Saturs

• posmi
• 1. daļa Emocionālās arēnas pārvaldīšana
• 2. daļa Paaugstiniet savu pašnovērtējumu
• 3. daļa Kļūst labāk

Šajā rakstā: Emocionālās arēnas pārvaldīšana Stipriniet pašnovērtējumu Kļūstiet labāks13 Atsauces

Tā ir viena no vissliktākajām emocionālajām sāpēm, ko cilvēks var piedzīvot. Jūs katru sekundi pavadījāt kopā. Jūs bijāt labāki draugi, jūs varētu viņam pateikt visu, un jūs pat domājāt, ka viņš ir labākais tikaibet agrāk vai vēlāk viņš rīkojās savādāk. Viņš tam visam izbeidza. Tas sāp, bet jums ir iespēja atgūties. Uzziniet, kā efektīvi pārvaldīt izkrišanas faktu un pēc tam pārņemt kontroli pār savu dzīvi.

posmi

1. daļa Emocionālās arēnas pārvaldīšana

1. 
   

   
   Paredzēt un pārvarēt vēlmi remonts jebkas. Pēc pamešanas jūs varētu vēlēties vairāk šīs personas. Jūs varētu lūgt, lai jūsu draugs neatstāj jūs vai lai izvēlas dažādas mulsinošas stratēģijas, lai novērstu sabrukumu. Pētījumi liecina, ka emocionālās sāpes var līdzināties fiziskām sāpēm. Jums tas jādara gandrīz viss, lai to novērstu. Šī ir izplatīta reakcija, kas tiek novērota pēc pēkšņa pārtraukuma. Tādēļ jums jāievieš daži pasākumi, lai novērstu dramatiskas darbības jūsu labā.
   • Par katru cenu izvairieties no sava puiša, līdz esat pilnībā atveseļojies no situācijas. Esiet piesardzīgs, nevis stāviet viņa durvju priekšā un uzdodiet viņam jautājumus par viņa iemesliem.
   • Ja jums tas jādara, izdzēsiet tā numuru un e-pasta adresi no mapes. Protams, jūs joprojām varat būt vadībā, bet, vienkārši noņemot kontaktpersonu, varat pārvērst lapu. Turklāt sāpes, kas rodas, pārlūkojot savu repertuāru un neredzot savu kontaktu, var būt tikai tas, kas jums jāatceras, ka jums nevajadzēs ar viņu atkal sazināties.

2. 
   

   
   
   
   Nesteidzieties raudāt. Kad kāds salauž tavu sirdi un tu neredzi, ka tas nāk, tu esi spiests izjust dažāda veida sajūtas. Jūs varētu vēlēties atbrīvoties no viņa emocijām. Varētu arī pateikt Viņš nav pelnījis manas asaras. Tā kā jūs mīlat visu savu sirdi, jums vismaz vajadzētu dot sev iespēju patiešām raudāt attiecības. Ir septiņi soļi, kurus jūs varat sagaidīt, kamēr skumjat.
   • Izaicinājums: jums ir dedzīga vēlme saprast, kas notika vai kas bija nepareizi. Jūs varat mēģināt atrast savu bijušo. Varat to apspriest ar ģimeni un draugiem. Jums ir arī iespēja tuvināties reāliem svešiniekiem, lai iegūtu vairāk informācijas par notikušo.
   • Noraidīšana: jums ir grūti atzīt faktu, ka jūsu attiecības patiešām ir beigušās. Jūs varat turpināt cerēt, ka jūsu mīlestība tiks izglābta. Jūs pat varētu atteikties ticēt kaut kam citam.
   • Sarunas: jūs ierosināt jebkuru risinājumu, ja vien jūs abi atkal esat kopā. Jūs dodat solījumu mainīties un būt ideālai draudzenei. Jūs pat mēģināt uzņemties atbildību par visām attiecībām.
   • Recidīvs: jūs mēģināt pārliecināt savu bijušo dot attiecībām jaunu iespēju, tikai lai neļautu jums atkal šķirties. Galu galā jūs galu galā esat pārliecināts, ka attiecības nevar saglabāt.
   • Dusmas: Šis solis notiek, kad esat atbrīvojies no dažām bailēm par atrašanos vienatnē, un tagad jūs varat atzīt, ka esat pelnījuši labāku nekā tas, kas jums ir. Jūs varētu dusmoties uz sevi, savu bijušo vai pret apstākļiem.
   • Sākotnējais apstiprinājums: šajā brīdī jūs gatavojaties šķirties, jo jums nav izvēles. Jūs sākat redzēt, ka jūs vienkārši nedarat viens otram. Visbeidzot, jūs pārtraucat darīt lietu kārtošanas darbu.
   • Channelled Cope: Pieņemot apstākļus, jūs sākat novērtēt iespēju, ka jūs varētu justies labi pārrāvuma laikā. Jūs sākat izjust zināmu cerību pakāpi, ka jūsu nākotne, lai ko tas arī nozīmētu, būs labāka.

