Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Apātiju nevajadzētu jaukt ar slinkumu. Apātijas raksturojums ir šāds: kaislības, emociju, azarta, intereses vai rūpes trūkums vai nomākšana, un tās cēlonis bieži ir daudzšķautņains un grūti atšķetināms. Varbūt jūs esat saskāries ar nepārtrauktām sakāvēm, nepielūdzamu noraidījumu vai jūtaties kā uz jums pastāvīgi izdarīts spiediens. Izpētot savas uzvedības iemeslus, izstrādājot un izpildot izmaiņu plānu, tiks izveidots impulss, kas nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo dzīvi.

Soļi

1. daļa no 4: Jūsu uzvedības analīze

1. 

   Pārtrauciet apli. Pirmām kārtām ir nepieciešams pārtraukt apātijas loku. Ja jūsu domas pastāvīgi vada jūs uz neaktivitāti un impotenci, ir pienācis laiks radīt jaunas perspektīvas. Visām jūsu domām un darbībām jābūt vērstām uz enerģijas atgūšanu un mācīšanos, lai novērstu apātijas izraisītu fizisko un emocionālo paralīzi.
   • Piedalieties aktivitātēs, kas rada domas un nostiprina pārliecību, ka jūs kontrolējat savu dzīvi un spējat radīt jaunas iespējas. Piemēram, kaut kas tik vienkāršs kā viesistabas uzkopšana parādīs, ka jūs varat uzlabot savu situāciju.
   • Ir jāsaprot apātijas cēloņi, pazīmes un simptomi. Apātija var izpausties jūsu uzvedībā kā zaudēta interese, rūpes un entuziasms par daudzām dzīves lietām.

2. 

   
   
   Nosakiet savas apātijas cēloni. Kas bija tas, kas padarīja jūs mazāk pārliecinātu? Vai esat saskāries ar lielu noraidījumu? Vai šo sajūtu pastiprināja pārliecība, ka neviens jūs neklausa? Vai neesat sasniedzis noteiktu izglītības, darba vai sociālo statusu un domājat, ka nekad to nesasniegsit? Vai jums kaut kur ķermeņa sistēmā ir nelīdzsvarotība? Tikai jūs varat atbildēt uz šiem jautājumiem.
   • Var būt fizioloģiski, psiholoģiski vai socioloģiski cēloņi, kas atsevišķi vai kopā spēj radīt problēmu vai veicināt to.
   • Lūdziet alopātisko ārstu veikt asins analīzi, lai cita starpā novērstu noteiktus apstākļus, piemēram, vairogdziedzera slimības un hormonālo nelīdzsvarotību. Apātija ir simptoms daudziem citiem apstākļiem, kurus var identificēt un ārstēt.
   • Palūdziet naturopātiskajam ārstam izpētīt cēloņus, kurus nav pārbaudījis alopātiskais ārsts. Naturopātiskais ārsts izmanto holistiskāku pieeju veselības aprūpei, kas var būt efektīvs papildinājums alopātiskā ārsta aprūpei. Piemēram, naturopātisks ārsts ir īpaši apmācīts, lai identificētu uzņēmību pret ķīmiskajām vielām un uzturu, kā arī alerģijas, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli un vispārējo pašsajūtu.

3. 

   
   
   Klausieties savu ģimeni un draugus. Ja atklājat, ka ģimene un draugi mēģina jums "palīdzēt" motivēt sevi, tas ir tāpēc, ka viņiem noteikti jāsaprot, ka kaut kas nav kārtībā. Ārpus tiem viņu apātiju var uzskatīt par slinkumu; no otras puses, jūs zināt, ka kaut kas nav kārtībā, bet neesat pārliecināts, ko jūtat. Kad nonākat apcietībā apātijas lokā, var būt kārdinājums palikt aizsargājošam un vēlēties atvairīt cilvēkus, kas cenšas jums palīdzēt.
   • Iemācieties klausīties, jo cilvēki par jums rūpējas.
   • Centieties viņus uzklausīt neatkarīgi no tā, vai jūs sekojat viņu ieteikumiem.
   • Ir grūti justies nepareizi apsūdzētam par slinkumu, it īpaši, ja nezināt, kā izkļūt no savas situācijas. Jūs varat teikt: “Es zinu, ka var šķist, ka esmu slinka, bet, godīgi sakot, es vienkārši nejūtos pareizi. Es vēlos uzzināt, kas tas ir, un tāpēc justies labāk. ”.

