Saturs

• Soļi
• Medicīniskie līdzņemamie līdzekļi
• Kopienas jautājumi un atbildes

Citas sadaļas

Bipolāri traucējumi (BPD) ir garīgās veselības stāvoklis, kas izraisa ārkārtējas garastāvokļa svārstības starp depresīvajiem zemajiem punktiem un mānijas augstākajiem punktiem. Tas var būt ļoti traucējošs stāvoklis, tāpēc jūs, protams, vēlēsities izturēties pret to jebkādā veidā. Terapija un medikamenti ir galvenās ārstēšanas iespējas, taču medikamentiem var būt blakusparādības, un jūs varētu vēlēties dabiskāku ārstēšanas shēmu. Diemžēl dabiskā ārstēšana nav ļoti veiksmīga, ārstējot BPD atsevišķi, tāpēc jums vajadzētu pieturēties pie noteiktā zāļu grafika. Tomēr dažas dzīvesveida un uztura izmaiņas noteikti varētu papildināt jūsu parasto ārstēšanu un palīdzēt atgūties. Neviens no šiem līdzekļiem neaizstāj profesionālas konsultācijas un medikamentus. Drīzāk šīs dzīvesveida rutīnas var darboties kopā ar garīgās veselības speciālista ārstēšanu.

Soļi

1. metode no 4: veselīga dzīvesveida izvēle

Dažas dzīvesveida izmaiņas noteikti var palīdzēt justies labāk, pat ja tās neatbrīvojas no jūsu BPD. Jūsu terapeits, iespējams, ieteiks dažas no šīm ikdienas izmaiņām, lai papildinātu jūsu ārstēšanu. Lai gan viņi paši neizārstēs jūsu bipolāros traucējumus, viņi var uzlabot jūsu garastāvokli un padarīt garastāvokļa svārstības mazāk smagas. Šīs metodes kopā ar terapiju un medikamentiem varētu ievērojami uzlabot jūsu garīgo veselību.

1. 

   Ievērojiet regulāru grafiku un kārtību. Cilvēki ar bipolāriem traucējumiem mēdz labi reaģēt uz grafikiem un var justies nomākti, ja notiek negaidītas lietas. Jums varētu būt noderīgi sastādīt un ievērot grafiku, tostarp tad, kad ēdat, vingrojat, strādājat un dodaties gulēt.
   • Varat izmantot daudzas kalendāra vai atgādinājuma lietotnes. Mēģiniet eksperimentēt ar dažiem un noskaidrot, kuri no tiem jums der.
   • Noderīga ir arī papīra kalendāra izmantošana un atstāšana vietā, kuru jūs vienmēr redzēsiet.

2. 

   
   
   Regulāri vingrojiet, lai saglabātu garastāvokli. Vingrinājumi ne tikai uztur jūsu ķermeni veselīgu, bet arī atbrīvo endorfīnus, kas depresijas periodos var uzlabot jūsu garastāvokli. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, mēģiniet vingrināties vismaz 30 minūtes 5-7 dienas nedēļā.
   • Vislabāk ir aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai staigāšanu. Pēc tam, kad esat ieguvis labu aerobās aktivitātes pamatu, savā grafikā varat iekļaut arī dažus svara treniņus.

3. 

   
   
   Katru nakti gulēt 7-8 stundas. Miega trūkums var sagraut garastāvokli vai pat izraisīt depresijas epizodi. Dariet visu iespējamo, lai uzturētu regulāru miega grafiku pat nedēļas nogalēs, un katru nakti gulējiet 7-8 stundas.
   • Ja jums ir problēmas ar bezmiegu, mēģiniet stundu pirms gulētiešanas veikt relaksējošas darbības, piemēram, lasīt vai klausīties mierīgu mūziku.
   • Gulēt, iespējams, būs grūtāk, ja esat maniakālā periodā. Mēģiniet lietot melatonīna piedevu, lai palīdzētu gulēt.

