Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Tauki potītēs izraisa definīcijas trūkumu vai atšķirību starp teļa muskuļa apakšējo daļu un potītes locītavas sākumu - problēmu, kas biežāk sastopama sievietēm. Tauku uzkrāšanos veicina virkne faktoru un slimību, piemēram, ģenētiskā pārmantojamība (iespējams, visizplatītākā no visām), aptaukošanās, diabēts, hipertensija, sirds slimības un limfedema. Potīšu samazināšana vai atbrīvošanās no taukiem ir atkarīga no cēloņa. Ja iemesls ir kāda slimība, tā mēdz būt labāk ārstējama nekā tad, ja to izraisa ģenētiski faktori.

Pakāpieni

1. daļa no 4: cēloņa atrašana

1. 

   Vienojieties pie ārsta. Ja pamanāt, ka potītes ir biezākas nekā parasti (īpaši, ja notiek pēkšņas izmaiņas), jums jāierodas pie ģimenes ārsta. Viņam jāpārbauda kājas, potītes un kājas un jāuzdod jautājumi par ģimenes vēsturi, uzturu, dzīvesveidu un pat jānosaka asinsspiediens vai jānodod viņam asins analīzes (lai pārbaudītu asins līmeni). holesterīns). Ārsts noskaidros, vai potīšu taukiem ir salīdzinoši labdabīgs cēlonis (piemēram, svara pieaugums vai edēma liela sāls patēriņa dēļ) vai arī tie ir saistīti ar slimību (piemēram, sliktu asinsriti vai sirds slimībām). Tomēr ģimenes ārsts nav pēdu vai asinsrites speciālists, tāpēc jums jāsaņem nosūtījums no jomas speciālista.
   • Ģenētisku iemeslu dēļ dažām sievietēm ir lielāki kauli, kā arī biezāki potītes un teļa muskuļi, ko nevar izlabot bez invazīvām operācijām.
   • Aptaukošanās acīmredzami ir saistīta ar ķermeņa tauku uzkrāšanos, bet seja, vēders, sēžamvieta un augšstilbi ir visizplatītākās tauku nogulsnēšanās vietas (nevis potītes).

2. 

   
   
   Lai novērtētu potītes, meklējiet speciālistu. Ja ģimenes ārsts uzskata, ka potītes tauki ir saistīti ar tādām asinsrites problēmām kā vēnu mazspēja (problēma vēnās, kas izraisa asiņu vai cita šķidruma uzkrāšanos ap potīti un pēdu), jūs varat atsaukties uz tikšanās pie asinsvadu ķirurga. Ja ir aizdomas par hormonālo problēmu (piemēram, zemu insulīna indeksu, kas norāda uz diabētu), jāmeklē endokrinologs. Ja ir aizdomas par sirds problēmām (piemēram, sastrēguma sirds mazspēju), kardiologs ir īstais speciālists, kurš jāmeklē, lai ārstētu problēmu.
   • Asinsvadu ultraskaņa ir nesāpīga procedūra, kas ārstam ļauj novērtēt apakšstilba vēnu un artēriju darbību.
   • Ortopēds var būt pēdu speciālists un arī diagnosticēt potītes problēmas.

3. 

   
   
   Iegūstiet precīzu diagnozi un zināt cēloņus. Noteikti jautājiet ārstam skaidru paskaidrojumu par diagnozi, īpaši par cēloni (ja iespējams) un dažādām potītes ārstēšanas iespējām. Ja ārsts konstatē, ka jums nav veselības problēmu, un potīšu lielums, kas pārsniedz vidējo, ir saistīts tikai ar ģenētiskiem faktoriem un ķermeņa tipu, vairāk koncentrējieties uz ķermeņa un vispārējās veselības pieņemšanu un neuztraucieties mazāk ar lietām, kas ir tik vieglprātīgas kā potītes izskats. Ķermeņa formas un izmēri var nedaudz mainīties, bet tikai noteiktā pieļaujamajā diapazonā.
   • Muskuļu šķiedru veidi un kaulu struktūra ir iedzimtas pazīmes, tāpēc svara zaudēšanai un kāju muskuļu vingrinājumiem var būt ļoti maza ietekme uz potīšu biezumu.
   • Pētiet dažādos biezo potīšu cēloņus internetā. Tātad, jūs iegūsit priekšstatu par iespējamo ārstēšanu, ko var veikt mājās, taču vienmēr dodiet priekšroku uzticamām medicīnas vietnēm.

2. daļa no 4: Cīņa ar asinsvadu slimībām

1. 

