Saturs

• posmi
• 1. metode Izanalizējiet savu attieksmi
• 2. metode Nelielu izmaiņu veikšana
• 3. metode Darbs pie savām problēmām

Šajā rakstā: Jūsu attieksmes analīzeSīku izmaiņu veikšanaDarbs par jūsu problēmām24 Atsauces

Negatīva attieksme var kaitēt jums un apkārtējiem. Grūti mainīt šo attieksmi, bet, ja jūs patiešām vēlaties redzēt pasauli pozitīvākā veidā, varat sākt, analizējot savu uzvedību, veicot nelielas izmaiņas un pēc tam labojot lielākās problēmas, kuras jūsu attieksme jums var radīt.

posmi

1. metode Izanalizējiet savu attieksmi

1. 
   

   
   Mainiet savus uzskatus. Ja domājat, ka pasaule ir bīstama, jums būs tendence uz negatīvu attieksmi. Mainiet savas vides uztveri.
   • Mūsu domas bieži ir subjektīvas, un ir daudz iespēju, kā aplūkot lietas.
   • Ja domājat, ka apkārtējā pasaule ir bīstama, veiciet kādus pētījumus, kas parāda, ka cilvēki ir tik dāsni un palīdz.

2. 
   

   
   Analizējiet savas reprezentācijas par ārpasauli. Jūsu negatīvās domas var izpausties kā prognozes un tādējādi tiek pastiprinātas, kad tās piepildās. To sauc par pašpiepildošu pravietojumu.
   • Ja domājat, ka cilvēkam ir slikti, iespējams, ka satiktie cilvēki ir tādi. Viņu rīcība stiprinās jūsu uzskatus un attieksmi.

3. 
   

   
   
   
   Uzņemieties savus pienākumus. Jūs kontrolējat, kā uztverat pasauli. Tāpēc jūs esat atbildīgs par savu attieksmi un nevarat pastāvīgi vainot citus par savu situāciju.
   • Mēs ne vienmēr varam mainīt apstākļus, bet gan savu reakciju un spēju pielāgoties tiem.

4. 
   

   
   Mainiet to, kā redzat lietas. Mūsu realitāte ir atkarīga no elementiem, uz kuriem mēs nolemjam koncentrēties vai nē.
   • Ja jūs nenovērtējat savu darbu, jūs varat domāt, ka tam nav nekādas intereses vai nozīmes.
   • Jūs varat izturēties pozitīvāk, izbaudot iespēju nopelnīt naudu un tādējādi atbalstot savu ģimeni. Padomājiet par laiku, kad jums bija jāstrādā raktuvēs, un jums nebija jāēd nākamā diena.

5. 
   

   
   Mainiet savu attieksmi. Tas, kā uztveram mūsu rīcību, var mainīt mūsu attieksmi.
   • Piemēram, pētījums parādīja, ka, ja mēs koncentrēsimies uz savu reliģisko darbību, mums būs tendence pozitīvāku attieksmi pret ticību.
   • Lai mainītu apkārtējo pasaules uzskatu, rīkojies tā, kā vēlies. Tas ievērojami uzlabos jūsu attieksmi.

2. metode Nelielu izmaiņu veikšana

1. 
   

   
   
   
   Izvirziet saprātīgus mērķus. Ja jums neizdodas, tas var pastiprināt jūsu negatīvo skatījumu uz lietām. Tātad, sāciet ar viegli sasniedzamiem mērķiem, lai palielinātu motivāciju.
   • Tā vietā, lai uzstādītu sev mērķi 20/20, izlemiet darīt visu iespējamo klasē. Nemēģiniet nekavējoties kļūt par atzītu mūziķi, bet gan regulāri trenējieties.

2. 
   

   
   Domājiet par šahu kā iespējām mācīties. Jūs varat mācīties no savām kļūdām un attīstīties savu mērķu sasniegšanai. Jūs kļūsit arvien pieredzējis vai talantīgs dažādās dzīves jomās.
   • Tādējādi jūs būsit mazāk pesimistiski noskaņots pret šķēršļiem un sakāvēm jūsu dzīvē.
   • Piemēram, ja jums ir slikts vērtējums, tā vietā, lai sevi uzskatītu par stulbu, dodieties pie sava skolotāja, lai uzzinātu, kā jūs varētu uzlabot nākamreiz.

3. 
   

   
   Smiling. Ja jums ir grūtības pieņemt pozitīvāku attieksmi, smaidiet. Piespiediet sevi smaidīt dažas minūtes katru dienu, jo pētījumi liecina, ka mūsu emocijas ir saistītas ar mūsu sejas muskuļiem. Smaidot, jūs būsit laimīgāki.
   • Var piespraust pildspalvu starp zobiem mutes platumā, lai piespiestu smaidīt.

4. 
   

   
   Paskaties uz apkārtējiem cilvēkiem. Iedvesmojies no viņu uzvedības, vēstures un pieredzes. Meklējiet viņu īpašības un iedvesmojieties no viņu panākumiem.
   • Ja kāda cilvēka attieksme jūs pārsteidz, pieņemiet tos aspektus, kas jūs visvairāk iedvesmo.

5. 
   

   
   Izlieciet visu perspektīvā. Daži notikumi var pastiprināt jūsu negatīvo skatījumu uz lietām. Tomēr paturiet prātā plašāku savas situācijas skatījumu un saprotiet, ka šīs negatīvās nav vissvarīgākās.
   • Piemēram, ja jūsu krekls ir nobrāzies mašīnā, saprotiet, ka, iespējams, nedēļas laikā būsit aizmirsis šo epizodi. Tas nav tik svarīgi.

6. 
   

