Saturs

• posmi
• 1. daļa Novērtējiet problēmu
• 2. daļa Izmēģiniet diētu četru līdz sešu nedēļu laikā
• 3. daļa Uztura maiņa ilgtermiņā
• 4. daļa Ēdienu organizēšana

Šajā rakstā: Novērtējiet problēmuIzmēģiniet četru līdz sešu nedēļu diētuMainīt ilgtermiņa uzturuPakārtojiet maltītesReferences

Diēta bez rauga ir viena no ieteiktajām metodēm, lai apkarotu simptomus, ko izraisa sēnīšu infekcijas, ko izraisa Candida. Ne visi ir vienisprātis par šīs metodes efektivitāti, taču daudzi cilvēki redz rezultātus, tāpēc jūs varētu to izmēģināt. Teorētiski cilvēka dabiskais rauga līdzsvars tiek apdraudēts, kad viens no tiem ir aizaudzis, tāpēc diēta, kas nesatur raugus apmēram sešas nedēļas, var palīdzēt atjaunot līdzsvaru un izbeigt infekciju. . Cilvēkiem, kuri bieži cieš no sēnīšu infekcijām, šī metode var noderēt, samazinot kopējo rauga daudzumu uzturā.

posmi

1. daļa Novērtējiet problēmu

1. Novērot simptomus. Sēnei bieži ir nieze, dedzinoša sajūta un balti plankumi mutē vai dzimumorgānu zonās. Tomēr dažiem cilvēkiem var rasties papildu simptomi, piemēram, depresija, galvassāpes, nogurums, sāpes vēderā un gremošanas traucējumi.
   • Vispārējas un atkārtotas sēnīšu infekcijas mutē vai dzimumorgānu apvidū var liecināt par vispārēju rauga jutīgumu. Pat ja infekciju var ārstēt ar ārsta izrakstītiem medikamentiem, jums būtu labāk ārstēt galveno cēloni.
   • Dažas sēnīšu infekcijas nereaģēs labi uz recepšu medikamentiem, un jums var šķist, ka zaudētā līdzsvara atjaunošanā vairāk noder diēta bez rauga. Tā kā šī nav pārbaude, kas liek uzņemties daudz risku, uzturs bez rauga ir populāra metode cilvēkiem, kuri cieš no pastāvīgām infekcijām.

2. 
   

   
   Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Jums jāpārliecinās ar ārstu, lai veiktu diagnozi, jo daudzi no ieteiktajiem simptomiem ir pārāk vispārīgi, un tos var izraisīt daudzi traucējumi. Bieži var izmērīt Candida baktēriju pārslodzi, bet pat tas varētu nebūt droši, un diagnoze, veicot simptomu novērošanu, varētu būt tikai spekulatīva vilšanās.
   • Ja domājat, ka jums ir sēnīšu infekcija, jums var izrakstīt pretsēnīšu zāles (vēlams sešu nedēļu ārstēšanu), kuras varat lietot, ievērojot šo diētu, jo tas palīdzēs atbrīvoties no mikozes. Piemēroti pretsēnīšu līdzekļi ir Diflucan (flukonazols), Lamisil (terbinafīna HCL), Nystatīns un Sporanox.
   • Daudzi ārsti nav pārliecināti, ka diētas bez rauga ir patiešām noderīgas, tāpēc nevajadzētu pārsteigt, ja ārsts neinteresējas par to, ko jūs izvēlaties ēst. Diētas izmaiņas ir grūti izmērīt (un rezultāti var būt atkarīgi no indivīdiem), tāpēc pierādījumi par to efektivitāti var būt ierobežoti praktisku iemeslu dēļ, jo daudz nav.

3. 
   

   
   
   
   Sagatavojieties mainīt uzturu. Neatkarīgi no tā, vai jūs iedomājaties šīs izmaiņas nākamajam mēnesim vai vēlaties to pilnībā ievērot nākotnē, diētas maiņa var būt svarīgs lēmums, ja neesat garīgi gatavs. Ikreiz, kad sākat eliminācijas diētu, ir svarīgi zināt visus parametrus un būt pilnībā sagatavotiem. Centieties iepriekš sagatavoties un atrodiet cilvēkus, kas jūs atbalstītu.
   • Atcerieties, ka dažās pirmajās dienās jūs jutīsities sliktāk, kamēr jūsu ķermenis pāriet uz jauno diētu. Diētas bez rauga gadījumā ķermeņa fiziskais līdzsvars tiek pilnībā apgriezts otrādi pirms beigām, tāpat kā tad, kad jūs mēģināt saglabāt savu līdzsvaru uz laivas nelīdzenās jūrās.
   • Neatbalstiet sevi ar sabojāšanu diētā, drīzāk apbalvojiet sevi ar lietām, kas jums patīk citās čiekurās, piemēram, tērējot naudu vai pavadot laiku kaut kam, ko vēlaties darīt. Tāpat kā citi eliminācijas diētu veidi, pat neliela plaisa var izraisīt simptomu atkārtošanos.

