Saturs

• posmi
• 1. daļa Pozitīvas attieksmes saglabāšana
• 2. daļa Darbs ar sevi
• 3. daļa Naidīguma novēršana

Šajā rakstā: Pozitīvas attieksmes uzturēšanaDarbs pats par seviNaidīguma nianses14 Atsauces

Ir grūti izpatikt visiem vienlaikus. Lai ko jūs darītu un par spīti visiem jūsu centieniem, vienmēr atradīsies cilvēki, kuri jums nepatiks. Dažreiz ir iespējams veikt pasākumus, lai tiktu vairāk novērtēti, taču citreiz jums nebūs citas iespējas kā iemācīties pieņemt situāciju. Tas, ka nenovērtējam, ir normāla dzīves pieredze, un tā ir situācija, ar kuru mēs visi saskaramies. Jūs varat arī strādāt pie sevis un attīstīt savu apdrošināšanu, lai tas, ka jūs nevērtējat visi, jūs pat nesasniegtu.

posmi

1. daļa Pozitīvas attieksmes saglabāšana

1. 
   

   
   Saprotiet, ka jūsu jūtas ir normālas. Ja noraidījums vai nenovērtēšana jūs sāpina, zināt, ka neesat pārāk jūtīgs vai neracionāls. Tas, ka jūs nenovērtējat, sāp, pat ja jums īpaši nepatīk cilvēks, kurš jūs nemīl!
   • Ir pilnīgi normāli justies dusmās, satraukumā, greizsirdībā vai skumjās, kad jūs noraidāt. Atgrūšanas sajūta var izraisīt pat tādus fiziskus simptomus kā bezmiegs vai novājināta imūnsistēma, kas var izraisīt slimības.

2. 
   

   
   Veiciet soli atpakaļ. Protams, daži cilvēki jums nepatīk, bet citi jūs mīl! To cilvēku noteikšana, kuru viedoklis jums ir jāņem vērā, un iemācīšanās ignorēt citu viedokli, ir mūža process daudziem no mums.
   • Pajautājiet sev, kuri ir cilvēki, kuri jums nepatīk? Vai tas ir tikai cilvēks, daži cilvēki vai vesela cilvēku grupa? Vai jūs kaut ko izdarījāt, lai to attaisnotu? Vai varētu būt kāds pārpratums vai baumas, kuru dēļ šie cilvēki tevi nenovērtēja?
   • Kad esat noteicis, kurš jums nepatīk un kāpēc, jūs varat jautāt, vai šo cilvēku viedoklis jums ir svarīgs. Ja viņi nespēlē lielu lomu jūsu dzīvē, saprotiet, ka nevienu nemīl visi, un tas ir mazsvarīgi. Cilvēkiem, kuri jūs nenovērtē, jūsu dzīvē nevajadzētu ieņemt galveno vietu, un jūsu laimei nevajadzētu būt atkarīgai no diviem.

3. 
   

   
   
   
   Meklējiet pieņemšanu citur. Ja kāds jums nepatīk, meklējiet atbalstu un mīlestību pret citiem cilvēkiem. Tādējādi to nedaudzo cilvēku viedoklis, kuri jūs nenovērtē, jums vairs nebūs nozīmes.
   • Patiesībā mūsu smadzenes ražo opioīdus, reaģējot uz pozitīvu sociālo mijiedarbību. Ja jums ir daži draugi, uz kuriem varat paļauties, tas palīdzēs jums pārvarēt sāpes, kas rodas, noraidot cilvēkus, kuri jums nepatīk.
   • Ja jums ir grūtības iegūt draugus, izlasiet šo rakstu.

4. 
   

   
   Neuztraucieties. Ir ļoti bieži jūtamas dusmas, kad cilvēki jūs noraida bez iemesla vai tādu iemeslu dēļ, kurus jūs nekontrolējat. Bet tas nav kaitinoši, ka jūs uzlabosit situāciju. Tieši pretēji, jūs riskēsit pasliktināt situāciju.
   • Agresīvi cilvēki bieži tiek uztverti kā draudi, un citi tos vieglāk noraida.
   • Centieties novirzīt savas dusmu sajūtas, dziļi elpojot, koncentrējoties uz savu vidi un novirzot enerģiju citām darbībām, piemēram, jogai, skriešanai vai kultūrismam.

5. 
   

