Saturs

• posmi
• 1. metode Uzlabot fizisko pašsajūtu
• 2. metode Uzlabot garīgo un emocionālo labsajūtu
• 3. metode Izbaudi dzīvi

Šajā rakstā: Fiziskās labsajūtas uzlabošanaM garīgās un emocionālās labklājības uzlabošanaDzīves veicināšana35 Atsauces

Var šķist, ka uzlabot savu dzīvesveidu. Jūs, iespējams, nevarēsit visu mainīt savā dzīvē vienā reizē, taču ir daudz mazu lietu, ko varat darīt, lai uzlabotu savu fizisko, emocionālo un garīgo labsajūtu un vēl vairāk izbaudītu dzīvi. Sāciet ar vienu vai divām mazām izmaiņām vienlaikus. Pirms jūs to zināt, jums būs dzīvesveids, par kuru vienmēr sapņojat!

posmi

1. metode Uzlabot fizisko pašsajūtu

1. 
   

   
   Ēd sabalansēti. Jūs varētu justies satriekti par visām jaunākajām iedoma diētām, taču patiesībā tas nav sarežģīti ēst sabalansēti! Mēģiniet iekļaut dažādus augļus, dārzeņus, pilngraudu graudaugus, vājpiena produktus, liesu olbaltumvielu (ieskaitot zivis, vistu, pākšaugus un riekstus) un veselīgus taukus (ieskaitot olīveļļa, lasis un avokado). Cik bieži vien iespējams, izvairieties no pārstrādātiem, sāļiem, pievienota cukura un taukainiem ēdieniem.
   • Konsultējieties ar ārstu par izmaiņām, kuras varat veikt savā uzturā, pamatojoties uz personīgo un ģimenes slimības vēsturi.
   • Jūsu uzturs var ietekmēt arī garīgo veselību. Domājams, ka augļi un dārzeņi palielina pozitivitātes sajūtu, kamēr tauki un cukuri ir saistīti ar depresiju.

2. 
   

   
   
   
   Vingrinājums. Regulāri vingrinājumi ir būtiska veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Mēģiniet katru nedēļu veikt vismaz 150 minūtes mērenus aerobikas vingrinājumus (piemēram, ņiprs pastaiga) vai 75 minūtes intensīvas aerobikas (piemēram, skriet vai dejot). Jums regulāri jāiekļauj arī spēka vingrinājumi, kas palīdz tonizēt muskuļus.
   • Papildus fiziskās veselības uzlabošanai regulāra fiziskā slodze var mazināt arī depresijas simptomus.
   • Daudz vieglāk ir palikt aktīvam, ja atrodat aktivitāti, kas jums patiešām patīk. Izmēģiniet vairākus sporta veidus un vairākus vingrinājumus, līdz atrodat sev tīkamo.
   • Draugs, kurš vingro kopā ar jums, var arī palīdzēt jums sekot jūsu programmai.

3. 
   

   
   Veiciet vienkāršas darbības, lai zaudētu svaru. Ja jums ir liekais svars, ir dažas patiešām vienkāršas lietas, kuras jādara, lai zaudētu dažas mārciņas, un tas jums var dot ievērojamu labumu veselības ziņā. Mēģiniet ēst veselīgas uzkodas, piemēram, augļus un dārzeņus, kad vēlaties uzkodas starp ēdienreizēm. Jums arī jāzina savi ēšanas motīvi. Ja jūs ēdat tāpēc, ka jums ir garlaicīgi vai tāpēc, ka jums ir skumji, ir arī citi veidi, kā izturēties pret šīm sajūtām, tā vietā dodieties pastaigā.

4. 
   

   
   
   
   Samaziniet alkohola patēriņu. Jūs varat dzert alkoholu mērenībā, bet pārāk liels alkohola daudzums var izraisīt tādas veselības problēmas kā augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, lēkmes un sirds mazspēja. Nedzeriet vairāk par vienu dzērienu dienā, ja esat sieviete, un divus, ja esat vīrietis.

5. 
   

   
   Ej gulēt agri. Miega trūkums dienas laikā var justies noguris un neproduktīvs, kas neļaus justies labi un sasniegt savus mērķus. Centieties agri iet gulēt, lai varētu pavadīt dienu, kamēr esat labi atpūtušies un enerģijas pilni.
   • Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, pat brīvdienās. Varētu arī būt noderīgi izvairīties no kofeīna un televizora pirms gulētiešanas.

6. 
   

   
   Pārtrauciet smēķēšanu. Ja jūs smēķējat, jūs varat ievērojami samazināt nopietnas slimības attīstības risku, vienkārši pārtraucot. Gadu pēc smēķēšanas pārtraukšanas sirds slimības attīstības risks tiek samazināts uz pusi.
   • Neatkarīgi no tā, kā vēlaties atmest, ir svarīgi atrast atbalstu. Atrodiet draugu, kurš jums palīdzēs procesa laikā, vai pievienojieties atbalsta grupai.
   • Var būt noderīgi izvairīties no vietām, kur smēķē citi cilvēki, un pēc iespējas vairāk laika pavadīt vietās, kur smēķēt ir aizliegts. Atkāpjoties no kārdinājuma, būs vieglāk nomierināt savas vēlmes.

