Saturs

• posmi
• 1. daļa Izmantojot mnemoniskas metodes
• 2. daļa. Uzmanības pieeju izmantošana
• 3. daļa Izmēģināšana uz mnemoniskiem trikiem
• 4. daļa Dzīvesveida uzlabošana

Šajā rakstā: Izmantojiet mnemoniskas metodesIzmantojiet piesardzības pieejasIzmēģiniet mnemoniskus trikusIzveidojiet labāku dzīvesveiduRaksta kopsavilkums12 Atsauces

"Sliktā atmiņa" neeksistē, un ikviens var uzlabot savu stāvokli, ja vien atmiņas zudums nav saistīts ar medicīnisku stāvokli. Ja vēlaties uzlabot atmiņu, ir daudzas lietas, kuras varat darīt, piemēram, ēdot mellenes vai izmantojot mnemoniku. Ja esat optimistisks un centīgs, jūs uzlabosit savu atmiņu neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzvarēt spēļu šovu, nododiet vēstures pārbaudi vai vienkārši atcerēsities, kur ievietojat atslēgas.

posmi

1. daļa Izmantojot mnemoniskas metodes

1. 
   

   
   Liec asociācijas atcerēties faktus. Lai efektīvi izmantotu asociācijas, varat prātā izveidot attēlu, kas palīdzēs atcerēties vārdu vai attēlu. Piemēram, ja jums ir grūti atcerēties, ka J. F. Kenedijs bija prezidents, kurš bija iesaistīts Cūku līča iebrukumā, varat mēģināt iedomāties glītu prezidentu, kurš peldētu jūrā, kuru ieskauj laimīgas cūkas. Tas ir muļķīgi, taču šis konkrētais tēls jūsu prātā palīdzēs jums uz visiem laikiem izveidot saikni starp prezidentu un šo notikumu.
   • Izveidojot vizuālu attēlu, jūsu smadzenes saglabās šo viegli identificējamo informāciju vienā gabalā. Atceroties tikai šo simbolu, jūs varat saistīt arī citu ar to saistīto informāciju. Piemēram, kamēr jūs ievietojat atslēgas somā, iedomājieties, ka riteņi spiež un ka tas brauc ar pilnu ātrumu. Tā kā šī aina ir diezgan dīvaina, visticamāk vēlāk atcerēsities, ka automašīnas atslēgas esat ievietojis somā.
   • Jo unikālāks vai neparastāks attēls, jo jūsu smadzenēm to būs vieglāk atcerēties.

2. 
   

   
   
   
   Izmantojiet skaitļu asociācijas. Pieņemsim, ka esat aizmirsis savu studenta numuru katru reizi, kad tas jāizmanto. Vienkārši sadaliet to mazos gabaliņos un izveidojiet ar šiem skaitļiem saistītus attēlus. Pieņemsim, ka jūsu studenta numurs ir 12-7575-23. Atrodiet veidu, kā saprast šos skaitļus. Piemēram, “12” var būt jūsu adreses numurs, “75” var būt jūsu vecmāmiņas vecums, un “23” ir Maikla Jordāna krekla numurs. Lūk, ko jūs varētu iztēloties, lai atcerētos numuru.
   • Iedomājieties savu māju ar diviem vecmāmiņas labo eksemplāru kopijām, kas parāda, ka māja nāk vispirms. Tad iedomājieties Maiklu Jordānu no jūsu vecmāmiņām labajā pusē. Šeit jums ir jūsu attēls: 12 (jūsu māja), 7575 (dubultā deva jūsu vecmāmiņai) un 23 (basketbola zvaigznes numurs).

3. 
   

