Saturs

• posmi
• 1. daļa Piedāvājiet savu palīdzību
• 2. daļa Sniedziet labu piemēru
• 3. daļa Personīgo problēmu izpratne
• 4. daļa. Rūpes par sevi

Šajā rakstā: Piedāvājiet savu palīdzībuSniedziet labu piemēruIzpratne par personīgās pašapziņas problēmāmGuide17 Atsauces

Mūsu pašnovērtējums (vai uzticēšanās sev) ir daļa no mūsu emocionālās bagāžas. Ja jūs ļoti cienāt sevi, var būt grūti redzēt, ka draugs cieš no uzticības problēmām. Lai gan jūs nevarat palīdzēt viņai atgūt savu pašnovērtējumu, jūs tomēr varat viņai palīdzēt un iedrošināt viņu panākt labāku paštēlu.

posmi

1. daļa Piedāvājiet savu palīdzību

1. 
   

   
   Esi labs draugs. Patiess draugs var palīdzēt personai ar pašapziņas problēmām, klausoties viņos un runājot ar viņiem no sirds. Kaut arī var būt grūti uzturēt jūsu attiecības ar kādu, kas ir emocionāli nestabils, atcerieties, ka tas var būt (labākajā gadījumā) īslaicīgs stāvoklis un var uzlaboties.
   • Centieties pavadīt laiku kopā ar savu draugu. Cilvēki, kas cieš no personīgām problēmām, parasti neuzņemas iniciatīvu redzēt savus draugus. Tāpēc jums tas noteikti būs jādara viņu labā, ja vēlaties turpināt tos redzēt. Grūtības iekļūt un uzturēt kontaktus ar tuviniekiem nav jūsu pašu. Tas drīzāk atspoguļo viņu satraukumu, bailes vai depresiju tāpēc, ka viņi jūtas par sevi.
   • Fiksēta tikšanās var būt laba ideja, jo tas neprasa nepārtraukti plānot atkalapvienošanos. Neatkarīgi no tā, vai katru dienu svētdienas pēcpusdienā dzerat kafiju, spēlējat pokeru trešdien vai kopā peldējat katru rītu, šie kopīgie mirkļi ir svarīgi jūsu draudzībai.
   • Klausieties savu draugu, paskatieties viņam acīs, kad runājat ar viņu. Runājiet par savām problēmām, jautājiet, kas ir nepareizi jūsu dzīvē, un piedāvājiet savu palīdzību un padomus (tikai tad, ja jūs viņiem prasāt). Jūsu atbalsts viņam var būt liels mierinājums. Lai pierādītu viņam, ka jums rūp viņu, varat ļaut jūsu draugam pārvarēt savas uzticēšanās problēmas viņam.

2. 
   

   
   
