Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes

Citas sadaļas

Ir reizes, kad jums var būt muskuļu un skeleta sistēmas sāpes, kas ir muskuļu, nervu, locītavu, cīpslu, saišu un citu saistaudu sāpes līdz vietai, kur sāp kustēties. Var būt arī reizes, kad sāpes un sāpīgums kļūst tik spēcīgs, ka jums ir jāierobežo tas, ko jūs varat darīt vai ko vēlaties darīt. Šāda veida sāpēm ir daudz iemeslu, taču, ja muskuļu sāpes rodas biežāk, ir veidi, kā mazināt sāpes balsta un kustību aparātā.

Soļi

1. metode no 4: dabiski sāpju mazināšana

1. 

   Neņem to nopietni. Kad pirmo reizi pamanāt muskuļu un skeleta sistēmas sāpes, jums vajadzētu to mierīgi atpūsties un sāpošos muskuļus atpūsties. Tas nozīmē atturēties no fiziskām slodzēm, smagām aktivitātēm vai jebkurām citām aktivitātēm, kas jūsu muskuļus pārslogos.
   • Pārliecinieties, ka esat atvaļinājies dažas dienas no šāda veida aktivitātēm, atsākot to tikai tad, kad sāpes muskuļos ir apstājušās.
   • Tas nenozīmē, ka jūs nevarat staigāt vai darīt vieglu darbu, jo sāpīgu muskuļu mazliet pārvietošana var patiešām palīdzēt.

2. 

   
   
   Izmēģiniet ledu akūtu traumu gadījumā. Kad vispirms sākas muskuļu sāpes, jūs varat uzlikt ledu uz vietas, lai palīdzētu mazināt sāpes. Ledus pakas palīdz mazināt iekaisumu un iespējamo muskuļu pietūkumu. Šo metodi parasti iesaka lietot akūtām traumām.
   • Izveidojiet ledus iepakojumu, ievietojot ledu maisiņā vai dvielī un turot to pret sāpošajiem muskuļiem. Pārliecinieties, ka ledu neliekat tieši pret ādu, jo tas var sabojāt ādu. Pārliecinieties, ka jūs to turat tikai apmēram 15 līdz 20 minūtes.
   • Ja jums nav ledus, varat izmantot arī saldētu dārzeņu vai augļu maisu.
   • Ledus var pasliktināt muskuļu spazmas vai krampjus, tādēļ, ja jūs tos izjūtat, pārliecinieties, ka pēc tam pārtraucat ledus lietošanu.

3. 

   
   
   Izmantojiet siltumu hroniskām sāpēm. Ja jūsu muskuļi dažas dienas sāp, iespējams, vēlēsities izmēģināt karstumu, lai mazinātu sāpes. Šī metode ir noderīga hronisku sāpju gadījumā, un to vajadzētu izmantot tikai muskuļu un skeleta sāpēm apmēram 24 līdz 48 stundas pēc sāpju sākuma.
   • Jūs varat lietot siltumu, iemērcot lupatu gandrīz verdošā ūdenī, izmantojot sildīšanas paliktni vai iegādājoties pašsasilstošus plāksterus.
   • Pārliecinieties, ka pārāk ilgi neturat siltumu muskuļos. Tas var izraisīt dedzināšanu vai kairinājumu jūsu ādai.
   • Ja muskuļi vai locītavas ir pietūkušas, karstums var pasliktināt iekaisumu. Paturiet prātā, ka karstums var saasināt iekaisumu un aukstums var pasliktināt muskuļu spazmas vai krampjus.
   • Varat arī mainīt aukstuma un karstuma pakas. Tomēr, ja karstums to pasliktina, turieties pie ledus pakām.

4. 

   
   
   Izmantot akupunktūra. Akupunktūra ir neinvazīva tradicionālā ķīniešu medicīniskā palīdzība, kur īpašās sāpīgajās vietās tiek ievietotas ļoti smalkas adatas. Medicīniskajos pētījumos ir pierādīts, ka akupunktūra mazina sāpes apmēram pusei no tiem, kuriem tā tiek ievadīta.
   • Jūsu akupunktūras ārsts injicēs šīs adatas muskuļu vietās, kur jūtat sāpes.
   • Pārliecinieties, ka esat atradis licencētu akupunktūras speciālistu, lai ievadītu šo ārstēšanas metodi. To nevar izdarīt mājās vai patstāvīgi.