4. 

   
   
   Pārbaudiet savu izolāciju. Vai jūs lielāko dienas daļu pavadāt ar sevi, maz vai vispār nekontaktējoties ar citiem cilvēkiem? Pavadīt visu dienu tikai ar savām domām ierobežo uztveri par savu dzīvi un pasauli. Ja jums ir negatīvas domas, visu dienu pavadīsit negatīvā noskaņojumā.
   • Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni un tuvākajiem draugiem; neizolējieties no citiem cilvēkiem.
   • Atrodiet līdzsvaru starp laika pavadīšanu vienatnē un laiku, kas jums ir sociālajās situācijās.
   • Ļaujiet sev justies neērti sociālajās situācijās, tas ir normāli. Ar praksi visu jaunu kļūst vieglāk un vieglāk izdarīt.
   • Lai gan ir labi socializēties, netērējiet laiku ar cilvēkiem, kuri jums nepatīk. Ja, atrodoties kopā ar noteiktiem cilvēkiem, jums rodas depresīvas izjūtas un apātija, meklējiet to cilvēku sabiedrību, kuriem patīk būt blakus.

5. 

   Nosakiet, vai esat negodīgs, salīdzinot sevi ar citiem. Apātija bieži ir saistīta ar necienības izjūtu, un tā var pasliktināties, pateicoties pastāvīgai salīdzināšanai ar citiem cilvēkiem. Koncentrējieties uz sevis veidošanu, nevis sabrukšanu, jo domājat, ka kāds ir veiksmīgāks, skaistāks vai talantīgāks.
   • Neļaujiet tam atturēt jūs no eksperimentiem, baudīšanas un uzticēšanās pasaulei un savām interesēm.
   • Jūs esat veiksmīgs, skaists un talantīgs savā unikālajā veidā.

6. 

   Pārbaudiet lietas, kuras jūs agrāk novērtējāt. Atcerieties, ko jums patika darīt, un izveidojiet pagātnes prieku sarakstu. Kad jūs jūtaties bezrūpīgs, jūs sākat zaudēt saikni ar lietām, kas jūs iepriecināja, un var būt grūti atcerēties lietas, kas jūs satrauca. Tātad, apsēdieties, izveidojiet šo lietu sarakstu un glabājiet to vietā, kur to varat redzēt.
   • Vai spēlēt savu ģitāru sagādā prieku? Izņemiet to no putekļainā korpusa un atcerieties, kā tas ir.
   • Vai jūs bijāt dedzīgs lasītājs, kurš vienmēr lasīja labākos pārdevējus? Paņemiet no plaukta grāmatu, kuru gribējāt izlasīt, un pārlūkojiet to.
   • Vai jums patika smieties ar draugiem? Jūsu labākie draugi nav dzirdējuši no jums dienas, nedēļas vai mēnešus. Ir pienācis laiks sazināties.

2. daļa no 4: Motivācijas radīšana savā dzīvē

1. 

   Mainiet savas domas. Doma var mainīt sajūtu; justies labāk, labāk domāt. Varbūt jūs varat pamanīt savu negatīvo domu biežumu, kas parādīs, ka ir iespējas uzlabot. Koncentrējieties uz pozitīvu domu radīšanu, kas aizstāj negatīvās.
   • Ja atrodaties ar negatīvām domām par sevi, sakiet “Stop” un aizstājiet šo negatīvo domu ar kaut ko pozitīvu, piemēram, “Es piepildu savu prātu ar pozitīvām idejām, kas mainīs manu pārliecību”.
   • Piemēram, ja jūs domājat “Nav pamata mēģināt, jo es zinu, ka man neizdosies”, nomainiet to uz kaut ko līdzīgu “Neveiksme ir mācīšanās iespēja. Ja man šoreiz nesanāk, es vienmēr varu mēģināt vēlreiz. ”

2. 

