Saturs

• Soļi

Nav svarīgi, vai pusnaktī vēlaties iefiltrēties slepenā bāzē, piemēram, nindzjā, vai vienkārši droši braukt no dienesta pa tumšiem ceļiem; lai uzlabotu nakts redzamību, vienkārši trenējieties, uzturiet labu praksi veselībai un aizsargājiet acis.

Soļi

1. daļa no 4: Spējas uzlabošana, lai redzētu tumsā

1. 

   Pārstāj smēķēt. Daudzi zina, ka smēķēšana ir kaitīga veselībai un var izraisīt plaušu vēzi un hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS). Ne visi zina, ka smēķēšana palielina acu slimību un akluma risku. Nikotīns var novērst acu rašanos, ko sauc par rodopsīnu, kas ir būtisks pigments nakts redzamībā.
   • Jūs varat atjaunot nakts redzamību, ja pārtraucat smēķēt.

2. 

   
   
   Stiprināt perifēro redzi. Šāda veida redzes izmantošana ir būtiska, lai uzlabotu spēju redzēt vājā apgaismojumā.
   • Perifēra redze - tas, ko mēs redzam no acu kaktiņa - vairāk koncentrējas uz kustību caur stieņiem.
   • Perifērās redzes uzlabošana ir ļoti efektīvs veids, kā labāk redzēt vājā apgaismojumā.
   • Tik daudz, cik tas prasa praksi, ir iespējams iemācīties izmantot perifēro redzi, lai uzlabotu redzi tumsā.
   • Acu vingrināšana, lai uzlabotu redzi, ieskaitot perifēro redzi, ir būtiska, lai uzlabotu spēju redzēt tumsā.

3. 

   
   
   Izmēģiniet vingrinājumu, ko izmanto sporta treniņos. Perifērās redzes stiprināšana ir svarīga daudzās situācijās, ieskaitot sportu.
   • Vingrojums tiek veikts ar standarta plastmasas salmiem. Ap salmu centru uzzīmē melnu līniju.
   • Palūdziet palīgam salmus turēt horizontāli. Ar zobu bakstāmo katrā rokā pārvietojieties apmēram pusmetru prom no salmiem.
   • Skatoties uz melno līniju, mēģiniet identificēt salmu galus ar perifēro redzi.
   • Koncentrējieties tikai uz melno līniju, mēģinot ievietot zobu bakstāmos salmiņa galos, neskatoties prom.
   • Kad vingrinājums ir vienkāršs, mēģiniet izmantot divus salocītus salmiņus, lai palielinātu grūtības.

4. 

   
   
   Pievērsiet uzmanību perifērai redzei. Dienas laikā koncentrējoties uz perifēro redzi, tas palīdzēs to stiprināt slikta apgaismojuma situācijās.
   • Sēdi klusā vidē brīvā dabā un koncentrējies uz kādu objektu sev priekšā.
   • Izveidojiet mentālu sarakstu ar visu, ko jūs varat redzēt apkārt, neatkarīgi no tā, vai tas pārvietojas vai nē, neskatoties prom no centrālā objekta. Atslābiniet savu redzējumu un paskatieties apkārt, lai identificētu to, ko palaidāt garām. Mēģiniet saprast vidējo skatīšanās attālumu, kuru esat sasniedzis no centra.
   • Atkārtojiet procesu citā vietā un mēģiniet paplašināt attālumu, ar kuru jūs varat identificēt apkārt esošās lietas.

4. daļa: spēka pielāgošana

1. 

