Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes

Citas sadaļas

Sezonas depresija, kas formāli pazīstama kā sezonāli afektīvi traucējumi vai SAD, ir depresijas slimības veids, kas rodas gadalaiku maiņas laikā. Visbiežāk personai ar VAD rudens sākumā un ziemā var rasties enerģijas zudums, skumjas vai apetītes vai miega izmaiņas. Tomēr cilvēki PAD piedzīvo arī pavasara / vasaras laikā. Sezonas depresiju var efektīvi ārstēt, izmantojot dažādas pieejas, ieskaitot gaismas terapiju.

Soļi

1. daļa no 3: Izlemšana, vai gaismas terapija jums ir piemērota

1. 

   Precizējiet savu diagnozi pie profesionāļa. Fototerapija vai spilgtas gaismas terapija ir noteikta sezonālās depresijas ārstēšana. Tomēr vienīgais veids, kā uzzināt, vai tā ir piemērota ārstēšana, ir apmeklēt ārstu, lai diagnosticētu. Lai saņemtu diagnozi, primārās aprūpes ārsts var novirzīt jūs pie īpaša veida garīgās veselības aprūpes sniedzēja, piemēram, psihiatra vai psihologa.
   • Jūsu iecelšanas laikā garīgās veselības aprūpes speciālists uzdos visaptverošus jautājumus par jūsu simptomiem, piemēram, cik ilgi esat piedzīvojis depresiju un vai tā notiek noteiktā laikā katru gadu.
   • Jūsu ārsts arī uzdos jautājumus par jūsu medicīnisko vēsturi un ģimenes vēsturi. Šis profesionālis var arī veikt psiholoģiskus novērtējumus, lai labāk izprastu jūsu stāvokli.
   • Jūsu ārsts var apspriest arī citas ārstēšanas iespējas, piemēram, vitamīnu papildināšanu, jo VAD bieži izraisa D vitamīna deficīts.

2. 

   
   
   Izprotiet, kā darbojas gaismas terapija. Pēc tam, kad jūsu garīgās veselības aprūpes speciālists apstiprinās sezonālo afektīvo traucējumu diagnozi, jūs apspriedīsit savas ārstēšanas iespējas. Gaismas terapija darbojas pakļaujot jums mākslīgo gaismu, kas imitē dabisko gaismu, kas atrodama ārpusē. Tiek uzskatīts, ka tas ietekmē dažādu ķīmisku vielu ražošanu smadzenēs, kas regulē jūsu garastāvokli un miega ciklu.

3. 

   
   
   Atzīt riskus, kas saistīti ar gaismas terapiju. Jūs varētu apmeklēt savu ārstu, lai iegūtu spilgtas gaismas terapiju, vai arī jūs varat iegādāties gaismas terapijas kastīti lietošanai mājās. Esiet piesardzīgs attiecībā uz dažām internetā pieejamām kastītēm. Uzdodiet jautājumus par gaismas daudzumu, kas tiek piegādāts no kastes, jo lielākā daļa ekspertu iesaka izmantot kastes ar fluorescējošu gaismu bez ultravioletajiem viļņu garumiem. Cita veida gaismas kastes var būt kaitīgas. Iegādājieties tikai tādu gaismas terapijas kastīti, kuru ieteica ārsts.
   • Izvēloties sezonas depresijas ārstēšanu un izmantojot gaismas terapijas lodziņu, ir svarīgi sadarboties ar savu ārstu. Ja jums ir nediagnosticēti bipolāri traucējumi, gaismas kastes ilgstoša lietošana var izraisīt mānijas simptomus.
   • Turklāt cilvēkiem ar noteiktiem acu traucējumiem, piemēram, kataraktu vai glaukomu, vai diabētu, pirms gaismas terapijas kastes izmantošanas jākonsultējas ar acu ārstu.

2. daļa no 3: Gaismas terapijas veikšana

1. 

   
   
   Izmantojiet gaismas terapiju, pirmo reizi pamostoties katru dienu. Jūsu garīgās veselības pakalpojumu sniedzējs piedāvās konkrētus norādījumus par to, kā izmantot gaismas terapijas lodziņu sezonālas depresijas ārstēšanai. Parasti lielākajai daļai cilvēku ir labāki rezultāti, kad viņiem vispirms tiek piemērota spilgtas gaismas terapija.
   • Atkarībā no pieredzētās sezonālās depresijas veida (t.i., rudens / ziema pret pavasari / vasaru), jūs varat sākt gaismas terapiju rudens sākumā, kad dienas kļūst īsākas un apmācies.
   • Parasti ārsti iesaka izmantot gaismas kastīti 10000 luksi (gaismas intensitātes mērs), lai labāk sasniegtu sezonālos afektīvos traucējumus.

2. 

   Novietojiet gaismas kasti atbilstošā attālumā. Gaismas terapijā izmantotās gaismas efektivitāte pazūd līdz ar attālumu. Tāpēc terapijas laikā ir svarīgi sēdēt tuvu - aptuveni 23 collas - gaismas kastei.
   • Kaste parasti atrodas leņķī, lai piedāvātu vislabāko ekspozīciju bez nevēlama atspīduma. Lai gan ieteicams sēdēt pie gaismas kastes, nevajadzētu skatīties tieši gaismā, jo tas var sabojāt acis.

