Saturs

• Soļi
• Padomi

Vai vēlaties pārtraukt apsēsties par nākotni un pārdomāt pagātni un vienkārši dzīvot pašreizējā brīdī? Cilvēki, kas to spēj, ir laimīgāki, drošāki, iejūtīgāki un ar augstāku pašnovērtējumu. Dzīvošana brīdī var šķist vienkārša, taču patiesībā tā prasa daudz prakses. Lasiet tālāk, lai uzzinātu izmaiņas, kas jāveic, domājot, pavadot laiku un mijiedarbojoties ar pasauli, lai vairāk dzīvotu pašreizējā brīdī.

Soļi

1. metode no 3: domu modeļu maiņa

1. 

   Saprotiet, ka jūs jau esat tur. Vai jūs zināt, kur jūs tagad esat? Pašreizējā brīdī. Jūs neesat vakar, jūs neesat rīt. Jūs esat tajā brīdī, kas notiek tagad, lasot šo tekstu. Novērtē faktu, ka tev fiziski nav iespējams atrasties jebkurā laikā, izņemot tagad. Nekad nav par vēlu dzīvot brīdī, atliek tikai saprast, ka tajā jau esi. Uzdevums ir atgriezt domas atpakaļ uz to, kas patiesībā notiek tagad.
   • Mentalisms notiek, kad pamanāt un atpazīstat tagadni. Kad jūtat, ka domas griežas ap kaut ko, kas jau ir noticis vai notiks, mēģiniet paskatīties uz savu roku. Ievērojiet, kā jūs tagad jūtat savu roku. Vai jums ir auksti vai karsti? Ievērojiet, kas jūs piesaista šeit un tagad.
   • Tas arī palīdz pamanīt kaut ko ārpus jūsu sfēras. Paskaties ārā pa logu un redzi, kā lapas vējā lido, vai putni, kas sēž uz stieples. Citā laikā viņi var būt uz zemes, viņi var lidot apkārt. Pamanot apkārtējo pasauli, jūs vairāk domājat par pašreizējo brīdi.

2. 

   
   
   Nedomājiet tik daudz. Jūs neesat domas savā galvā. Jūsu rūpes, raizes, vainas apziņa un citas negatīvas domas neesat jūs, un apmaldīšanās tajās ir liels šķērslis, lai dzīvotu mirklī. Tik daudz atmest domāšanu ir svarīgs solis ceļā uz mentalismu, un, kā jūs, iespējams, zināt, to ir ļoti grūti izdarīt. Šeit ir daži padomi, kā pārstāt ļaut domām valdīt par savu eksistenci:
   • Pārtrauciet pārāk daudz domāt par nākotni. Zināms daudzums plānošanas ir labs, taču ir daudzas, daudzas, daudzas lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Jūs nevarat kontrolēt, kas notiks pēc 5 vai 10 gadiem. Ja jūs to domājat, jūs pat nezināt, kas notiks rīt. Pieņem apzinātu lēmumu pārtraukt tik daudz uztraukties. Kad atrodaties apsēsts ar nākotni, dariet kaut ko tādu, lai panāktu lielāku mentalitāti, piemēram, dodieties ārā un uz brīdi elpojiet svaigu gaisu.
   • Nelietojiet atgremot agrāk. Tas ir pat vairāk bezjēdzīgi, nekā uztraukties par nākotni, jo tas jau ir noticis, un jūs neko nevarat darīt, lai to mainītu.

3. 

   
   
   Esiet mazāk paškritisks. Kad jūsu iekšējais kritiķis sāk komentēt jūsu uzvedību, jūs sākat nošķirt savu ķermeni un prātu, apgrūtinot dzīvošanu pašreizējā brīdī. Piemēram, pieņemsim, ka jūs esat tērzēšanas vidū ar draugu un sākat smieties par kaut ko smieklīgu, ko viņš teica, un tad jūs uzreiz kritizējat sevi par to, ka jūs tik skaļi smieties, vai sākat uztraukties par to, kā jūsu seja izskatās, kad jūs smieties. Tagad jūsu domas kontrolē pieredzi, un jūs vairs nedzīvojat vienā brīdī ar savu draugu - jūs uztrauc radītais iespaids. Jūs vairs neesat tagadnē. Nākamreiz, kad tas notiks, nekavējoties izslēdziet negatīvās domas.
   • Ja jūs bieži piedzīvojat šāda veida paškritiku, mēģiniet izdarīt kaut ko tādu, kas jums ir labs, kaut ko tādu, uz ko jūs varat koncentrēties, neuztraucoties par to, kā jums klājas vai cik labi jums tas padodas. Stādiet ziedu rindu, krāsojiet savu sienu jaunā krāsā vai spēlējiet savu iecienīto mūzikas instrumentu. Iedodiet sev nelielu izaicinājumu, bet neko, kas nav sasniedzams.
   • Kad piedzīvojat paškritikas trūkumu, atcerieties, kā jūtaties. Jūsu prāts un ķermenis darbojas kā viens, nevis karo viens ar otru. Apmāciet sevi atgriezties pie šīm sajūtām, kad vien iespējams.

