Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Tā notiek lielākajai daļai no mums. Dažreiz mūsu prāts ir kā gekons, slīdot, lai izvairītos no mūsu darbiem, darot visu, izņemot to, kas mums jādara. Ja esat viens no tiem, kam ir grūti koncentrēties uz kaut ko un palikt koncentrētam, kamēr to nepabeidzat, jūs šajā jomā neesat viens. Koncentrēšanās ir prasme, kas mums visiem jāapgūst. Tomēr iemācīšanās novērst traucējumus, koncentrēt centienus un organizēt rutīnu nevar būt sāpīga. Jūs varat izmantot savu hiperaktīvo prātu un izmantot to, lai pilnveidotu sevi. Lai iegūtu papildinformāciju, skatiet 1. darbību.

Pakāpieni

Metode 1 no 3: Aktīvās koncentrēšanās vingrinājumi

1. 

   Veicot piezīmes, strādājot. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā aktīvi koncentrēties uz darāmo, ir rakstīt lietas ar roku. Atšķirībā no mašīnrakstīšanas, rokraksts liek fiziski iesaistīties tajā, ko mācāties. Rezultātā informācija skaidrāk ienāk prātā un jūs vairāk iesaistāties darbā.
   • Ja jums ir grūti pievērst uzmanību sanāksmju vai nodarbību laikā, aktīvāk veiciet piezīmes. Turiet zīmuli kustīgu. Pat ja tas nav kaut kas noderīgs vēlāk, tas neļaus klejot.

2. 

   
   
   Rotaļlieta. Agrāk tika uzskatīts, ka tā ir pazīme, ka persona nepievērš uzmanību. Mūsdienās ir pierādīts, ka daži no aktīvākajiem domātājiem ir arī aktīvi rakstnieki. Kad zīmējat, mēģinot pievērst uzmanību, pat ja tās ir tikai bezjēdzīgas viļņotas līnijas, daži pētījumi liecina, ka tas palīdz aktivizēt prātu un palikt uzmanības centrā, izvairoties no garlaicības un palīdzot mācīties.

3. 

   
   
   Strādājot, runājiet skaļi. Līdzīgi kā skrāpēšana un piezīmju veikšana, skaļa runāšana, strādājot vai studējot, var likt jūsu kolēģiem domāt, ka jums ir kādas vaļīgas skrūves. Tomēr ir arī pierādīts, ka tas aktīvi palīdz internalizēt lasīto un radušās idejas. Tāpat kā rakstīšana, arī verbalizācija liek jums noteikt vārdus zināšanām, izveidojot divpakāpju mācību procesu, kas atvieglo informācijas atcerēšanos un liek jums vairāk iesaistīties.
   • Ja jums ir kauns, atrodiet klusu, noslēgtu vietu, kur mācīties, vai pagaidiet, līdz klasesbiedri aiziet. Vai vienkārši neuztraucieties par to, ko viņi domā.
   • Runā ar sevi! Mēs visi to darām.

4. 

   
   
   Ziniet pareizo un pareizo atbildi. Lai izvairītos no slīdēšanas, profesionāli autovadītāji trenējas nevis skatīties uz koku, no kura vēlas izvairīties, bet gan uz vietu, uz kuru viņi vēlas doties. Labākie futbolisti pārvietojas, lai izveidotu istabu, ģeniālie ģitāristi atrod tukšu vietu, lai atskaņotu perfektu noti, un veiksmīgi studenti koncentrējas uz labākajām metodēm.
   • Tas ir tik acīmredzami, ka izklausās muļķīgi, bet, ja jūs lasāt tekstu un jūsu prāts sāk klīst, iedomājieties, kā pats to darāt pareizi. Sakiet, lai jūs lasāt un aktīvi pievēršat uzmanību. Pārdomājiet un meklējiet vietu, kur rīkojaties pareizi. Tad dariet to.

Metode 2 no 3: Grafika izveidošana

1. 

   Atrodiet labāko laiku darbam. Vai tu esi rīta cilvēks? Vai arī ir bezmiegs? Varbūt labākais laiks ir laiks pēc pusdienām. Atklājiet diennakts laiku, kad esat labākajā formā, un strukturējiet savu dzīvi ap to. Nav jēgas izlikties par agru stāvētāju, ja vēlaties, lai jūsu studiju laiks būtu plkst. Ieklausieties sevī un dariet to, kas darbojas.

2. 

   Struktūra katru dienu katras dienas sākumā. Plāna izveidošana sev palīdz novērst uzmanības novēršanu un stresu. Nodaliet katru lietu, kas jums jādara noteiktā dienā, mēģinot paredzēt, cik daudz laika jums to jādara. Rezervējiet vietu manevrēšanai gadījumā, ja nepieciešams vairāk laika melnrakstam vai prezentācijas sagatavošanai.
   • Izmēģiniet visu iespējamo, lai izdarītu vienu lietu vienlaikus. Kad ir laiks brokastīm un avīzes lasīšanai, ieturiet brokastis un lasiet avīzi. Tikai to, ka. Jums nav jāuztraucas par studijām rītdienas eksāmenam, ja jūs jau zināt, ka plānojat mācīties plkst. 16:30, pēc aiziešanas no darba un pirms došanās vakariņās ar draugiem.