   
   Grupējiet informāciju. Šī metode ļauj grupēt lietas kopā, lai palīdzētu tām atcerēties. Nejaušu lietu (piemēram, iepirkumu saraksta) sarakstus var būt īpaši grūti iegaumēt. Jūsu ērtībai mēģiniet klasificēt atsevišķas lietas sarakstā. Piemēram, jūs varat sagrupēt visus augļus, piena produktus un maizes izstrādājumus. Pretējā gadījumā jūs varat arī sagrupēt tos pēc viņu pirmā burta. Piemēram, ja jums ir jāiegādājas olas, maize, kartupeļi, kafija un cukini, atcerieties, ka jums ir nepieciešams viens O, divi P un divi C. Kamēr jūs atceraties savu metodi mnemonisks, jūs varat atcerēties objektus, kurus esat saistījis. Tas nepalīdzēs jums iegaumēt sarakstu, bet lielveikalā jums būs daudz ātrāka pieredze.
   • Ja cita starpā atceraties, ka vēlaties četrus dažādu veidu dārzeņus, jūs tur nokļūsit vieglāk.
   • Šī grupēšanas metode tiek izmantota, kad grupējat numurus pa tālruņa numuriem. Kurš numurs šķiet visvienkāršāk atcerēties, 0142928100 vai 01 42 92 81 00?
   • Jūs, visticamāk, neatcerēsities 17891804184818641894, tāpēc vietu grupas grupām, piemēram, sadalot tās četrās grupās. Tagad jūs varat redzēt, ka šie skaitļi ir gadi, un jūs varat izvēlēties nozīmīgus notikumus no šiem gadiem, lai palīdzētu jums atcerēties šos skaitļus (Francijas revolūcija, Pirmā impērija, 1848. gada revolūcija, Pirmā starptautiskā un Dreifusa lieta).

4. 
   

   
   
   
   Izmantojiet atskaņas. Izmantojiet dažādus vispārīgus atskaņus un zvērus, lai palīdzētu atcerēties pamatinformāciju. Piemēram, ja jūs mēģināt atcerēties, vai aprīlis ir 30 vai 31 dienu vecs, varat šo skaņu atkārtot skaļi: "septembrī ir 30 dienas, aprīlī, jūnijā un novembrī". Tātad, jūs atcerēsities, ka aprīlis ir tikai 30 dienas vecs. Šeit ir vēl viens atskaņa piemērs, kas palīdzēs atcerēties datumus:
   • "Sešpadsmit simti četrdesmit trešajā gadā Luijs XIV tiek padarīts par karali,"
   • bērns arī varēja iemācīties alfabētu, deklamējot to ēterā “ah! Es jums teikšu, māte, "kas burtus padara atskaņu.

5. 
   

   
   Izmantojiet akronīmus. Akronīmi ir vēl viens lielisks paņēmiens, kā atcerēties daudzas lietas. Jūs varat izmantot populāros akronīmus vai arī pats tos izveidot. Piemēram, ja jūs dodaties iepirkties un ja jums ir nepieciešams sviests, salāti, maize, olīvas un margarīns, jūs varat izveidot vārdu ar katra vārda pirmajiem burtiem: "LEAD". Šeit ir daži citi populāri akronīmi, kurus varat izmantot.
   • HOMES: Tas tiek izmantots, lai atcerētos Lielo ezeru nosaukumus: Huron, Ontario, Mičiganas, Erie un Superior.
   • PILNĪGI: tas ir saīsinājums, ko aviācijas nozarē izmanto, lai atcerētos visu, kas jāpārbauda pirms pacelšanās: A apakškrāsai, C kontaktam, H eļļai (spiediens un temperatūra), E benzīnam , Jūsu slēģiem, E ārpusei un R iestatījumiem.
   • VIF un PAS: autoskolā pirms starta ir jābūt ātram: ātrums, indikators, bremze. Un negadījuma gadījumā mums jāsper pirmais solis: aizsargāt, brīdināt, glābt.
   • CQQCOQP: Izrunājot šo saīsinājumu, lai atcerētos galvenos nopratināšanas vārdus (kā, ko, kurš, kā, kur, kad, kāpēc), jūs sakāt teikumu, kas izskatās kā “tas ir cucu, tas ir aizņemts”, kas nozīmē padara to viegli atcerēties.

6. 
   