   Rīkojieties un pārtrauciet uzlikt neatbilstošu uzvedību un domas. Esi pirmais, kas apsveic sevi ar jebkuru labi padarītu darbu un mēģini saskatīt savas pozitīvās iezīmes tā, kā tās redz citi.
   • Apšaubiet sevis uztveri.Varbūt jūs nopietni vērtējat sevi bez būtiskiem pierādījumiem.
   • Pat ja jūs domājat, ka atkritumu izvešana nav nekas liels, uzdāviniet sev “laba zēna” apsveikumu par darba veikšanu. Neatkarīgi no tā, cik lieli vai mazi ir uzdevumi, jums ir jāciena sevi, atzīstot, ko jūs varat darīt, nevis koncentrējoties uz to, ko jūs domājat ne.

3. 

   Rīkojieties, sākot pamazām. Veiciet to pa vienam solim. Ja jūs cīnās ar intensīvu apātiju, nav prātīgi ar galvu pārkāpt jaunus pienākumus un ambīcijas. Pirmkārt, veiciet nelielas izmaiņas un pakāpeniski strādājiet pie nozīmīgākiem pienākumiem; katrs tavs solis ir solis prom no apātijas.
   • Piemēram, ja jūtat, ka viss, ko jūs varat darīt, ir pamosties un iemest sevi dīvānā, tas, iespējams, nepalīdzēs, ja izlemsit, ka skriesiet maratonu.

4. 

   Mainiet savu izskatu. Nogrieziet matus vai krasi mainiet savu izskatu. Matu griešana var būt skaļš paziņojums vai klusa sacelšanās pret apātiju. Piešķirt sev nelielas, lai arī būtiskas izmaiņas, var būt ārkārtīgi efektīva, lai jūs izkļūtu no ikdienas.

5. 

   Mainiet laiku, kad pamostat, un laiku, kad dodaties gulēt. Ja jūs daudz gulējat, dodieties gulēt saprātīgā laikā un pamodieties 7-8 stundas vēlāk. Vairāki pētījumi norāda, ka normālai smadzeņu aktivitātei ir svarīgs labs miegs.
   • Pārāk ilga gulēšana var beigties ar miegainību un nomāktību, tāpēc izkāpiet no gultas stundu vai divas agrāk nekā parasti.

6. 

   Vingriniet ķermeni un prātu. Dažreiz ārkārtējas apātijas periodus var mainīt, veicot vismazākos soļus. Izkļūšana un ķermeņa izmantošana var būt pietiekama, lai jūs izkļūtu no savas mocības. Ja ideja par vingrošanu rada vēlmi skriet uz dīvāna, uztver to kā zīmi, ka tas ir nepieciešams.
   • Nav nepieciešams katru rītu sākt skriet 5 km un peldēt 16 km. Ej lēnām un dari to, kam esi gatavs; katru rītu sāciet ar viegliem posmiem un kalistēniku vai strauji pastaigājieties pa apkārtni.
   • Vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot beta-endorfīnu asinīs, kas rada efektu, kas pazīstams kā "skrējēju prusaks", palīdzot izraisīt eiforiju un patīkamas sajūtas. Tie arī palielinās jūsu izturību, nodrošinot enerģiju un palīdzēs labāk gulēt. Vienmēr uzvari!

7. 