7. 
   

   
   Iegūstiet masāžu. Palīdziet atpūsties un atbrīvoties no muskuļu sāpēm, laiku pa laikam piedāvājot masāžu. Kakla muskuļi var būt īpaši saspringti!
   • Izmantojot maigu spiedienu uz trešo aci un spiediena punktiem uz kājām, jūs varat arī radīt brīnumus savas veselības un labsajūtas labā.

8. 
   

   
   Pārbaudiet vitamīnu trūkumu. Ja, neraugoties uz dzīvesveida izmaiņām, jūs jūtaties pastāvīgi noguris vai letarģisks, ķermenis var nesaņemt pietiekami daudz būtisku vitamīnu, piemēram, D vitamīna. Lai to uzzinātu, jāveic tikai vienkārša asins analīze. Ja jums ir D vitamīna deficīts, simptomus varat uzlabot, palielinot saules iedarbību vai lietojot uztura bagātinātājus.

2. metode Uzlabot garīgo un emocionālo labsajūtu

1. 
   

   
   Samaziniet stresu Stress ir neticami slikts jūsu garīgajai veselībai, tāpēc jums jāapņemas pēc iespējas biežāk samazināt stresu.
   • Pirmais stresa mazināšanas solis ir pievērst uzmanību lietām, kas to izraisa. Kad esat sapratis, kas izraisa stresu, varat izlemt, kā reaģēt. Dažos gadījumos, iespējams, varēsit izvairīties no šiem palaišanas gadījumiem, attālinoties no noteiktiem cilvēkiem vai izvairoties no pārāk daudz lietu veikšanas vienlaikus.
   • Ja nevarat izvairīties no sprūda gadījumiem, apsveriet iespēju tikt galā ar stresu, katru dienu veicot jogu, taichi, masāžas vai dziļas elpošanas vingrinājumus. Vingrinājumi, pat ja tie ir vienkārši kā pastaigas, var palīdzēt mazināt stresu.

2. 
   

   
   Atlaidiet pagātni. Lai arī kas būtu noticis pagātnē, jūs tikai pazemināsit savu dzīves kvalitāti tagadnē, pakavējoties pie tā. Ja jums ir grūtības dzīvot šajā mirklī, izmēģiniet elpošanas vai meditācijas vingrinājumus, lai palīdzētu jums to atgūt.
   • Tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jābloķē pagātne. Pirms turpināt, ir svarīgi to atpazīt.
   • Neatkarīgi no tā, kas notika pagātnē, pārliecinieties, ka esat atbildīgs par savu personisko atbildību. Jūs tiešām nevarēsit virzīties tālāk, turpinot vainot citus.
   • Ja kāds agrāk jums ir nodarījis pāri, ir svarīgi to piedot, pat ja jūs nekad neatgriezīsities pie šī cilvēka. Ja pagātnē esat izdarījis kaut ko nepareizi, jums tas arī ir jāpiedod.
   • Esiet koncentrēts uz tagadni. Ja jūsu pagātnē paliek negatīvas domas par pagātni, mēģiniet atcerēties, ka pagātnes vairs nav un tagad jums jākoncentrējas uz nākotni. Varētu arī būt noderīgi to pateikt skaļi.

3. 
   

   
   Izvirziet mērķus. Ja ir kaut kas, ko vēlaties sasniegt, jums vajadzētu izvirzīt mērķus. Tikai pārliecinieties, ka šie ir mērķi, kurus varat sasniegt. Jūs paliksit motivētāks un koncentrēsies uz saviem vispārējiem mērķiem, ja apbalvosit sevi par mazajiem panākumiem visa ceļa garumā.

4. 
   

   
   Atrodiet mantru, lai jūs motivētu. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvajiem dzīves aspektiem, mēģiniet koncentrēties uz pozitīvajām lietām, kuras vēlaties sasniegt. Lai nenovirzītos no sava ceļa, jūs varat atkārtot tādu mantru kā "Es strādāju, lai uzlabotu savu dzīvi", ikreiz, kad jūtaties pārņemts ar negatīvismu.
   • Pārliecinieties, ka atpazīstat nelielus uzlabojumus, ko veicat savā dzīvē. Viņiem nav jābūt radikālām izmaiņām!
   • Mantru var izmantot arī, strādājot ar situācijām, kuras jūs nevarat kontrolēt. Piemēram, mēģiniet "Es neko nevaru darīt, bet daru visu iespējamo".

5. 
   

   
   Esiet pateicīgs. Atrodoties siles vietā, mēģiniet atcerēties visas lietas, kas padara jūs pateicīgus. Tā varētu būt jūsu ģimene, kas jūs mīl, darbs, kuru jūs mīlat, vai labākais suns pasaulē. Atceroties labākās savas dzīves daļas, jūs ieradīsities palikt pozitīvs pat sliktākajos brīžos.
   • Apsveriet iespēju izveidot sarakstu, kuru varat atkārtoti izlasīt, kad nejūtas labi. Jūs varētu izaicināt sevi, lai katru dienu pievienotu kādu vienumu sarakstam. Jūs varat būt pārsteigts, redzot visas lietas, par kurām jums vajadzētu būt pateicīgam!