   
   Izmantojiet akrostiku. Akrostika ir līdzīga saīsinājumiem, bet tā vietā, lai atcerētos dažus vārdus, jūs iegaumēsit visu teikumu, kas veidots no vairāku vārdu pirmajiem burtiem, kurus esat iegaumējis noteiktā secībā. Piemēram, jūs varētu teikt: “mana vecā tante marie sestdien iemeta rāceņu”, lai uzzinātu Saules sistēmas planētu secību: Merkurs, Venera, Zeme, Marss, Jupiters, Saturns, Urāns un Neptūns. Jūs varat arī veikt akrostiku pats. Šeit ir daži no populārākajiem.
   • Lili Berce Baby mūsu tēvocī Ferdinands Nestors: atcerēties Mendeļejeva gleznas otro periodu (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleons Mangea laimīgi sešas vistas bez naudas šķērdēšanas: lai atcerētos Mendeļejeva gleznas trešo periodu (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Papa, mamma, mīlestība, vienmēr: šie četri burti atbilst četru mitozes fāžu (propāzes, metafazes, anafāzes un telofāzes) pirmajiem burtiem.
   • Kungs, lūdzu, pagrieziet manus svārkus bez naivas pieticības: Plutona nostalģiskām, Saules sistēmas planētām kārtībā ar Plutonu beigās.

7. 
   

   
   Izmantojiet Loci metodi. Šo metodi izmanto kopš senās Grieķijas. Tas prasa saistīt lietas ar atrašanās vietu, lai palīdzētu atcerēties vairāk informācijas. Lai izmantotu šo metodi, jums vienkārši jānovieto objekti, kurus vēlaties atcerēties, pa zināmu ceļu vai daudzās dažādās vietās telpā vai ēkā. Vispirms izvēlieties jums pazīstamu ceļu. Iztēlojieties lietas, kuras vēlaties atcerēties pa šo ceļu.
   • Ja jums ir jāatceras daži akronīmi, varat mēģināt iedomāties to vizuālu attēlojumu uz jūsu izvēlēta ceļa.
   • Organizējot informācijas sarakstu, sakot “pirmais”, “nākamais” utt., Jūs izmantojat Loci metodes pamatversiju.

2. daļa. Uzmanības pieeju izmantošana

1. 
   

   
   Pārtrauciet domāt, ka jums ir slikta atmiņa. Jums jāpārliecina sevi, ka jums ir laba atmiņa, kas uzlabosies. Ir pārāk daudz cilvēku, kas iestrēgst tāpēc, ka, viņuprāt, viņiem ir slikta atmiņa, viņiem viena vai otra iemesla dēļ ir problēmas ar vārdiem vai numuriem. Izvairieties no šādām domām un dodiet solījumu uzlabot atmiņu. Sviniet mazākos panākumus, lai paliktu motivēti.

2. 
   

   
   Lieciet smadzenēm vingrot Regulāri "vingrinājumi" palīdzēs jums augt un sākt attīstīt katru neironu savienojumu, kas palīdzēs uzlabot atmiņu. Attīstot jaunas garīgās prasmes, it īpaši starp sarežģītākajām, piemēram, jaunas valodas vai mūzikas instrumenta apgūšanu un stimulējot smadzenes ar mīklām un spēlēm, jūs varat tās saglabāt aktīvas un uzlabot fizioloģisko darbību.
   • Mēģiniet katru dienu veikt jautrus mīklu vingrinājumus, piemēram, krustvārdu mīklas, sudoku mīklas vai citas salīdzinoši vieglas spēles.
   • Izkāpiet no savas komforta zonas un izvēlieties kaut ko jaunu un stimulējošu, kas liks jūsu smadzenēm darboties. Mēģiniet spēlēt šahu vai ātru galda spēli.
   • Apgūstot jaunu prasmi, liela daļa jūsu smadzeņu tiks aktivizēta. Ir arī noderīgi apgūt jaunu informāciju, taču, tā kā šīm prasmēm nepieciešama informācijas ievade un izvade, tās ietver lielāku smadzeņu zonu.

3. 
   