3. 

   Aktīvi strādājiet gan pie īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķiem. Vislabāk ir atcerēties, kāpēc jūs darāt to, ko darāt, lai saglabātu koncentrēšanos un atcerētos vispārējo kontekstu. Atcerieties ilgtermiņa mērķus un to, kā šajā kontekstā ievietot mazas lietas.
   • Viens no kaitinošākajiem traucējumiem, kad jūs mēģināt izpētīt trigonometriju, var būt: "Kāpēc es to daru? Man vajadzētu būt tur, dzīvā dzīvē!" Šajos laikos ir lietderīgi atcerēties, kāpēc jūs studējat: "Man ir jānokārto šis priekšmets, lai absolvētu un iestātos koledžā un kļūtu par visiecienītāko bērnu neiroķirurgu pilsētā. Mans plāns ir izveidots." Ļaujieties smiekliem un dodieties atpakaļ uz studijām.

4. 

   Izveidojiet rutīnu un sakratiet to. Monotonija var novērst uzmanību. Saprotiet, kad jums ir garlaicīgi ar tām pašām vecajām lietām. Strukturējiet savu dienu ar dažādām secīgām darbībām. Tādā veidā jums nevajadzēs veikt vienu mājasdarbu pēc otra, pārmaiņus starp studijām un mājas darbiem vai kādu fizisku vingrinājumu. Neatbildiet uz visiem e-pasta ziņojumiem vienlaikus; atbildi uz dažiem un paņem pārtraukumu, lai atrastu kaut ko produktīvu. Dienas beigās jūs kļūsit produktīvāks.
   • Tas, iespējams, neder visiem. Uzziniet, kā jūs strādājat vislabāk. Ja jums ir efektīvāk veltīt sevi 20 rakstiem vienlaikus, tā būtu. Iedzer glāzi vīna un paskaties.

5. 

   Veikt plānotos pārtraukumus. Pauzes ir svarīgas, taču kārdinājums paņemt pārtraukumu var parādīties sliktākajā laikā, piemēram, kad jūsu darbs sāk kļūt sarežģīts un jūs domājat, ka ir labāk izlaist rindkopu vai lapu. Tomēr, ja jūs ieplānojat regulārus pārtraukumus un mēģināt ievērot to pašu grafiku, jūs varēsit palikt produktīvāki un mierīgāki.
   • Ja priekšā ir gara diena, daži cilvēki uzskata, ka ir efektīvi izvēlēties pieeju no 50 līdz 10. Ja jums ir daudz jāstrādā, veltiet tam 50 minūtes un pēc tam atvēliet 10 minūtes kaut kam relaksējošam. Celies no galda, pastaigājies, skaties video, kurā redzams, kā buldogs lec uz batuta ... dari to, kas jādara, lai iegūtu nepieciešamo pārtraukumu. Tad atgriezties darbā.

Metode 3 no 3: Traucējumu novēršana

1. 

   Izveidojiet ērtu darba vidi. Nav perfektas vietas, kur koncentrēties. Varbūt jums labāk iet ārā un strādāt vai mācīties kopā ar apkārtējiem cilvēkiem, sēžot interneta kafejnīcā, vai arī jums tas var šķist nepanesami un neērti. Tāpat labākā vieta jums var būt viesistaba, rakstāmgalds; vai, no otras puses, jums var šķist ļoti vilinoši palikt tuvu savam X-Box. Izmēģiniet un identificējiet savu tieksmi novērst uzmanību; radīt vidi, kas novērš uzmanības novēršanu.
   • Veltiet dienu, lai pierakstītu visu, kas jūs novērš. Ja jums vajadzētu studēt, bet tā vietā atrodaties Facebook, rakstiet. Ja jums vajadzētu strādāt pie pētījumiem, bet spēlēt ģitāru, rakstiet. Ja jums vajadzētu pievērst uzmanību klasei, bet sapņojat par savu draugu, rakstiet.
   • Dienas beigās analizējiet ieradumus, kas jūs novērš. Kad sākat strādāt rīt, mēģiniet izveidot telpu bez šiem traucējumiem. Studiju laikā aizveriet pārlūkprogrammu vai dodieties kaut kur bez interneta. Atstājiet ģitāru skapī vai izejiet no mājas. Novietojiet savu mobilo tālruni malā un pārtrauciet īsziņu sūtīšanu. Tas viss joprojām atradīsies tajā pašā vietā, kad jums būs brīvais laiks.

2. 