   Uzraugiet diētu. Neveselīgas pārtikas lietošana var novest jūs pie apātijas loka; jo apātiskāks jūs esat, jo lielāka iespēja, ka ēdat pārtiku, kas nav laba jūsu veselībai, un tādos daudzumos, kas novedīs pie aptaukošanās.
   • Nav atkarīgs no saldētiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas vai citiem neveselīgiem ēdieniem; vienmēr mēģiniet ēst barojošus un veselīgus ēdienus.
   • Izvairieties patērēt pārāk daudz rafinēta cukura un pārtikas, kas pilns ar konservantiem, kas ietekmē jūsu smadzeņu atvasināto neitrofisko faktoru (BNDF) - endogēno olbaltumvielu, kas saistīts ar paaugstinātu depresijas risku.
   • Mēģiniet sākt gatavot vienkāršas maltītes, kas uzsver svaigus dārzeņus un šķiedrvielas, un izmantojiet minimāli iepriekš sagatavotus vai iesaiņotus ēdienus. Ja jūs daudz gatavojat, izmantojot mikroviļņu krāsni, ēdienreižu pagatavošanai pārmaiņus izmantojiet grilu, krāsni vai plīti. Tas radīs garšas, faktūras un aromātus, kas piešķirs jūsu dzīvībai daudzveidību.

8. 

   Veikt lielākas izmaiņas domās un darbībās. Var būt lietderīgi veikt lielas izmaiņas savā rutīnā, lai palīdzētu jums izkļūt no apātijas. Izlemiet, vai kaut kas svarīgs jūsu dzīvē ir jānovērš, jāaizstāj vai jāmaina jebkādā veidā, kas izraisa motivāciju.

9. 

   Mainiet darbu. Ja jūsu darbs liek justies nepietiekami nodarbinātam, nenovērtētam vai garlaicīgi, ir pienācis laiks atrast darbu citur, jo darba mērķis ir nodrošināt jums algu un mērķi. Kaut arī daži cilvēki spēj tikt galā ar algotu darbu, kamēr viņu dzīve paliek vesela un pilna no turienes, citi smagi strādā. Atrodiet emocionāli izdevīgu darbu.

10. 

    Mainiet savu dzīvesvietu. Pārcelšanās uz citu vietu var nodrošināt nepieciešamo ainavu maiņu. Ja jūtaties iestrēdzis vietā, kur nepazīstat cilvēkus, nejūtaties ērti vai nepatīk būt, pārvietošanās var palīdzēt. Lai gan ir taisnība, ka ne vienmēr var izvairīties no pārmaiņu problēmām, dažiem cilvēkiem tā var būt dzirkstele.
    • Pētījumos tika atklāts, ka cilvēki, kuri pārcēlās uz pozitīvāku vidi, ir ievērojami mazāk satraukti un nomācoši.

11. 

    Beidzas ar toksiskām attiecībām. Toksisko attiecību izbeigšana apturēs negatīvo izjūtu uzkrāšanos. Attiecībām vajadzētu jūs piepildīt un atbalstīt, nevis ievilkt konkurences spirālēs, sīkos strīdos un aizvainojumos. Ja neesat attiecībās, kas jums sniedz emocionālu atbalstu, pārtrauciet tās.

12. 

    Turiet sevi aizņemtu. Lielisks veids, kā pārtraukt apātijas loku, ir ieplānot darbības, pat ja nevēlaties tās darīt. Zvaniet draugam un plānojiet pirmdienas tikšanos pusdienās un dzērienu; otrdien ieplāno treniņu sporta zālē pēc darba; tad ceturtajā dodieties garā pastaigā un apciemojiet draugu, kurš dzīvo pilsētas otrajā pusē. Saglabājiet savu grafiku ļoti aizņemtu un neļaujiet savām izjūtām atturēt jūs no aktivitāšu veikšanas.
    • Identificējiet savas "tukšās vietas". Ir dienas vai nakts periodi, kad jūs jūtaties visvairāk apātisks vai nomākts. Ja šķiet, ka pirms došanās uz darbu vienmēr jūties nemotivēts, ieplāno kaut ko šim periodam, kas tev liek justies labāk.
    • Piemēram, izmantojiet šo laiku, lai klausītos iedvesmojošu mūziku, motivējošu materiālu vai meditāciju, kas ir izrādījusies efektīva smadzeņu izmaiņas. Aizpildiet tukšās vietas ar jēgpilnu un pozitīvu informāciju.

3. daļa no 4: Plāna izpilde

1. 