   
   Izvairieties no stāsta viņam, ko domāt. Jūs riskējat atsvešināt savu draugu, ja mēģināt viņam pārāk tieši pateikt, kas viņam būtu jādomā par viņu vai kā viņam vajadzētu izturēties. Tā vietā piedāvājiet savu atbalstu, pieņemiet to tādu, kāds tas ir, un mudiniet draugu iet uz priekšu un rūpēties par sevi un savām emocijām.
   • Ja jūs mēģināt cīnīties pret viņa negatīvajām domām, iespējams, ka jūsu draugs to neuztver labi. Šo problēmu nevar atrisināt tikai ar loģiku.
     • Piemēram, ja tavs draugs pasaka, ka jūtas muļķīgi, nebūs ļoti noderīgi viņam atbildēt "Tev nevajadzētu justies stulbam, tu esi ļoti inteliģents cilvēks". Viņš var jums pateikt, ka viņš pieļauj kļūdas vai arī viņš kļūdās, jo tieši šādi viņš sevi redz.
     • Jūs varat atbildēt uz šo atzīšanos, sakot: “Man žēl, ka jūs tā jūtaties. Kāpēc jums ir šis priekšstats par sevi? Vai viņš kaut ko īpaši pārbaudīja? Tas ļaus iesaistīties konstruktīvākā diskusijā.
   • Apstipriniet savas jūtas. Dzirdēt viņa drauga vārdus var palīdzēt viņam vairāk uzticēties. Ja ir vilinoši mēģināt viņam pierādīt, ka viņa negatīvās domas nav pamatotas, izvairieties no iekrist šajā slazdā.
     • Sakiet, piemēram: "Jūs esat ļoti sarūgtināts, ka nav gada braucēja balles. Es iedomājos, cik smagam tam jābūt. Tas pats notika pagājušajā gadā.
     • Izvairieties no atbildēšanas uz viņu: "Jums nevajadzētu vilties, dodoties vienatnē uz savu gada beigu balli. Tas nav tik slikti, pārejiet tālāk. Tas pats notika pagājušajā gadā, un es neuztaisīju veselu drāmu.
3. Ja iespējams, meklējiet viņa problēmas. Kad mums ir zems pašnovērtējums, mēs mēdzam personalizēt grūtības, ar kurām saskaramies. Problēma ir tā, ka tas apgrūtina šo problēmu risināšanu. Jūs varat palīdzēt savam draugam, dodot viņam svaigu ieskatu viņa grūtībās. Bet neaizmirstiet, ka, lai to sasniegtu, jums jāļauj savam draugam atbrīvoties no viņa negatīvajām domām.
   • • Ņemsim iepriekš minēto piemēru: “Daudzi cilvēki uz gada beigu balli dodas kā pāris, bet es zinu, ka būs arī citi singli. Jūs nebūsit vienīgais šajā situācijā.
     • Vai arī: "Mēs ar dažiem draugiem gatavojamies balli gada nogalē, ja vēlaties pievienoties mums, jūs laipni gaidīs. Es gribētu, lai jūs būtu šeit. Es varu jūs iepazīstināt arī ar mana istabas biedra draugiem. Es esmu pārliecināts, ka jūs ļoti labi mēģināsit ar viņiem. "

4. 
   

   
   
   
   Brīvprātīgais Palīdzība citiem palīdz vairot uzticību mums. Veicinot un atbalstot viņas centienus palīdzēt citiem, jūs varat viņai palīdzēt uzlabot pašnovērtējumu.
   • Vai arī pārliecinieties, ka palīdzat. Cilvēks, kuram trūkst pašpārliecinātības, labprātāk palīdzēs citai personai. Dodiet viņam iespēju jums palīdzēt, lai viņš vienlaikus stiprinātu savu pašnovērtējumu.
   • Piemēram, jūs varat lūgt viņu ieteikt, kā sadarboties ar partneri vai atrisināt problēmu, kas jums rodas datorā.

5. 
   

   
   Dod viņam plecu, lai raudātu. Ja jūsu draugs vēlas runāt par savām jūtām vai pašapziņas problēmām, ar kurām viņš ikdienā saskaras, labākais, ko varat darīt, ir klausīties viņu, kad viņš tevī uzticas. Biežāk nekā nē, kad cilvēkam izdodas noteikt savu personīgo problēmu cēloni, viņa sapratīs, ka negatīvās domas nāk no malas.

6. 
   

   
   Ieteiktu viņam mainīt savu iekšējo balsi. Pajautājiet draugam, ko viņam saka viņa iekšējā balss. Jūs bieži atklāsit, ka tas ir tikai negatīvs. Māciet viņam būt laipnam pret sevi, lai viņa negatīvās domas pārstātu darboties un pārvērstu tos par kaut ko pozitīvāku.
   • Piemēram, ja viņa mazā iekšējā balss viņam saka: “Es nekad nevaru padarīt savas mīlas attiecības ilgāk”, viņš var domāt, ka vienas romantiskas neveiksmes dēļ beigsies viens pats. Tas arī liek domāt, ka viņš no šīs pirmās neveiksmes neko nevar iemācīties, un nākotnē viņš nevarēs pilnveidoties. Jūsu kā drauga pienākums ir pārfrāzēt savas negatīvās domas šādā veidā.
     • "Šīs attiecības nav darbojušās, un labāk, ja es tās izbeidzu, cik drīz vien iespējams. Par laimi es uzzināju no šīs kļūdas pirms apprecēšanās un trīs bērnu kopā būšanas. "
     • "Pirms sava prinča atrašanas man noteikti būs jābučo vairākas krupis. Diemžēl tā tas ir daudziem cilvēkiem. "
     • "Es uzzināju, ka man ir jāuzlabo komunikācijas veids. Es strādāšu pie tā, jo ar laiku varu uzlabot ".

