Saturs

• Soļi

Dažreiz, kad situācija kļūst pārāk nepanesama, mums emocionāli jāatsakās. Emocionāla atrautība nav ieteicama kā veids, kā izvairīties no problēmām vai paciest ļaunprātīgu izmantošanu, kā arī to nevajadzētu izmantot, lai mērķētu uz kādu vai aizstātu dialogu ar kādu citu. Tomēr pagaidu atcelšana var palīdzēt indivīdam, kurš pārdzīvo grūtu laiku, nomierināties un redzēt attiecību problēmas no plašākas perspektīvas.Turklāt distancēšanās strīda laikā palīdzēs saglabāt vēsu prātu, un, visbeidzot, personai, kas tikko piedzīvojusi šķirtību, būs pakāpeniski un neatgriezeniski emocionāli jāatkāpjas no vecajām attiecībām.

Soļi

1. metode no 5: robežu iestatīšana

1. 

   
   
   Noteikt robežas. Tie ir ierobežojumi, kurus mēs izveidojam, lai pasargātu sevi, un mums visiem ir emocionālas, psiholoģiskas, fiziskas un seksuālas robežas. Iespējams, ka tos ir mācījuši mūsu vecāki bērnībā un pusaudža gados, vai arī tie ir iegūti, kad mēs pavadām laiku tādu cilvēku sabiedrībā, kuriem ir veselīgi ierobežojumi. Ja jums ir grūti kontrolēt savu laiku, ieradumus vai emocijas, jūsu robežas var nebūt pietiekami stingras.
   • Jums būs jāpievērš lielāka uzmanība savām robežām, ja jūs parasti pārņem citu jūtas vai ja jūsu paštēls pilnībā izriet no citu viedokļa.
   • Ja jums ir ieradums teikt "jā" visām lietām, kuras nejūtaties darīt, nosakiet stingrākas robežas.
   • Pievērsiet uzmanību savām maņām. Kaut kas nav kārtībā? Vai jums ir nepatīkama sajūta vēderā vai krūtīs? Šie simptomi var norādīt uz noteiktu slieksni, kas jāpiemēro.

2. 

   
   
   Izpildiet ierobežojumus. Kad jūs zināt, ko vēlaties vai ko nevēlaties, rīkojieties. Nosakiet sev ierobežojumus, piemēram, dienas grafiku vai faktu, ka turpmāk atteiksieties no likumpārkāpumiem. Uzstādiet ierobežojumus citiem cilvēkiem: turieties ārpus cīņām, atsakieties ļauties citu spiedienam, atsakieties ļaut citiem atlaist jūsu emocijas. Atbildiet "nē", kad dzirdat pieprasījumu darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties.
   • Izvēlieties, ar ko runāt par savu dzīvi. Ja jums ir vecāki, draugs vai kontrolējošais partneris, nepievienojiet degvielu ugunij, daloties ar šo personu ar personas datiem. Sakiet, ka jūs runājat par noteiktu tēmu tikai tad, ja jums nav nepieciešams dzirdēt nekādus padomus (un nav pasūtījuma).

3. 

   
   
   Dodieties prom, lai paziņotu savus nodomus. Kad mēs vēlamies noteikt robežu ar kādu, mums jāspēj to paziņot, pārāk neuztraucoties par otra reakciju, un tieši tajā brīdī ir nepieciešams emocionālais attālums. Pirms sākat runāt, atcerieties, ka neesat atbildīgs par to, kā kāds jūtas, un ka jums ir tiesības noteikt ierobežojumus.
   • Paziņojiet robežas mutiski vai neverbāli. Lai sniegtu vieglu piemēru: kad jums vajag, lai kāds dod jums vietu, jūs varat piecelties, paskatīties cilvēkam acīs un pateikt tieši: "Man tagad vajag vietu".

4. 