5. 

   Izmēģiniet akupresūra. Ja rodas muskuļu sāpes, varat izmēģināt arī akupresūru. Tā ir Āzijas ķermeņa apstrādes terapija, kas sāpju mazināšanai izmanto pirkstu izvietojumu un spiedienu pa noteiktām ķermeņa vietām.
   • Atkarībā no tā, kur atrodas jūsu muskuļu un skeleta sāpes, spiediena punkti būs atšķirīgi. Izpētiet akupresūras punktu rokasgrāmatu, lai pārliecinātos, ka akupresūru izmantojat pareizajos punktos.

6. 

   Dodieties pie chiropractor. Ja saņemat sava galvenā ārsta apstiprinājumu, jums var būt noderīgi doties pie chiropractor. Jūsu chiropractor veiks korekcijas kaulos un locītavās visā ķermenī, lai palīdzētu mazināt muskuļu un skeleta sistēmas sāpes. Ārsts jums paziņos, vai šī ir reāla iespēja jums.
   • Nesen ir veikti pētījumi, kas norāda uz chiropractic metožu lietderību šiem apstākļiem.
   • Ārsts var ieteikt arī fizikālo terapiju, terapeitisko masāžu vai īpašus vingrinājumus vai stiepes, lai mazinātu sāpes un uzlabotu kustīgumu skartajās vietās.

2. metode no 4: mājas ārstēšanas izmantošana

1. 

   Veiciet Epsom sāls vannas. Ja muskuļi sāp visā, varat izmantot Epsom sāls vannu, lai palīdzētu mazināt sāpes. Šīs vannas palīdz, jo Epsom sāls minerālvielas, piemēram, magnijs, uzsūcas caur ādu. Magnijs ir ārkārtīgi svarīgs muskuļu veselībai. Lai pagatavotu šo vannu, vannai ar ļoti siltu vai ērti karstu vannas ūdeni pievieno 1–2 tases (240–480 g) Epsom sāļu.
   • Ja jums ir sāpes lielā vai nemērcētā vietā, varat pagatavot vannu ar Epsom sāli. Mērcējiet ādu tik ilgi, cik vēlaties.

2. 

   Izmantojiet ēteriskās eļļas. Lai palīdzētu muskuļu sāpēm, maisījumam varat pievienot arī dažādas ēteriskās eļļas. Tos varat pievienot Epsom sāls vannām vai masāžas eļļām. Tos var izmantot, lai iemērc muskuļus. Pievienojiet 8 līdz 10 pilienus tieši vannas ūdenim. Jūs varat pievienot arī 12 līdz 15 pilienus ēterisko eļļu 2 fl oz (59 ml) kokosriekstu vai mandeļu eļļas bāzei, pēc tam iemasējiet maisījumu muskuļos. Jūs varat tos lietot 3 līdz 4 reizes dienā. Šīs eļļas ietver:
   • Lavanda
   • Bergamots
   • Piparmētras
   • Majorāns
   • Ingvers
   • Priede
   • Eikalipts

3. 

   Izmēģiniet vietējo ārstēšanu bez receptes. Ir dažas bezrecepšu vietējas ārstēšanas metodes, kas satur dabiskas sastāvdaļas vai ārstniecības augus, kas var palīdzēt ar balsta un kustību aparāta sāpēm. Tie palīdzēs mazināt sāpes un citus ar sāpēm saistītus simptomus, uzklājot tos uz ādas. Šie produkti ietver:
   • Tie, kuriem ir kapsiizīns, kas iegūts no čili pipariem, kas palīdz samazināt sāpju neirotransmiteru daudzumu un var palīdzēt muskuļiem un locītavām. Jebkuru no 2 koncentrācijām - 0,025% un 0,075% - var lietot 3 līdz 4 reizes dienā.
   • Tie, kuriem ir Arnica montana, augs, kas gadsimtiem ilgi izmantots sāpju mazināšanai, ko var lietot lokāli 3 līdz 4 reizes dienā, bet ne uz salauztas ādas.
   • Tie, kuriem ir mentols, kampars un citu augu kombinācijas, kas darbojas kā pretiekaisuma līdzekļi un iespējama sāpju mazināšana, ir atkarīgs no jūsu sāpju cēloņa.