7. 
   

   
   Ieteikt terapiju. Dariet to taktiski tikai tad, ja domājat, ka tas palīdzēs. Ja domājat, ka jūsu draugam ir dziļākas problēmas, kuru dēļ jūs viņam nevarat palīdzēt, varat ieteikt viņam / viņai veikt terapiju. Uzvedības un psihodinamiskās terapijas ir ļoti efektīvas cilvēkiem, kuri cieš no personīgām problēmām.
   • Šis temats jums jāpiesaista ar taktu. Izvairieties no personas atsvešināšanās, ļaujot viņiem domāt, ka viņi ir traki.
   • Ja pats jau esat lietojis terapiju, izskaidrojiet ieguvumus.
   • Nebrīnieties un nekaitiniet, ja sākat noraidīt jūsu ieteikumu.Jūs noteikti esat iestādījis sēklu, kas viņam beidzot dīgst, un viņš var nolemt vēlāk konsultēties ar speciālistu.

2. daļa Sniedziet labu piemēru

1. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar savu draugu. Apmeklējums pie kāda, kam ir labs pašnovērtējums, var palīdzēt jūsu draugam ar neuzticības trūkumu. Izmantojiet izdevību, lai runātu par savu uztveri par sevi, lai tā varētu ņemt jūsu piemēru.

2. 
   

   
   Parādiet viņam labu piemēru. Māciet viņiem izvirzīt mērķus, riskēt un būt izturīgiem. Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu bieži ir grūtības riskēt un izvirzīt mērķus, jo viņi baidās no krišanas. Nosakot mērķus un uzņemoties risku, lai tos sasniegtu pats, jūs varat rādīt labu piemēru. Parādot viņam, ka neveiksmes ir dzīves sastāvdaļa, tavs draugs arī zinās, ka vari atgūties no sakāves. Ja iespējams, runājiet ar viņu par to, ko jūs pārdzīvojat, un koncentrējieties uz šādiem punktiem.
   • Mērķi, kurus jūs sev izvirzījāt, un kāpēc jūs to darāt: "Es gribu noskriet 5 km, lai būtu labākā fiziskā formā".
   • Ko jūs darīsit, kad sasniegsit šo mērķi: "Kad es pabeigšu savas sacensības, es domās par pusmaratona veikšanu. "
   • Ko jūs jutīsities neveiksmes gadījumā. Piemēram, ja jūs strādājat pie šī mērķa sasniegšanas, bet neveicat aizķeršanos, būsiet ļoti sarūgtināts, ka nepabeigsit sacensības, taču jūs zināt, ka nākamreiz varat izmēģināt veiksmi vēlreiz. Turklāt jūsu patiesais mērķis ir būt labākā formā un neuzvarēt medaļu. Ja jums nav ļoti labi skriet, varat arī pievērsties citam sporta veidam.
   • Jūsu riska uzņemšanās iespējamās sekas: "Es varu kļūt plānāks, sāpēt ceļgalu, izskatīties smieklīgi sporta tērpā, justies labāk savā ķermenī, mīlēt skriet utt. "
   • Kā jūs jūtaties par šīm dažādajām iespējamām sekām: "Es ļoti priecāšos sasniegt savu mērķi, un es noteikti būšu labāka savā ādā. Traumas var būt ļoti sāpīgas, un es ienīstu publiski justies smieklīgi. "

3. 
   

