Saturs

• posmi
• 1. daļa Intelektuāli pieņemt izmaiņas
• 2. daļa Rīcība

Šajā rakstā: Intelektuāli apstipriniet ChangePass Action12 atsauces

Lielākajai daļai cilvēku ir grūti pieņemt pārmaiņas. Tomēr, lai attīstītos kā cilvēks, ir jāpieņem fakts, ka dzīve notiek pastāvīgās pārmaiņās. Dažreiz jūs zaudējat mīļoto, jums negaidīti jāpārceļas, jūs zaudējat darbu un vēl daudz vairāk. Visas šīs izmaiņas ir dzīves sastāvdaļa. Dažreiz mēs nenovērtējam to, kā mainās sabiedrība vai mūsu kopiena, bet ir nepieciešams pozitīvi izturēties pret šīm izmaiņām. Par laimi, ir dažādas metodes, kā pieņemt izmaiņas, iemācīties tās redzēt savādāk un tikt ar tām galā.

posmi

1. daļa Intelektuāli pieņemt izmaiņas

1. 
   

   
   Pieņemiet savas izjūtas par izmaiņām. Neatkarīgi no tā, kādas izmaiņas jūs uztrauc, priecājieties par šo sajūtu. Ja jūs to vienkārši ignorējat un ar to nesaskaraties, nekādā gadījumā nevarat pārsniegt to. Pieņemot savas negatīvās izjūtas, būs vieglāk pie tā strādāt un virzīties tālāk.
   • Izsaki to, ko jūti, bet dari to pieklājīgi.
   • Ja esat pazaudējis mīļoto, dodiet sev laiku skumjām.
   • Ja jūs vienkārši pazaudējāt darbu, ļaujiet jums justies vīlušies vai dusmīgi.
   • Ja jūsu kopiena mainās negatīvi, runājiet ar draugiem.

2. 
   

   
   Saprotiet, ka izmaiņas ir neizbēgamas. Tā ir dzīves sastāvdaļa. Pirms jums ir pienācis laiks pieņemt izmaiņas, saprotiet, ka ir nepieciešams, lai vecās lietas pazustu, lai parādītos jaunas. Pasaules un cilvēces vēsture ir nesadalīta izmaiņu, evolūcijas un attīstības virkne. Pārmaiņas ir daļa no eksistences un rada jaunas iespējas, dažreiz ļoti pozitīvas!

3. 
   

   
   
   
   Centieties lietas uztvert perspektīvā. Pārmaiņas var būt milzīgas un pilnībā kontrolēt mūsu emocijas. Tomēr, aplūkojot lietas perspektīvā attiecībā pret jūsu personīgo situāciju, jūs varēsit redzēt lietas pozitīvākā veidā. Piemēram, jūs varat izmantot šādus paņēmienus.
   • Pārveidojiet situāciju. Uzdodiet sev jautājumus par šīm izmaiņām. Pajautājiet sev, kāpēc tas jūs tik ļoti izjauc un ko jūs domājat, ka tas radīs. Pajautājiet sev, vai jūsu domas tiešām ir pareizas vai reālas. Uzdodot sev šo jautājumu, jūs varēsit noteikt, vai attiecīgās izmaiņas patiešām ir uztraukuma vērts.
   • Uzskaitiet visas lietas, par kurām jūtaties pateicīgs. Pateicībai ir daudz priekšrocību, tai skaitā labāks miegs, laime un reizēm pat lielāka izturība. Aktīva pateicības praktizēšana ir lielisks paņēmiens, saskaroties ar lielām dzīves izmaiņām.
     • Katru dienu piezīmju grāmatiņā pierakstiet 10 lietas, par kurām jūtaties pateicīga. Jūs varat sākt ar galveno lietu sarakstu, piemēram, ar jumtu virs galvas, ēdienu pie galda, karstu dušu, ģimenes un draugu ieskauti, uc Katru dienu rakstiet jaunas lietas un sāciet pamanīt mazākas lietas: labu kafijas tasi, saulrietu, tālruņa tērzēšanu ar draugu utt.

4. 
   

   
   
   
   Skatiet lietu labo pusi. Lai arī pārmaiņas bieži rada negatīvas lietas, bieži vien ir kaut kas labs, pie kā pievērsties. Izmantojiet šo iespēju, lai zaudējumu vai negatīvas izmaiņas pārvērstu par iespēju. Iespējams, šī ir iespēja no jauna atklāt savu dzīvesprieku.
   • Ja jūs tikko esat pazaudējis ģimenes locekli, padomājiet par visu, ko esat atstājis. Padariet šo pieredzi par iespēju stiprināt savas ģimenes saites.
   • Ja esat pazaudējis darbu, uztveriet to kā iespēju mainīt profesiju, atrast jaunu darbu vai jaunu veidu, kā nopelnīt iztiku, kas jums radīs lielāku sajūtu par paveikto.
   • Ja jūs un jūsu partneris šķiraties, vai jūs sakāt, ka tam ir iemesli, ka jūs varat satikt kādu, ar kuru jūtaties labāk, un ka jūs abi būsit vairāk beigu beigās laimīgs.