   
   Dodiet sev laiku atmiņu veidošanai. Tie ir ļoti trausli īstermiņā, un uzmanības novēršana var viegli likt aizmirst tādas lietas kā tālruņa numurs. Vissvarīgākais, kas jāievieto, kad vēlaties uzlabot atmiņu, pat pirms jaunu atmiņu veidošanas ir koncentrēties uz lietu, kuru vēlaties uz brīdi atcerēties, nedomājot par neko citu. Mēģinot atcerēties, dažas minūtes izvairieties no uzmanības novēršanas un sarežģītiem uzdevumiem.

4. 
   

   
   Uzņemiet labākus attēlus. Bieži vien aizmirst lietas nav sliktas atmiņas dēļ, bet gan tāpēc, ka neizmantojat savas novērošanas prasmes. Tikšanās ar jauniem cilvēkiem ir viens no biežākajiem piemēriem, jo ​​tā notiek ar visiem. Bieži vien jūs neatceraties cilvēku vārdus pirmo reizi, kad viņi jums saka, jo neesat koncentrējies. Jūs sapratīsit, ka, ja jūs apzināti centīsities kaut ko atcerēties, jūs tur nokļūsit daudz vieglāk.
   • Varat praktizēt novērošanu labāk, apskatot fotoattēlu, kuru dažas sekundes nezināt, pirms tā atgriešanas un skaļi vai rakstiski aprakstot, sniedzot pēc iespējas vairāk informācijas. Centieties aizvērt acis un redzēt attēlu galvā. Katru reizi, kad atkārtojat šo vingrinājumu, izmantojiet atšķirīgu attēlu, un, regulāri vingrojot, jums nāksies atcerēties sīkāku informāciju, saīsinot laiku, kurā novērojat materiālu.

5. 
   

   
   Iesaistiet vairākas maņas. Varat stimulēt vairākas smadzeņu daļas, izmantojot tik daudz jēgas, cik atceraties, kad iegaumējat informāciju. Kad aktīvāka būs lielāka smadzeņu daļa, palielināsies jūsu spēja attīstīt jaunas atmiņas.
   • Uzrakstiet to uz leju. Rokraksta process stimulē smadzenes, un jums būs vieglāk atcerēties informāciju vēlāk. Tomēr tastatūra nav tik efektīva.
   • Ievadot informāciju, izmantojiet dīvainu fontu. Kad esat pabeidzis, pārlasiet sevi. Kad e ziņojumu ir grūti lasīt, jums tas vairāk jākoncentrējas, tas var palīdzēt jums izveidot labākas atmiņas.
   • Atkārtojiet vai pastāstiet informāciju. Pastāstiet sev vai kādam šo informāciju. Atkārtojot informāciju skaļi, jūs iesaistīsit dzirdi. Ja jums ir jāpaskaidro informācija citai personai, lai viņi to saprastu, jūsu atmiņa un izpratne tiks uzlabota.

6. 
   

   
   Izmantojiet savu vidi Mainiet parasto mantu atrašanās vietu, lai atcerētos kaut ko darīt. Ja jums ir jāatceras, ka katru rītu jālieto vitamīni, jūs varat likt tosteri uz sāniem un novietot atpakaļ vietā tikai pēc vitamīnu uzņemšanas. Redzot viņu dīvainā stāvoklī, jūs atcerēsities, ka jums kaut kas jādara.
   • Ja jums ir jāatceras kaut kas svarīgs, piemēram, kāda dzimšanas diena, nēsājiet pulksteni uz otras plaukstas locītavas. Atcerēsities, ka ir kaut kas svarīgs, kas jums jādara, kad atklājat, ka pulkstenis nav pareizajā vietā.
   • Triks ir koncentrēties uz lietu, kas jums jāatceras, modificējot objektu, pie kura esat pieradis. Ja neesat koncentrējies uz šo informāciju, iespējams, vēlāk to nesaistīsit ar izmaiņām.

7. 
   