   
   Esiet uzmanīgs un noraidiet negatīvas domas. Tas, kā jūs runājat ar sevi, dažreiz var būt neracionāls vai balstīties uz sliktu informāciju. Pievērsiet tam uzmanību un noraidiet šīs negatīvās domas.
   • Ja domājat, ka jums nav vērtības, jo jūs to nepabeidzāt, uzdodiet sev šādus jautājumus.
   • Kāpēc jums liekas, ka jums nav vērtības? Vai jūs nedomājat, ka jūsu personīgā pieredze ir bijusi pamācoša un padarījusi jūs par tādu cilvēku, kāds esat šodien?
   • Pārformulējiet lietas pozitīvā veidā. Piemēram, sakiet, ka darīsit visu iespējamo un nākamreiz veltīsit vislabāko sev.

3. metode Darbs pie savām problēmām

1. 
   

   
   Piedod citiem. Neviens nav ideāls, un ir svarīgi, lai jūs iemācītos piedošanu. Jūs atbrīvosities no negatīvajām domām, kas ir svarīgi jūsu veselībai. Šeit ir tas, kas jums jāatceras, lai praktizētu piedošanu.
   • Visi pieļauj kļūdas, arī tu. Atcerieties, kad pēdējo reizi izdarījāt kļūdu. Jūs vieglāk sapratīsit cilvēka uzvedību un varēsit viņam piedot.
   • Piedošana nāk par labu jums, nevis tikai tam, kurš gūst labumu. Jūs būsiet mierā.
   • Jāmeklē pārkāpuma slēptās priekšrocības. Jūs varēsit saprast, ka ciešanām var būt arī ieguvumi (padarot jūs izturīgāku, piemēram, un iemācoties piedot).
   • Atcerieties, ka piedošana prasa laiku un piedošanu nevar dot uzreiz.

2. 
   

   
   Neuztraucieties par grūtībām. Koncentrēšanās uz savām problēmām padarīs jūs nelaimīgus un var pasliktināt jūsu situāciju. Šāda uzvedība veicina depresiju un neļauj domāt par to, kā mainīt lietas, jo jūs mīlojat tikai savas negatīvās domas.
   • Padomājiet par pozitīvajām lietām un pārmaiņām, kuras varat veikt savā dzīvē.
   • Nosakiet arī lietas, kas nav jums pakļautas, un iedomājieties iespējami katastrofālāko scenāriju, saprotot, ka spējat izdzīvot.
   • Iedomājieties, ka mājās nenovērtējat kaut ko tādu, ko nevarat mainīt (piemēram, savu izmēru). Saprotiet, ka ir bezjēdzīgi pievērsties tam un koncentrēt uzmanību uz lietām, kuras varat mainīt, piemēram, jūsu pašpārliecinātība vai humora izjūta.

3. 
   

   
   Sekojiet līdzi nākotnei. Nekoncentrējieties uz pagātni, tā vietā izmantojiet šo informāciju, lai projicētu sevi un uzlabotu savu nākotni. Pārveidojiet tā, lai jūs būtu laimīgāki.
   • Tā vietā, lai domātu par iespējām, kuras esat palaidis garām, koncentrējieties uz tām, kuras nāks nākotnē.
   • Jūs nevarat mainīt pagātni. Tāpēc daudz svarīgāk ir koncentrēties uz savu nākotni.

4. 
   

   
   Esiet pateicīgs. Pateicība ir laba jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, un tā var uzlabot attiecības ar citiem un attieksmi pret dzīvi. Piemēram, varat ievērot šādus padomus.
   • Turiet žurnālu, kurā varat rakstīt lietas, par kurām esat pateicīgs.
   • Uzrakstiet vēstuli, izsakot pateicību mīļotajam.
   • Koncentrējieties uz citu nodomiem, nevis tikai uz viņu darbības rezultātiem.

5. 
   

   
   Labāk izprotiet lietas. Labāk apzinies savas domas, jūtas, jūtas un apkārtējo vidi. Pētījumi ir parādījuši pozitīvos rezultātus, ko tas var dot ne tikai jūsu veselībai, bet arī spējai parādīt līdzjūtību un sabiedriskumu.
   • Koncentrējieties uz savu vidi.
   • Uzmanīgi klausieties elpošanu.
   • Koncentrējieties uz savām emocijām, redzi, smaržām un apkārt esošajām skaņām.
   • Pieņemiet savas domas un jūtas, bet netiesājiet tās. Piemēram, jūs varat pieņemt faktu, ka tie nav īsti, un tādējādi pāriet pie citas, daudz pozitīvākas domas.

6. 
   

   
   Brīvprātīgais Pētījumi liecina, ka, palīdzot citiem, tiek uzlabots priekšstats par mums pašiem. Jūs jutīsities paveiktāks un pārliecinātāks.
   • Meklējiet vietējā avīzē brīvprātīgo iespējas netālu no jums.

7. 
   

   
   Pieņemiet savu ķermeni. Plašsaziņas līdzekļi mums sūta nereālas vēlmes, bet pieņemt savu ķermeni, jo ir svarīgi uzlabot jūsu uztveri par lietām.
   • Pārtrauciet diētu un ēdiet veselīgi. Veicot diētu, tas ķermenim nosūta, ka kaut kas nav kārtībā. Ēdiet veselīgi, kad esat izsalcis, un regulāri vingrojiet.
   • Koncentrējieties uz savu personību, nevis uz savu ķermeni. Jums ir unikāla personība, stāsts un skats uz savu pasauli, tāpēc lepojieties ar to.
   • Cieniet citu cilvēku ķermeni. Netiesājiet tos negatīvi, jo jūs riskējat būt tik smags pats ar sevi. Pieņemiet citus tādus, kādi viņi ir, un atcerieties, ka fiziskais cilvēks nedefinē.