4. 

   
   
   Esi labs klausītājs. Koncentrējieties pilnībā uz personu, ar kuru runājat, nevis ļaujiet domām novirzīties uz jūsu problēmām un bažām. Rūpīgi ieskatieties cilvēka sejā un esiet pateicīgs par sarunu. Katru apmaiņu uztver kā dāvanu, iespēju mācīt un mācīties. Pazaudēšana domās vai sarunas pārtraukuma gaidīšana, lai jūs to varētu beigt, ir pazīmes, ka jūs neesat līdz šim brīdim.
   • Uzturiet acu kontaktu un koncentrējieties uz tā cilvēka seju, ar kuru runājat. Atzīmējiet informāciju par viņas seju. Padomājiet par attiecībām, kas jums ir ar viņu.
   • Pat nepatīkamas sarunas vai ar cilvēkiem, kurus jūs labi nepazīstat, vai ar cilvēkiem, kuriem nav daudz kopīga, var būt ārkārtīgi vērtīgi. Ikvienam ir stāsts, sapnis, vēlmes. Dzīvošana brīdī, kad notiek šīs sarunas, var palīdzēt jums izjust lielāku empātiju un justies vairāk saistītam ar pasauli. Kā mācīja Buda, mēs visi esam savstarpēji saistīti.

5. 

   Skatiet cilvēkus, kādi viņi ir. Vai jūs pavadāt daudz laika, uztraucoties par cilvēku nodomiem, spriedumiem un vēlmēm? Tas ir vēl viens uzmanības novēršana no šī brīža. Jūs nevarat kontrolēt nevienu citu, izņemot jūs, kāpēc gan tik daudz laika pavadīt, raizējoties par citu cilvēku domām? Labākais veids, kā apturēt šo modeli, ir sākt redzēt cilvēkus par viņu parādīto. Ticiet viņu vārdiem un tad pārejiet pie nākamās pieredzes, nevis brūdīšanas.
   • Ir taisnība, ka daži cilvēki vēlas pateikt "nē", kad viņi saka "jā", un otrādi. Ikviens reizēm saka lietas, ko nevēlējās vai ko domāja atšķirīgi. Tomēr jūsu darbs nav mēģināt lasīt cilvēku domas. Ja rodas kāda nesaprašana, kāpēc jūs rīkojāties "jā" kā "jā", persona nākamajā reizē iemācīsies būt tiešāka.
   • Pieņemt komplimentus par to, kādi tie ir. Dariet cilvēkiem labu, ticot tam, ko viņi jums saka, nevis domājot, ka viņi vienkārši saka lietas, lai būtu jauki.
   • Tas nenozīmē, ka jums jābūt naivam un pilnībā jāuzticas visiem. Personas ķermeņa valodai, vēsturei un personībai vajadzētu pateikt, vai jūs varat viņiem uzticēties.

6. 

   Pieņem sāpes. Kad dzīve rada traģēdiju, dzīvošana mirklī nozīmē piedzīvot sāpes, nevis mēģināt tās ignorēt vai likt tām pēc iespējas ātrāk izzust. Ļaujiet sev izjust negatīvas emocijas - bailes, vainas apziņu, trauksmi, skumjas un dusmas - tā ir svarīga daļa no dzīves tagadnē.
   • Centieties neļaut emocijām aizķerties ar pagātnes faktiem vai bažām par nākotni. Ja jūs esat skumji sabrukuma dēļ, ļaujiet šīm skumjām būt jūsu pašreizējā brīža daļai. Neņemiet atmiņas un nedomājiet par to, kas varētu būt noticis, vienkārši aptveriet skumjas sajūtu. Redzot personas fotoattēlu vai uzrakstot savas domas, varat sazināties ar jūsu pašreizējām emocijām.
   • Nenomāciet sevi par negatīvām izjūtām. Pateikt sev, ka kaut kas jāpārvar ātrāk, ir veids, kā atslēgties no tagadnes, jo emocijas ir daļa no tagadnes. Uzsāciet sajūtu un piedzīvojiet to pilnīgi tā, kā jūs to darītu ar prieku vai apmierinājumu. Pāries.

2. metode no 3: laika pavadīšana atšķirīgi

1. 