   
   Izmantojiet flashcards. Tie ir īpaši noderīgi studiju laikā. Tas faktiski ir karte ar jautājumu vienā pusē un atbildi otrā pusē. Kartes sejās varat ievietot arī divas lietas, kuras vēlaties saistīt. Apgūstot priekšmetu, jūs varat sagatavot karšu kaudzi, kuru pārskatīsit pārbaudei. Atlieciet tos, uz kuriem jūs tikko atbildējāt, un atgriezieties pēc dažām dienām.
   • Ielieciet atmiņas kartes, kuras atcerējāties, vienā kaudzē, un tās, kuras jums jāstrādā, citā. Turpiniet darbu, līdz visas kārtis atrodas jums zināmo kaudzē, pat ja jums ir jāpaņem pārtraukumi.
   • Nākamajā dienā atgriezieties pie savām flashcards, lai redzētu, vai jūs joprojām atceraties.

8. 
   

   
   Nelieciet pie eksāmena. Šāda veida metode saglabā informāciju jūsu īstermiņa atmiņā. Jūs varbūt atcerēsities nākamo dienu par eksāmenu, bet to neatcerēsities vairākus mēnešus pēdējā eksāmena laikā. Kosmosa pētījumu periodiem ir svarīgi dot smadzenēm laiku kodēt informāciju un glabāt to ilgtermiņa atmiņā.

3. daļa Izmēģināšana uz mnemoniskiem trikiem

1. 
   

   
   Sakiet skaļi lietas, kuras vēlaties atcerēties. Ja jums ir grūtības atcerēties lietot medikamentus katru rītu, jūs varētu teikt: “Es vienkārši paņēmu zāles” uzreiz pēc to uzņemšanas, lai pastiprinātu šo ideju jūsu prātā. Skaļi to sakot, jums atgādinās, ka esat lietojis zāles.
   • Tas darbojas arī tad, ja jūs satiekat jaunu cilvēku un nevēlaties aizmirst viņa vārdu. Atkārtojiet viņas vārdu dabiskā veidā pēc tam, kad viņa jums teica: "Sveika, Sāra, patīkami ar tevi iepazīties."
   • Tas darbojas arī ar adresēm vai tikšanās reizēm. Vienkārši to skaļi atkārtojiet personai, kura jūs uzaicināja: “pulksten septiņos uz lielo krodziņu? Man tas šķiet perfekts.

2. 
   

   
   Dziļi elpojiet, lai kaut ko atcerētos. Kad ir laiks kaut ko izpētīt vai atcerēties, mainiet elpošanu tā, lai tā būtu lēnāka un dziļāka. Šāda elpošana ļauj mainīt smadzeņu darbību, izraisot smadzeņu elektriskās pulsācijas, lai radītu teta viļņus, kas parasti parādās tikai hipnagoģiskā miega laikā.
   • Lai aktivizētu teta viļņus, sāciet elpot vēderā, citiem vārdiem sakot, elpot ar vēderu. Lēnām palēniniet elpošanu.
   • Pēc brīža jums vajadzētu justies mierīgāk, teta viļņiem vajadzētu ieplūst jūsu smadzenēs, un jūs jutīsieties pret jaunas informācijas iegaumēšanu.

3. 
   

   
   Atcerieties personas vārdu. Izmantojiet populāru triku, lai iegaumētu jaunas personas vārdu. Kad kāds parādās, iedomājieties viņu ar vārdu, kas uzrakstīts uz pieres. Tas ļauj jūsu smadzenēm vārdu saistīt ar personas tēlu.

4. 
   

   
   Saspiediet stresa bumbiņu. Daži pētījumi liecina, ka, izspiežot stresa bumbiņu vai aizverot dūri, iespējams, vēlāk varēsit atcerēties kaut ko labāku.
   • Pirms informācijas iegaumēšanas saspiediet stresa bumbiņu dominējošajā rokā. Ja jūs esat ar labo roku, tā būs jūsu labā roka.
   • Kad jums jāatceras informācija, jūs vismaz 45 sekundes atradīsities pretējā rokā. Ar šo darbību varētu pietikt, lai to atcerētos.