   Plānojiet sev piemērotu rutīnu. Atgādināt zaudēto dzirksti sākas ar lēmumu atstāt apātiju aiz muguras. Katra sava atjaunošanas plāna posma izveide dos jums iespēju gūt panākumu izjūtas; tas ir apzināts mēģinājums veidot mazus panākumus, kas noved pie lielākiem panākumiem.
   • Parastā kārtība var nodrošināt nepieciešamo struktūru, lai jūs izkļūtu no apātijas loka. Kad jums ir kārtība, kas jāievēro, jums nebūs jādomā par to, kas jums jādara katru dienu. Vienkārši pieslēdzieties savai rutīnai un rūpējieties par savām interesēm.
   • Sāciet ar vienkāršām rutīnām, piemēram: pamosties 7 rītā, brokastīs un vannā, gatavojoties dienai 9 rītā. Dienas beigās sagatavojiet pusdienas un drēbes nākamās dienas darbam un dodieties gulēt pulksten 10 no rīta.

2. 

   Apņemieties mainīt savu perspektīvu un uzvedību. Noslēdz darījumu ar sevi; solījums sev uzlabot dzīvi ir viena no cieņpilnākajām lietām, ko varat darīt. Dažkārt ir grūti pildīt solījumu, ja jūs atļaujat sev sarunas par uzvedību un modeļiem.
   • Parakstiet uzvedības līgumu ar sevi un iegūstiet liecinieku, kurš to arī paraksta; tas nodrošinās atbildību.
   • Pārmaiņu veikšana var būt sarežģīta, taču jūs esat pūļu vērts.
   • Jūs varat būt vīlušies, bet jums ir jābūt pirmajam, kas dod sev otro iespēju.
   • Ja jūtat, ka esat recidīvs un nepildāt solījumu, varat teikt: “Es zinu, ka tas ir grūti, bet es sev apsolīju, ka darīšu lielas lietas, ēdīšu lielisku ēdienu un būšu stiprs. Es to saku skaļi un atjaunoju solījumu. ES apsolu.".

3. 

   Izpildiet savu plānu. Jūs maināt savus apstākļus, kas ir grūti, taču izmaksa var būt pamatīga. Koncentrējieties uz visiem aktīvajiem soļiem, ko varat veikt sava mērķa sasniegšanai. Saglabājiet informāciju un sarakstus parocīgiem, lai tos varētu izmantot, ja jūtaties vājš. Ir laiks doties tālāk un laiks atpūtai, taču nedodiet sev iespēju atgriezties pie tā, kas liek justies briesmīgi.

4. 

   Nosakiet savu pirmo pozitīvo darbību. Atrodiet kaut ko, kurā varat piedalīties, un iemetieties tajā, bet tikai viena lieta. Negribi mēģināt iegūt formu, rakstīt romānu un iemācīties spēlēt cītaru, viss vienā un tajā pašā nedēļā, jo tad tu būsi nosmacis. Vaļasprieki veicina labu veselību un, iespējams, neļaus jums atgriezties apātijas stāvoklī.
   • Izvēlieties mūzikas instrumentu, sāciet gatavot alu vai izvēlieties sporta veidu un sāciet to praktizēt; atrodiet kaut ko tādu, kas jūs atdzīvina.
   • Neuztraucieties par to, ka esat lieliski. Ļaujiet pirkstiem kļūt rupjiem un mizotiem, kamēr jūs iemācāties spēlēt ģitāru; ļaujies apmulst, lasot franču filozofiju; piedzīvojiet augošas sāpes un izturieties pret tām kā pret kaut ko tādu, ko jūs varat pārvarēt, nevis par šķērsli, kuru nekad nepārvarēs.

5. 

   Pielāgojieties nepilnībām. Jūs esat cilvēks, un tas nozīmē neveiksmi, tāpat kā visi pārējie. Jebkurš pārdomāts plāns ietver iespēju labot kursu, ja nepieciešams. Protams, var notikt paslīdēšana, un apgriešanās ne tikai uzturēs jūs uz pareizā ceļa, bet arī parādīs, ka jūs varat pārstrukturēt un turpināt.
   • Ja esat parakstījis uzvedības līgumu, vajadzības gadījumā veiciet papildinājumus, parakstiet un lieciet lieciniekam vēlreiz.
   • Ja nepieciešams, katru dienu sev saki: "Šodien būs lieliska diena, un vakars ir aiz muguras."