   
   
   
   Palieciet godīgi. Ja kādam jūs nepatīk, neļaujiet viņu viedoklim sasniegt jūs un mainiet to, kas jūs esat. Palieciet godīgi, reaģējot ar cieņu, godīgumu un pacietību.
   • Nepieciešama līdzjūtība. Atcerieties, ka varētu būt miljons iemeslu, kāpēc kāds jūs nevēlētos, un ka šiem iemesliem, iespējams, nav nekā kopīga ar jums. Varbūt jūs šai personai atgādināt kādu, kurš viņu agrāk sāpināja?
   • Faktiski zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka daži cilvēki ir vienkārši nosliece noraidīt citus. Ja persona, kas jūs nemīl, mēdz būt negatīva attiecībā pret visiem, varbūt viņam parasti ir negatīva personība.

6. 
   

   
   Ja nevarat justies labāk, saņemiet palīdzību. Ir normāli justies skumji vai ievainoti, kad kāds mūs noraida vai nepatīk, taču dažreiz šīs sajūtas pastiprinās, nevis izbalē. Daži cilvēki, kuriem ir noraidījums, var kļūt nomākti vai pat var domāt par pašnāvību.
   • Ir svarīgi, lai jums būtu kāds, kuram jūs varētu uzticēties un pie kura jūs varat vērsties, kad jūtaties satriekts vai izpostīts, ka neesat mīlēts. Ja nepieciešams, konsultējieties ar tuvu draugu, ģimenes locekli, reliģisko vadītāju vai terapeitu.
   • Jūs varat arī piezvanīt SOS Amitié pa tālruni 01 42 96 26 26 (Francijā) jebkurā dienas vai nakts laikā. Lai sarunātos ar konsultantu, jums nav jābūt pašnāvībai. Šī ierīce ir paredzēta visiem cilvēkiem, kuri piedzīvo krīzi.

2. daļa Darbs ar sevi

1. 
   

   
   Izstrādājiet savu apdrošināšanu. Vislabākā aizsardzība pret cilvēkiem, kuri jums nepatīk, ir mīlēt sevi. Kamēr jūs uzticēsities sev, šī uzticība izstaros, un citi to pamanīs. Pārliecība rodas, zinot, ka esat pietiekami labs tāds, kāds esat, un ka esat spējīgs cilvēks.
   • Sastādiet sarakstu ar visiem jūsu personas aspektiem, kas ir apdrošināšanas avoti, un tiem, kas izraisa neuzticību sev. Sāciet uzskaitīt visas lietas, kurās esat labi, un to lietu sarakstu, ar kurām jums ir problēmas. Padomājiet par visādām lietām neatkarīgi no tā, vai tas liek cilvēkiem smieties, gatavot ēdienu, ievērot grafikus, pildīt solījumus, dejot utt. Jūs varat klasificēt šīs lietas vairākās grupās, piemēram, "sociālā", "emocionālā", "fiziskā", "izziņas" vai jebkurā citā jomā, kas jums ir svarīga.
   • Koncentrējieties, lai strādātu pie savām negatīvajām domām par sevi, it īpaši tajās jomās, kurās jums ir labi. Kad jums rodas šaubas par jūsu spējām vai rodas negatīvas domas, pārfrāzējiet to. Tā vietā, lai domātu "Man ir slikti matemātikā Uzziniet, ka jūs ļoti labi identificējat detaļas un risināt problēmas un sakāt: "Es varu atrisināt šo matemātikas problēmu »  !

2. 
   