   
   Izsaki savu iekšējo balsi. Mēs visi dzirdam sevī šo mazo balsi, un ir grūti zināt, ka tas, kas mums tiek teikts, nav normāli, ja mums nav salīdzināšanas jēgas. Sarunas ar kādu, kam trūkst pašapziņas, var palīdzēt viņam saprast, ka viņiem var būt pozitīvāka iekšējā balss.
   • Uzsveriet, ka pat tad, ja saskaraties ar neveiksmi, jūs to automātiski neuzskatāt par jūsu vainu.
   • Paziņojiet, ka neiedomājaties, ka citi jūs tiesātu vai kritizētu, tiklīdz jūs kaut ko darāt.
   • Paskaidrojiet viņam, kā jūs apsveicat sevi ar sasniegumiem, lepnumu, kuru jūtat, nebūdams augstprātīgs.
   • Parādiet viņam, kā tava mazā iekšējā balss atbalsta tevi tā, kā to darītu īsts draugs, nevis tevi nomelnotu.

4. 
   

   
   Paskaidrojiet, ka neesat ideāls. Personai ar pašapziņas problēmām pārliecināts cilvēks var izskatīties nevainojami. Viņa parasti ir ļoti kritiska pret sevi, un, salīdzinot sevi ar citiem, viņa paļaujas tikai uz to, kas, viņaprāt, ir viņas vissliktākās kļūdas un drauga labākās īpašības. Paskaidrojiet, ka neesat ideāls (un ka nevēlaties to darīt) un ka jūsu mīlestība ir ļoti svarīga uzticībai jums.

5. 
   

   
   Parādiet viņam, ka jūs pieņemat sevi tādu, kāds esat. Izmantojiet savus vārdus un darbības, lai parādītu, ka jūs pieņemat cilvēku, kurš jūs esat. Pat ja jums ir personīgi mērķi un ambīcijas, jūs esat apmierināts arī ar to, kurā atrodaties šobrīd.
   • Izmantojiet tādas pozitīvas frāzes kā "Man ir labi ...", "Es ceru uzlabot ...", "Es pieņemu savu ..." un "Es jūtos labi, kad es ..."

6. 
   

   
   Paskaidrojiet viņam, kā jūs nospraužat savus mērķus. Saziņa ar personu, kurai trūkst pašpārliecinātības par lietām, kuras vēlaties uzlabot savās mājās, neuztverot tās kā vājās puses, var parādīt, kā veselīgāk sevi novērtēt.
   • Kamēr cilvēks, kuram trūkst pašpārliecinātības, var domāt: “Esmu nulle, jo vēl neesmu atradis darbu”, jūs varat viņam parādīt, kā pozitīvāk pārfrāzēt šo situāciju. ”Es esmu ļoti labs darbinieks un gatavojos atrast darbu. kas atbilst manām prasmēm ".
   • Tā vietā, lai tavs draugs domātu "es esmu pārāk nesakārtots, tas ir bezcerīgi", jūs varat likt viņam saprast, ka viņš veiksmīgāk darbojas globālā konusā, nevis sīkās detaļās, bet ka viņš var uzlabot šo punktu, lai būtu vairāk organizēts savā darbā.

3. daļa Personīgo problēmu izpratne

1. 
   

   
   Ziniet, ka jūs ne vienmēr varēsit palīdzēt. Pašapziņas trūkums ir personiska problēma, un cilvēkiem, kuri no tā cieš, pirmkārt un galvenokārt ir jācenšas šo problēmu atrisināt paši. Jūs varat piedāvāt viņiem savu atbalstu, bet nevarat viņu labā paveikt šo darbu.

2. 
   

   
   Nosakiet simptomus. Spēja atpazīt pašapziņas problēmas simptomus var palīdzēt atbalstīt tos, kas jums rūp. Šeit ir zīmes, uz kurām jums jābūt īpaši uzmanīgam.
   • Pastāvīgi izteikiet negatīvus komentārus par sevi.
   • Izteikt faktu, ka pilnības nepanākšana visos dzīves aspektos ir nepieņemama.
   • Nemiers vai panika jaunu cilvēku klātbūtnē.
   • Atsakieties, nemēģinot, baidoties no neveiksmes.
   • Katru nelielu provokāciju laikā nekavējoties atrodieties aizsardzībā.
   • Domāt, ka citi vienmēr uzņemas sliktāko no sevis.

3. 
   