6. 

   Atzīt savu progresu. Ir svarīgi pierakstīt savus plānus, mērķus un sasniegumus. Tas dos jums iespēju pārskatīt, cik tālu esat ticis. Progress ir lipīgs; ja parādīsi sev, ka esi spējīgs, kļūsi vēl spējīgāks un apātija paliks aiz muguras.

4. daļa no 4: Darbība ar apātiju

1. 

   Atstājiet pagātni aiz muguras. Ja jūs mēģināt kaut ko atstāt aiz muguras un tas turpina jūs traucēt, nomākt vai izraisīt apātijas sajūtu, jums, iespējams, būs jāapstrādā atlikušās jūtas. Drīz jūs sasniegsiet punktu, kurā jūtat un ticat, ka jūsu konflikti ir aiz muguras, un, dzīvojot katru dienu pašreizējā brīdī, jūs varat atbrīvoties no pagātnes.
   • Apstrādājiet atlikušās jūtas no pagātnes, runājot ar tuvu draugu, ģimenes locekli vai terapeitu; tas ietver atkārtotu vēlmi izbeigt apātijas izjūtu.

2. 

   Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem, ka mēģināt mainīt savu dzīvi. Tas ļaus cilvēkiem ne tikai vēlēties jums palīdzēt, bet, pasakot to skaļi, tas palīdzēs jums būt atbildīgam par sevi un mērķiem. Ja jūs cīnāties, sakiet: “Es pārdzīvoju grūtus laikus, un es gribētu, lai jūs mēģinātu man palīdzēt. Vai ir kāda informācija, ar kuru jūs varat dalīties ar mani par savu cīņu pagātnē? ”

3. 

   Izglīto sevi. Apātija ir tieši saistīta ar citām nozīmīgām problēmām, tostarp trauksmi, stresu, klīnisko depresiju, dažām slimībām un vielmaiņas traucējumiem. Ir svarīgi atzīmēt, ka vispārēja apātijas izjūta, it īpaši, ja tā saglabājas ilgu laiku, var būt viens no lielākajiem klīniskās depresijas rādītājiem, kas var būt jūsu jūtu cēlonis.
   • Ārējie cēloņi var būt nelaime jūsu darbā, attiecībās vai citi apstākļi, kas liek justies nenovērtētam vai nenodarbinātam.
   • Ja jūtaties neapmierināts ar kaut ko tādu, kas sagādā jums prieku, nosakiet, kad sākāt justies tā. Vai tas tā bija vienmēr? Vai ir kāda saikne ar kādu sabrukumu vai citu ārkārtēju traucējumu brīdi?
   • Vai jūs vai kāds, kuru mīlat vai rūpējaties, neinteresējas par darbībām, kuras savulaik bija aizraujošas, nemotivētas darbā vai skolā, nespēja kaut ko pabeigt, jo tika iztērēts laiks pie televizora, spēlēja video spēles un sērfoja internetā?
   • Vai jūs jūtaties neapmierināts vai neērti par to, ka esat draugu lokā, kuriem dzīvē notiek kaut kas interesants vai pat pilnībā izvairāties no draugiem?

4. 

   Esiet atklāts un godīgs pret sevi. Introspekcija ir process, kurā mēģina tieši piekļūt jūsu iekšējiem procesiem. Kad sapratīsit, kā un kāpēc jūs reaģējat uz apkārtējiem cilvēkiem un lietām, "jūs" varēsit palīdzēt atrisināt daudzas personiskas cīņas; Tikai jūs varat veikt nepieciešamo darbu, lai atrastu atbildes uz šiem jautājumiem. Analīze var būt sarežģīta, taču tā var dot jums skaidru ceļu uz pārmaiņām.

5. 

