Saturs

• posmi
• 1. metode Atrodiet piemērotu apģērbu un apavus
• 2. metode sasilda
• 3. metode izdodas

Šajā rakstā: Apģērba un pielāgotu apavu atrašanaSildiet siltumuAtjaunojiet savu

S ir sacīkšu tehnika, ko plaši izmanto sportā. Laba skriešana var palīdzēt uzlabot sniegumu mačā, piemērotību vai vispārējo pašsajūtu. Jūs varat arī pievienoties s regulāros treniņos, kas ļaus sasniegt labākus rezultātus ātruma un izturības ziņā.

posmi

1. metode Atrodiet piemērotu apģērbu un apavus

1. Pirms sākat trasē, atrodiet piemērotus apavus. Runājot par sporta apaviem, jums vienkārši ir izvēle. Ja jūs konkurējat, vislabāk ir iegūt kurpes ar nosaukumu "tapas". Tie izskatās kā parasti skriešanas apavi, bet padomi tiek pievienoti zem zoles, kas dod lielāku vilkmi un ļauj jums iet ātrāk. Šīs kurpes ir vieglas, kas arī uzlabo jūsu ātrumu. Tomēr, ja jūs neplānojat skriet sacensībās, jūs varat būt apmierināti ar citiem apaviem, piemēram:
   • skriešanas apavi ar krampjiem. Ir vairāki veidi tālajiem, vidējiem attālumiem, vieglatlētikai un pat krosam. Ja jums tas jau ir un tas ir domāts tikai jums, tas jums būs pietiekami.
   • vieglas sporta kurpes vai skriešanas apavi. Dažreiz mēs runājam par skriešanas apaviem "bez tapas". Tam jābūt aerodinamiskam attiecībā uz visiem, kas ir vismazāk apjomīgi, un nepalēniniet sacīkstes.
   • klasiskās skriešanas kurpes. Viņi bieži ir lielāki. Viņi jūs neapvainos, bet jūs varat iet nedaudz lēnāk. Ja esat iesācējs, viņi var lieliski paveikt darbu.

2. 
   
   

   
   
   
   Valkājiet ērtu apģērbu, kas netraucē jūsu kustībām. Ja jūs tiecaties pēc iespējas labāk laika pavadīšanai, paņemiet apģērbu, kas ir elastīgs, bet ērts, piemēram, skriešanas bikses. Pretējā gadījumā izvēlieties ērtu apģērbu, kura audums ļauj jūsu ādai elpot.

2. metode sasilda

1. 
   
   

   
   Veiciet dinamisku stiepšanos. Dinamiskās stiepšanās sērijas ir vingrinājumi, kas jāveic, lai atslābinātu muskuļus, vienlaikus stimulējot sirdsdarbības ātrumu. Jūs, iespējams, esat dzirdējis, ka pirms sporta nodarbībām ir bīstami izstiepties, taču šāda veida ieteikumi attiecas uz statisko stiepšanos, kas ietver muskuļa izstiepšanu uz noteiktu laiku. Izmantojot dinamisko stiepšanos, ir mazāka iespēja netīšām savainot sevi vai samazināt savu sniegumu. Šeit ir daži veicamo vingrinājumu piemēri:
   • gurnu apļveida kustības. Piecelties, ielieciet rokas uz gurniem, kājām jābūt nedaudz platākām nekā pleciem, pēc tam pagrieziet gurnus pulksteņrādītāja virzienā. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes, pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu, pagriežot gurnus pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
   • kājas svārsta kustības. Stāviet blakus sienai vai žogam, lai jūs varētu šūpoties. Novietojiet labo roku uz sienas un vairākas reizes pagrieziet labo kāju uz priekšu un atpakaļ. Apgriezieties un atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju.
   • pusfleksijas. Stāviet stāvus, tad viegli salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Jūs varat pagarināt rokas sev priekšā, lai līdzsvarotu sevi. Kad jūsu augšstilbi ir paralēli zemei ​​(apmēram pusceļā starp sākuma stāvokli un zemi), lēnām ejiet atpakaļ uz augšu, turot muguru taisni.