2. daļa Izmēģiniet diētu četru līdz sešu nedēļu laikā

1. 
   

   
   
   
   Iepazīstieties ar pārtikas produktiem, kurus nevajadzētu patērēt. Pat ja jūs nevēlaties koncentrēties uz negatīvajiem uztura aspektiem, ir svarīgi zināt robežas, kamēr jūs lietojat savus jaunos ieradumus.
   • Izvairieties no visiem pārtikas produktiem, kas satur raugus, piemēram, lielāko daļu maizes, pārstrādātu pārtikas produktu vai ceptu izstrādājumu.
   • Cukurs visās tā formās (ieskaitot saharozi, glikozi un fruktozi) ir arī bīstams, jo raugi augšanai patērē cukuru.
   • Rafinēti graudi, produkti, kas satur iesalu un raudzēti produkti (piemēram, etiķis, soja, ingvers, alus un vīns), ieskaitot alkoholu, satur raugu vai ātros ogļhidrātus, no kuriem raugs barojas.
   • Jums vajadzētu arī izvairīties no piena produktiem, kā arī vairuma sieru. Tomēr jūs varat ēst jogurtu, kas satur aktīvās kultūras.
   • Izvairieties no visām sēnēm.
   • Ieteicams izvairīties no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, kafijas, šokolādes, melnās tējas utt., Jo tie atbrīvo ķermenī uzkrāto cukuru, kas pabaros raugus. Tas pats attiecas uz mākslīgajiem saldinātājiem un pikantiem ēdieniem.

2. 
   

   
   Iepazīstieties ar ēdieniem, kurus varat ēst. Vieglāk ir izveidot to ēdienu sarakstu, kurus varat ēst un ievērot, nevis to ēdienu sarakstu, kurus nevarat ēst. Atrodiet veidus, kā padarīt šos ēdienus interesantus un paplašināt redzesloku, ja vēl neesat izmēģinājis dažus no šiem ēdieniem. Būtībā jums ir jāpatērē svaigi zaļumi un svaigas olbaltumvielas ar ierobežotu daudzumu augļu un piena produktu (jo tie satur daudz cukura) un sarežģītas labības. Uzziniet par detaļām, lai varētu sagatavot ēdienus, kas jums patīk! Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus varat iekļaut:
   • svaiga gaļa, vistas gaļa un zivis
   • olas
   • pupiņas un lēcas
   • juristi
   • rieksti, indijas rieksti, lazdu rieksti, makadāmijas rieksti un kokosrieksti
   • brūnie rīsi (nevis baltie rīsi) un rīsu kūkas
   • visi svaigi vai saldēti dārzeņi, ieskaitot sīpolus un ķiplokus
   • augļi ne pārāk daudz sienu (bet bez arbūziem vai vīnogām)
   • ierobežots daudzums sojas piena vai rīsu dienā (apmēram 125 ml)
   • dabīgs jogurts ar aktīvām kultūrām
   • 0% krējuma siers bez cukura
   • mājās gatavots popkorns
   • Kraukšķīši, kas nesatur ĢMO
   • zāļu tējas

3. 
   

   
   Iepazīstieties ar kārumiem. Tie ir pārtikas produkti, kurus varat ēst reizi nedēļā (tikai viens no šiem pārtikas produktiem), kas neizjauks jūsu uzturu, ja jūs to ēdat tikai vienu reizi, bet varētu to darīt, ja jūs to ēdat pārāk bieži. Šeit ir daži no šiem pārtikas produktiem:
   • neatņemamie makaroni
   • tomātu pasta
   • Tādas barības kā Camembert vai Feta
   • Tunzivju konservi (atšķirībā no svaigajām tunzivīm, kuras var ēst regulāri)
   • garšvielas

4. 
   