4. 

   Iegūstiet vairāk saules gaismas depresijas epizožu laikā. Saules gaisma pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli. Ja esat nonācis depresijas epizodē, mēģiniet pavadīt vēl kādu laiku ārā un iegūt pēc iespējas vairāk saules gaismas.
   • Ja jums daudz laika jāpavada telpās vai jādzīvo apmākušās vidēs, uzturēšanās spilgtās gaismās var radīt līdzīgu efektu.

5. 

   Samaziniet stresu, lai garastāvoklis būtu stabils. Stress var izraisīt gan mānijas, gan depresijas sajūtas. Dariet visu iespējamo, lai kontrolētu un samazinātu stresa līmeni, lai izvairītos no dramatiskām garastāvokļa izmaiņām.
   • Relaksācijas vingrinājumi, piemēram, meditācija, joga un dziļa elpošana, ir labas stresa mazināšanas aktivitātes.

6. 

   Izvairieties no alkohola un bezrecepšu zālēm. Jebkuras vielas, kas maina prātu, var izraisīt mānijas vai depresijas epizodi. Vislabāk ir tos vispār izslēgt no savas dzīves.
   • Ja esat sevi ārstējis ar narkotikām vai alkoholu, iespējams, jums būs jāsazinās ar atkarības speciālistu, lai atmestu.

7. 

   Pierakstiet savu ikdienas stāvokli garastāvokļa diagrammā. Garastāvokļa uzraudzība ir ļoti svarīga ārstēšanas sastāvdaļa. Veiciet žurnālu un, ja dažu dienu laikā pamanāt dramatiskas garastāvokļa izmaiņas, iespējams, ievadāt mānijas vai depresijas epizodi. Šajā gadījumā jums jāsazinās ar savu terapeitu.

2. metode no 4: pozitīvas uztura izmaiņas

Papildus dzīvesveida izmaiņām daži uztura uzlabojumi varētu palīdzēt arī jūsu BPD. Veselīgs, sabalansēts uzturs var uzlabot jūsu garastāvokli un vispārējo veselību, kas ir ļoti noderīgi jūsu garīgajai pašsajūtai. Tāpat kā ar dzīvesveida līdzekļiem, arī šīs uztura izmaiņas neārstēs jūsu BPD pašas par sevi. Tomēr kopā ar profesionālām konsultācijām tie ir svarīga jūsu ārstēšanas shēmas sastāvdaļa.

1. 

   Ievērojiet veselīgu, sabalansētu uzturu. Uzturs, kas bagāts ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām, pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli. Mēģiniet savā uzturā iekļaut pēc iespējas vairāk no šiem pārtikas produktiem un izgrieziet pārstrādātus, saldus vai taukus saturošus ēdienus, lai saglabātu veselību.
   • Veselīga uztura ievērošana ne tikai uzlabo jūsu garīgo veselību, bet arī veicina jūsu vispārējo veselību. Uzturēšanās veselībā ir lielisks garastāvokļa uzlabojums.

2. 

   Ēdiet maltītes pēc konsekventa grafika, lai izvairītos no cukura avārijām. Pārāk tālu atstājot maltītes vai izlaižot tās, cukura līmenis asinīs sabrūk. Tas var izraisīt depresiju, tāpēc vienmēr regulāri ēdiet regulāri un izvairieties no ēdienreižu izlaišanas.
   • Jums varētu būt noderīgi, ja visas dienas garumā ir dažas mazākas maltītes, nevis 3 lielas maltītes. Tas varētu saglabāt cukura līmeni asinīs konsekventāku.

3. 

   Palieliniet omega-3 devu. Ir daži pierādījumi, ka omega-3 var samazināt garastāvokļa svārstību skaitu. Mēģiniet ēst vairāk taukainas zivis, riekstus, linu sēklas un sojas pupas, lai palielinātu omega-3 devu.
   • No veselības bagātinātājiem jūs varat arī iegūt vairāk omega-3, taču ārsti vispirms iesaka pēc iespējas vairāk iegūt no parastās diētas.