6. 
   

   
   Izbaudi pasaules skaistules. Neatkarīgi no tā, vai ceļojat, lai apskatītu pasaules iespaidīgākās vietas, vai arī jūs varat redzēt tikai tās vietas, kas atrodas netālu no jums, veltiet laiku pasaules izklaidei. Apskatiet ainavas, kas jūs iedvesmo, ir pierādīts, ka tas paaugstina jūsu noskaņojumu.
   • Ja nevarat iziet, lai apskatītu šīs pasaules skaistules, varat apskatīt attēlus. Tam varētu būt līdzīga ietekme.

7. 
   

   
   Izveidojiet saiti ar savu mīluli. Jūs varat arī samazināt stresu un uzlabot garastāvokli, iegūstot suni! Tas pat varētu uzlabot jūsu fizisko veselību.
   • Ja jums nav mājdzīvnieka, jūs, iespējams, varēsit uzlabot garastāvokli, vienkārši glāstot pildījumu.

8. 
   

   
   Biežāk smaidiet. Tikai smaidīšana var uzlabot jūsu un apkārtējo cilvēku garastāvokli. Izmēģiniet to pat tad, ja nejūtas īpaši laimīgs, un jums var šķist, ka jūsu problēmas uzreiz šķiet mazāk svarīgas.

9. 
   

   
   Konsultējieties ar speciālistu. Ja jums ir grūtības cīnīties ar tādu garīgu slimību kā depresija, ir svarīgi saņemt palīdzību, ja tā ir nepieciešama. Jūsu uzturs un vingrinājumi var palīdzēt uzlabot simptomus, taču, lai patiešām uzlabotu dzīvesveidu, jums arī jākonsultējas ar speciālistu vai jāpiedalās atbalsta grupā.

3. metode Izbaudi dzīvi

1. 
   

   
   Izveidojiet budžetu un izpildiet to. Tas var nešķist daudz prieka, bet iemācīties pārvaldīt savu naudu padarīs jūsu dzīvi vieglāku! Nesteidzieties nedaudz laika, lai aprēķinātu savus ienākumus un izdevumus. Atrodiet veidus, kā ietaupīt naudu un atlikt naudu malā, ja rodas ārkārtas situācija.
   • Atveriet krājkontu, ja jums tāda vēl nav. Iestatot automātiskus pārskaitījumus no sava galvenā konta uz krājkontu, jums būs vieglāk pierast naudas malā.
   • Nelietojiet sev visu, kas jums patīk, tikai lai ietaupītu naudu. Tā vietā atrodiet mazas lietas, kuras jums nepietrūks, bet kas ilgtermiņā jums maksā daudz naudas, piemēram, satelīta TV, kuru reti skatāties.

2. 
   

   
   Esiet savienots. Kad dzīve kļūst pārāk aizņemta, ir viegli zaudēt saikni ar draugiem un ģimeni. Spēcīgas sociālās saites ļauj justies laimīgākiem, tāpēc ir svarīgi neļaut šīm saitēm pasliktināties.
   • Sazinieties ar vecajiem draugiem un pasakiet viņiem, ka vēlaties pavadīt laiku kopā.
   • Centieties veltīt laiku socializācijai, piemēram, dodoties uz ballīti vai pusdienojot kopā ar tuvu draugu.
   • Apsveriet iestāšanos klubā vai grupā, kas ļaus regulāri piedalīties sabiedriskās aktivitātēs. Ja jūs to varat iekļaut savā grafikā, jums būs vieglāk to ievērot.

3. 
   

   
   Rūpējies par savām romantiskajām attiecībām. Ja esat attiecībās, ir ļoti svarīgi ieguldīt laiku veselīgu attiecību uzturēšanā. Veselīgas attiecības var radīt brīnumus jūsu emocionālajā labklājībā, bet neveselīgām attiecībām var būt pretējs efekts.
   • Ir ārkārtīgi svarīgi palikt atvērtam, kad esat attiecībās. Ja jums ir grūtības atvērties partnerim, sāciet viņai pastāstīt par lietām, kuras jūs darījāt dienas laikā, un kāpēc jūs tās izdarījāt, vai arī pastāstiet viņai par to, kā jūtaties. Jo vairāk jūs apmācīsit to darīt, jo dabiskāk jūs atvērsities attiecībās.

4. 
   

   
   Atrodi hobiju. Centieties attīstīt interesi par noteiktu jomu un apņemieties to regulāri turpināt. Iekļaujot ikdienas grafikā kaut ko tādu, kas jums patīk, jūs uzlabosit savu kopējo laimi.

5. 
   

   
   Stimulējiet prātu. Saglabājiet prātu asu un saderinātu, regulāri izaicinot smadzenes. To var izdarīt, lasot grāmatas, darot mīklas vai pat piedaloties stimulējošās sarunās.