   Cieniet savas robežas. Jums var nākties tikt galā ar sākotnējo pretestību tiem, kuri bija tik pieraduši iegūt no jums to, ko vēlējās, bet turieties pie savas pārliecības. Nepārkāpjiet nevienu no ierobežojumiem. Ja dzirdat apsūdzību, ka esat pārāk auksts vai stingrs, atbildiet: "Es mīlu. Man būtu auksti, ja es izliktos, ka vēlos kaut ko tādu, ko es nevēlos."
   • Piemēram, kad mēs nosakām robežas ar vecāku tēvu, kurš ir verbāli vardarbīgs, mēs varam panākt, lai viņš pārtrauc šādu rīcību, kad viņš saprot, ka mēs vairs necietīsim vardarbību.

5. 

   Ir plāns B. Turieties tālāk no cerībām, ka tiks ievērotas jūsu robežas. Ja jūs nevarat paziņot kādam savas robežas vai ja otrs tos vienkārši neievēro, kontrolējiet situāciju. Nosakiet robežu pārkāpšanas sekas, sakot kaut ko līdzīgu: "Ja jūs mani aizskārīsit, es iziešu no istabas. Ja jūs ieslīgstat manā mobilajā telefonā, es jutīšu, ka ir aizskarta mana privātums, un pārliecināšos, ka jūs precīzi zināt, kā es jūtos . "
   • Ja jums ir tuvinieks, kurš ir vardarbīgs vai nespēj savaldīt dusmas, apgalvojiet savas robežas, neko neteikdams.
   • Dodiet sev nepieciešamo vietu un izstājieties no istabas, ja diskusija pasliktinās.
   • Ievietojiet fiziskos šķēršļus objektiem, kurus vēlaties saglabāt, piemēram, iestatot paroli datorā vai mobilajā tālrunī.
   • Ja jūs esat atbildīgs par vecāka gadagājuma ģimenes locekļa aprūpi, kurš neievēro jūsu robežas, mēģiniet nolīgt kādu citu, kurš viņu aprūpēs, kamēr jūs abi nebūsit nomierinājušies un panākuši vienošanos.

2. metode no 5: attālināšanās no situācijas

1. 

   Iemācieties atpazīt mirkļus, kas var viegli pārvērsties cīņā. Ja atklājat, ka vienmēr sākat strīdēties, kad jums ir noteikts garastāvoklis vai kad tiek pateiktas noteiktas lietas, tad, pirms kļūstat nervozs, atkāpieties malā, apzinoties emocionālos izraisītājus un gatavojoties brīžiem, kad tie var parādīties. Pārdomājiet pagātnes cīņas un identificējiet lietas, kas jūs vai otru cilvēku ļoti dusmoja.
   • Iespējams, atklāsi, ka tavs partneris vienmēr sāk cīņu, kad viņš ir stresa laikā. Tādā gadījumā esiet gatavs stresa dienās iepriekš norobežoties, atgādinot sev, ka vēlāk cilvēkam var būt slikts garastāvoklis.
   • Ja problēma nav starp jums un kādu citu, bet gan starp jums un kādu situāciju, atzīstiet situāciju.
   • Piemēram, jūs vienmēr varat sākt izmisums, kad esat iestrēdzis satiksmē. Tādā gadījumā atzīstiet, ka satiksme ir galvenais stresa avots jūsu dzīvē.

2. 

   Saglabājiet mieru. Kad saruna sāk kļūt ļoti karsta vai ja ir emocionāls ierosinātājs, veltiet brīdi, lai atdzesētu galvu. Atcerieties, kas notiek, un veiciet divas dziļas elpas. Paturiet prātā, ka tajos laikos mēs varam kontrolēt tikai sevi, un nevienu citu.

3. 

   Atgriezies, kad esi mierīgāks. Veltiet laiku, lai atbrīvotos no cīņas, un veltiet dažus mirkļus pārdomām par pašsajūtu. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es esmu dusmīga, ka mana māte mēģināja diktēt, kas man būtu jādara, un es jūtos neapmierināta, jo, mēģinot runāt tā, kā es jutos, viņa sāka kliegt." Nosaukums katrai no emocijām palīdzēs jums izvairīties no tām.
   • Atgriezieties tikai tad, kad jūs varat nosaukt jūtas, neapgrūtinot tās.