4. 

   Lietojiet pretiekaisuma un sāpju mazināšanas piedevas. Ir daži papildinājumi, kas var būt noderīgi sāpju mazināšanai, kas palīdzēs arī iekaisuma gadījumā. Lietojot piedevas, jums vienmēr jāievēro ražotāja norādījumi. Vienmēr pastāstiet savam ārstam, kad sākat lietot piedevas. Šie papildinājumi ietver:
   • Bromelain
   • Balta vītola miza
   • Wobenzym, kas ir pretiekaisuma enzīmu kombinācija, kas jālieto starp ēdienreizēm

3. metode no 4: medicīnisko ārstēšanas līdzekļu izmantošana

1. 

   Ja Jums ir stipras vai ilgstošas ​​sāpes, apmeklējiet ārstu. Nelielas muskuļu un skeleta sāpes šad un tad parasti nav par ko uztraukties, it īpaši, ja nesen esat sevi piepūles. Tomēr dažās situācijās vislabāk ir apmeklēt ārstu, lai uzzinātu, kas izraisa problēmu. Zvaniet savam ārstam, ja:
   • Jūsu sāpes ilgst vairāk nekā 3 dienas.
   • Jūsu sāpes ir smagas, un jūs nezināt, kas tās var izraisīt.
   • Sāpes ir zonā, kur jums ir slikta cirkulācija vai ierobežota asins plūsma.
   • Skartajā zonā redzat infekcijas pazīmes, piemēram, apsārtumu, pietūkumu, maigumu vai siltumu.
   • Jūs esat nokodis ērce vai jums ir kļūdas kodums ar izsitumiem ap to.
   • Sāpes sākās, kad sākāt lietot jaunus medikamentus vai pielāgojāt devu.
2. Saņemiet neatliekamo palīdzību par sāpēm ar elpas trūkumu vai citiem smagiem simptomiem. Skeleta-muskuļu sāpes kopā ar dažiem citiem simptomiem var liecināt par nopietnu medicīnisku problēmu. Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestiem, ja Jums ir smagas muskuļu vai locītavu sāpes kopā ar:
   • Apgrūtināta elpošana vai norīšana
   • Muskuļu vājums vai nespēja pārvietot ķermeņa daļu
   • Vemšana
   • Augsts drudzis
   • Stīvs kakls
   • Pēkšņs svara pieaugums, pietūkums vai reta urinēšana
   • Pēkšņa pietūkums, acīmredzama deformācija vai intensīvas sāpes locītavā

3. 

   Jautājiet savam ārstam par nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošanu. Lai pārvaldītu daudzu muskuļu un skeleta sāpju veidus, varat izmantot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus un citus bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Jautājiet savam ārstam, vai varat droši lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, un dariet viņiem zināmu, vai jums ir kādi citi veselības traucējumi vai pašlaik lietojat citas zāles vai piedevas.
   • Šīs zāles ietver ibuprofēnu (Motrin, Advil), naproksēnu (Aleve, Naprosyn) un aspirīnu.
   • Acetaminofēns (tilenols) var mazināt sāpes, taču tam nav pretiekaisuma īpašību.
   • Jūsu ārsts var ieteikt jums izvairīties no NSPL lietošanas, ja Jums ir noteikti veselības stāvokļi, piemēram, grūtniecība, asiņošanas traucējumi vai sirds slimības.

4. 