   
   Turpiniet šo diētu četras līdz sešas nedēļas. Līdz šī perioda beigām infekcijai vajadzētu būt pazušanai un visiem simptomiem. Ja pēc uztura beigām nejūtas labi un labā formā, sēnīšu infekcija var nebūt jūsu simptomu cēlonis, jo ar to vajadzētu pietikt, lai jūsu ķermenis atgūtu līdzsvaru.
   • Līdzīgi kā ar alerģijām, viena ēdiena izslēgšana no uztura noteiktā laika posmā ir lielisks veids, kā pārbaudīt savu jutīgumu. Problēma ir tā, ka, lai arī alerģijām ir skaidras un acīmredzamas reakcijas, piemēram, izsitumi vai astmas lēkmes, rauga jutīguma simptomi nav tik skaidri. Ir svarīgi uzticēties tam, ko jūtat.

5. 
   

   
   Vairāku nedēļu laikā lēnām pievienojiet pārtikai diētu. Ja jūsu infekcija ir pazudusi un vēlaties atkal sākt ēst dažus pārtikas produktus, varat to darīt lēnām, atkārtoti neizraisot to pašu infekciju.
   • Tomēr, ja jūs vispār esat jutīgs pret sēnīšu infekcijām, jūsu sistēma turpinās reaģēt uz augstu raugu līmeni vai raugu draudzīgu vidi. Tādējādi būtu labāk, ja jūs lēnām atkārtotu pārtiku viens pēc otra, lai novērotu iespējamās reakcijas. Šādā veidā jūs varat noteikt, vai problēmu izraisa jutīgums pret raugu vai pārtika, kuru pārtraucāt lietot.
   • Jūs varat justies labāk, ja ilgtermiņā ievērojat diētu, kas nesatur raugu, jo dažiem organismiem ir lielāka nosliece uz rauga nelīdzsvarotību. Izmēģiniet un jūs redzēsit!

3. daļa Uztura maiņa ilgtermiņā

1. 
   

   
   Mainiet savu attieksmi. Būtiska lieta, kas jāatceras, ir tas, ka jūs koncentrēsieties uz pilnīgi svaigu ēšanu, neko neraudzētu, neko ceptu, neko sēnīšu un neko, kas varētu izraisīt rauga augšanu. Bet, ja tā ir tikai neliela daļa, jūsu vispārējā garīgā attieksme var palīdzēt jums pieņemt lēmumus, saskaroties ar jaunu ēdienu. Nedomājiet "es to nevaru ēst", bet drīzāk domājiet "es izvēlos to neēst".
   • Nedomājiet par ēdienu kā par mutes ārstēšanu, bet par enerģiju ķermenim un izvēlieties ēdienus, kas iepriecinās jūsu veselību. Garīgi saistiet pozitīvo veselību un labsajūtu ar veselīgu pārtiku un atcerieties aizliegto ēdienu sekas.

2. 
   

   
   Izņemiet raugu no uztura. Ja domājat, ka uzturs, kas nesatur raugu, varētu būt jūsu ķermenim veselīgāks, mēģiniet no rauga izslēgt raugus. Tā vietā, lai domātu par konkrētiem ēdieniem, kurus varat ēst vai nē, iedomājieties diētu, kas jūsu ķermenim kalpos efektīvāk.
   • Diētas bez lipekļa ir kļuvušas populārākas daudzu cilvēku vidū, taču ir ierosināts, ka bieži problēmas izraisa rauga alerģijas, jo šīs divas problēmas parādās vienās un tajās pašās vietās. Ja izmēģinājāt diētu bez lipekļa, kas darbojās dažreiz, bet ne visu laiku, jūs labāk uzzinātu par atšķirību starp abiem.

3. 
   

   
   Izpildiet diētu kopā ar draugu. Savstarpējs atbalsts ir lielisks veids, kā uzturēt šāda veida projektu, un veselīgs uzturs nāks par labu jums abiem. Pat ja jūs neēdat tieši tādus pašus ēdienus, tas būs daudz noderīgāk nekā tas, ko jūs domājat apsveikt cits citu un atcerēties kopā to, ko nevarat ēst. Tas ļaus jums palikt motivētiem un uzraudzīt viens otru.
   • Jūs varēsit saglabāt savu impulsu, iepriekš organizējot maltītes. Divi cilvēki ir labāki par vienu, jo viens no jums varēs atzvanīt otru, ja jūs maldīsities, un ēdienu sagatavošana būs motivējošs spēks.
   • Ēdināšana kopā ir pozitīva sociālā mijiedarbība. Noteikti ne visiem būs laiks ēst visu kopā, bet pat tad, ja laiku pa laikam to darāt, jūs varēsit kaut ko mainīt. Neatkarīgi no tā, vai tās ir ikdienas vakariņas kopā ar dzīvesbiedru vai pusdienas reizi nedēļā ar kolēģi, jebkura veida pamudinājums būs pluss.