4. 

   Vienkāršos ogļhidrātus nomainiet ar sarežģītiem. Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukuri un bagātināti milti, var nodrošināt ātru garastāvokļa pieaugumu, kam seko avārija. Ēdiet sarežģītākus ogļhidrātus no pilngraudu un kviešu produktiem, lai nodrošinātu konsekventāku enerģijas izdalīšanos.

5. 

   Dzert mazāk kofeīna, lai jūsu garastāvoklis būtu stabils. Kofeīns var uzlabot un sabojāt garastāvokli. Tas ir īpaši problemātiski, ja jums ir maniakāls noskaņojums. Vislabāk ir ierobežot kofeīna uzņemšanu vidēji līdz 2–4 tasēm kafijas dienā vai mazāk, ja esat jutīgs pret to.
   • Atcerieties, ka citos dzērienos, izņemot kafiju, ir kofeīns. Piemēram, enerģijas dzērienos varētu būt 2 vai pat 3 reizes lielāks kofeīna daudzums, kāds jums vajadzētu būt dienā.

3. metode no 4: atbalsta saņemšana

Personīgais atbalsts, neatkarīgi no tā, vai to saņem jūsu terapeits, ģimene vai atbalsta grupa, ir galvenā BPD ārstēšanas shēmas sastāvdaļa. Galvenā šī atbalsta sastāvdaļa ir terapija pie profesionāla garīgās veselības konsultanta. Viņi izmēģinās dažus dažādus terapijas veidus, lai pārvaldītu jūsu stāvokli. Jums vajadzētu arī mēģināt izveidot atbalsta tīklu draugiem un ģimenes locekļiem, kuri saprot jūsu stāvokli. Viņi nevarēs izārstēt jūsu stāvokli, bet tie var būt liela palīdzība mānijas vai depresijas periodos.

1. 

   Saglabājiet visas terapijas tikšanās, lai pārvaldītu savu stāvokli. Psihoterapija jeb “sarunu terapija” ir visizplatītākā bipolāru traucējumu ārstēšana. Noteikti saglabājiet visas iecelšanas un esiet godīgs pret savu padomdevēju par to, kā jūs jūtaties. Tādā veidā viņi var darīt visu iespējamo, lai jums palīdzētu.
   • Jūsu terapeits var arī lūgt jūs darīt lietas ārpus jūsu parastajām sesijām, piemēram, izsekot jūsu garastāvoklim vai izmēģināt relaksācijas paņēmienus. Izpildiet visus viņu norādījumus veiksmīgai ārstēšanai.

2. 

   Izmēģiniet kognitīvi-uzvedības terapiju, lai pārvaldītu savas emocijas. Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir ārstēšanas stils, kas māca jūs pārveidot atbildes uz emocijām un stresa faktoriem. Mērķis ir likt jums redzēt lietas pozitīvāk, kas var novērst depresijas epizodes. Jūsu terapeits to var izmēģināt papildus tipiskai sarunu terapijai.

3. 

   Runājiet ar draugiem un ģimeni par savu stāvokli. Mēģinot slēpt savu stāvokli, jūs bieži jūtaties sliktāk. Esiet atvērts un pastāstiet par to draugiem un ģimenei. Tas var izveidot sociālā atbalsta tīklu, kas ļaus jums pārvarēt grūtus laikus.

4. 

   Pievienojieties atbalsta grupai, lai sazinātos ar citiem cilvēkiem. Kaut arī jūsu draugi un ģimene var jūs atbalstīt, viņi precīzi nezina, ko jūs pārdzīvojat. Tāpēc pievienošanās atbalsta grupai var būt noderīga. Jūs varat sazināties ar citiem bipolāriem cilvēkiem un pastāstīt par savu pieredzi ar viņiem.
   • Mēģiniet tiešsaistē meklēt atbalstu vai fokusa grupu savā apkārtnē. Var būt arī tiešsaistes kopienas, ar kurām varat sazināties.

