Autors:
Randy Alexander
Radīšanas Datums:
2 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
15 Maijs 2024
Saturs
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.Šajā rakstā ir 5 atsauces, kas ir lapas apakšā.
satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.
Kloisonna piesiešanai bieži ir negatīva konotācija, jo tas nozīmē jūsu domu izjaukšanu un atsevišķu izmantošanu, it īpaši, ja tās ir pretrunīgas. Protams, uzmanība jāpievērš garīgajām un emocionālajām problēmām, kuras var rasties, sadalot šīs konfliktējošās domas. Bet mazāk ekstrēmā līmenī nodalīšanas akts var būt pozitīvs mehānisms, lai stātos pretī un bagātinātu jūsu eksistenci. Tas nozīmē darba nošķiršanu no sadzīves, lai darba spiediens jūsu māju neizjauktu.
posmi
1. daļa no 2:
Efektīvi klizons
- 1 Ziniet, kuru dzīves jomu vēlaties sadalīt. Nodalīšana ir domu atdalīšana viena no otras. Jums būs labāk kontrolēt savu dzīvi un pieņemt pareizos lēmumus, ja zināt, kad un cik daudz nodalīt. Viens veids, kā nodalīt jūtas, ir atstāt visu spriedzi, kāda jūsu ģimenei ir, kad dodaties kopā ar draugiem.
- Piemēram, būtu kaitīgi nekad neminēt savu darbu, kad esat ģimenē. Šajā gadījumā sadalīšana var nozīmēt, ka jūs izvairāties no darba un ģimenes sajaukšanas, lai apzināti ievērotu minimālo robežu, lai jūsu darbs netiktu traucēts.
-
2 Atsevišķas nelielas un ierobežotas domas strāvas. Nedaliet svarīgākas domas, kas dara to, kas jūs esat.- Svini, piemēram, divkāršu dzīvi - vienu ar ģimeni, otru - ar mīļāko vai saimnieci, kad tev vissvarīgāk ir atbalstīt ģimenes dzīves integritāti, un tas var nopietni ietekmēt jūsu vērtību izjūtu, kā arī divas dzīves, kuras jūs esat sadalījis.
- Ne tik nopietna problēma varētu būt ārsta un slimnīcas centra direktora funkciju apvienošana. Funkcijas acīmredzami nav vienādas, taču, sadalot katru funkciju, jūs varēsit rīkoties ar abām un izvairīties no pārklāšanās.
-
3 Atrodiet pāreju starp diviem nodalījumiem. Izveidojiet sistēmu, kas atdala divus domēnus, lai jūsu sadrumstalotība būtu efektīva. Ziniet, kad domu sērija rodas vienlaikus ar citu, un atcerieties savas prioritātes un savu lomu tajā laikā. Maz ticams, ka jūs varēsit pāriet no viena starpsienas uz otru ar īkšķu pirkstiem, taču jūs varat izveidot ieradumu, piemēram, braukt vai braukt ar automašīnu, kas var palīdzēt noskaidrot jūsu prātu un pāriet no vienas lietas uz otru. uz nākamo.- Ja pārejat no darba uz mājām, sakiet, ka dienas beigās jāpārtrauc domāt par darbu: jūs varat domāt par to nākamajā dienā, kad atgriezīsities darbā.
- Studenti pārzina šo procesu. Nodarbība, kuru students nemīl, beidzas, kad viņš aiziet no klases, kas viņam ļauj pilnībā novērtēt sekojošo, kas viņu vairāk iepriecina.