4. 
   

   
   Konsultējieties ar dietologu. Ja vēlaties nopietni mainīt attiecības ar uzturu, jums labāk būtu plānot veselīgas maltītes, kas jums patīk. Profesionālis var palīdzēt jums noteikt vislabāko kombināciju jūsu vajadzībām.
   • Katrs indivīds pasniegs atšķirīgu maltīšu izkārtojumu atkarībā no tā, kas viņiem vislabāk der, tāpēc būs noderīgāk un mazāk stresa vai nomākta saruna ar kādu, lai sāktu jaunu diētu labajā kājā. Atcerieties, ka veselīga ēdiena ēšanai ķermenim vajadzētu būt patīkamai pieredzei. Jums, iespējams, būs nepieciešams pielāgošanās periods, taču negaidiet, ka cietīsit pastāvīgi. Uztura speciālists varētu palīdzēt jums atrast pārtikas produktus, kas jums liks justies apmierinātiem.

4. daļa Ēdienu organizēšana

1. 
   

   
   Pagatavojiet brokastis, kuras paņemsit. Daži cilvēki domā, ka brokastis ir maltīte, kuru jūs ēdat, dodoties prom no mājas, bet citi domā, ka tā ir dienas svarīgākā maltīte un ka tā var būt pilna ar kalorijām pirms dienas sākuma. aktīva diena. Ziniet, kā atpazīt savas tendences un savas intereses, kā arī sagatavot ēdienus, kas pielāgoti jūsu ķermenim. Gatavojot brokastis, apsveriet šādas iespējas:
   • augļu gabals
   • auzu pārslu vai auzu pārslas vai rīsu graudaugi
   • Maizes vai rīsu kūkas bez rauga
   • olas ar lavocātu un tomātiem
   • biezpiens

2. 
   

   
   Sagatavojiet pusdienas un vakariņas, kuras jums patiks. Vai jums ir jānes ēdieni uz darbu? Vai jūs gatavojat mājās divus (vai vairāk)? Dažiem cilvēkiem patīk ēst mazus ēdienus un pūpēties, bet citi dod priekšroku pilnai šķīvim agrā vakarā. Iemācieties atpazīt to, ko jūs patiešām vēlaties ēst. Apsveriet šādas pusdienu vai vakariņu iespējas:
   • lēcu zupa
   • gaļa ar daudz dārzeņiem
   • Maisot apcep dārzeņus ar brūnajiem rīsiem
   • auksta vista un biezpiens
   • kartupeļu salāti
   • hummus uz pitas maizes
   • lavocāts un rauga maizes sviestmaize

3. 
   

   
   Pierakstiet idejas, kas jums rodas, lai sāktu veidot personisko iespēju sarakstu. Varat sākt izmantot dažas no šīm idejām regulāri un ieturēt maltīti, jo visi uzturā to mēdz darīt (neatkarīgi no tā, vai to stingri ievēro vai nē), taču vienmēr ir vērts to saglabāt dažas iespējas, lai laiku pa laikam atnestu dažādas šķirnes.
   • Varat meklēt ēdienus, kas nesatur raugu, lai atrastu jaunas receptes, jo internetā tiek publicētas un nepārtraukti diskutētas jaunas idejas. Dažreiz viņi jums vienkārši atgādinās par sastāvdaļām, kuras neesat izmantojis kādu laiku, un tas pats maisījums, kas cepts, var būt pilnīgi atšķirīgs ēdiens ar bok-choy un burkāniem vai Briseles kāpostiem un kāpostiem.
   • Varat arī izpētīt savas iecienītās sastāvdaļas un vajadzības gadījumā modificēt rezultātus. Neaizmirstiet, ka parasti parasto pienu var aizstāt ar sojas pienu, etiķi ar citronu sulu, ja vien recepte ir vienkārša.