   Lietojiet recepšu medikamentus, ja ārsts to iesaka. Ja jums ir nopietnākas muskuļu un skeleta sistēmas sāpes, ārsts var izrakstīt jums spēcīgākas pretsāpju zāles. Tie var ietvert:
   • Kortikosteroīdi, piemēram, prednizons
   • Opioīdi, piemēram, morfīns, fentanils un oksikodons
   • Antidepresanti, ieskaitot SSRI, piemēram, citalopramu (Celexa) vai fluoksetīnu (Prozac), vai SNRI, piemēram, venlafaksīnu (Effexor) vai duloksetīnu (Cymbalta)
   • Pretkrampju līdzekļi, piemēram, karbamazepīns (Tegretol), gabapentīns (Neurontin) un pregabalīns (Lyrica)
   • Muskuļu relaksanti, piemēram, ciklobenzaprīns (Flexeril) vai Carisoprodol (Soma)
   • Pretiekaisuma zāļu vai pretsāpju līdzekļu injekcijas skartajā zonā
5. Pirms izmēģināt dabiskos līdzekļus, konsultējieties ar ārstu. Dabiskas procedūras, piemēram, uztura bagātinātāji, augi un ēteriskās eļļas, var būt noderīgas, lai mazinātu muskuļu un skeleta sistēmas sāpes. Tomēr daži no šiem ārstēšanas veidiem var mijiedarboties vai traucēt citas zāles vai piedevas, vai izraisīt blakusparādības vai alerģiskas reakcijas. Pirms izmēģināt jebkuru papildinājumu vai dabisku ārstēšanu, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai tas jums ir drošs un veselīgs.
   • Informējiet ārstu, ja jums ir kādi veselības apstākļi vai pašlaik lietojat citas zāles vai piedevas.

4. metode no 4: izpratne par muskuļu sāpēm

1. 

   Uzziniet par muskuļu un skeleta sāpēm. Skeleta-muskuļu sāpes dažreiz var saukt par mialģiju vai miopātiskām sāpēm. Šīs sāpes bieži skar vairākus muskuļus, un parasti tās ietver arī cīpslas, locītavas, saites un citus muskuļu audus, piemēram, fasciju. Tomēr tas var justies kā vispārējs muskuļu sāpes, jo visi šie audi ir savstarpēji saistīti.
   • Saites ir cietie audi, kas savieno kaulu ar kaulu un kaulu ar skrimšļiem.
   • Cīpslas ir audi, kas muskuļus piestiprina kauliem vai orgāniem, piemēram, acs.
   • Fasijas ir gandrīz caurspīdīgi, ļoti plāni audi, kas pārklāj muskuļus vai orgānus.

2. 

   Atpazīt muskuļu sāpju cēloņus. Muskuļu sāpēm ir daudz cēloņu. Ir daži bieži sastopami un bieži sastopami iemesli, piemēram, sasprindzinājums, pārmērīga stiepšanās, pārmērīga lietošana vai traumas. Tomēr muskuļu sāpes var būt arī dažu infekciju simptoms, piemēram, gripa vai citi medicīniski jautājumi, tostarp sistēmiski traucējumi, piemēram, vairogdziedzera slimība, fibromialģija, Laima slimība vai sistēmiska sarkanā vilkēde (SLE).
   • Muskuļu sāpes var būt arī reakcija uz recepšu medikamentiem, piemēram, statīniem, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni.
   • To var izraisīt arī minerālvielu nelīdzsvarotība jūsu audos un asinīs.
3. Pievērsiet uzmanību bieži sastopamajiem balsta un kustību aparāta sāpju simptomiem. Sāpju veids un vieta, kas jums rodas, būs atkarīga no tādiem faktoriem kā sāpju cēlonis, neatkarīgi no tā, vai jūsu stāvoklis ir akūts (īslaicīgs) vai hronisks, un jūsu individuālais ķermenis. Papildus sāpēm un stīvumam visā ķermenī vai tā daļā jūs varat arī piedzīvot:
   • Sāpes, kas pastiprinās, pārvietojoties
   • Dedzinoša sajūta muskuļos
   • Nogurums
   • Miega grūtības
   • Muskuļu spazmas vai raustīšanās

Kopienas jautājumi un atbildes