-
4 Ziniet, ka "starpsienas", kas atrodas jūsu psihē, nav nejaušas. Pārliecinieties, ka jūs vienmēr zināt par šo atdalīšanu un ka tas nekļūst par refleksu vai aizsardzības mehānismu. Atcerieties, ka ne tāpēc, ka jūs pārvietojaties no viena domēna uz otru, jūs noteikti noliedzat savas jūtas vai impulsus, tas vienkārši nozīmē, ka nav produktīvi domāt par savu dzīves jomu, kurā jūs neesat iedziļinājies. atgriezīsimies pie tā vēlāk. -
5 Izvairieties darīt daudzas lietas vienlaikus. Ja vēlaties sadalīt pēc iespējas vienveidīgāk, izvairieties no vairākām darbībām vienlaikus, it īpaši starp divām atsevišķām jomām, kas ir tik mazas kā uzdevumi. Jūs varētu domāt, ka, pieaicinot savu dzīvesbiedru pusdienu pārtraukumā, lai atrisinātu kādas sadzīviskas problēmas, jūsu domu plūsma netiks traucēta, taču, to darot, jūs vairāk stresosit un padarīsit mazāk produktīvu visas darba dienas laikā. . Ja jums patiešām ir jārisina personīga problēma, jūs acīmredzot labāk nedarītu pārāk bieži, bet, ja jūs varat to risināt vēlāk, jūs labāk koncentrēsities uz konkrēto uzdevumu.- Vienā jomā nedariet vairāk kā vienu lietu vienlaikus. Tas padarīs jūs mazāk produktīvu un neļaus jums pilnībā iegremdēties jebkurā uzdevumā.
-
6 Piešķiriet pilnīgu uzmanību katrai jomai un dariet to, kas jums jādara. Kad esat aizņemts vienā no savām sienām, dodieties uz 110% enerģijas. Atlieciet tālruni un citus briesmu avotus un iegremdējiet sev priekšā esošo uzdevumu neatkarīgi no tā, vai tas ir produkta prezentācijas iesaiņošana darbā vai laika pavadīšana kopā ar bērniem. Ikreiz, kad rodas kāda cita doma, pārdomājiet to, kā pateikt: “Es atgriezīšos, kad ir labāks laiks to darīt. Ja visu savu uzmanību pievērsīsit visam, ko darāt, jūs varēsit to paveikt ātrāk un pāriet pie nākamā uzdevuma.- Dodiet sev termiņu. Pasakiet sev: "Es došos uz darbu A projektā pirms pāreju uz projektu B." Tas liks jums pēc iespējas labāk pilnībā iegremdēties A projektā.
-
7 Uzziniet, kā sadalīt sāpīgas ziņas. Ja esat dzirdējis par briesmīgām vai satraucošām ziņām, jūs varētu visu sabrukt un nomest. Bet, ja vēlaties sadalīties, varat pateikt: “Es veltīšu divas stundas šai situācijai. Pirms turpināšu, izdarīšu piezīmes, padomāšu par to. Tas nenozīmē, ka esmu atrisinājis problēmu vai ka es gribēšu novērst savas sāpes, bet tas nozīmē, ka es par to domāju labāk, tā vietā, lai beigtu spolēt un justos sliktāk. Džijs atgriezīsies vēlāk, bet tas neiznīcinās manu dienu vai manu dzīvi. " -
8 Atcerieties, ka jūs vienmēr varat atgriezties jebkurā savas dzīves daļā. Neatbalstiet to, ko jūtat krīzes situācijā, kad tā izpaužas, ja jūs to nedarīsit, visas dienas garumā būsit briesmīgā noskaņojumā. Pats par sevi saprotams, ka neatrisinātā krīze darbā ir īsts kadrs, taču pirms nākamās dienas tikšanās ar savu priekšnieku nevarēsi skaidri redzēt, tāpēc ievelc dziļu elpu. Vai domājat, ka pārdomāsit, kad varēsit tiešām izprotiet problēmu un pārejiet pie sava nākamā uzdevuma. -