4. 

   Izmantojiet pirmās personas vienskaitļa paziņojumus ─ "es". Sakiet, kā jūtaties un ko vēlaties, izvairoties no kārdinājuma kādu vainot vai kritizēt. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es gribu uzzināt, kā jūs jūtaties pret to, bet es baidos, ka saruna pāraugs kautiņā. Vai mēs varam apstāties uz minūti un pēc tam vēlreiz pateikt, ko jūs jūtaties?" vai "Es sapratu, ka mani ļoti kaitina mājas juceklis. Es būtu mierīgāks, ja mums būtu kāds organizācijas plāns".

5. 

   Ja iespējams, atsauciet. Ja jūtaties droši fiziski norobežoties no strīda, turpiniet. Pastaiga ap kvartālu vai maz laika vienatnē citā mājas daļā var palīdzēt nomierināties. Pa to laiku koncentrējieties uz to, kā jūtaties, un mēģiniet nosaukt savas emocijas. Uz brīdi aizmirst otru cilvēku, pievēršot uzmanību savām izjūtām.
   • Jūs varat atgriezties, kad esat gatavs atsākt sarunu, taču atgriezieties mierīgi un paturiet prātā, ka otra persona joprojām var būt satraukta.

3. metode no 5: īslaicīga attālināšanās no attiecībām

1. 

   Izlemiet, vai klīrenss ir piemērots. Ja attiecībās esat nelaimīgs, tūlītēja šķiršanās var traucēt nonākt pie problēmas patiesās saknes. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgi mēneši, lai uzzinātu, vai partnerattiecības var uzlaboties, un dažos gadījumos var būt jēga kādu laiku aiziet prom emocionāli, taču attiecības pilnībā neizbeidzot.
   • Piemēram, cilvēks varētu distancēties, ja attiecības ir pasliktinājušās sakarā ar nesenām partnera rutīnas izmaiņām. Tādā gadījumā, iespējams, abiem ir vajadzīgs tikai laiks, lai tos pielāgotu.
   • Ja jūs un otra persona vienmēr cīnās, vai arī izdomājat un atkal cīnāties, nenogurstoši, norobežojieties.
   • Gari kontrolējot, abi varēs izlemt, vai pārtraukt attiecības.
   • Neejiet prom, kamēr neesat nopietni mēģinājis novērst problēmas attiecībās. Šis pasākums jāveic tikai tad, kad pāris gatavojas šķirties.

2. 

   Ejiet prom, neatstājot novārtā pāra pienākumus. Kad pāris dzīvo kopā, viņiem ir bērns, mājdzīvnieks, māja vai bizness, partneriem jāpaliek uzmanīgiem un fiziski klātesošiem. Emocionāla atdalīšanās nozīmē pārtraukumu no attiecību emocijām, taču jūs joprojām varat dalīties savos ikdienas uzdevumos un darbībās ar otru cilvēku.

3. 

   Dodiet sev fizisku vietu. Kad pāris nav atbildīgs par bērnu, apgādājamo, mājdzīvnieku, mājām vai biznesu, jums ir iespēja kādu laiku fiziski distancēties. Ceļojiet atsevišķi atpūtai vai darbam, vai kopā ar paziņu grupu, kas nav īpaši intīma, piemēram, taku entuziastu grupa.

4. 

   Ja otra persona apšauba ceļojuma iemeslu, paskaidrojiet, ka jums ir nepieciešams laiks, lai koncentrētos uz sevi. Nepaziņojiet par plāniem distancēties, bet, ja jums tiek lūgts, sakiet, ka pārdomājat attiecības un vēlaties kādu laiku pievērsties sev. Nelietojiet tādus terminus kā "attālums" un "attālināties", ja vien šos vārdus pāris jau neizmanto. Tā vietā sakiet, ka jums ir nepieciešams laiks, lai koncentrētos uz personīgo projektu, sevi vai darbu.