5. 
   

   
   Košļājiet kādu košļājamo gumiju. Šis vienkāršais žests var stimulēt smadzenes un uzlabot jūsu koncentrēšanos, it īpaši, ja jums informācija ir jāatceras vairāk nekā pusstundu.
   • Daži pētījumi liecina, ka cilvēks var uzlabot savu redzes un dzirdes atmiņu, košļājot gumiju, kas ļauj labāk koncentrēties.
   • Kad jums kaut kas ir jāatceras vairāk nekā pusstundu, patiesībā ir labāk, ja jūs nekošļājat košļājamo gumiju.

6. 
   

   
   Pārvietojiet acis no vienas puses uz otru. Pētījumi liecina, ka, pārvietojot acis no vienas puses uz otru tikai trīsdesmit sekundes vienu reizi dienā, jūs izlīdzināsit abas smadzeņu daļas un padarīsit atmiņu labāku. Izmēģiniet šo triku, kad pamodāties no rīta.

7. 
   

   
   Jūties rozmarīns. Pētījumi liecina, ka rozmarīna smarža var uzlabot atmiņu. Turiet vienu šķipsnu sev virsū vai vienu reizi dienā smaržojiet rozmarīna ēterisko eļļu. Senās Grieķijas studenti eksāmenu dienās pat aiz ausīm ievietoja rozmarīna zariņu, lai stimulētu viņu atmiņu.

8. 
   

   
   Izmēģiniet citus viedos padomus. Sāciet, iegaumējot šo desmit vārdu sarakstu. Tas ir vienkārši, jo katrs vārds rhymes ar tā digitālo ekvivalentu. Kad jums ir jāatceras daudzas lietas, mēģiniet izmantot atskaņas. Piemēram, jūs varētu vēlēties atcerēties tīrīt brilles. "Brilles" vienskaitlis ir "teleskops", atcerieties to. Ja šī ir pirmā lieta jūsu sarakstā, iedomājieties brūnas brilles, jo “brūns” atskaņa ar “vienu”. Saistot to ar oriģinālo vārdu, jums tas būtu jāatceras. Šeit ir saraksts:
   • brūns
   • zils
   • koks
   • pamāte
   • pīļknābis
   • desa
   • dzīres
   • lidojums
   • liellopu gaļa
   • policija

4. daļa Dzīvesveida uzlabošana

1. 
   

   
   Organizējiet savu dzīvi. Vienā vietā glabājiet bieži vajadzīgos priekšmetus, piemēram, atslēgas un brilles. Izmantojiet elektronisko dienasgrāmatu vai dienasgrāmatu, lai ierakstītu tikšanās, rēķinu apmaksas datumus un citus uzdevumus. Glabājiet tālruņu numurus un adreses kalendārā vai ievadiet tos datorā vai tālrunī. Labāka organizācija palīdzēs atbrīvot nelielu koncentrēšanos, lai neatcerētos ikdienišķas lietas.
   • Pat ja labāka organizācija neuzlabo jūsu atmiņu, jūs gūsit daudz priekšrocību (piemēram, jums nebūs visur jāmeklē atslēgas).

2. 
   

   
   Izvēlieties piesardzību. Var just, ka jums ir vairāk laika darīt vairākas lietas vienlaikus, taču pētījumi liecina, ka tas faktiski palēnina jūsu smadzenes. Pārdomāšanās ļauj uzlabot koncentrēšanos, atmiņu un smadzeņu ārstēšanas ātrumu.
   • Lai kaut ko iespiestu atmiņā, jums ir nepieciešamas astoņas koncentrācijas sekundes. Veicot vairākas lietas vienlaikus, jums ir tendence nodot informāciju ātrāk nekā nepieciešamās astoņas sekundes, un jūs, iespējams, tās aizmirsīsit.
   • Lai apmācītu prātu, jums vienkārši jāuzlabo koncentrēšanās spējas un jāpavada laiks, koncentrējoties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Kad tiešām vēlaties atcerēties informāciju, veltiet vismaz astoņas sekundes, koncentrējoties tikai uz to.