   Nedariet vairāk nekā vienu lietu vienlaikus. Veicot divas lietas (vai trīs, vai četras) vienlaikus, jūs neesat pilnībā koncentrējies ne uz vienu no tām. Jūs nevarat pilnībā atrasties tagadnē, jo domas ir pāriet uz nākamo projektu, uztraukties par nepabeigtu e-pastu vai plānot sanāksmi, kas notiks rīt. Pievērsiet uzmanību vienai lietai vienlaikus, tas ir labs veids, kā dzīvot tagadnē. Kā bonuss jūs darīsit daudz labāku darbu neatkarīgi no tā, kāds jums ir uzdevums, jo tas būs vienīgais, kas jums prātā.
   • Mēģiniet pabeigt visu, ko sākat. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai paveiktu darbu, un pārejiet no sākuma līdz beigām, pirms pāriet uz nākamo saraksta lietu.
   • Dažus projektus nevar pabeigt uzreiz. Tiem, kas ir vecāki, izvirziet reālistiskus mērķus, kurus var sasniegt uzreiz. Piemēram, ja jūs rakstāt grāmatu, izlemiet, ka pavadīsit 3 stundas, tikai koncentrējoties uz to. Pierakstiet, ko jūs tajā laikā esat ieguvis, un pēc tam iesaiņojiet savas lietas, pirms dodaties uz nākamo vienumu.

2. 

   Atslābinies. Steidzami veikt uzdevumus ir gandrīz tas pats, kas vienlaikus veikt vairākus, attiecībā uz dzīvošanu attiecīgajā brīdī. Ja viss, ko jūs domājat, ir pēc iespējas ātrāk pabeigt uzdevumu, jūs nedodat sev iespēju patiešām piedzīvot to, ko darāt. Visam jūsu prātam un ķermenim vajadzētu darboties kā vienam, tik ilgi, cik nepieciešams, lai pabeigtu to, ko jūs darāt.

3. 

   Par uzdevumiem domā citādi. Ikdienas lietas, piemēram, trauku mazgāšana, grīdas slaucīšana, gleznošana, cita starpā, piedāvā visas iespējas praktizēt mentalismu. Veiciet savus uzdevumus mierīgi un metodiski, dodot sev laiku to pienācīgai izpildei. Koncentrējieties uz ķermeņa kustībām un veidu, kā maināt telpu sev apkārt, padarot to tīrāku, skaistāku un pozitīvāku.

4. 

   Pavadiet laiku, nedarot neko. Dienas aizpildīšana ar uzdevumiem viena pēc otras nedod laiku, lai absorbētu lietas. Atpūtieties starp uzdevumiem un pavadiet laiku, nedarot neko. Neskatieties uz datoru un nelasiet e-pastus savā mobilajā tālrunī. Vienkārši veltiet laiku sēdēšanai, elpošanai un mirkļa izbaudīšanai neatkarīgi no tā, kas tiek piedāvāts.

5. 

   Ievērojiet apkārtējo pasauli. Ja jūs vienkārši iet cauri dzīvei, neapstājoties, lai redzētu lietas tādas, kādas tās ir, jūs nedzīvojat brīdī - tā vietā jūs esat ierobežots pie savas galvas. Paskaties apkārt un skaties.
   • No rīta nokļūstot darbā, skatieties cilvēkiem acīs. Pievērsiet uzmanību viņu sejām; ko tajos var izlasīt?
   • Pievērsiet uzmanību jaunumiem. Kā notikumi, kas notiek pasaulē, var ietekmēt jūsu pašreizējo brīdi?
   • Reaģējiet uz apkārtējo pasauli. Ja redzat kannu, kas guļ uz ietves, savāc to. Ja jūtat, ka no jūras nāk sāls gaisa brīze, apstājieties, aizveriet acis un ļaujiet tai noskūpstīt seju. Ja pamanāt, ka diena ir saulaina un silta, atveriet žalūzijas un logus.

3. metode no 3: materializēšanās

1. 