   
   Nosakiet, kāpēc viens vai vairāki cilvēki jums nepatīk. Termins "novērtēt" nav ļoti precīzs. Domājot par kādu vai kaut ko, kas jums nepatīk, jūs varat sajust ambivalenci, riebumu, neuzticēšanos, bailes, sāpes, aizvainojumu, greizsirdību vai neskaitāmas šo emociju vai jūtu kombinācijas. citas negatīvas emocijas.
   • Ja jūsu mērķis ir mazināt negatīvās izjūtas, kuras kāds pret jums jūt, jums būs jāidentificē iemesls, kāpēc šī persona jūs nenovērtē. Pēc tam jūs varat strādāt pie šī konkrētā punkta, attiecībā uz šo konkrēto personu. Piemēram, ja kāds jums nepatīk tāpēc, ka, jūsuprāt, jūs izgatavojat tonnas, varat mēģināt būt diskrētāks šīs personas klātbūtnē. Vai arī, ja kāds jūs noraida tāpēc, ka mēdzat dot solījumus gaisā, varat strādāt, lai saglabātu savu vārdu.
   • Pirksts, kāpēc jūs tiek noraidīts, var atklāt arī vienkāršu patiesību: Cilvēki bieži nepatiks jums tādu iemeslu dēļ, kuriem nav nekā kopīga ar jums. Tas ir pilnīgi negodīgi, bet pilnīgi normāli. Kāds varētu nepatikt jums tāpēc, ka jūs viņu atgādināt kādam citam, jo ​​viņi ir negatīvi cilvēki vai tāpēc, ka viņi ir greizsirdīgi uz jums un daudzu citu iemeslu dēļ! Dažreiz saprotot, ka tas, kāpēc kādam jūs nepatīk, ir virspusējs, absurds vai vienkārši nav domāts, varētu jums palīdzēt pieņemt situāciju tādu, kāda tā ir.

3. 
   

   
   Pajautājiet kādam, kam uzticaties. Ja cilvēki noraida jūs skolā, darbā, baznīcā, mājās vai citā vietā un nevarat noteikt, kāpēc, jūs varētu lūgt kādu, kam uzticaties.
   • Vislabāk ir lūgt viedokli kādam, kam uzticaties, bet kurš būs godīgs. Pasakiet viņam, ka jūs mēģināt saprast, kāpēc citi jums nepatīk, un ka jums ir jānomazgā kāds, kurš jūs labi pazīst.
   • Šī persona var jums palīdzēt atpazīt iemeslus (vai to trūkumu), kas liek citiem jūs nenovērtēt, un pēc tam palīdzēt jums pārvarēt šo situāciju.

3. daļa Naidīguma novēršana

1. 
   

   
   Nosakiet, kad ir pienācis laiks stāties pretī kādam. Kad kāds jums nepatīk, jūs dažreiz varat ļaut situācijai ritēt un dzīvot savu dzīvi. Tomēr, no otras puses, personas negatīvās jūtas pret jums varētu ietekmēt jūsu atzīmes, darbu vai spēju tikties un socializēties ar citiem cilvēkiem. Šajās situācijās var nākties stāties pretī personai, kura jūs noraida.
   • Ja persona diskriminē jūs vai izturas pret jums negodīgi un ja jums ir zināma vara pār jums (piemēram, ja tas ir skolotājs, vadītājs, vecāks), jūs varat izlemt, ka ir pienācis laiks nopietni diskutēt ar viņu vai rīkoties juridiski. .
   • Ja persona izplata baumas, sabojā jūsu reputāciju vai apgrūtina jūsu dzīvi, jums, iespējams, būs jārunā ar viņu, lai noteiktu, vai ir kāds veids, kā pārliecināt viņu apstāties.
   • Ja šī persona sabotē jūsu attiecības, jums, iespējams, būs jārunā ar viņu un cilvēkiem, kuriem viņa iejaucās. Piemēram, ja jūsu vīratēvs nemīl jūs, viņš var likt citiem cilvēkiem noraidīt jūs, varbūt pat jūsu dzīvesbiedram.
   • Ja persona, kas jūs noraida, jūs vienā vai otrā veidā ļaunprātīgi izmanto fiziski, seksuāli, emocionāli vai psiholoģiski, ir laiks saņemt palīdzību. Tas ir normāli, ka nepatīk visiem, bet tam nevajadzētu būt par iemeslu ļaunprātīgai izmantošanai.

2. 
   

   
   Pajautājiet personai pašai. Tas varētu būt mulsinoši, taču dažreiz vienīgais veids, kā saprast, kas notiek vai kāpēc kādam ir problēmas ar jums, ir saruna ar šo personu. Ja nevarat noteikt, kāpēc jūs tiek noraidīts, un jums tiek lūgta drauga palīdzība, apsveriet iespēju lūgt personai tieši.
   • Mēģiniet izteikt savas piezīmes pirmajā personā. Jūs koncentrēsities uz savām jūtām, neuzskatot, ka zināt jūsu sarunu biedru. Jums nebūs jāredz, ka otra persona tiek uzlikta uz aizsardzības. Tā vietā, lai teiktu "kāpēc tu mani nemīli? », Koncentrējieties uz savām jūtām un sakiet kaut ko līdzīgu«Es jūtu, ka starp mums valda spriedze. Vai esmu kaut ko izdarījis, vai ir kaut kas, ko es varu darīt? »
   • Klausieties, kas personai jāsaka, un mēģiniet izprast viņu viedokli. Centieties neliecināt sevi aizsardzībā. Pārdomājiet viņa piezīmju un jūtu pamatotību. Pēc tam apsveriet, vai jums vajadzētu strādāt pie sevis vai mainīt savu izturēšanos pret to, vai arī ja problēma ir nepamatota un nav pelnījusi, lai jūs pieliektu vismazākās pūles.

