Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Kinesio lentes jeb līmlentes ar elastīgo saiti izveidoja Dr. Kenzo Kase 1970. gados. To mērķis ir mazināt sāpes, koriģēt muskuļu darbību, pārvietot subluksēto locītavu un uzlabot asins un limfas cirkulāciju. Ir iespējams mazināt sāpes muskuļos un locītavās, izmantojot tās ķermeņa stratēģiskajos reģionos.

Pakāpieni

1. daļa no 2: Gatavošanās Kinesio lentes ievietošanai

1. 

   Ziniet, kad jums tas jāpiemēro. Kinesio pārsēji palīdz dziedināšanas procesā fizisko aktivitāšu un fiziskās aktivitātes laikā un pēc tām. Tie, cita starpā, jānovieto uz muskuļiem un locītavām, lai mazinātu sāpes vai pietūkumu un atjaunotu kustību.
   • Jūs varat izmantot pārsēju, ja rodas hroniskas sāpes kaklā, lai palīdzētu asins plūsmai fizisko aktivitāšu laikā vai darbā.

2. 

   
   
   Pērciet Kinesio lenti. Ir vairāki zīmoli, un, lai arī tie visi piedāvā vienādas priekšrocības, atšķirības pamatā tiek aprakstītas, jo pārsējs nāk iesaiņots. Daži zīmoli piedāvā iepriekš sagrieztas lentes, kas izgatavotas noteiktām ķermeņa daļām.
   • Daži no labākajiem ir KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape. Brazīlijā ir arī KinesioTaping, Kinesiology, Endurance un 3BTAPE.
   • Lai mazinātu sāpes kaklā, jums būs vajadzīgas trīs elastīgās saites saites.
   • Kinesio lentu var atrast lielākajā daļā sporta preču veikalu vai tiešsaistē tādos veikalos kā Amazon.com

3. 

   
   
   Izgrieziet sloksnes. Dažas atzīmes ir iepriekš sagrieztas sloksnēs, bet, ja tas tā nav, jums tās būs jāsagriež atbilstoši ķermeņa reģionam, kurā tiks ievietots pārsējs. Lai pareizi sagrieztu, izmantojiet asas šķēres.
   • Izgrieziet 10 cm sloksni. Pēc tam veiciet vertikālu griezumu pa vidu, lai izveidotu “Y” joslu, atstājot aptuveni 2 cm galā kā izejas punktu.
   • Ja vēlaties, varat izmantot arī divas atsevišķas sloksnes, kuru katra ir 10 cm.
   • Nogrieziet sloksņu galus, izveidojot noapaļotus stūrus, lai novērstu plēkšņu veidošanos.

4. 

   
   
   Notīriet ādu. Lai pārsējs labi pieliptu epidermai, jums vajadzēs mazgāt un nožūt vietu, atstājot to bez eļļas un sviedriem.
   • Izmantojiet ziepes, kas noņem piemaisījumus, pārāk neizžāvējot ādu.
   • Atcerieties arī labi izžūt ādu.

2. daļa no 2: Kinesio lentes ievietošana ap kaklu

1. 

   Izstiepiet kakla muskuļus. Palieciet galvu uz priekšu, atrodoties ērtā stāvoklī, sēžot vai stāvot, kamēr jūsu kājas ir stingri stādītas uz grīdas. Salieciet kaklu uz priekšu, lai izstieptu muskuļus (splenium, omohyoid, sternohyoid, leņķa lāpstiņu leņķisko, augšējo trapezius, scalene un sternocleidomastoid), kas savieno ar pleciem.
   • Noliekt kaklu uz priekšu, it kā jūs mēģinātu pieskarties zodam. Stiepj, cik vien iespējams.
   • Stiepiet muskuļus, līdz jūtat spēcīgu pievilkšanos.

2. 

   Līmējiet vertikālās sloksnes. Sāciet ar "I" sloksnēm, kas virzās vertikāli un paralēli mugurkaulam. Novietojiet tos sākot tikai 1 cm zem matu līnijas.
   • Līmējot pārsēju ar ādu, noņemiet plastmasu no līmes, it kā jūs uzlīmētu joslu.
   • Novietojot vertikālās sloksnes, izstiepiet tās par apmēram 10 līdz 15%. Tas nozīmē, ka galā jāvelk pārsējs, kas vēl nav pielīmēts pie ādas.
   • Ja jums ir sāpes kakla centrā, pielīmējiet apgrieztus "V" pārsējus; ja sāpes ir mugurkaula sānos, veiciet "Y". Viņiem jābeidzas pie trapeces muskuļa, kas atrodas tieši virs pleca.

3. 

   Uzlieciet horizontālo sloksni ar "I". Noņemiet plastmasu no līmes un novietojiet horizontāli uz sāpīgās vietas. Galīgais dizains veidos “A” ar pārējām joslām.
   • Horizontālajai sloksnei izstiepiet apmēram 75%.
   • Lai to izdarītu, izvelciet sloksni taisni uz āru, pēc tam nedaudz atskrūvējiet. Tad novietojiet joslas centru uz ādas, piespiežot, līdz tā sasniedz galus.

4. 

   Berzējiet Kinesio lenti, lai sasildītu līmi. Laba berze ir būtiska, lai nodrošinātu, ka pārsējs ir labi pielīmēts.
   • Pareizi uzklājot, tas mazina sāpes, velkot uz augšējiem ādas slāņiem, atbrīvojot spiedienu un ļaujot labāk asins plūsmai un muskuļu kustībai.
   • Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jāsaglabā joslas lipīgā īpašība.

Padomi

• Pēc pārsēja uzlikšanas nepeldieties vienu stundu.
• Vislabāk ir lūgt kādam citam novietot Kinesio lenti kakla aizmugurē, lai pārliecinātos, ka tā ir pareizi pielīmēta.
• Lai gan šī pārsējs ir populārs sportistu vidū, nav daudz zinātnisku pierādījumu par tā efektivitāti. Ja jums joprojām ir sāpes, sazinieties ar ārstu.

Brīdinājumi

• Ja āda kļūst kairināta, pēc iespējas ātrāk noņemiet pārsēju.