3. 
   

   
   Vingro katru dienu. Regulāri aerobikas vingrinājumi uzlabo asinsriti un padara jūsu ķermeni efektīvāku (ieskaitot smadzenes), kas var novērst atmiņas zudumu, kas notiek ar vecumu. Viņi arī padara jūs modrāku un mierīgāku, kā arī var uzlabot jūsu atmiņas, jo tie ļauj jums labāk uzņemt garīgus attēlus.
   • Pat pastaiga pusstundas laikā dienā ir lielisks vingrinājumu veids.
   • Neironi fiziskās slodzes laikā atbrīvo neirotropiskos faktorus, un šie proteīni izraisa citu ķīmisku vielu ražošanu, kas uzlabo jūsu smadzeņu veselību.
   • Vingrinājumi arī uzlabo asinsriti smadzenēs, kas palielina saņemtā skābekļa daudzumu.
   • Daži pētījumi liecina, ka regulāra, mērena vai enerģiska fiziskā slodze var palielināt smadzeņu atmiņas kapacitāti par vienu līdz diviem procentiem gadā. Bez vingrinājumiem šī spēja laika gaitā var palikt stabila vai samazināties.

4. 
   

   
   Atbrīvojieties no stresa. Hronisks stress faktiski sabojā smadzenes, un jums var būt grūtības atcerēties noteiktas lietas. Pēc ilgstoša stresa jūsu smadzenes sāks ietekmēt un pasliktināties. Jūs, iespējams, nekad nespēsit pilnībā novērst dzīves stresu, bet jūs, iespējams, spējat to kontrolēt. Pat īslaicīgs stress var apgrūtināt jums koncentrēties uz koncepcijām vai novērot noteiktas lietas. Hronisks stress ilgtermiņā var ietekmēt hipokampu, kur tiek glabātas atmiņas.
   • Centieties atpūsties, regulāri nodarbojieties ar jogu vai stiepšanās vingrinājumiem un pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, ja ciešat no hroniska stresa.
   • Veiciet kādu meditāciju. Dariet vismaz 15 minūtes dienā. Tas palīdzēs jums palēnināties un atpūsties, vienlaikus uzlabojot koncentrēšanos.
   • Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Tas var radīt jums satraukumu un stresu.
   • Veiciet labu masāžu vai palūdziet, lai draugs to pagatavo. Tas palīdzēs jūsu ķermenim atpūsties.
   • Samaziniet stresu, pavadot vairāk laika ar draugiem. Biežāk socializējoties un runājot ar cilvēkiem, jūs uzlabosit savu atmiņu.
   • Trauksme un depresija var izraisīt arī koncentrēšanās un atmiņas grūtības. Ja jums ir trauksme vai klīniska depresija, jums jākonsultējas ar ārstu par to ārstēšanas veidiem.

5. 
   

   
   Smejies biežāk. Smiekli stimulē dažādas smadzeņu daļas, un par tām atbildīgās zonas ir tās daļa.
   • Tas kļūst vēl izdevīgāk, ja to dalāties ar citiem. Daži pētījumi ir parādījuši, ka, socializējoties ar draugiem, radiem vai pat mājdzīvniekiem, ar vecumu jūs varat palēnināt pakāpenisku atmiņas zudumu.

6. 
   