3. 
   

   
   Atvainojiet sevi un labojiet situāciju. Ja esat izdarījis kaut ko tādu, kas kādu ir ievainojis vai aizskāris, un tāpēc viņš jūs noraida, labākais risinājums būs situācijas uzlabošana. Sirsnīgai un efektīvai atvainošanai ir trīs sastāvdaļas.
   • Saki, ka nožēlo notikušo. Jums būs skaidri jāsaka vārdi "Es atvainojos ". Esiet piesardzīgs, lai neteiktu "Man žēl, ka jutāties aizvainots »Vai«Man žēl, ka jūs to jutāt Vai arī kāda cita formula, kas otru cilvēku vainotu iemesla dēļ, kas būtu nepareizi interpretējis jūsu nodomus. Palieciet pazemīgi un pieņemiet, ka jūs kādu ievainojat.
   • Ieteiktu labot kļūdu. Psihologi to sauc par "kompensācijas piedāvājumu", un dažreiz tas tiešām ietver kompensāciju (piemēram, ja esat sabojājis kāda auto, jums tas būs jāremontē vai jānomaina!). Bet citreiz kompensācija sastāvēs no uzvedības maiņas nākotnē, vairāk laika pavadīšanas ar šo cilvēku, vairāk darba birojā vai mājās vai jebkura cita veida, kā panākt un saglabāt attiecības.
   • Pasaki personai, ka tu apzinies, ka dari kaut ko nepareizi. Papildus atvainošanai jums būs jāatzīst, ka jūsu izturēšanās bija pretrunā ar sociālajām normām vai citu cerībām. Piemēram, jūs varētu teikt “Es zinu, ka vīram to nevajadzētu darīt »Vai«To darot, es nebiju labs draugs » .
   • Paturiet prātā, ka jūs tik daudz atvainojaties, lai labotu situāciju, kā arī labojiet savas kļūdas. Ja jūs kļūdāties, atvainošanās par sevi palīdzēs jums nostāties atpakaļ un pat justies mazāk stresa un mazāk satraukta. Atcerieties, ka jūsu attaisnojums ir noderīgs tikai tad, ja jūs patiešām maldāties un sirsnīgi atvainojaties.

4. 
   

   
   Sūdzies priekšniekam. Ja jūs nekļūdāties un šī persona jūsu dzīvi apgrūtina vai negodīgi izturas pret jums, jums, iespējams, būs jārunā ar autoritātes pārstāvi, kas jums var palīdzēt. Tas varētu būt vadītājs, vecāks vai skolotājs.
   • Dažos gadījumos, piemēram, ja darba vietā tiek diskriminēts priekšnieks, kurš jums nepatīk, jums var nākties pieņemt darbā advokātu. Ja tas nav nelikumīgi, ja priekšnieks jums nepatīk, tas var kļūt nelikumīgs, ja tas nav saistīts ar jūsu personību, bet tāpēc, ka jūs piederat grupai (piemēram, jūs esat sieviete, jūs esat gejs vai jūs esat krāsaina persona) vai ja viņš ir negodīgs tāpēc, ka nepatīk jums.

5. 
   

   
   Uzziniet, kā atrauties no situācijas. Visbeidzot, ja jūs esat izdarījis visu, kas jūsu spēkos, un joprojām neesat novērtēts, jums būs jāpieņem situācija. Jums būs jāizvēlas neļaut personai, kas jūs noraida, ietekmēt vai ietekmēt jūsu dzīvi. Tas ir pilnīgi normāli, ka visi tos nenovērtē.
   • Atcerieties, ka pat vismīļākās un populārākās slavenības pasaulē nevērtē visi.