Saturs

• posmi
• 1. daļa Apgūstiet pamatus
• 2. daļa Uzziniet padziļinātus vingrinājumus
• 3. daļa Pilnveidojiet savu tehniku

Šajā rakstā: Pamatinformācijas apgūšanaUzdevumu apgūšanaUzlabojiet savu tehnikuReferāti

Skrituļslidas var izmantot kā hobiju, sacensības vai kā transporta līdzekli. Kad esat pieņēmis pareizo pozīciju un zināt, kā virzīties uz priekšu un apstāties, jūs varēsit ar veiklību klīst slidotavā. Jūs varat iemācīties nodarboties ar tradicionālo skrituļslidošanu (4 riteņi) vai skrituļslidošanu tiešsaistē.

posmi

1. daļa Apgūstiet pamatus

1. 
   

   
   Aprīkot sevi. Lai dotos skrituļslidošanā, viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu izmēra skrituļslidas. Lielākā daļa sporta veikalu piedāvā dažāda veida skrituļslidas, taču ir arī iespējams iznomāt pāri iestādē ar piemērotu trasi, ko sauc par "slidotavu". Vienkārši atsaucieties uz parasto izmēru, lai atrastu veltņus atbilstoši jūsu izmēram. Papildus šiem ieteicams iegādāties arī šādus priekšmetus.
   • Ķivere. Kad sākat, ir labi nēsāt ķiveri. Tas palielinās jūsu pašpārliecinātību un pasargās galvu no iespējamiem ievainojumiem gadījumā (diezgan iespējams, vismaz pirmo pārbaužu laikā), kur jūs kritīsit.
   • Ceļa spilventiņi un plaukstas sargi. Veltņa mācīšanās laikā gadās, ka kāds nokrīt uz ceļiem vai uz plaukstas locītavām. Lai izvairītos no nopietniem ievainojumiem, ir ļoti ieteicams sevi aizsargāt ar ceļgaliem un rokas aizsargiem.

2. 
   

   
   
   
   Ieņemiet pareizo pozīciju. Jūsu kājām jābūt ar atstatumu starp platumu, kas vienāds ar jūsu pleciem. Pēc tam salieciet ceļus, lai nedaudz tupētu. Nolaidiet iegurni uz zemes un nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu. Atcerieties, ka skrituļslidošanas pamatnosacījums ir līdzsvars. Šī pozīcija ļaus jums izvairīties no kritieniem.
   • Jums, iespējams, radīsies iespaids, ka pirmā mēģinājuma laikā nekontrolēsit veltņus. Var būt nepieciešams paciest dažus kritienus, pirms jūtaties ērti uz riteņiem. Tas viss ir pilnīgi normāli! Turpiniet vingrot, un šī pozīcija pakāpeniski kļūs dabiska.
   • Ir grūti palikt mierīgi, ja uz kājām ir veltņi. Kad esat stāvoklī, nevilcinieties laiku pa laikam labot savu stāju. Lai to izdarītu, nedaudz pārvietojiet veltņus, tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru. Paņemiet to no šī leņķa: iedomājieties, ka jūs stāvat bez veltņiem uz kājām un kāds jūs maigi stumj. Pēc tam jūs būtu spiests pakustināt kājas, lai nekristu. Tas ir tieši tas pats, kad braucat ar skrituļslidām, izņemot to, ka riteņi un muskuļu spiediens jūs “nospiež”.

3. 
   

   
   
   
   Iepriekš pīlē. Sāciet lēnām staigāt uz priekšu, ar pēdu priekšpusi vērstu uz āru. Tikmēr jūsu papēži ir vērsti uz iekšu un pietiekami tuvu. Viens pēc otra pārvietojiet labo kāju, tad kreiso utt. To darot, saglabājiet pusi tupus stāvoklī un mēģiniet noturēt papēžus zem ķermeņa, lai panāktu labāku līdzsvaru.
   • Praktizējiet to ar saviem veltņiem, saglabājot labu līdzsvaru. Iespējams, ka jūs kritīsit vienreiz vai divreiz startā. Nelieciet panikā! Piecelieties un atcerieties, ka ķermenis ir jācentrē virs papēžiem, turot ceļus nedaudz saliektus un rumpi noliektu uz priekšu.
   • Ar pārliecību jūs varat sākt soļot ilgāk un ātrāk. Pietiks, ka nedaudz spēcīgāk spiedīsit uz riteņiem, lai pagarinātu attālumu, kas pārklāts ar katru soli.