3. 

   Sēdiet zem gaismas kastes ieteicamo laika periodu. Garīgās veselības aprūpes speciālists jums pateiks gaismas terapijas ilgumu, kas ieteicams jūsu situācijai.Tomēr lielākā daļa cilvēku redz lieliskus rezultātus, katru dienu apmēram 30 minūtes sēžot pie gaismas kastes tūlīt pēc pamošanās.
   • Esiet laipni aicināti iesaistīties citās aktivitātēs, kamēr tiek veikta gaismas terapija. Piemēram, lielākā daļa pacientu, lietojot gaismas lodziņu, ēd brokastis, lasa, raksta, zvana vai skatās televizoru.

4. 

   Apvienojiet gaismas terapiju ar citām depresijas ārstēšanas metodēm. Paturiet prātā, ka daži cilvēki neredzēs uzlabojumus tikai ar gaismas terapiju. Lai optimāli ārstētu sezonālu depresiju, jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt apvienot savas gaismas kastes lietošanu ar citām atzītām ārstēšanas metodēm, piemēram, psihoterapiju vai medikamentiem.

3. daļa no 3: citu VAD ārstēšanas veidu izskatīšana

1. 

   Piedalieties psihoterapijā. Psihoterapija jeb sarunu terapija ir izrādījusies efektīva arī sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanā. Daži psihoterapijas veidi, piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija, arī ir bijuši ļoti noderīgi sezonālās depresijas un cita veida depresijas ārstēšanā.
   • Sarunu terapijā jūs sadarbosities ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai identificētu un apstrīdētu negatīvus domāšanas modeļus, kas pasliktina jūsu garastāvokli, izstrādās veselīgus stresa pārvarēšanas mehānismus un iemācīsies pozitīvus veidus, kā tikt galā ar sezonālu depresiju.

2. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par sezonālās depresijas medikamentiem. Dažiem cilvēkiem ar smagu depresiju ārsts var ieteikt izmēģināt antidepresantus. Jums var būt noderīgi sākt antidepresantu režīmu vairākas nedēļas, pirms katru gadu parasti rodas VAD simptomi.
   • Ir pierādīts, ka viena veida ilgstošas ​​darbības antidepresanti - bupropions - novērš depresijas epizodes cilvēkiem ar SAD. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai zāles ir pareizā izvēle jums.
   • Ir svarīgi atzīmēt, ka antidepresantu pozitīvās ietekmes izpausme prasa vairākas nedēļas. Nepārtrauciet zāļu lietošanu tikai tāpēc, ka simptomi nekavējoties neizzūd. Ievērojiet zāļu režīmu, kā noteicis ārsts.

3. 

   Izmēģiniet dažas dzīvesveida izmaiņas. Papildus gaismas terapijas kastes izmantošanai un citu sezonālu depresijas ārstēšanas veidu izmēģināšanai jūs varat gūt labumu arī no dažām dzīvesveida izmaiņām. Šīs ir stratēģijas, kuras varat iekļaut savā ikdienas dzīvē, lai uzlabotu sezonālo afektīvo traucējumu simptomus.
   • Dzīvesveida izmaiņas var ietvert agru gulēšanu, izvairīšanos no pārstrādātiem pārtikas produktiem, omega-3 taukskābju un probiotiku uzņemšanas palielināšanu, vairāk fizisko aktivitāšu, lai dabiski mazinātu stresu un paaugstinātu garastāvokli, padarot mājas vidi gaišāku, sēžot tuvu logiem un atverot žalūzijas un vairāk laika pavadīšana dabā, lai iegūtu saules gaismu pat aukstās vai mākoņainās dienās.

4. 

   Pievienojieties VAD atbalsta grupai. Lai gan tas nav obligāti noteikts ārstēšanas veids, pēc piedalīšanās atbalsta grupās daudzi cilvēki redz pozitīvus rezultātus. Daloties pieredzē un uzklausot citu cilvēku stāstus ar sezonālu depresiju, jūs varat justies mazāk viens pats un vairāk spējīgs cīnīties ar sava stāvokļa simptomiem.
   • Konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu ieteikumus par depresijas atbalsta grupām jūsu reģionā. Vai arī meklējiet grupas, kas satiekas tiešsaistē.

Kopienas jautājumi un atbildes

Vai es varu to izmantot pavasarī / vasarā?

Protams, kāpēc ne. Sezonas depresija parasti ir saistīta ar rudeni un ziemu, jo tās ir tumšākas, aukstākas un var justies ilgāk. Pavasaris un vasara ir pretēji. Bet, ja jūtaties mazliet nomākts un nomākts, un gaismas terapija palīdz, dodieties uz to, nekādu problēmu nav.

Ārstēšanas laikā es aizveru acis. Vai es to daru nepareizi? Vai es joprojām saņemšu pabalstus? Šķiet, ka tas darbojas.

Jums jātur acis vaļā, jo tieši tur gaismai ir jāieiet, lai tā būtu efektīva.

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.