3. 
   

   
   
   
   Iestatiet termiņu, lai jūs iepriecinātu. Kad attiecības ir ilglaicīgas, jums bieži rodas iespaids, ka esat atkāpies, lai dzīvē pārdzīvotu. Jūs varētu nogrimt bēdās. Ēdiet savas rūpnieciskās pārtikas daļas. Skatieties vēlreiz savus iecienītos TV raidījumus un filmas. Protams, jums ir jāraud, bet jāatzīst, ka jums tas nav obligāti.
   • Iestatiet konkrētu laiku. Tā var būt viena, divas nedēļas vai mēnesis (ņemot vērā sirsnību un attiecību ilgumu). Pasakiet sev, ka pēc kavēšanās jums vairs nevajadzēs sēdēt, lai savas dienas pavadītu postā. Pieņemiet apzinātu lēmumu dzīvot savu, jēgas pilnu dzīvi.

4. 
   

   
   Atbrīvojieties no personīgajām atmiņām. Mēģinot veiksmīgi raustīt savas attiecības, vislabāk ir uz laiku iztīrīt visu atmiņu par neveiksmīgajām attiecībām. Patiesībā mantu turēšana liecina, ka jūs cerējāt, ka viņš atgriezīsies kādā no šīm dienām. Mest tos pāriet uz kaut ko citu jūsu dzīvē.
   • Atbrīvošanās no šiem objektiem nenozīmē, ka tie ir jāizmet. Glabājiet dāvanas, fotogrāfijas, mīlestības vēstules un citus līdzīgus priekšmetus kastē, lai apglabātu tos bēniņos vai noliktavā. Vēlāk, kad esat beidzis skumt un atgūties no zaudētajām attiecībām, tagad varat izlemt, ko darīsit divos.

2. daļa Paaugstiniet savu pašnovērtējumu

1. 
   

   
   Atzīst visas pozitīvās iezīmes. Kopš jūs esat nonācis dempingā, ir maz situāciju, kas grauj jūsu ego. Kopš brīža, kad tavs draugs tev saka, ka starp jums viss ir beidzies, jūs sākāt iztaujāt sevi, lai identificētu visu, kas bija nogājis greizi. Lai to novērstu, jums ir pienācis laiks apzināties visas brīnišķīgās lietas, kuras jums var piedāvāt.
   • Paņemiet lapu un pildspalvu un uzskaitiet dažas labās īpašības. Ja jums ir grūtības tādu atrast, varat lūgt draugu vai ģimenes locekli jums kaut ko dot. Veicot meklēšanu internetā, varat arī atrast pozitīvo rakstzīmju sarakstu tiešsaistē.
   • Kad jums ir savas pozitīvās iezīmes, sāciet glabāt dienasgrāmatu, kurā aprakstītas konkrētas situācijas, kurās esat parādījis šīs pozitīvās iezīmes savā dzīvē. Piemēram, ja jūs uzskaitāt domīgs Kā daļu no pozitīvajām iezīmēm savā dienasgrāmatā jūs varētu pieminēt brīdi, kad jums bija lieliski svētki, veidojot mākslu, jo jūsu labākais draugs salauza kāju un nevarēja iziet.

2. 
   

   
   Iet ārā viens pats. Labāka personības iepazīšana var paaugstināt jūsu pašnovērtējumu. Tam ir arī divējāda loma, kas palīdz jums atpazīt īpašības, kuras jums jānovērtē draugam. Izturēšanās pret tevi tikpat laipni, kā tu vēlētos, lai pret tevi izturas kāds mīlulis, tas palīdzēs atgūt pašapziņu un vēlāk satikt labākus pielūdzējus.
   • Rezervē galdu šikajā restorānā. Ieliec sevi uz savu trīsdesmit vienu un palutini sevi ar greznu banketu.
   • Palutiniet sevi ar kūrortu apmeklējumiem. Iegūstiet seju, masāžu, pedikīru vai manikīru.
   • Katram gadījumam iegādājieties skaistu svaigu ziedu pušķi.
   • Ejiet skatīties šo filmu, kuru vēlaties.
   • Sekojiet jaunai ēdiena gatavošanas, deju vai sporta nodarbībai.

3. 
   