5. 
   

   
   Mēģiniet saprast, kā pārmaiņas jūs traucē. Ja jūs pat nezināt, kāpēc pārmaiņas jūs tik ļoti biedē vai satrauc, to būs grūtāk pārvarēt. Vērojot savas domas, jūs iemācīsities labāk iepazīt sevi, kas palīdzēs mazināt satraukumu par pārmaiņām. Padomājiet par šādiem jautājumiem.
   • Vai tuvinieka nāve piespiež tevi stāties pretī savai mirstībai?
   • Vai sociālās pārmaiņas rada nedrošības sajūtu un sajūtu, ka viss, ko jūs zināt par pasauli, beidzas?
   • Vai jūsu sadalīšana rada iespaidu, ka esat emocionāli pārāk trausls un apkārtējie jūs neatbalsta pietiekami?

6. 
   

   
   Pieņemiet spēju pielāgoties. Jums ir dinamiska būtība, kas ļauj pielāgoties izmaiņām. Mēģiniet tos uztvert kā izaicinājumu un iespēju attīstīties. Paturiet prātā, ka esat spēcīgs un dinamisks cilvēks, un šīs pārmaiņas tikai stiprinās jūs. Atcerieties arī, ka pārmaiņas ir spēcīgs motivētājs, kas var palīdzēt sasniegt savus mērķus.
   • Ja iespējams, mēģiniet izmantot pārmaiņas kā motivāciju. Piemēram, ja jūs tikko esat pazaudējis darbu, tas var būt motivējoši atsākt studijas vai beidzot sākt savu sapņu karjeru.

2. daļa Rīcība

1. 
   

   
   Praksē anti-stresa aktivitātes. Pārvaldiet stresu un trauksmi, ko izraisa pārmaiņas, izmantojot anti-stresa aktivitātes. Ir dažādas taktikas, lai labāk dzīvotu pārmaiņām, kas notiek ap jums. Pirmām kārtām tas ir saistīts ar izmaiņu pieņemšanu, to pārsniegšanu un sasniegumu un iekšēja miera panākšanu.
   • Veiciet jogu.
   • Meditējiet.
   • Vingrinājums.

2. 
   

   
   Palieciet aizņemts! Ja jūs pārdzīvojat kādu dzīves periodu, kurā izmaiņas jūs negatīvi ietekmē, rūpējieties. Jūs varat turpināt aizņemties, strādāt, kaut ko izgatavot, pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem utt. Tas ne tikai mainīs jūsu idejas, bet arī palīdzēs uzlabot jūsu dzīvi nākotnē.
   • Paliekot aizņemtam, jūs varēsit mainīt savas domas un koncentrēties uz citiem dzīves aspektiem.
   • Rūpējoties par sevi, jūs, iespējams, radīsit jaunas iespējas nākotnē.
   • Atrodiet jaunu brīvā laika pavadīšanas veidu. Izmēģiniet kaut ko jaunu! Izbaudot jaunu nodarbi, jūs izbaudīsit savu dzīvi pēc pārmaiņām. Jūs nenožēlosit, ka izmēģinājāt!

3. 
   

   
   Talk. Runā ar kādu par to, kā pārmaiņas ietekmē tevi. Jūsu draugi un radinieki var būt simpātiski, vai varbūt viņi parādīs jums jaunu skatījumu uz iespējamajām izmaiņām, kuras jūs satrauc. Varbūt saruna ar viņiem palīdzēs jums redzēt lietas jaunā gaismā, kas jums palīdzēs pieņemt pārmaiņas.
   • Gluži pretēji, jūs varat atklāt, ka neesat vienīgais cilvēks, kurš izjūtas tik ļoti traucē. Zināšana, ka neesi viens, var palīdzēt izturēt pārmaiņas un turpināt virzību.

4. 
   

   
   Izveidojiet mērķu sarakstu. Lai pieņemtu pārmaiņas, ir svarīgi, lai būtu iemesls virzīties uz priekšu un plānot nākotni. Jums ir mērķi, kas jums palīdzēs. Koncentrējoties uz nākotni, pagātne jums vienkārši parādīsies kā kaut kas tāds, kam vajadzētu notikt, lai jūs varētu attīstīties. Piemēram, jūs varētu:
   • atrast jaunu darbu,
   • likt jums uz treniņu un uzlabot savu veselību,
   • ceļot un atklāt jaunas vietas.

5. 
   

   
   Mēģiniet izveidot labāku pasauli. Pieņemiet izmaiņas, kas šķiet neērti, un izmantojiet savu enerģiju, lai padarītu pasauli vēl labāku. Tādā veidā jūs ne tikai pieņemat izmaiņas, bet arī pievienojat pārmaiņas, kuras, jūsuprāt, ir pozitīvas. Piemēram, varat mēģināt:
   • brīvprātīgi iesaistīties kāda svarīga mērķa sasniegšanā,
   • palīdziet kādam, kuru zināt, kam tas nepieciešams
   • adoptēt pamestu dzīvnieku.