Autors:
Louise Ward
Radīšanas Datums:
8 Februāris 2021
Atjaunināšanas Datums:
10 Maijs 2024
Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 18 cilvēki, daži anonīmi.Šajā rakstā ir 22 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Pecs ir muskuļu komplekts, kuru nedrīkst aizmirst treniņu programmas laikā. Muskuļi, kas neņem vērā šo ķermeņa daļu, nešķiet harmoniski. Neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete, katru dienu strādājiet pie tā, lai ikviens varētu to sasniegt. Tādējādi ikdienas dzīvē jūs, iespējams, atradīsit iespējas manipulēt ar ierīcēm, izmantojot krūškurvjus, piemēram, stumjot zāles pļāvēju. Krūšu kurvja aprīkojuma izmantošana daudziem cilvēkiem ir neizbēgama atšķirībā no pārējā ķermeņa darba, piemēram, augšstilbiem, teļiem, rokām un vēdera.Patiesībā ir virkne vingrinājumu, kuriem nav nepieciešams īpašs aprīkojums mājās.
posmi
1. un 3. metode:
Pagatavojiet pumpus
- 3 Veiciet kādu stiepšanos ar rokām aiz galvas. Sēdiet ar muguru taisni, uz grīdas, partnerim stāvot aiz muguras. Ielieciet rokas aiz galvas un virziet elkoņus pēc iespējas tālāk. Tad jūsu partneris satvers jūsu elkoņus, velkot tos uz priekšu, nepakustinot rokas.
- Katru atkārtojumu jūs turēsit 10 sekundes.
- Jūsu partneris stingri turēs jūsu elkoņus, lai tie nepārvietotos, kamēr jūs tos velciet uz priekšu.
- Pēc katra atkārtojuma atpūtieties un pārliecinieties, ka partneris pēc iespējas ērtāk atvelk elkoņus atpakaļ. Jūsu pecs būs labi izstiepts.
- Lai izvairītos no ievainojumiem, jūsu partnerim jāspēj attiecīgajā laikā apturēt pretestības kustību.
- Šis vingrinājums liek darboties arī pleciem.
padoms
- Esiet uzmanīgs pret savu stāju. Slikta pozīcija var izraisīt īsu krūšu kurvi ar pleciem virzoties uz priekšu.
- Labi muskuļi ir ne tikai estētiski. Tos katru dienu izmanto, lai pļautu, piemēram, zālienu, stumtu caddy, ratiņus un palielinātu savu sniegumu citos sporta veidos, piemēram, tenisā, ar darbībām ar bumbu vai peldēšanu.
brīdinājumi
- Ja nolemjat treniņiem nēsāt mugursomu vai svarus, vienmēr sāciet ar nelielu slodzi un pakāpeniski palieliniet. Jūs sāksit ar tukšu mugursomu un pakāpeniski pievienosit svaru. Ja jūs par zemu novērtējat vingrinājumu grūtības un sākat ar pārāk daudzām slodzēm, jūs nevarēsit izturēt spiedienu un jūs sevi sāpināsit, pakļaujot sevi, cita starpā, asaru riskam.
- Nepārlieciet. Šie vingrinājumi var izraisīt cirtas, bet nesāp locītavas vai citas ķermeņa daļas. Ja sāpes nepāriet, pārtrauciet programmu un apmeklējiet ārstu.
- Bieža pumpēšana var izraisīt plaukstas locītavas ievainojumus, īpaši, ja jums ir kāds vājums. Karpālā kanāla sindroms ir komplikāciju piemērs šī vingrinājuma atkārtošanās dēļ. Ja sūkņa laikā parādās sāpes, meklējiet medicīnisko palīdzību. Jūs varat arī veikt vingrinājumus uz dūrēm vai izmantojot piederumus, piemēram, kultūrisma rokturus. Jūsu plaukstas būs labi taisnas.