   
   Padariet sevi skaistu. Lielisks veids, kā saglabāt savu pašnovērtējumu pēc kritiena, ir iepazīstināt pasauli ar vislabāko profilu. Daudzi cilvēki to dara, lai parādītu bijušajiem, ka viņiem kaut kas pietrūkst. Tomēr jums tas būs jādara sev, lai atcerētos, ka esat pievilcīgs un vērtīgs cilvēks, ar partneri vai bez tā.
   • Turklāt, labi ģērbjoties un izskatoties skaisti, jūs jutīsities labāk.

4. 
   

   
   Pārliecinieties, ka jums ir daudz labāk. Automātiska iesaistīšanās jaunās attiecībās var nebūt laba ideja. Tomēr tas var būt pilnīgi normāli, ka jūs reizēm izejat ārā. Svarīgi ir tas, ka jūs uzskatāt, ka pie horizonta ir labākas dienas, jo ir!

3. daļa Kļūst labāk

1. 
   

   
   Apspriežas. Šajā dzīves pārejas posmā ir svarīgi, lai jūs par sevi rūpētos. Pavadiet laiku kopā ar labiem draugiem, kuri jūs atbalsta. Klausieties mīkstu mūziku, kamēr lietojat karstu, mazgājošu vannu. Pavadiet klusu vakaru, iepērkoties iecienītajos veikalos. Tupiniet mājās ar interesantu grāmatu un dažām veselīgām uzkodām.
   • Tam, ko tu dari, nav nozīmes. Vienkārši izbaudiet aktivitātes un atrodieties tādu cilvēku kompānijā, kuri jūs atbalsta, nevis atrodieties kopā ar tiem, kas no jums gūst labumu. Esiet elastīgs pret sevi un vadiet savus iecienītos hobijus.

2. 
   

   
   Ēd labi. Jūs varētu domāt, ka ledus radzene nomierinās jūsu bēdas. Pašapmierināšanās šeit vai tur var padarīt lietu, bet, pārspīlējot to, jūs vēlāk varat justies vainīgs. Apņemieties izvairīties no destruktīvas izturēšanās un ēst veselīgi.
   • Palieliniet enerģiju ar pilnīgiem, oriģināliem ēdieniem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem, vienlaikus izvairoties no saldu, sāļu un pārstrādātu ēšanas. Veselīgs uzturs var uzlabot garastāvokli.

3. 
   

   
   Esiet aktīvs. Savā ziņā sports var būt viens no labākajiem terapijas veidiem. Jūs sākat sesiju ar tumšu un nobrāztu gaisu, pēc tam trīsdesmit minūtes vēlāk jūs pārpilna ar entuziasmu un enerģiju. Izbaudiet dabiskās ķīmiskās vielas, endorfīnus un ievietojiet regulāru fizisko aktivitāšu programmu savā dienā.
   • Divkāršojiet ieguvumus, palūdzot draugu, lai viņš saglabātu jūsu uzņēmumu, veicot vingrošanu vai vingrošanas nodarbību. Atrodoties labā noskaņojuma cilvēku kompānijā, jūs varat arī ietekmēt un justies labāk.

4. 
   

   
   Centieties piedot. Ja jūs atradīsit, ka, neskatoties uz jūsu veiktajiem soļiem, lai virzītos uz priekšu, jūs atsaucaties atmiņā vecās atmiņas, tāpēc jums vajadzētu piedot. Ja jums ir aizvainojums vai aizvainojums pret savu draugu, tas var liegt jums pilnībā paļauties uz to pēc tam, kad jūsu draugs jūs ir nogremdējis.
   • Jūs varat piedot savam bijušajam, mēģinot izprast viņa argumentāciju. Vai jūs iepriekš esat bijis saitē un nezināt, kā no tā izkļūt? Vai jūs kādreiz esat slikti izturējies pret situāciju un beidzat kādam sāpināt? Tas nenozīmē, ka tas, kas ar jums notika, bija labi, bet, ja ļaujat sev vismaz līdzjūtībai pret savu bijušo, tas var palīdzēt jums emocionāli pārvērst lapu.
   • Vēstules rakstīšana ir vēl viens veids. Jūs varētu sākt, aprakstot atdalīšanu no sava viedokļa. Tad jūs varat turpināt pieminēt jūtas, domas un savas reakcijas uz izgāšanu. Nevilcinieties vēstulē izteikt savas dusmas vai neapmierinātību. Sakiet visu, kas jums ir uz sirds. Visbeidzot, pabeidziet vēstuli, pasakot savam bijušajam, ka esat nolēmis viņam piedot un virzīties tālāk (tas nenozīmē, ka esat aizmirsis visu!). Tad jūs varat sadedzināt vēstuli vai sasmalcināt to gabalos.