Saturs

• posmi
• 1. metode Vingrojums acīm
• 2. metode Mēģiniet mainīt savus darba ieradumus un dzīvesveidu

Šajā rakstā: Acu treniņu praktizēšanaMēģiniet mainīt ieradumus darbā un jūsu dzīvesveids5 Atsauces

Mūsdienās mūsu acis ir viegli pakļautas spriedzei un sāpēm, ko galvenokārt izraisa laiks, kas pavadīts pie datora ekrāniem darbā un mājās. Par laimi, ir risinājumi, kas palīdzēs atpūsties acīs un uzlabot pašsajūtu.

posmi

1. metode Vingrojums acīm

1. 
   

   
   Aizveriet acis. Veiciet šo vingrinājumu pieceļoties, lai izvairītos no aizmigšanas. Aizveriet tos pēc iespējas stingri, lai acis varētu atpūsties.
   • Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam ātri atveriet acis. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs līdz piecas reizes, lai acis varētu atpūsties.
   • Pēc tam, kad to izdarījāt vairākas reizes, ļoti stingri aizveriet acis un turiet apmēram minūti. Esiet vērsts uz elpošanu, lai palīdzētu jums vēl vairāk atpūsties.

2. 
   

   
   Berzējiet acis, vienmēr aizvērtas. Viegli berziet tos ar pirkstu galiem, gandrīz it kā tos kutinātu. Pēc tam pilnībā aizklājiet acis ar plaukstām, lai neļautu gaismai iziet. Iepriekš pārliecinieties, ka rokas ir tīras, un, ja nepieciešams, mazgājiet tās, lai izvairītos no infekcijas.
   • Acu berzēšana var palīdzēt viņiem atpūsties, un, veicot šo vingrinājumu pilnīgā tumsā, tas var sniegt jums ļoti nomierinošu efektu.

3. 
   

   
   
   
   Izmantojiet plaukstas, lai acis uzkarsētu. Jūsu acis ir ļoti jutīgas, pietiks ar nelielu siltuma daudzumu, lai to varētu ievērojami ietekmēt. Vienkārši berziet plaukstas viens pret otru un tad novietojiet siltas rokas virs acīm, vienmēr aizvērtām.
   • Pirms sākat vingrinājumus, neaizmirstiet vienmēr nomazgāt rokas, lai izvairītos no inficēšanās ar infekcijām (pieskāriens acīm ar rokām, tās nemazgājot, ir viens no ātrākajiem saaukstēšanās veidiem).

4. 
   

   
   Praktizējiet acu relaksācijas vingrinājumus. Ir daudz vingrinājumu, kurus varat praktizēt, lai palīdzētu jūsu acīm atpūsties. Visi šie vingrinājumi nedarbojas visiem, taču, mēģinot sevi maldināt, jūs varēsit redzēt, kurš no tiem jums ir vispiemērotākais.
   • Mēģiniet mirgot. It īpaši, kad skatāties datora ekrānā, kas var nogurdināt acis, mirgot ik pēc četrām sekundēm. Skatiet, vai tas palīdz atpūsties acīs.
   • Ritiniet acis. Aizveriet acis, pēc tam velciet tās visos virzienos. Šis vingrinājums var sniegt ļoti relaksējošu sajūtu, līdzīgi kā masāža, kā arī mazināt spriedzi jūsu acu muskuļos.
   • Izmēģiniet "vizuālo skenēšanu". Īpaši, ja jūs ilgu laiku esat koncentrējies uz objektiem, kas atrodas tuvu acīm, pavadiet nedaudz laika, apskatot tālu objektus. Skatieties uz istabas stūriem un novērojiet apkārtējās vides vizuālās detaļas (to sauc par "slaucīšanu").

2. metode Mēģiniet mainīt savus darba ieradumus un dzīvesveidu

1. 
   

   
   
   
   Atpūtieties. It īpaši, ja jūsu darbs liek pavadīt ilgas stundas datora priekšā, jo tas var būt kaitīgs jūsu acīm. Ilgstoši koncentrējoties uz datoru, mūs nogurdina acis un diemžēl aizbēgt no ekrāniem mūsdienās nebūt nav viegli.
   • Piešķiriet acīm pārtraukumu, ievērojot noteikumu 20-20-20. Ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties objekta virzienā, kas atrodas apmēram 20 pēdu (apmēram 6 metru) attālumā no jums.

2. 
   

   
   Ierobežojiet ekrānā pavadīto laiku. Tā kā ekrānu (datora, televizora, telefona vai citas elektroniskas ierīces) priekšā pavadītais laiks ir galvenais acu saspiešanas iemesls, atrodiet alternatīvas, piemēram, grāmatas lasīšanu uz papīra, nevis uz iPad. jau daudz palīdzēs.
   • Lai samazinātu nelabvēlīgo laika efektu uz ekrāna, no kura nevar izvairīties (piemēram, darba laiku pie datora birojā), mēģiniet arī novietot ekrānu zemāk un izmantojiet pretkvēlojuma ekrānu, lai samazinātu acu spriedzi.

3. 
   

   
   Regulāri mazgājiet acis ar aukstu ūdeni. Mēģiniet to darīt vienreiz no rīta, vienreiz vakarā un jebkurā diennakts laikā, ja acīs jūtat nelielu nogurumu vai sāpes. Auksts ūdens rada nomierinošu efektu, kas palīdzēs jūsu acīm atpūsties.
   • Vēl viens paņēmiens ir uz acīm uzklāt auksta gurķa šķēles un atstāt tās 5 līdz 10 minūtes. Svaigums, kas pievienots jūsu acu atpūtai, jo tās ir aizvērtas, patiešām var mainīt.

4. 
   

   
   Sazinieties ar ārstu. Ja jūs ciešat no hroniska acu noguruma, kas jūs traucē ikdienas dzīvē, konsultējieties ar ārstu. Iespējams, ka jums ir redzes problēma vai cita acu problēma, kas var izraisīt diskomfortu un / vai spriedzi. Profilakse ir labāka nekā ārstēšana: nevilcinieties doties pie ārsta, lai pārliecinātos, ka nekas nopietns nenotiek (un, ja nepieciešams, izrakstīs piemērotu ārstēšanu).