Saturs

• posmi

ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā redakcijā un tā uzlabošanā laika gaitā piedalījās 25 cilvēki, daži anonīmi.

Ja jums rodas jautājums, kāds ir garu distanču skriešanas noslēpums, ir daži padomi un ieteikumi, kas palīdzēs jums progresēt.

posmi

1. 
   

   
   Ēdiet pareizi un labi dzeriet. Vismaz pusstundu pirms skrējiena ņemiet banānu vai labības batoniņu, lai jūsu ķermenim būtu visa nepieciešamā enerģija. Pēc pūlēm labi paēdiet, lai atgūtu spēkus. Pārliecinieties, ka esat hidratējis augšpus strauta.Patiešām, nav jēgas norīt astronomisku ūdens daudzumu tieši pirms sākuma, gluži pretēji, tas izraisītu tikai sāpīgus muskuļu krampjus.

2. 
   

   
   Sagatavo sacensības. Izvēlieties attālumu, kuru vēlaties nobraukt, un maršrutu, pa kuru vēlaties doties. Veidojot maršrutu, ņemiet vērā virsmas, kuras jūs šķērsosit, un augstuma atšķirības. Jums, protams, būs vairāk grūtību, braucot kalnā.

3. 
   

   
   Izvēlieties savu apģērbu. Izvēlieties vieglas, labā stāvoklī esošas kurpes, kas nesāp jūsu kājām. Uzvelciet ērtas drēbes, kas pūļu laikā novērš sviedru izdalīšanos.

4. 
   

   
   
   
   Iesildīties. Lai to izdarītu, lēnām staigājiet pa savu bloku, savu skolu, pa dzelzceļa līniju vai jebkurā citā vietā, kur varat staigāt dažu minūšu laikā.

5. 
   

   
   Stretch. Mērķis ir atslābināt muskuļus. Koncentrējoties uz kājām, neaizmirstiet izstiept muguru, rokas un klēpja siksnu.

6. 
   

   
   Palaist. Centieties saglabāt visu ātrumu vienādu ātrumu. Ja nepieciešams, pastaigājieties dažas minūtes, lai pirms aizbraukšanas aizrautu elpu, bet nekad neapstājieties pilnībā. Pievērsiet uzmanību savai pozai: ķermeņa augšdaļu nevajadzētu izstiepties, pretējā gadījumā jūs daudz ātrāk nogurstat. Pārliecinieties arī, lai kāju no arkas vidus līdz pirkstiem atskrūvētu. Triecienam jānotiek pēdas priekšpusē, un, pateicoties kāju pirkstiem, jums jānokāpjas no zemes.

7. 
   

   
   
   
   Elpot. Elpošana ir būtiska, ja vēlaties noskriet lielus attālumus, tāpēc iemācīšanās pareizi elpot palīdzēs ievērojami progresēt.

8. 
   

   
   Atgūt. Pēc fiziskās aktivitātes atpūsties un dzert. Stiepjas, lai samazinātu muskuļu sāpīgumu

9. 
   

   
   Skrien katru dienu. Jūsu ķermenis un prāts pakāpeniski pierod vingrot. Sākumā tas šķitīs grūti, bet pamazām jūs jutīsities arvien spēcīgāki un arvien ērtāki.

10. 
    

    
    Pakāpeniski palieliniet attālumu. Ja jūs nekad savā dzīvē neesat skrējis, sāciet pieticīgi par 1 km. Kad tas sāk šķist vienkāršs, jūs varat atļauties būt ambiciozāks un katru dienu nedaudz pagarināt maršrutu līdz 5 km, pēc tam līdz 10 km. Turpiniet progresēšanu, līdz sasniedzat sev izvirzīto mērķi.

11. 
    

    
    Piedalieties sacīkstēs! Jūs varat pievienoties krustam, kuru organizē jūsu vidusskola, universitāte vai pilsēta, kurā dzīvojat. Jūs varat arī pievienoties vietējam vieglatlētikas klubam. Katrā konkursā piešķiriet sev labāko.

12. 
    

    
    Neatlaidīgam. Iemācīties skriet lielās distancēs nav viegli, ir daudz, kuri pa ceļam nolaiž rokas. Jūs to varat izdarīt! Skriešana padarīs jūs laimīgus, veselīgākus, un cilvēki jūs ļoti apbrīnos.

• Labs fiziskais stāvoklis un vieglas kedas
• Ērts apģērbs
• Ūdens