   
   Runājiet ar viņu par pašapliecināšanos. Cilvēki, kuriem trūkst pašapziņas, bieži par viņiem izsakās ļoti kritiski. Viņi bieži vien sarunāsies savā starpā. Ja jūsu draugs saskaras ar šo problēmu, viņai noteikti trūkst pašpārliecinātības. Viņa var pateikt, piemēram:
   • "Es esmu liela govs, nav brīnums, ka man nav puiša. "
   • "Es ienīstu savu darbu, bet neviens nevēlētos būt uzņēmuma loceklis. "
   • "Es tiešām esmu neveiksminieks. "

4. 
   

   
   Iejaucieties, pirms viņa problēma palielinās. Jāapzinās, ka pašapziņas problēmas var pasliktināties, ja tās netiek laikus ārstētas. Ja domājat, ka draugam nepieciešama palīdzība, jums jārīkojas pēc iespējas ātrāk. Parasti cilvēki ar zemu pašnovērtējumu var saskarties ar šādām grūtībām:
   • pieļaut aizskarošas attiecības
   • uzmācies vai ļaunprātīgi izmanto citus
   • atsakieties no saviem sapņiem vai mērķiem, baidoties no neveiksmes
   • atstāj novārtā viņu personīgo higiēnu
   • sautomutiler

4. daļa. Rūpes par sevi

1. Ja nepieciešams, iestatiet robežas. Persona, kurai trūkst pašapziņas, var kļūt ārkārtīgi atkarīga. Lai arī jūs vēlaties viņam palīdzēt, ir normāli nepieņemt to, kas jūs sauc nakts vidū, ka jūsu diskusijas izvada jūs ar visu enerģiju vai to, kas prasa jūs redzēt, neņemot vērā citas sociālās saistības. Jums jāiestata ierobežojumi, pirms jūsu draudzība kļūst toksiska.
   • Pirmais pienākums ir jūsu ģimenei. Tas nenozīmē, ka draugs nav jūsu prioritāte, bet jūsu bērnu izrāde gada beigās ir daudz svarīgāka nekā viņu dzejoļu lasīšana.
   • Jūsu draugs nevar piezvanīt jums pēc pulksten 10 vakarā, ja tā nav īsta ārkārtas situācija (ti, autoavārija un nevis pārtraukums ar savu draudzeni).
   • Jums jāuzņemas solis atpakaļ, lai uztrauktos par citiem cilvēkiem jūsu dzīvē. Jūsu draugs jums ir ļoti svarīgs, taču jums vajadzētu arī pavadīt laiku kopā ar citiem mīļajiem, ģimeni, partneri un pat pavadīt laiku vienatnē.
   • Jums ir jāuzklausa savs draugs, kad viņš runā par savām problēmām, bet arī viņam vajadzētu interesēties par jūsu dzīvi, jūsu interesēm utt. Lojalitāte ir divvirzienu attiecības, un katram ir jāsniedz tas, ko viņi saņem viens no otra.
2. Turiet savu vietu. Neaizmirstiet, ka jūs esat viņa draugs, nevis viņa terapeits. Tādā pašā veidā, ka terapeits nav draugs, jums nevajadzētu kļūt par drauga terapeitu. Pat ja jūs varat ieguldīt personīgi, lai palīdzētu viņam, tas nenozīmē, ka varat to darīt. Tas var padarīt jūs ļoti skumju un nelīdzsvarot draudzību. Un otrādi, terapeits var palīdzēt jūsu draugam gūt lielāku pārliecību, jo viņš var izmantot jums nepieejamas metodes.
3. Nepieņem to. Cilvēki, kuriem trūkst pašpārliecinātības, pret citiem var attiekties arī negatīvi. Dažreiz tas pat var izraisīt toksiskas attiecības. Nekādā gadījumā nepalīdziet personai, kas jūs ievaino, fiziski, mutiski vai jebkādā veidā.
   • Pašpārliecinātības trūkums absolūti neattaisno nežēlību, lai arī cik smaga šī persona būtu.
   • Jums ir jādomā par savu labsajūtu un ir tiesības izbeigt šīs attiecības, ja tās jums nav veselīgas.