Saturs

• Soļi

akūta stresa reakcija tas ir veids, kā prāts "aizbēg" no ļoti saspringtām situācijām. Un tas notiek kāda iemesla dēļ: pārmērīga stresa brīžu pārdzīvošana ļoti negatīvi ietekmē visus dzīves aspektus. Bet neuztraucies! Jums vienkārši jāievēro šajā rakstā sniegtie padomi un jāsāk vadīt mierīgāku dienu.

Soļi

1. metode no 4: ikdienas stresa mazināšana

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Veselības izglītības speciāliste

   Vienmēr rūpējieties par savu labsajūtu. Laura Horne, veselības izglītības speciāliste, saka: "Rūpes par savu labklājību ir laimīgas, dinamiskas un produktīvas dzīves noslēpums. Turklāt šāda veida aprūpe parāda, ka jūsu prioritātes ir tikpat svarīgas kā citu cilvēku prioritātes. ".

2. 

   Sāciet nodarboties ar jogu. Jums nav jāsamierinās ar jau esošajiem vaļaspriekiem! Nekad nepārtrauciet meklēt jaunas aktivitātes un iespējas atpūsties. Joga ir lieliska iespēja, jo tā apvieno fiziskās aktivitātes un relaksācijas paņēmienus mierīgā un ideālā telpā. Pētījumi norāda, ka tas palīdz ievērojami mazināt stresu un trauksmi.
   • Joga nav paredzēta tikai jauniem, sportiskiem cilvēkiem! Ikviens var izmēģināt vienu vai vairākus no tā daudzajiem veidiem.
   • Atrodiet jogas studiju netālu no savām mājām, runājiet ar instruktoriem un, ja iespējams, ieplānojiet pārbaudes nodarbību.

3. metode no 4: veselīgāku ēšanas paradumu pieņemšana

1. 

   
   
   Rūpējieties par savu ēdienu. Ievērojot sabalansētu uzturu, ne tikai vingrojat, tas ļoti palīdz mazināt stresu. Padariet ieradumu labi izvēlēties to, ko ēdat ikdienā. Daudzi cilvēki to neapzinās, bet noteikti produkti pat palīdz paaugstināt pašcieņu un dod vairāk enerģijas un kontroles pār ķermeni. Tam visam ir arvien pozitīvāka ietekme.
   • Sāciet ēdienreizēs iekļaut visas pamata pārtikas grupas.
   • Pierodiet gatavot maltītes ar veselīgām sastāvdaļām. Ēdienu gatavošana var būt arī terapeitiska!

2. 

   
   
   Regulēt miegu. Vidēji pieaugušajam naktī jāguļ no septiņām līdz deviņām stundām. Atpūtas trūkums ne tikai palielina stresu, bet hronisks miega trūkums ietekmē spriedumu, spriešanas spējas, izskatu, libido un sniegumu darbā un studijās. Lai labāk par sevi rūpētos, rīkojieties šādi:
   • Iestatiet fiksētu laiku, lai katru dienu gulētu un pamostos.
   • Pirms gulēšanas izdariet kaut ko relaksējošu, piemēram, lasiet vai praktizējiet elpošanas vingrinājumus.
   • Pirms gulēšanas izslēdziet elektroniskās ierīces.
   • Gulēt ērtā vidē.
   • Nelietojiet naktī alkoholu un kofeīnu, jo tie ietekmē miegu.

3. 

   Samaziniet alkohola lietošanu. No fiziskā un emocionālā viedokļa jūs būsiet daudz veselīgāks, ja ievērosiet ieteicamo alkohola daudzumu dienā. Vīriešiem un sievietēm dienā vajadzētu būt ne vairāk kā trīs vai četriem un diviem vai trim dzērieniem. Daudzi cilvēki pievēršas alkoholam stresa laikā, taču tas tikai uzsver situāciju - un, lai to pasliktinātu, tas var palielināt dusmas un agresiju.
   • Dzēriens ir vairāk vai mazāk ekvivalents 25 ml destilātu (ar 40% spirta saturu), 160 ml alus (no 5 līdz 6% alkohola) vai ½ glāzes vīna (ar apmēram 12% spirta).
   • Lejupielādējiet mobilās lietotnes, kas palīdz aprēķināt un izsekot alkohola patēriņu!
   • Konsultējieties ar ārstu, ja domājat, ka jums ir problēmas ar alkoholu.