9 Pajautājiet sev, kā jūs uzlabosit situāciju, vairāk domājot par to. Jums bija cīņa ar savu dzīvesbiedru. Jūsu dēlam ir izvirzīta apsūdzība par zādzību no veikala. Jūsu priekšnieks ir devis jums misiju, kas nedarbojas ļoti labi. Īstermiņā ar šīm lietām neko nevar izdarīt. Tātad, ko jūs darāt? Pavadāt stundas, domājot par to, iedomājaties sliktāko un iet uz nenoteiktu laiku tās pašas lietas? Noteikti nē. Pajautājiet sev: "Kā domāšana par šo manas dzīves jomu uzlabos situāciju? Nekādā gadījumā droši vien. Ja domāšana par to neko neatrisina, pārejiet pie priekšā esošā uzdevuma un vēlāk atrodiet brīnumaino risinājumu. -
10 Pajautājiet sev, vai, domājot par šo lietu, jūs būsit efektīvāks. Visticamāk, ka darbā uzņemsies vēl daudz vairāk uzdevumu, ja aizmirsīsi strīdu ar kādu no saviem bērniem, daudz ātrāk varētu sakopt mājās, ja nebūtu uztraucies par diskomfortu izraisošo diskusiju ar kolēģi. Jūs patiešām pavadīsit vairāk laika darot to, kas jums jādara, nedomājot par tām lietām, kurās neko nevarat darīt. -
11 Uzturiet svarīgu līdzsvaru. Ja vēlaties nopietni nodalīt, jums ir jābūt līdzsvarotai un stabilai pastāvēšanai, kurā jums ir zināma kontrole pār savu ģimeni, karjeru, veselību un jebkuru citu jomu, kas, jūsuprāt, ir svarīga. Ja jums rodas iespaids, ka jūsu dzīve ir apstājusies un katru nedēļu darbā ir elle, kas neļauj jums pareizi gulēt, jums ir jālabo situācija, lai justos mierīgāks, saudzīgāks un mierīgāks visās dzīves jomās. savu dzīvi.- Jūs varat sākt nopietni dalīties, kad esat vairāk vai mazāk apguvis katru savas dzīves aspektu.
2. daļa no 2:
Uzturiet kontroli
-
1 Nedaliet pārāk daudz. Ja jums rodas iespaids, ka jūsu dzīve ir sadalīta gabalos vai ka jūs nevarat nodalīt, kad vēlaties, tas ir indikators, ka jūs zaudējat kontroli pār to, ko vēlaties sadalīt. Laika gaitā tas var radīt nopietnas psiholoģiskas problēmas.- Ja jūs apprecējaties un jūsu partneris nekad nav ticies ar nevienu jūsu loka dalībnieku, kas būtu draudzīgs vai profesionāls, tas nozīmē, ka sadalīšana ir ieņēmusi nekontrolējamas proporcijas.
-
2 Pārliecinieties, vai esat apmierināts ar dzīves pārejām. Ja jūs zaudējat kontroli pār to, kā jūs sadalāt dzīvi un domāšanu, tas var kļūt par ieradumu. Ja tas notiek, ja jums ir jāveic pārejas starp dažādiem dzīves aspektiem, lietas var kļūt ļoti sarežģītas vai pat biedējošas. Jūs jutīsities savādi neaizsargāti, un, satiekoties dažādu dzīves jomu pārstāvjiem, viņiem varētu rasties priekšstats, ka, runājot par jums, viņi nerunā par vienu un to pašu personu. -
3 Ziniet, kad apstāties. Pārtrauciet sadalīšanu, ja jūsu dzīve šķiet iestudēta ar dažādām sajūtām un maskām. Kontroles zaudēšana, kā tas tika apspriests iepriekš, rada gan lielāku vajadzību pēc sadalīšanas, gan lielas bailes redzēt divas vai vairākas jūsu dzīves jomas.- Tas iznīcina visas godīgās un atklātās mīlas attiecības un rada aizdomas cilvēkiem, kuriem ir lemts uz vienu vai otru jūsu dzīves jomu.
