Saturs

• posmi
• 1. un 4. metode:
  Uzlabojiet stāvēšanas un staigāšanas stāvokli
• padoms
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautore ir Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee ir reģistrēta ģimenes māsa un praktizētāja Tenesī. Viņa ieguva maģistra grādu kopšanā no Tenesī universitātes 2006. gadā.

Šajā rakstā ir 17 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Dienas laikā stacijām parasti sāp mugura, kājas vai pleci. Tomēr ir vienkārši vingrinājumi, kas ļauj jums ērti pozēt neatkarīgi no tā, vai stāvat, sēdējat vai guļus. Jums būs arī pavisam cita poza. Papildus vingrinājumiem dažreiz ir pietiekami vienkārši domāt par to, kā viens stāv, un, iespējams, labot stāvokli.

posmi

1. un 4. metode:
Uzlabojiet stāvēšanas un staigāšanas stāvokli

1. 6 Praktizējiet dažas jogas pozas. Izvēlieties tos, kas uzlabo elastību un koriģē sliktas pozas. Pateicoties koncentrācijai, jums, protams, būs jālabo jebkura slikta muguras vai galvas stāja. Joga ir lieliski piemērota arī līdzsvara uzlabošanai, tā darbojas arī vēdera jostā, ķermenis ir labāk strukturēts, pozīcijas ir taisnākas.
   • Joga ar mieru, ko tas prasa, ļauj jums iegūt labākas pozas ļoti taisni, sēžot, stāvot vai ejot. Neapšaubāmi, ja jūs dzīvojat vismaz vidēja lieluma pilsētā, ir droši, ka netālu atradīsit jogas nodarbību.
   reklāma

padoms

• Ja jūs nevēlaties sāpēt kakla izliekuma dēļ, jebkuram ekrānam (vai grāmatai) jābūt acu līmenī.
• Nēsājot kaut ko smagu rokas garumā, mēģiniet līdzsvarot otru roku, pretējā gadījumā bieži nomainiet roku, lai tā būtu valkājama.
• Ja strādājat stundām ilgi, sēžot pie ekrāna, zināt, ka ir ergonomiskas darbstacijas: tagad paliek zināt, kurš to finansēs: jūs vai jūsu priekšnieks!
• Lai pārliecinātos, ka jums nav nepiemērotas pozas, ieprogrammējiet modinātāju vai lietojumprogrammu viedtālrunī, kas jums regulāri atgādinās, ka jums ir jābūt atbilstošam portam, lai nebūtu sāpju.
• Izmantojiet krāsu vai objektu kā atgādinājumu, lai labotu savu pozīciju. Ikreiz, kad laika gaitā redzēsit šo krāsu vai priekšmetu, tas kļūs gandrīz par refleksu: jūs atgriezīsities atpakaļ.

reklāma

brīdinājumi

• Atkārtojoties un atspējojot muguras sāpes, negaidiet, lai norunātu tikšanos ar ārstu.
• Ziniet arī to, ka tad, kad sākat vairāk taisnas pozas, jūs jūtat sāpes un tas ir normāli, bet pēc dažām dienām viss būs normālā stāvoklī.
• Lai izvairītos no muguras sāpēm, paceļot smagu priekšmetu no zemes, jums vajadzētu saliekt ceļus, nevis krūtis. Tādējādi augšstilbu atbalsta spēcīgi augšstilbu un vēdera muskuļi, nevis pārāk muguras lejasdaļas muskuļi.

Saturs iegūts no vietnes https://www..com/index.php?title=to-your-posture & oldid = 218711 uzlabošanas