2. 
   
   

   
   
   
   Pirms s sākat, nedaudz skriet vai normāli skriet. Daudziem skrējējiem tas šķiet vieglāk, ja viņi ir trenējušies iepriekš. Turklāt, tā kā tā ir sacīkšu tehnika, ko bieži izmanto garu sacensību beigās, ieteicams trenēties, lai veiktu s, kad muskuļi ir ļoti sasildīti.

3. metode izdodas

1. 
   
   

   
   Izvēlieties sākuma pozīciju ("uz jūsu zīmēm! "). Lielākā daļa cilvēku sāk tupēt aiz starta līnijas, pirksti uz zemes un kājas mēness aiz otra. Tomēr ir iespējami trīs starta veidi: grupas sākums vai “Bunch Start”, vidējais starts vai “Medium Start” un iegarenais starts vai “Elonched Start”. Jūsu izvēlētais starts ir atkarīgs no tā, cik tālu vēlaties atrasties starp kājām, startējot sacensībās. Labākais veids, kā atrast sev piemērotāko pozīciju, ir katru reizi izmēģināt jaunu. Neatkarīgi no jūsu kāju stāvokļa, attālumam starp rokām vajadzētu aptuveni atbilst attālumam starp jūsu pleciem.
   • Grupētā sākumā jūsu aizmugurējās pēdas pirksti ir gandrīz vienā līmenī ar priekšējo pēdu. Jūsu kājas ir ļoti tuvu viena otrai, kas piešķir jums krokainu izskatu.
   • Sākotnēji muguras kājas ceļgalam jābūt vienā līmenī ar priekšējās pēdas papēdi, atstājot vairāk vietas starp kājām.
   • Iegarenā iesākumā jūs izstiepjat aizmugurējo kāju, kas atrodas daudz tālāk atpakaļ nekā jūsu priekšējās pēdas papēdis.

2. 
   
   

   
   Atrodiet savu atlikumu ("aizdevumi"). Pirms sākat, nedaudz paceliet gurnus, lai sagatavotos pēkšņam paātrinājumam.

3. 
   
   

   
   Ej tur! ("Ej!") Konkursā reakcijas laiks ir izšķirošs, lai iegūtu labāko laiku. Mērķis ir uzreiz izvēlēties no sākuma pozīcijas. Labāk atrasties tuvu hronometram vai draugam, kurš ļoti skaļi dod starta signālu, kas izskaidro starta pistoles klātbūtni sacensībās.

4. 
   
   

   
   Pirmajos desmit metros mēģiniet turēt ķermeni tuvu zemei. Pateicoties jūsu kāju radītajam ātrumam, ķermeņa augšdaļa no sākuma stāvokļa pacelsies pakāpeniski. Skaties uz grīdas un koncentrējies uz kāju spiešanu, cik ātri vien iespējams.

5. 
   
   

   
   No desmit līdz divdesmit metriem novietojiet rumpi atpakaļ vertikālā stāvoklī. Centieties pakāpeniski iztaisnot šķidruma kustībā, kas palīdz paātrināties.

6. 
   
   

   
   Kad jūs šķērsosit trīsdesmit metru līniju, jūs brauksit ar maksimālo ātrumu. Saglabājiet šo tempu līdz finiša taisnei.

padoms

• Treniņa laikā dzeriet ūdeni, jo pietiek ar 2% dehidratāciju, lai pazeminātu sniegumu par 10%.
• Ziniet, ka, tāpat kā jebkura sportiska aktivitāte, tā ir disciplīna, kurai jātrenējas un jāuzlabo. Ir normāli, ja pirmo reizi neiet ļoti ātri. Pavadiet laiku, lai strādātu pie sava fitnesa, lai ātrāk un ātrāk nokļūtu.
• Pēc nogurdinoša treniņa ieteicams veikt statisku stiepšanos, jo tie ļauj atpūsties.