5. 

   Paļaujieties uz draugu atbalstu. Ir negodīgi prasīt no partnera emocionālu atbalstu, kamēr jūs aizsargājat viņa emocijas, un tas arī apgrūtinās atrašanos. Tāpēc, rēķinoties ar draugiem un ģimeni, kad jums nepieciešams padoms un saziņa, dodiet priekšroku cilvēkiem, kuriem ir attiecības tikai ar jums, nevis ar partneri.

6. 

   Koncentrējieties uz kontaktu ar sevi. Kad esat prom, koncentrējieties uz to, lai uzzinātu, kā jūtaties. Kas jāmaina attiecībās? Kādas vajadzības tiek atstātas novārtā? Saruna ar terapeitu var būt izdevīga. Šis ir laiks, lai pārkārtotu un novērtētu savas jūtas, nevis kritizētu partneri.
   • Šajā periodā atturieties no seksuāla kontakta.

7. 

   Izlemiet, ko darīt tālāk. Ja esat izlēmis, ka vēlaties palikt attiecībās, jums, iespējams, būs jāatgūst savs mīļais, jo viņi var justies ievainoti vai pamesti ar jūsu attieksmi. Paskaidrojiet, ka jūs baidījāties no iespējamas šķiršanās un tāpēc mēģinājāt atdzist galvu, lai nepieņemtu pārsteidzīgus lēmumus. Veiciet godīgu mēģinājumu sazināties ar savām vajadzībām un uzklausīt otra cilvēka vajadzības.
   • Ja jūs nolemjat, ka attiecības ir beigušās, izmantojiet no attāluma iegūto perspektīvu, lai attiecības izbeigtu ar līdzjūtību.

4. metode no 5: pastāvīgi norobežojoties no attiecībām

1. 

   Atpūtieties no sava bijušā partnera. Pārtrauciet tērzēšanu vai ziņojumu sūtīšanu kādam, kuru mēģināt aizmirst, pat ja jūs joprojām ar viņu saprotaties. Ja jūs neturat sakarus ar viņu, turpiniet to turpināt. Ja uzturat sakarus, nākamajā sarunā miniet, ka jums ir nepieciešams laiks sev. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es ceru, ka mēs atkal varam būt draugi, bet es negribu tajā steigties. Man vajag laiku, lai visu pārdomātu."
   • Iet kopā ar citiem cilvēkiem. Izbaudiet ģimenes un draugu kompāniju.
   • Ja esat zaudējis draudzību ar šķiršanos vai neesat pārliecināts, vai varat sazināties ar draugiem, kas jums bija kopīgi ar bijušo, lēnām skenējiet reljefu. Sāciet ar sarunām ar tuvākajiem cilvēkiem un skatieties, kas no turienes notiek.

2. 

   Uz laiku turieties prom no sociālajiem medijiem. Samaziniet izredzes domāt par savu bijušo partneri, norobežojoties no sociālajiem tīkliem. Ja jūs joprojām saderat ar otru personu, bet vēlaties sev vietu, uz laiku izdzēsiet savus profilus jebkurā platformā, kuru izmantojat. Bēgšana no bijušo fotogrāfiju un pat fotogrāfijām no citu cilvēku dzīves mums var ļoti palīdzēt sadalīšanās atkopšanas posmā.
   • Ja šķiršanās nebija draudzīga, vienkārši bloķējiet vai pārtrauciet draudzību ar otru personu.
   • Atkarībā no platformas jūs varat īslaicīgi bloķēt kāda lietotāja paziņojumus, nemainot viņa draudzības statusu. Tomēr, ja jums ir bail uzmācīgi pārbaudīt visu, ko persona ievieto, un galu galā nonākat nomāktībā, labāk ir izdzēst savu kontu vai atsaukt "draudzību".

3. 