4. 

   Nesmēķē. Ja jūs smēķējat, mēģiniet samazināt cigareti vai vismaz samazināt daudzumu un biežumu. Tas ne tikai samazina stresu un trauksmi, bet arī uzlabo jūsu skatījumu uz dzīvi kopumā. Šie ieguvumi attiecas arī uz garīgo veselību. Tātad, neticiet tam vecajam mītam, ka smēķēšana "palīdz jums atpūsties"! Efekts ir tieši pretējs.
   • Smēķētāji ir vairāk pakļauti depresijai un trauksmes traucējumiem. Izmetiet šo ieradumu, un pat jūsu garastāvoklis uzlabosies.
   • Ja jums ir nepieciešams lielāks stimuls atmest, ņemiet vērā finansiālo ietekmi, kādu šis sliktais ieradums atstāj uz jūsu dzīvi.

4. metode no 4: Relaksācijas metožu praktizēšana

1. 

   Sāc meditēt. Papildus visiem iepriekšējo metožu padomiem - veselīgāku paradumu veidošana, atteikšanās no dažām saistībām utt. -, jūs varat sākt praktizēt īpašas relaksācijas metodes. Meditācija ir viens no interesantākajiem un tradicionālākajiem piemēriem šajā miera meklējumos. Vienkārši sēdiet, klusējiet un koncentrējieties uz elpošanu.
   • Koncentrējieties uz elpošanu ikreiz, kad jūtat, ka prāts ceļo.
   • Jums ir iespēja koncentrēties uz konkrētu objektu, kas atrodas priekšā, vai pat apskatīt mierīgu ainu, piemēram, okeānu.
   • Neuztraucieties: sākumā tas ir grūti, bet jūs pieradīsit.

2. 

   Veiciet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus. Ja jūs tik viegli nepielāgojat meditācijai, var būt vērts izmēģināt dažus dziļas elpošanas vingrinājumus. Sēdiet ērtā krēslā ar galvas balstu vai noliecieties ar plaukstām uz augšu, kājas atdalot un viegli. Ieelpojiet dziļi caur degunu, bet nepiespiežot stieni, vienlaikus skaitot līdz pieciem.
   • Izelpojiet caur muti, vienlaikus lēnām skaitot līdz pieciem. Atkārtojiet šo ciklu šajā kontrolētajā tempā.
   • Elpojiet, nepārtraucot un neaizturot elpu, līdz jūtaties relaksētāk.
   • Mēģiniet veikt šo vingrinājumu trīs līdz piecas reizes divās vai trīs sesijās dienā.

3. 

   Piedzīvojiet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Jums nepieciešamas tikai 20 minūtes, lai atslābinātu visus ķermeņa muskuļus. Vienkārši saraujieties un atslābiniet katru reģionu pamazām, sākot no viena ķermeņa gala un sasniedzot otru. Sēdiet vai noliecieties ērtā vietā un pievērsiet uzmanību elpošanai. Pēc tam sasprindziniet sejas, kakla, plecu, krūšu, roku, plaukstas, roku un kāju muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu divas reizes.
   • Sāciet, saraucot uzacis un pāris sekundes uzacis; tad atpūties.
   • Tad vēl dažas sekundes nolieciet galvu uz priekšu, ar zodu tuvu krūtīm; tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
   • Uz brīdi pievelciet plecus pie ausīm; Atpūtieties.
   • Elpojiet lēni un dziļi caur diafragmu un lēnām izelpojiet, jūtot, kā jūsu krūtis nokalst.
   • Izstiepiet rokas uz sāniem un uz priekšu; Atpūtieties.
   • Paplašiniet kājas prom no ķermeņa, nedaudz tuviniet tās un atkal atpūtieties.
   • Visbeidzot, paceliet rokas un pirkstus pie ķermeņa; atpūsties pēdējo reizi.