   Kalibrējiet maņas. Vairāk pieslēgties sajūtām ir svarīgs veids, kā dzīvot brīdī. Tie palīdz jums uzturēt savienojumu ar fizisko realitāti. Ko jūs redzat, dzirdat, garšojat, smaržojat un pieskaraties é tas mirklis. Kļūstot uztverošāks pret maņām un darot lietas, kas palīdz tās paplašināt, jūs novērtēsiet tagadni.
   • Lai saasinātu ožu, katru dienu smaržojiet iecienītās ēteriskās eļļas. Jūs pamodināsiet uztvērējus un pēc kāda laika saņemsiet vissmalkākās smakas.
   • Lai saasinātu dzirdi, klausieties dziesmas ar dažādām skaņām, piemēram, džezs vai roks ar dažādiem solo. Koncentrējieties uz dažādu instrumentu skaņu apgūšanu un, tos dzirdot, nosauciet tos skaļi.
   • Lai sāktu redzēt skaidrāk, pievērsiet lielāku uzmanību detaļām, kuras parasti nepamanīsit, piemēram, cilvēku acu krāsai.
   • Lai izmēģinātu savas garšas kārpiņas, izmantojiet garšvielas un garšaugus, kurus parasti nelietojat. Mēģiniet pagatavot jums jaunas receptes.
   • Lai uzlabotu taustes sajūtu, uzziniet vairāk par pieres. Ievērojiet atšķirību starp kokvilnu un poliesteru vai starp satīnu un zīdu.

2. 

   Iemācies nobaudīt. Vai, atrodoties skaistā vietā vai piedzīvojot brīnišķīgu notikumu, jūs kādreiz esat to iedomājies kā atmiņu, kamēr tas joprojām notiek? Cik daudz labu mirkļu netika sabojāti, jo mēs zinājām, ka tie drīz beigsies? Izmantojiet savas maņas, lai palīdzētu jums iemācīties izbaudīt mirkļus, kādi tie ir tagad.
   • Padomājiet par mirkļu baudīšanu pateicības izteiksmē. Pieņemsim, ka jūs braucat ar laivu un koplietojat alus kannas ar diviem saviem labākajiem draugiem, un saule sāk riet. Esiet pateicīgs par ūdeni, sauli, draugiem, alu un visu pārējo, kas ieskauj šo brīdi. Satraukums par to, ka drīz būs laiks atgriezties malā, ir veids, kā noraidīt mirkli, kā tas notiek.
   • Praktizē nobaudīt ēdienu. Ēdiet iecienītos ēdienus lēnām, baudot katru kumosu. Tiklīdz jūs nolemjat ēst, atbrīvojieties no vainas un trauksmes un vienkārši izbaudiet mēles garšu.

3. 

   Pāriet tālāk. Gandrīz jebkura veida fiziskās aktivitātes var izraisīt sajūtu, ka pārdzīvo mirkli. Skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, joga, pastaigas, komandas sporta nodarbības un jebkura cita veida fiziskās aktivitātes parasti prasa pilnīgu uzmanību un koncentrēšanos. Jūsu prāts un ķermenis, kas darbojas kā viens, pārvieto jūs virs zemes un ūdens. Tas var sāpināt vai arī būt labs, taču, lai nu kā, jūs kustībā uzturaties savienots pašreizējā brīdī.
   • Dejas ir brīnišķīgs veids, kā dzīvot brīdī. Lai kustinātu ķermeni tādā tempā, ir jābūt vienotam ar mūziku.Jums ir jānobloķē savs iekšējais kritiķis un bažas par to, ko domā citi cilvēki.
   • Mīlēšanās ir vēl viens labs veids, kā dzīvot brīdī. Koncentrējieties uz mīļotā cilvēka ķermeni, smaržu, skaņām, to, kā viņš vai viņa izjūt lietas. Aizmirstiet par rūpēm un vienkārši dzīvojiet brīdī.
   • masāžas iegūšana var palīdzēt labāk izprast savu ķermeni. Pēc viena jums atkal jāieiet pasaulē ar jaunu sajūtu, ka esat fiziski saistīts ar visu apkārtējo.

4. 

   Veidojiet mākslu. Nav svarīgi, vai vēlaties to darīt, izmantojot gleznas, skulptūras, mūziku, rakstīšanu, adīšanu vai fotografēšanu. Mākslas veidošana ir lielisks veids, kā savienot savas domas ar pašreizējo brīdi. Pazūdiet ar otas triecieniem vai jūsu izveidotajām rakstzīmēm. Mākslas veidošana prasa tik intensīvu uzmanību, ka maz ticams, ka jūsu bažas un problēmas šobrīd iejauksies.

5. 

   Elpojiet. Kad viss pārējais neizdodas, veiciet vairākas dziļas elpas, lai atgrieztos pašreizējā brīdī. Šajos laikos, kad jūsu domas pāriet no vienas problēmas uz nākamo un jūs nevarat koncentrēties uz tagadni, apstāties un elpot. Piecas reizes dziļi ieelpojiet, dziļi ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Koncentrējieties uz gaisu, kas ienāk un atstāj ķermeni.

Padomi

• Mentālisma prakse ir viens no budisma un daoisma pamatpunktiem. Apsveriet iespēju studēt šīs reliģijas, lai uzzinātu vairāk par dzīvi pašreizējā brīdī.