Autors:
Louise Ward
Radīšanas Datums:
7 Februāris 2021
Atjaunināšanas Datums:
15 Maijs 2024
Saturs
Šī raksta līdzautore ir Reena Vokoun. Reena Vokoun ir ACE sertificēta fitnesa un deju instruktore Kalifornijā. Viņa ir veselības, labsajūtas un fitnesa centra Passion Fit dibinātāja.Šajā rakstā ir 48 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Labi muskuļotas gūžas ir ne tikai ļoti pievilcīgas, bet arī ļauj labi kustēties. Gūžas muskuļi palīdz stabilizēt ķermeni un pasargā mūs no ievainojumiem ikdienas darbību laikā. Cilvēkiem, kuri ilgstoši sēž, bieži ir diezgan vāji gūžas muskuļi. Tomēr, veicot pareizos vingrinājumus un pareizu uzturu, jūs varēsit attīstīt šos muskuļus.
posmi
1. daļa no 4:
Darbs ar svariem
- 3 Alternatīvi vingrinājumi. Labākais veids, kā attīstīt glutes muskuļus, ir trīs muskulatūru trenēšana, veicot dažādus vingrinājumus. Nepaļaujieties tikai uz squats, lai iegūtu labi novilktus glutes muskuļus.
- Gūžas muskuļi reaģē gan uz izturības, gan kultūrisma vingrinājumiem. Daži no šiem muskuļiem ir "ātri raustāmi", kas nozīmē, ka tie reaģē uz intensīvām, īsām kustībām. Šie muskuļi tiek apstrādāti, izmantojot vingrinājumus, piemēram, tupus.
- Gūžas muskuļiem ir arī "lēni raustāmi" muskuļi, kas reaģē uz aerobo vingrinājumu un skriešanu.
padoms
- Veiciet smagā svara vingrinājumus tikai vienu vai divas reizes nedēļā, lai gūžas muskuļiem dotu laiku atgūties.
- Kad jūs piecelties no tupus, strādājat ar kājām vai izstiepjat ķermeņa svaru, vienmēr savelciet gūžas muskuļus.
- Pirms šo vingrinājumu veikšanas atcerieties izstiepties, īpaši, ja izmantojat svarus.
brīdinājumi
- Lai izvairītos no noteiktu muskuļu izsīkuma, vingrinājumus veiciet pārmaiņus.
- Esiet piesardzīgs, veicot vingrinājumus, kas rada spiedienu uz locītavām un muguras lejasdaļu. Ja esat ievainots, pirms svara apmācības programmas sākšanas konsultējieties ar ārstu.
- Paceļot smagu svaru uz garas hanteles, izmantojiet tupus statīvu vai statīvu ar drošības stieņiem. Tas ļaus jums pacelt vairāk svara, neriskējot gūt ievainojumus, ja nevarat pabeigt vingrinājumu.
- Pirms uzsākat vingrinājumus, uzsildiet ar dažām minūtēm vieglu kardiovaskulāru vingrinājumu, piemēram, ejot vai braucot ar velosipēdu. Ļoti laba ir arī dinamiskā stiepšanās. Pēc svara apmācības turiet stiepumus statiskos (turiet stiepšanās pozīciju ilgāk par dažām sekundēm).