   Atcerieties sabrukuma iemeslu. Visas attiecības ir pilnas ar idealizācijām. Attiecības beidzas, jo tām ir pamats izbeigties, taču pēc tam, kad mēs esam pabeiguši, mēs varam atcerēties tikai labās daļas vai domāt par visu, kas attiecībām varēja būt un nebija. Tā vietā padomājiet par konfliktiem, vilšanos visās lietās, kuras jūs nevarējāt izdarīt, kad esat iesaistījies.
   • Nerunājiet par citu cilvēku slikti. Vienkārši atcerieties, ka attiecības vairs nedarbojās un ka viss varētu pasliktināties, ja jūs abi nebeigsiet stāstu.
   • Ja jums ir grūtības domāt par to, kas notika nepareizi, mēģiniet pierakstīt katru slikto attiecību brīdi. Izlasiet sarakstu un ļaujiet sev ciest par zaudējumiem.

4. 

   Praktizē piedošanu. Piedzīvojis sašķeltības izraisītās dusmas un ciešanas, nolemj turpināt un atlaist negatīvās jūtas. Ļaujiet sev just līdzjūtību gan pret sevi, gan savu bijušo partneri. Kad atrodaties dusmīgs vai aizvainots, nosauciet katru emociju.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es jūtu aizvainojumu par to, ka vienmēr apmaksāju rēķinu restorānos", "Es joprojām esmu dusmīgs, jo viņa nekad nav jautājusi, ko es gribēju" vai "Man ir kauns, ka es zaudēju prātu, nevis dzirdēju viņu saki ".
   • Uzrakstīt vēstuli. Jums tas nav jānosūta personai, bet, ja vēlaties, varat to nosūtīt. Rakstiet par to, kā jutāties attiecību laikā un kā jūtaties tagad.
   • Piedošana nenozīmē paciest to, kas notika attiecībās, bet gan ļaut dusmām izzust un pārtraukt ietekmēt jūsu garastāvokli un veselību.

5. 

   Parūpējies par sevi. Mēneši vai pat gadi, kas seko attiecību beigām, būtu jāvelta tam, lai uzzinātu, kā labi dzīvot vienatnē. Pēc tam, kad esat cietis, bijis dusmīgs un centies piedot, veltiet sevi laimīgam. Dariet lietas, kas palīdz justies līdzsvarotai: labi rūpējieties par savu veselību, pavadiet laiku draugu kompānijā, dariet lielisku darbu birojā un izbaudiet dažādas āra aktivitātes.
   • Kad jūtaties nelaimīgs, mēģiniet apmeklēt terapeitu. Terapijai nav jāilgst mūžīgi, bet, ja sabrukums izraisīja depresiju vai ja jūs jūtaties kā nodarījis sev ļaunu, konsultējieties ar profesionāli.

6. 

   Padomājiet par to kā par pāreju, nevis par zaudējumu. Ir labi raudāt par attiecību beigām, taču neļaujiet sev mūžīgi ciest ar to, kas jūs abi varējāt būt un nebijāt. Tā vietā padomājiet par lietām, kuras esat iemācījušies no šīs aizraušanās, sākot no iepazīšanās sākuma līdz šķiršanai. Atcerieties, ka attiecības, kas beidzas, nav sliktas: attiecības var būt īsas un pozitīvas.

7. 

   Atgriezieties pie iepazīšanās, kad esat gatavs. Kad jūs jūtaties ļoti labi par sevi, esat gatavs atgriezties pie iepazīšanās. Lai uzzinātu, vai esat gatavs, pajautājiet sev, vai jūs joprojām esat dusmīgs uz savu bijušo, vai joprojām vēlaties atjaunot attiecības un vai jūtaties neglīts, skumjš vai nelīdzsvarots. Ja atbilde uz visiem šiem jautājumiem ir "nē", jūs, iespējams, esat gatavs atgriezties pie iepazīšanās.

5. metode no 5: koncentrēšanās uz sevi

1. 