   Paņemiet melleņu ekstraktu. Tās ir dažādas mellenes, ko izmanto dažāda veida medikamentos.
   • Pētījumi par augļiem ir noteikuši, ka tie var būt efektīvi, ārstējot acu problēmas, kas saistītas ar tīkleni.
   • Daudzsološākais pētījums atbalsta melleņu lietošanu situācijās, kas saistītas ar tīklenes izmaiņām, kas saistītas ar medicīniskiem apstākļiem, piemēram, hipertensiju un diabētu.
   • Daži pētījumi par nakts redzamības uzlabošanos liecina par pretrunīgiem rezultātiem. Kaut arī daži pierādījumi liecina, ka melleņu ekstrakts var būt izdevīgs, citi pētījumi par to nav atraduši pierādījumus.
   • Jaunākie pētījumi liecina, ka melleņu ekstrakts ir iespējams, neefektīva nakts redzamības uzlabošana.
   • Melleņu augļu veidā ir grūti atrast, bet to ir iespējams atrast ekstraktos vai želejās. Izpildiet uz iepakojuma sniegtos norādījumus, lai noteiktu ideālo patēriņa daudzumu.

2. 

   Patērējiet vairāk A vitamīna. Nakts aklums ir viena no pirmajām vitamīnu deficīta pazīmēm.
   • Senajā Ēģiptē cilvēki ārstēja nakts aklumu, ēdot aknas; šodien ir zināms, ka aknas ir bagātīgs A vitamīna avots.
   • Zems A vitamīna līmenis var arī izžūt radzeni, aizsegt redzi un izraisīt radzenes čūlas, kā arī tīklenes bojājumus un konjunktīvas problēmas.
   • Galvenie A vitamīna avoti ir ķirbis, burkāns, kāposti, brokoļi, aprikozes, melones, mellenes, zivis, dzīvnieku aknas, stiprināti graudaugi un piena produkti.
   • Kaut arī ir lietderīgi palielināt ar A vitamīnu bagātu pārtikas produktu patēriņu, daži pētījumi apgalvo, ka uztura bagātinātāju lietošana pārāk palielina vitamīna līmeni organismā, kas galu galā nevar stiprināt acis.
   • Papildinājumi ir pieejami tabletēs un kapsulās, un tos pārdod mkg vai vienībās. Vidējā ieteicamā deva pieaugušajiem mikrogramos ir no 800 līdz 1000 mikrogramiem dienā. Vienībās deva svārstās no 2600 līdz 3300 dienā.
   • Acīs atrodamais rodopsīna proteīns, nokļūstot gaismā, pārvēršas retinaldehīdā un opsīnā, tumsā atgriežoties sākotnējā stāvoklī. A vitamīna trūkums uzturā var izraisīt aklumu naktī, taču papildu vitamīni nepalīdzēs redzēt labāk nekā parasti.

3. 

   Palieliniet tumšo, lapu dārzeņu patēriņu. Pievērsiet uzmanību dārzeņiem, kurus ēdat, lai ievērojami uzlabotu nakts redzamību un pārskatu.
   • Pārtika, piemēram, kāposti un spināti, ir pilna ar uzturvielām, kas aizsargā jūsu acis, filtrējot dažas gaismas joslas, kas var sabojāt tīkleni.
   • Šie pārtikas produkti arī aizsargā acis no deģeneratīviem procesiem, piemēram, ar novecošanu saistītās makulas deģenerācijas.

4. 

   Ēd vairāk veselīgu tauku. Meklējiet pārtikas produktus, kas satur omega-3 taukskābes.
   • Omega-3 ir sastopams zivīs, īpaši taukainās, piemēram, lasis un tuncis, kāpostos, augu eļļās, kastaņos, linu sēklās, linu eļļā un lapu dārzeņos.
   • Papildus cīņai ar sausām acīm Omega-3 cīnās ar makulas deģenerāciju un veicina acu veselību.
   • Vienā pētījumā pacientiem, kuri reizi nedēļā lietoja taukainas zivis, bija puse no neovaskulārās makulas deģenerācijas attīstības riska, salīdzinot ar pacientiem, kuri šādas zivis nelietoja. Ilgtermiņā 12 gadu laikā risks saglabājās daudz mazāks, ja organismā bija augsts omega-3 līmenis.

5. 