4. 
   

   
   Iemācieties slidot ar vieglumu. Sākot ar iepriekšējo soli, ļaujiet sev braukt ilgāk un ilgāk ar katru soli. Ritiniet vienu no kājām pēc otras stumšanas, līdz jūs zaudējat brīdi, pēc tam pārmaiņus. Esiet piesardzīgs, turot pēdu tieši virs zemes, braucot pa otru. Tādā veidā tas jūs netraucēs. No otras puses, ātrums un plūstamība būs tikai labāki.
   • Brauciet ar automašīnu braukšanas laikā. Lai pagrieztos pa labi, vienkārši dodiet ķermenim nelielu slīpumu pa labi un nedaudz pavirziet labo kāju. Vienkārši noliecieties pa kreisi, spiežot kreiso pēdu, lai pagrieztu šo pusi. Abos gadījumos maksimāli saglabājiet pusi tupus, lai saglabātu stabilitāti.
   • Paātriniet pamazām. Pateicoties spiedienam uz riteņiem, jūs iegūsit impulsu, virzot sevi uz priekšu. Jo ātrāk jūs pamīkstat kājas, jo ātrāk jūs ejat. Praktizējiet ātrumu, noliecot ķermeni katra soļa virzienā.Jūsu rokas var arī palīdzēt iegūt ātrumu un līdzsvaru. Viss, kas jums jādara, ir nedaudz saliekt elkoņus un veikt kustības uz priekšu un atpakaļ, it kā jūs skrietu.

5. 
   

   
   Iemācieties apstāties. Parasti labajā veltņa aizmugurē, pie papēža, ir bremzes. Ja vēlaties apstāties, sāciet, ripojot ar abām kājām paralēli. Palieciet pusi tupus stāvoklī un noliecieties uz priekšu. Tad kreisajā pusē novietojiet labo veltni un paceliet tā galu. Pēc tam jums būs jāpieliek spēcīgs spiediens uz bremzi, nospiežot uz papēža. Jo vairāk jūs atbalstīsit, jo ātrāk jūs apstāties.
   • Ir svarīgi bremzēm izdarīt stingru spiedienu un tāpēc nevilcināties. Faktiski, ja jūs to pārāk neslaukāt, bremzes berze uz zemes var līdzsvarot jūs.
   • Pirmo izmēģinājumu laikā varat izmantot rokas, lai nospiestu labo ceļgalu. Tādējādi jūs izdarīsit pietiekamu spiedienu, lai apturētu sevi. Izmantojot ieradumu, jums, iespējams, vairs nevajadzēs šo mazo, ļoti noderīgo padomu.

2. daļa Uzziniet padziļinātus vingrinājumus

1. 
   

   
   Iemācieties slidot atpakaļ. Lai slidotu uz priekšu, jums jānovieto kājas pozīcijā "v", lai jūs varētu izdarīt spiedienu uz papēžiem. Jums ir tikai jāmaina process, lai slidotu atpakaļgaitā. Tuvini kājas tuvāk un izvelc papēžus. Tādā veidā jūs varat izdarīt spiedienu uz pēdu priekšpusi, saglabājot puslīdz tupus stāvokli, kuru jūs tagad tik labi pazīstat. Nospiežot labās pēdas priekšpusi, nedaudz paceliet kreiso pēdu. Pēc tam paceliet labo kāju, kamēr piespiežat ar kreiso pēdu un pārmaiņus.
   • Iespējams, ka jūsu līdzsvars, pirmkārt, cieš no šīs jaunās tehnikas. Tā kā nevienam nav acu aiz galvas, jums arī laiku pa laikam būs jāatgriežas, lai pārbaudītu savu trajektoriju. Nesteidzieties, lai atrastu atgriešanās veidu, nezaudējot līdzsvaru. Pirmkārt, izvairieties no noliekšanās atpakaļ, pretējā gadījumā jūs nevarēsit izvairīties no krišanas.
   • Veicot kādu apmācību, jūs galu galā varēsit ērti slidot atpakaļ. Lēnām pagariniet soli un ļaujiet sev uz brīdi rullēt uz vienas pēdas, pirms otru noliecat uz zemes. Atcerieties novietot kājas apgrieztā "v" formā, lai jūs varētu uz tām izdarīt spiedienu.

2. 
   