   Pieņemiet, ka jūs varat kontrolēt tikai sevi. Mēs varam mēģināt vadīt apkārtējo cilvēku attieksmi un reakcijas, bet galu galā katram pašam jāpieņem savi lēmumi. Jūs varat kontrolēt tikai savu uzvedību, domāšanas veidu un jūtas.
   • Tāpat kā jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku, neviens cits cilvēks nevar jūs kontrolēt.
   • Pieņemiet, ka vienīgais spēks, kas citam indivīdam ir pār jums, ir spēks, kuru jūs viņam dodat.

2. 

   Izsakieties vienskaitļa pirmajā personā. Pierodiet runāt par negatīviem apstākļiem no personīgās perspektīvas un to, kā jūs jūtaties par notikušo. Tā vietā, lai teiktu, ka kāds vai kaut kas ir padarījis jūs nelaimīgu, izsakiet sūdzību, sakot:ES jūtu nelaimīgs, jo ... ”vai“ Šis padara mani nelaimīgs, jo ... ”.
   • Jūtu izteikšana, izmantojot šo perspektīvu, palīdzēs mainīt domāšanas veidu, ļaujot distancēties no situācijas. Šāds ieskats var jums pat palīdzēt attālināties no citiem cilvēkiem, kas saistīti ar problēmu.
   • Šī valoda arī palīdz mums izkliedēt situācijas spriedzi, jo tā ļauj izteikt jūtas un domas bez apsūdzoša signāla.

3. 

   Tikt prom. Fiziskais attālums var motivēt emocionālo attālumu, tāpēc pēc iespējas ātrāk attālinieties no personas vai situācijas, kas atbild par jūsu trauksmi. Atdalīšanai nav jābūt pastāvīgai, taču tai vajadzētu ilgt pietiekami ilgi, lai jūs nomierinātu nervus un emocijas.

4. 

   Regulāri veltiet laiku sev. Kad jūs nodarbojaties ar problemātisku situāciju vai attiecībām un nevarat izbeigt stāstu, izmantojiet ieradumu veltīt laiku sev un atpūsties pēc tik lielas drāmas avota. Izmantojiet šo laiku bieži, pat ja jūtat, ka jūsu emocijas tiek kontrolētas.
   • Piemēram, ja jums ir jānorobežojas no darba emocionālā stresa, pēc atgriešanās mājās katru dienu veltiet dažas minūtes meditācijai vai atpūtai.
   • Vēl viena iespēja ir pusdienas laikā izmantot dažas minūtes, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, lasīt vai staigāt.
   • Aizverot sevi kokonā, pat tikai uz dažām minūtēm, tiks nodrošināts līdzsvars un mierīgums, kas jums tik ļoti vajadzīgs, lai atgrieztos pie situācijas.

5. 

   Iemācieties mīlēt sevi. Jūs esat tikpat vērts kā visi pārējie. Saprotiet, ka jūsu vajadzības un pašcieņa ir svarīgas un ka mums ir pienākums izkopt savas robežas un labklājību. Jums var būt nepieciešams laiku pa laikam piekāpties, taču jums arī jāpārliecinās, ka jūs neesat vienīgais upuris.
   • Mīlestība pret sevi ir saistīta ar jūsu spēju rūpēties par savām vajadzībām un mērķiem. Piemēram, ja jums ir mērķis, kas liek turpināt mācīties, veiciet nepieciešamos pasākumus, lai to izdarītu, neatkarīgi no tā, vai apkārtējie cilvēki (piemēram, jūsu vecāki vai partneris) piekrīt lēmumam. Tomēr esiet gatavs to izdarīt pats, bez kāda palīdzības.
   • Mīlēt sevi nozīmē arī iespēju atrast savus laimes avotus. Mūsu laime nekad nedrīkst būt pilnībā atkarīga no citiem cilvēkiem.
   • Ja jūtat, ka jūsu partneris vai kāds cits ir jūsu vienīgā pašreizējā laime, atzīstiet, ka jums ir jānosaka stingrākas robežas.