   
   Ēd labi. Tirgū ir pieejami daudzi augu piedevas, kas apgalvo, ka uzlabo atmiņu, taču neviens no tiem nav spējis pierādīt tā efektivitāti ar klīnisko testu palīdzību. Tomēr veselīgs uzturs veicina veselīgu smadzeņu darbību, un pārtikas produkti, kas satur antioksidantus, piemēram, brokoļus, mellenes, spinātus un ogas, un tie, kas satur omega-3, uzlabo darbību un smadzeņu veselība.
   • Barojiet smadzenes ar uztura bagātinātājiem, piemēram, B1, B3 un B6 vitamīnu.
   • Bieži tiek ieteikts ēst šādus ēdienus, lai rūpētos par jūsu smadzenēm: zaļā tēja, karijs, selerijas, brokoļi, ziedkāposti, rieksti, krabis, aunazirņi, sarkanā gaļa, mellenes un veselīgi tauki (piemēram, organiski sviesti, olīveļļa, kokosriekstu eļļa, rieksti, avokado, lasis un citas taukainas zivis). Katrā no šiem pārtikas produktiem ir antioksidanti, kas varētu aizsargāt jūsu smadzenes un veicināt jaunu smadzeņu šūnu veidošanos.
   • Palieliniet omega-3 uzņemšanu un samaziniet omega-6 daudzumu. Omega-3 ir atrodami galvenokārt lašos un citos dzīvnieku ēdienos, savukārt omega-6 ir atrodami augu eļļās.
   • Jums vajadzētu arī izvairīties no cukuriem un ogļhidrātiem no sēklām, jo ​​šie pārtikas produkti negatīvi ietekmē jūsu smadzenes. Paredzams, ka arī piesātinātie tauki un augstas kaloriju pārtikas produkti sabojās atmiņu, it īpaši ilgtermiņā.
   • Sarkanvīns to varētu uzlabot, ja jūs to patērētu mērenībā. Ja jūs patērējat vairāk nekā vienu dzērienu dienā (sievietēm) vai divus dzērienus dienā (vīriešiem), tas var sākt sāpēt jūsu atmiņā. Tomēr nelielos daudzumos resveratrols (flavonoīds) vīnā palīdz uzlabot skābekļa piegādi smadzenēm. Vīnogu sula, dzērveņu. Svaigas ogas un zemesrieksti dos jums līdzīgu efektu.
   • Šķiet arī, ka jūs varat uzlabot savas garīgās spējas, lietojot piecas vai sešas nelielas ēdienreizes dienā trīs lielu ēdienu vietā, kas ierobežo cukura līmeņa paaugstināšanos, kas negatīvi ietekmē smadzenes. Jebkurā gadījumā noteikti ēdat veselīgas lietas.

7. 
   

   
   Centieties palielināt D vitamīna uzņemšanu. Pētījumi liecina, ka zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar kognitīvās spējas samazināšanos. Kad smadzenēs tiek aktivizēti D vitamīna receptori, palielinās nervu savienojumu augšana. Daži D vitamīna metabolisma ceļi atrodas smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par jaunu atmiņu veidošanos.
   • Lai arī ilgstoša saules staru iedarbība kaitēs jūsu ādai, mērena iedarbība sniegs visu nepieciešamo D vitamīnu.
   • Uztura bagātinātāji ir arī metode, kuru varat apsvērt, lai iegūtu nepieciešamo D vitamīnu.

8. 
   

   
   Gulēt labi. Miegs uzlabo smadzeņu plastiskumu, tas ir, spēju attīstīties, kas vienlaikus uzlabo arī spēju kontrolēt uzvedību un atmiņas. Miega daudzums, ko jūs viņam piešķirat, ietekmēs viņa spēju atcerēties informāciju, kuru viņš nesen ir iemācījies. Labi gulējot naktī (vismaz septiņas stundas), jūs varat uzlabot atmiņu īstermiņā un ilgtermiņā, liecina jaunākie Hārvardas Medicīnas skolas veiktie pētījumi.
   • Centieties gulēt no septiņām līdz desmit stundām naktī. Astoņas stundas ir ideālas lielākajai daļai veselīgu pieaugušo.
   • Apgulieties un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs jums justies vairāk atpūtai.
   • Pirms aizmigšanas pavadiet vismaz pusstundu lasot gultā un atpūšoties. Vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēdziet televizoru, datoru vai citu vizuālo stimulāciju.
   • Dienas laikā veiciet mazus autiņus. Tas var palīdzēt uzlādēt akumulatorus un uzlabot atmiņu.
   • Jūsu smadzenes konsolidēs informāciju ilgtermiņa atmiņā, kamēr jūs gulēsit. Ja paliksit nomodā, šis process nenotiks.