   
   Iepriekš izveidojiet plaisu. Priekšējais slots ir paredzēts ripot uz slidu aizmugurējā riteņa vai riteņiem un ritenīšiem pirms otra, vienlaikus izlīdzinot kājas. Vispirms nedaudz atkāpieties. Pēc tam pārvietojiet kāju uz priekšu, pirms paceļat priekšējo daļu, lai tā apritētu uz papēža riteņa. Otrajai pēdai jābūt aizmugurē, izlīdzinātai ar spēcīgo pēdu. Pēc tam paceliet otrās pēdas papēdi, lai tikai spilventiņa mazgāšanas riteņi paliktu saskarē ar zemi. Tas ir izdevies!

3. 
   

   
   Izmēģiniet šķērsotos pagriezienus. Sāciet ar laiku. Lai veiktu pagriezienu, nedaudz pagriezieties uz pusi, uz kuru dodaties, un palaidiet vienu no kājām pāri otrai, lai izdrukātu kustību šajā virzienā. Piemēram, ja vēlaties pagriezties pa kreisi, vienkārši pārvietojiet labo kāju virs kreisās pēdas. Pēc tam nospiediet labo kāju, lai pārvietotos pa kreisi, kamēr kreiso kāju vedat uz priekšu.

4. 
   

   
   Lēkt! Pēc nelielas nozvejas kavēšanās tuviniet slidas paralēli. Noliecies un izstiep kājas, lai lektu. Kad jūtaties pārliecināts, varat trenēties lekt tālāk vai augstāk. Ir iespējams arī lēkt mainīt virzienu, atstāt iespaidu uz draugiem!

3. daļa Pilnveidojiet savu tehniku

1. 
   

   
   Apmeklē istabu ar slidotavu. Labākais veids, kā uzlabot savu tehniku, ir regulāri slidot. Meklējiet netālu esošās slidotavas adresi un dodieties uz turieni reizi nedēļā. Jūs varēsit strādāt savas prasmes mierā. Nodarbiniet slidošanu, apstāšanos, slidošanu atpakaļ un dodieties pēc iespējas ātrāk. Pēc tam jums vajadzētu būt iespējai pagriezties un apstāties, saglabājot labu līdzsvaru īsākā laikā, nekā varētu domāt.

2. 
   

   
   Pievienojieties komandai vai reģistrējieties klubā. Kas varētu būt labāks par skrituļslidošanu vien? Roll komandā! Ja jums patīk izaicinājumi, apsveriet iespēju pievienoties klubam. Ņemot vērā sporta veida popularitāti, lielākajā daļā pilsētu notiek veltņu sacensības. Ja tas nav mājās, jūs vienmēr varat mēģināt savākt dažus draugus un organizēt pats savas sacensības!
   • Hokeja hokejs var arī ļaut jums sacensties. Gan tiešsaistes hokejs, gan četrinieku hokejs (slidas ar rullīšiem, kas nav izlīdzināti, bet ir sakārtoti taisnstūra formā) ir diezgan populāri.
   • Skeitborda frīstaila slidošana sastāv no figūru sēriju izpildīšanas, kuras ir uzdrīkstēšanāsākas par citām. Saņemiet visu nepieciešamo aizsardzību, ja izvēlaties šāda veida praksi.

3. 
   

   
   Izvēlieties pareizo materiālu, lai uzlabotu veiktspēju. Kad jums būs nedaudz vairāk pieredzes, iespējams, ka vēlēsities ieguldīt veltņos, kas pielāgoti jūsu personīgajām vajadzībām. Jūs varēsit pretendēt uz augstāku kompetences līmeni. Tirdzniecībā ir dažādi veltņu diapazoni. Izvēlieties tos, kas jums vislabāk der.
   • Iekšējie veltņi. Ja jums patīk istabas un tās slidotavas ērtības, apsveriet iespēju iegādāties savas slidas. Jums katrā no tām nebūs jānoīrē.
   • Āra veltņi. Šāda veida veltņiem ir riteņi, kas pielāgoti grūtākiem apstākļiem. Tas ir, tie ir pietiekami spēcīgi, lai slidotu pa asfaltu vai jebkura cita veida bruģi.
   • Ātruma slidas. Vai jums īpaši patīk uzmundrinošā ātruma sajūta? Šāda veida skrituļslidas ir īpaši izstrādātas, lai ļautu jums braukt ātrāk nekā ar citiem modeļiem. Jūs varat brīvi izvēlēties slidotavas, kurām ir tikai riteņu vai kvadraciklu rinda, ar diviem riteņiem katrā pusē.