-
4 Vienmēr apzinieties un kontrolējiet šos nodalījumus. Ziniet, ka izmantojat šo metodi tikai tāpēc, lai palielinātu apmierinātību un sniegumu dzīvē, ja sadalīšana tiek izmantota efektīvi. Lai arī jūs neveicināt diskusiju par darbu mājās, tas nav nedz biedējoši, nedz zinātkāri, ja ģimenes loceklis tieši jums jautā, ko jūs darāt un kā ir pagājusi jūsu diena. -
5 Sakiet nē visam, kas nav pelnījis sadalīšanu. Viens no veidiem, kā saglabāt kontroli pār savām tvertnēm, ir nepieļaut pārāk daudz lietu, tāpēc jums nav jāuzņemas pārāk daudz dzīves jomu. Neiesaistieties aktivitātēs, kas ir pārāk iesaistītas, piemēram, atbildībā par vietējo SPA vai veltiet sevi tam, lai palīdzētu labākajam draugam atjaunot visu viņas māju, ja jūsu sirds nav. Ja jūs jau sadalāt savas aktivitātes, iespējams, ka jums jau ir pietiekami to darīt, tāpēc mēģiniet samazināt savas saistības, kur vien varat.- Ja, piemēram, darbā jau vadāt trīs projektus, iemācieties pateikt nē, ja jums tiek piedāvāts vadīt ceturto.
- Pārbaudiet savu grafiku. Ja jūs patiešām vēlaties vienoties par jaunu priekšlikumu, uzziniet, vai varat kaut ko noņemt no savas dzīves.
padoms
- Iedomājieties efektīvus tvertnes nevis kā kaut ko slēpt, bet gan par veidu, kā palielināt produktivitāti gan skolā, gan darbā vai mājās.
- Vienmēr jāapzinās, ko jūs darāt. Ja jums rodas iespaids, ka kādā no jūsu dzīves jomām ir slepena daļa, kas nav veids, kā palīdzēt jums koncentrēties uz kaut ko, netraucējot, sāciet ar metodisku nojauktu savas dzīves barjeras.
- Kartotēkas garīgais attēls var palīdzēt jums tikt galā ar iepriekšminēto problēmu. Kad aizvērtais fails ir aizvērts, aizveriet atvilktni, lai jūs varētu virzīties uz priekšu savā dienā.
- Ne visi spēj efektīvi sadalīties. Ja atklājat, ka tā nav laba lieta, to vairs nedariet.
- Sadalīšana ir pārņemta, ja jūs atbalstāt iespējas kādā no jūsu dzīves jomām, kaitējot citām, kaut ko tādu jūs nekad nebūtu apsvēris. Sadalīšana sadala jūsu dzīvi un neliek jums kārtībā, un tas ir kaut kas, par ko jums vajadzētu uztraukties.
- Apvienojiet visus dzīves aspektus uz īsu laika posmu, jo tas negatīvi ietekmē neatbilstošu izturēšanos un domāšanas modeļus un saglabā zināmu saliedētību jūsu dzīvē.
- Pārtrauciet dalīt dzīvi, ja atrodaties analizējot, kāpēc nevarat veltīt vakaru, lai apspriestu visas dzīves jomas ar kādu, kas jums rūp.
brīdinājumi
- Dzirdot, kā citi saka, piemēram, “es nedomāju, ka esmu tevi kādreiz pazinis”, ir signāli, kas saka, ka jūs vairs nedalāties, lai efektīvi tiktu galā, bet gan, ka jūs grimstat personības sabrukumā.
- Ja jums ir diagnosticēta personības traucējumu problēma, piemēram, nesaistīta personība vai citādi, esiet piesardzīgs no visiem mēģinājumiem sadalīt. Tas var izraisīt jūsu personības traucējumu simptomu pastiprināšanos.
- Sajūta, ka esat atrauts vai pat nezināt, kas jūs patiesībā esat, ir spēcīgi brīdinājumi, ka esat zaudējis kontroli pār to, ko vēlaties nodalīt.