4. metode no 4: alternatīvās ārstēšanas metodes

Papildus parastajām terapijas un dzīvesveida metodēm ir arī daži alternatīvi līdzekļi, kas varētu palīdzēt jūsu BPD. Rezultāti visām šīm metodēm ir atšķirīgi - dažiem cilvēkiem tie šķiet ļoti noderīgi, bet citi nepamana milzīgu atšķirību. Jūs varat tos izmēģināt paši un pārliecināties, vai tie jums palīdz. Tomēr jums to vajadzētu izmēģināt tikai pēc tam, kad esat jau sazinājies ar garīgās veselības speciālistu un sācis ārstēties. Neviens no šiem līdzekļiem nevar patstāvīgi izārstēt vai ārstēt BPD. Tie ir tikai terapijas un zāļu papildinājums.

1. 

   Katru dienu praktizē uzmanības meditāciju. Daži cilvēki ar BPD uzskata, ka ikdienas meditācija palīdz mazināt viņu stresu un palielināt viņu izpratni par savu garīgo stāvokli. Mēģiniet katru dienu pavadīt 15-20 minūtes meditējot un pārliecināties, vai tas jums palīdz.
   • Tiešsaistē ir meditācijas video, kas var būt ļoti noderīgi, ja nezināt, ar ko sākt.

2. 

   Paņemiet Sv.Asinszāli depresijas epizožu laikā. Kaut arī šis papildinājums rāda atšķirīgus rezultātus, daži cilvēki jūtas labāk, ja viņi to lieto, kamēr jūtas nomākti. Izmēģiniet to un pārbaudiet, vai tas jums darbojas.
   • Pirms lietojat šo papildinājumu vai citus piedevas, vienmēr jautājiet savam ārstam. Viņi varēja mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.

3. 

   Izmēģiniet akupunktūru, lai mazinātu spriedzi. Daži cilvēki ziņo, ka akupunktūras ārstēšana viņus atslābina un uzlabo viņu garīgo veselību. Vienmēr pārliecinieties, ka apmeklējat licencētu un pieredzējušu akupunktūras speciālistu, lai iegūtu drošāko ārstēšanu.

4. 

   Lietojiet probiotikas un pārbaudiet, vai tie uzlabo jūsu garīgo stāvokli. Viens pētījums parādīja, ka probiotikas patiešām parādīja zināmus panākumus bipolāru pacientu garastāvokļa uzlabošanā. Jūs varat lietot ikdienas papildinājumu un noskaidrot, vai tas jums darbojas.
   • Jūs varētu arī ēst vairāk probiotikas pārtikas, piemēram, skābēti kāposti, kimči, marinēti gurķi, miso un grieķu jogurts.

Medicīniskie līdzņemamie līdzekļi

Kaut arī terapija un medikamenti ir galvenie veidi bipolāru traucējumu ārstēšanai, dažas dabiskas metodes var atbalstīt šo parasto ārstēšanu. Ievērojot vispārēji veselīgu dzīvesveidu un diētu, jūs varat stabilizēt garastāvokli un uzlabot arī savu fizisko veselību. Šie visi ir labi soļi, lai veiksmīgi pārvaldītu savu stāvokli. Tomēr atcerieties, ka tie nav profesionālas ārstēšanas aizstājēji. Jums joprojām ir jāievēro konsultācijas un zāles, kā to nosaka terapeits. Izmantojot šīs kombinētās ārstēšanas metodes, jūs varat dzīvot veselīgi ar bipolāriem traucējumiem.

Kopienas jautājumi un atbildes

Ko darīt, ja es nokļūšu vardarbībā, kamēr neesmu pieņēmis medicīnisko palīdzību?

Neveiciet to bez stingras medicīniskas uzraudzības.