. Slikta stāja var veicināt arī piriformis sindroma attīstību, īpaši fiziskās slodzes laikā. Ejot ļoti uzmanīgi un ejot vai skrienot turiet taisnu muguru, taču vienmēr uzmanieties arī citreiz.

5. 

   Pārtrauciet vingrinājumus, kad jūtat sāpes vai diskomfortu. Pārspīlēšana var izraisīt piriformis sindromu, tāpēc ir svarīgi zināt tā robežas. Ja treniņa laikā jūs sākat just sāpes vai diskomfortu, apstājieties un paņemiet pārtraukumu. Ja sāpes atgriežas, atgriežoties pie aktivitātes, vairs neveiciet šo vingrinājumu. Atpūtieties un gaidiet, kamēr sāpes izzūd, bet, ja tās turpinās, dodieties pie ārsta.

Padomi

• Noteikti ievērojiet visus ārsta sniegtos norādījumus piriformis sindroma ārstēšanai. Nepārtrauciet ārstēšanu vai medikamentus, iepriekš to neapspriežoties.
• Ja jums ir ieradums glabāt maku vai mobilo tālruni aizmugurējā kabatā, mēģiniet tos nomainīt. Ja jūs sēdējat virs šiem priekšmetiem, palielinās spiediens uz piriformis muskuļiem.

Brīdinājumi

• Piriformis sindroms var turpināt izraisīt sāpes un diskomfortu bez pienācīgas ārstēšanas. Nekavējoties dodieties pie ārsta, ja nepamanāt simptomu uzlabošanos vai ja situācija pasliktinās.