   Atvienojiet no virtuālajiem savienojumiem. Lielisks solis, kas palīdzēs jums izvairīties no pašcieņas spirāles, ir uz īsu laiku atslēgties no sociālajiem tīkliem. Jums nav jāatsakās no Facebook, taču pētnieki ir atklājuši būtisku saikni starp depresiju un klikšķināšanu uz draugu fotoattēliem Facebook brīvdienās visas dienas garumā. Jo vairāk Facebook redzēsiet, jo mazāk priecāsieties.

6. 

   Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja jūs patiešām mēģināt un jums ir ļoti grūti, nedariet to vienatnē. Norunājiet tikšanos ar licencētu terapeitu un apspriediet cīņu pret apātiju; var palīdzēt tikai pierakstīšanās un saruna ar kādu.

7. 

   Apzinies, ka neesi viens. Pastāv tendence domāt, ka tikai jums ir domas un jūtas, kas jums rodas. Tomēr jums ir jāsaprot, ka daudzi citi ir jutuši tieši to, ko jūs jūtaties, un saņēmuši nepieciešamo palīdzību. Tāpēc cīnieties pret intensīvo vēlmi norobežoties un nesaņemt nepieciešamo palīdzību.
   • Atrodiet atbalsta grupu, izmantojot draugu, ārstu vai uzticamu tiešsaistes avotu. Zināšana, ka neesat viens, palīdzēs atrast spēku, lai veiktu vēlamās izmaiņas.

8. 

   Radiet spēku savā dzīvē, sperot to pa solim vienlaikus. Ar katru veikto darbību var atbrīvoties apātijas slānis. Kad jūs sev dodat iespēju izveidot jaunu skatījumu uz dzīvi, tiks nostiprināta jūsu pārliecība un izzudīs apātijas sajūta. Atbrīvošanās no apātijas nav viegls risinājums, taču katrs solis, ko sperat, veido impulsu, kas aizvedīs jūs uz nākamo un nākamo, nākamo, līdz jūs atbrīvosities no šīs sajūtas.

Padomi

• Atcerieties: jums ir vērtība. Jūsu pašvērtība ir atkarīga no uzticības, laimes un palīdzības citiem; tas nav atkarīgs no tā, ko citi domā par tevi.
• Rakstīt un izteikt sevi ir lieliski visiem. Sāciet rakstīt, zīmēt vai gleznot utt. ja jums patīk dziesmas vai dzejoļi, varat tos arī rakstīt; viena no vissvarīgākajām lietām šeit ir izpausties.
• Ja jums ir bijusi nemierīga bērnība, apsveriet iespēju konsultēties, lai pārbaudītu visus no tā izrietošos jautājumus, kas varētu ietekmēt jūsu emocijas un uzvedību.
• Esi laimīgs. Atrodiet kaut ko laimīgu, ko domāt par katru rītu un dienas laikā par to, nevis justies bezrūpībā.
• Strādājiet, lai izbaudītu sabiedrību.
• Uztraucieties par to, kas notiek pasaulē. Nozīmē, ka ir svarīgi zināt visu par pašreizējo notikumu; tas palīdzēs jums sajust, ka esat daļa no pasaules un neesat viens.
• Ja kaut ko nevarat kontrolēt un pats nevarat atrisināt, meklējiet palīdzību. Piemēram, ja jums ir nopietns nepietiekams svars, liekais svars vai ja domājat nodarīt kaitējumu sev vai citiem.
• Cilvēkiem nepieciešama mijiedarbība ar citiem cilvēkiem; sazināties ar citiem, ka viņi sazināsies ar jums.
• Apbalvojiet sevi par visiem uzlabojumiem, īpaši par mijiedarbību ar citiem. Ļaujiet atalgojumam motivēt jūs turpināt gūt panākumus savā dzīvē.

Brīdinājumi

• Pašnāvnieciskas domas ir depresijas pazīme. Ja jūs ciešat no apātijas un domājat, ka tā varētu būt saistīta ar depresiju, meklējiet palīdzību; ir daudz cilvēku, kas vēlas jums palīdzēt.