   Pieņemiet uzmanību, kuru nevarat kontrolēt. Dažreiz vienkārši nav tā, kā kaut kas novērš uzmanību no darba. Pat ja jūs devāties uz šo perfekto vietu bibliotēkā, kur viss ir kluss, kur var sākt darbu, viss ir ideāli; pēkšņi sirmgalvis blakus viņam ar Einšteina matiem, lasot avīzi, sāk izbāzt plaušas. Paldies frants. Ar ko tu nodarbojies? Divas iespējas:
   • Pazūdi. Ja uzmanības novēršana ir nepanesama, nereaģējiet pārmērīgi un nesēdiet tur, tērējot laiku. Celieties, sapakojieties un atrodiet bibliotēkā mazāk kaitinošu nostūri. Jums nav jākaunas.
   • Ignorējiet viņu. Ielieciet austiņas, izvēlieties fona dziesmu un apslāpējiet biedra klepus satraucošo svilpi vai vienkārši koncentrējieties uz lasīšanu līdz vietai, kur to nemaz neuztverat. Viņš nemēģina tevi mērķtiecīgi kairināt. Tiec ar to galā.

3. 

   Cik vien iespējams, palieciet prom no interneta. Dažreiz izskatās, ka pārlūks ir paredzēts, lai sabojātu jūsu dzīvi. Noklikšķinot uz cilnes, attālums starp jūsu skolas darbu un smieklīgu video un draudzenes krūtīm ir turpat blakus. Jums pat nav jāaizver darba logs! Ja varat to atļauties, strādājiet bezsaistē. Saglabājiet tālruni, izslēdziet wifi un sāciet strādāt.
   • Ja jums ir grūti strādāt pie datora vai sava darba veikšanai ir nepieciešams internets, uzraugiet sevi. Bloķējiet vietnes, kas jūs visvairāk novērš, izmantojot tādas programmas kā Anti-Social, vai lejupielādējiet programmatūru, kas ierobežo jūsu pārlūkošanas laiku, un tas ļauj izmantot internetu tikai noteiktā laikā. Pa to laiku būs atbildīgs jūs, nevis ļaunuma virpulis, ko sauc par YouTube.

4. 

   Prioritāri centieties!! Viena no lietām, kas jūs visvairāk novērš, var būt tieši lietas, kas jūs nogalina: darbs, skola, attiecības. Kādam ir jāpadodas! Tomēr, piešķirot prioritāti šiem priekšmetiem, jūs varat tos kontrolēt, katru veicot svarīguma secībā un atbilstoši termiņiem.
   • Draudzējieties ar sarakstu “darāmā” un pieturieties pie priekšmetiem pēc iespējas agrāk. Izvēlieties vienu veicamo lietu vienlaikus un strādājiet pie tā, līdz esat to pabeidzis pilnībā.
   • Jūs nevarat izdarīt divas lietas vienlaikus, vai ne? Pārbaudiet, vai saraksts ļauj saskaņot uzdevumus un padarīt jūsu dienu efektīvāku. Nepieciešams mācīties matemātikas pārbaudē UN veikt veļu? Mācies veļas telpā un izslēdz abus sarakstā iekļautos uzdevumus. Jūs pabeidzāt gan mājas darbus, gan skolas darbus vienlaikus.

5. 

   Iegūstiet lietas būtību. Visnekaitīgākajai uzmanības novēršanai nav nekā kopīga ar YouTube, Facebook vai to satraukto pāri, kas runā pie nākamā galda; ir saistīts ar jums. Mūsu prāts ir kā gekoni, kas lec gumijas kastē; viss, ko mēs varam darīt, ir kontrolēt viņus, lai viņi darītu to, ko mēs sakām. Nav svarīgi, kur strādājat, kāds jums ir šodien un ar ko jums jāstrādā; jums jāpieņem lēmums to darīt. Nomierini prātu un esi aizņemts. Neviens jūs neaptur, bet jūs pats.
   • Mēģiniet meditēt no rīta vai veiciet elpošanas vingrinājumus, lai paliktu centrā, kad sākat justies satriekts. Cilvēkiem ar grūtībām koncentrēties ir tendence spirālveidīgi izklaidēties dažādos līmeņos, padarot situāciju vēl sliktāku, nevis izkļūstot no tā. Apgrieziet ciklu, iemācoties paredzēt un atpūsties.

Padomi

• Ja vēlaties koncentrēties, aizveriet acis un dziļi elpojiet. Tādā veidā jūsu smadzenes koncentrēsies tikai uz vienu no maņām.
• Koncentrācija attiecas uz visām dzīves aktivitātēm. Tam jābūt dzīves ieradumam. Dariet vienu lietu vienlaikus ar visām iespējām.
• Koncentrācijas noslēpums ir gulēšana. Gulēt vismaz 4 reizes nedēļā vairāk nekā 15 stundas, lai būtu perfekta koncentrēšanās spēja. Jaunākie pētījumi pierāda, ka miegs palielina IQ līmeni.