   Palieciet labi hidratēts. Acs virsmu veido 98% ūdens. Sausām acīm naktīs būs grūti redzēt.
   • Lai saglabātu labu veselību, dzeriet daudz ūdens; tomēr tieša saistība starp šķidruma patēriņu un uzlabotu redzi ir pretrunīga.
   • Daži eksperti uzskata, ka noteikti apstākļi, kas izraisa dehidratāciju, var pasliktināt redzi un acu veselību.
   • Piemēram, pakļaušana augstai temperatūrai, sausai videi vai saules gaismai var dehidrēt asaru pamatnes slāni, kas negatīvi ietekmē redzi.
   • Ievērojiet ikdienas ūdens patēriņa ieteikumus: mēģiniet dzert kaut ko tuvu diviem litriem dienā, lai jūsu acis būtu veselīgas.

4. daļa no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana

1. 

   Apmeklējiet oftalmologu vai optometristu. Lai nodrošinātu, ka redze nemainās, ir svarīgi katru gadu konsultēties ar acu aprūpes speciālistu.
   • Ja jūs neredzat labi dabiskā apgaismojumā, maz ticams, ka jūs to varēsit redzēt naktī. Ieplānojiet tikšanos un pārrunājiet problēmas ar ārstu.
   • Pārbaudiet, vai jūsu izmantotās koriģējošās lēcas joprojām ir piemērotas jūsu vajadzībām. Redze laika gaitā mainās dabiski, un dažos gadījumos ir nepieciešams nomainīt briļļu lēcas.

2. 

   Turiet acis mitrinātas. Konsultējieties ar savu ārstu, lai labotu problēmas, kas saistītas ar sausām acīm.
   • Atslābinātas, veselīgas un mitrinātas acis ir visefektīvākās gan dienā, gan naktī. Nogurušām, sausām acīm ir grūti uztvert kustības vājā apgaismojumā.
   • Esiet mierīgi ar acīm, saglabājot tās mitrinātas un atpūtinātas. Bieži mirgo, it īpaši, ja esat fokusējies uz ekrānu, neatkarīgi no tā, vai tas ir dators vai televizors.
   • Ja jūs ciešat no bieži sausām acīm, izmantojiet acu pilienus, lai mitrinātu acis un cīnītos ar apsārtumu. Smagākos gadījumos lūdziet ārstam izrakstīt spēcīgākus acu pilienus.

3. 

   Paskaidrojiet ārstam īpašas grūtības. Ikdienas pārbaudēs ārsts ir neparasts jautāt par nakts redzamību.
   • Aprakstiet problēmas, ar kurām jūs saskaras. Cik daudz vizuālo izmaiņu ir saistītas ar vecumu, dažos gadījumos acu problēmas veicina problēmu.
   • Slimību un apstākļu, kas var izraisīt redzes izmaiņas, piemēri ir katarakta, astigmatisms, glaukoma, makulas deģenerācija, presbiofija, tuvredzība un hipermetropija.

4. 

   Analizējiet, kuri medicīniskie apstākļi var izraisīt redzes izmaiņas. Ieplānojiet tikšanos ar ģimenes ārstu, lai novērtētu iespējamos cēloņus. Dažas slimības un medikamenti var veicināt redzes problēmas.
   • Diabēts, migrēna, infekcijas, insulti, pēkšņas asinsspiediena izmaiņas un pēkšņa galvas trauma var izraisīt redzes izmaiņas.

5. 

   Lietojiet zāles, kuras ņemat vērā. Papildus slimībām dažām zālēm kā blakusparādības var būt arī redzes izmaiņas.
   • Daži izplatīti redzi mainošu zāļu piemēri ir muskuļu relaksanti, piemēram, ciklobenzaprīns, diurētiskie līdzekļi, piemēram, hidrohlortiazīds, un zāles krampju, galvassāpju un garastāvokļa svārstību ārstēšanai, piemēram, topiramāts.
   • Nekad nemainiet zāles, kuras lietojat paši. Ja jums ir redzes problēmas, kuras var būt saistītas ar noteiktu zāļu lietošanu, konsultējieties ar ārstu, kurš to izrakstīja, lai atrastu citu devu vai alternatīvu, kas jums palīdzēs, neradot šādas problēmas.