   
   
   Vingrojiet kājas vairāk. Pastaigas, skriešana un riteņbraukšana ir lieliski vingrinājumi, kas liek muskuļiem jūsu apakšstilbos sarauties. Ja vēnu iekšējā vārsta defekta vai noplūdes dēļ (slikts venozās mazspējas cēlonis) ir slikta asinsriti kājās, teļa muskuļu vingrinājumi var darboties kā otra sirds, jo vēnas sašaurinās, kas palīdz sūknēt venozās asinis.
   • Izvēloties skrējienu, nodarbojieties ar to uz mīkstas virsmas (piemēram, zāles) un valkājiet trieciena amortizētus skriešanas apavus, lai nepalielinātu ievainojumu vai sastieptu potīšu risku un palīdzētu saasināt problēmu.
   • Potīšu un teļu izstiepšana var arī palīdzēt veicināt asinsriti un limfas plūsmu.

2. 

   Apsveriet iespēju lietot asinis atšķaidošas zāles. Šķidrumu uzkrāšanos (tūsku) ap potītēm var izraisīt arī perifēro artēriju slimība, kas rodas, kad mazās artērijas, kas asinis nes kājām, pakāpeniski sašaurinās vai aizsērē plāksnīšu uzkrāšanās artēriju sienās - process, kas pazīstams kā ateroskleroze. Bez atbilstošas ​​asinsrites pēdu un potīšu audi nesaņem nepieciešamo skābekļa un citu barības vielu daudzumu un tiek bojāti. Laika gaitā reģions kļūst iekaisis. Antikoagulanti (parasti ar ārsta recepti) novērš aplikuma veidošanos artērijās un veicina labāku asinsriti, regulējot asinsspiedienu.
   • Visizplatītākās asins atšķaidīšanas zāles ir aspirīns un varfarīns.
   • Arteriālā plāksne satur holesterīnu, tāpēc veselīga holesterīna līmeņa uzturēšana asinīs var palīdzēt novērst aterosklerozi.

3. 

   Valkājiet kompresijas zeķes. Kompresijas zeķes ir iespējams iegādāties tiešsaistē, medicīnas preču veikalos vai bez maksas saņemt ārstu kabinetā, ja jums ir diagnosticēta asinsvadu slimība. Šīs zeķes nodrošina atbalstu muskuļiem un asinsvadiem, kas var mazināt pietūkumu / pietūkumu un veicina labāku asinsriti.
   • Paceļot kājas, atpūšoties, skatoties televizoru vai atrodoties pie datora, var palīdzēt asinis cirkulēt jūsu kājās, samazinot smaguma spēkus. Guļot ir vēl labāk.
   • Iemērciet pēdas un potītes baseinā ar siltu ūdeni un magnija sulfātu, lai ievērojami samazinātu sāpes un pietūkumu.

3. daļa no 4: Cīņa ar aptaukošanos

1. 

   Zaudēt svaru ar vingrinājumiem. Ja potītes tauku cēlonis ir aptaukošanās, svara zaudēšanai vajadzētu arī palīdzēt uzlabot ķermeņa daļu kādā brīdī, papildus uzlabojot vispārējo veselības stāvokli (samazinot, piemēram, sirdslēkmes un insultu risku). Atkarībā no aptaukošanās pakāpes vislabāk ir sākt ar vingrinājumiem, kas nerada pārāk lielu spiedienu uz potītēm un citām kāju locītavām, piemēram, peldēšanai un riteņbraukšanai. Kad esat salīdzinoši vesels, pievienojiet intensīvāku vingrinājumu, piemēram, ejot vai lecot uz mini batuta, kas arī veicina labāku asinsriti kājās un kājās.
   • Vingrošanas kārtība cilvēkiem ar aptaukošanos jāuzrauga veselības aprūpes speciālistam.
   • Tauku zudums vispirms rodas uz sejas un vēdera; Esiet pacietīgi, līdz jūs varat sadedzināt taukus, kas uzkrāti potītēs.
   • Mēģiniet veikt kāju vingrinājumus, kas palielina teļa definīciju (piemēram, kāpšana pa kāpnēm), nepalielinot pašu muskuli. Muskuļa definīcija var padarīt potīšu izskatu plānāku.

2. 

   Zaudējiet svaru, samazinot kaloriju patēriņu. Papildus kardiovaskulārā treniņa veikšanai koncentrējieties uz ikdienas patērēto kaloriju samazināšanu. Daudziem cilvēkiem, kas ir relatīvi mazkustīgi, dienā ir nepieciešami tikai 2000 kaloriju, lai uzturētu vielmaiņu un viņiem būtu pietiekami daudz enerģijas zema līmeņa vingrinājumiem. Katru dienu samazinot 500 kalorijas, jūs varat zaudēt apmēram 2 kg tauku mēnesī.
   • Salāti, kas pagatavoti ar dārzeņiem un svaigiem dārzeņiem, ir lieliska svara zaudēšanas izvēle, jo tie ir maz kaloriju, bagāti ar barības vielām un samērā apjomīgi (bagāti ar šķiedrvielām), tāpēc tie piepilda kuņģi. Tikai atceraties, ka to viegli ņemsiet uz salātu mērcēm.
   • Dzeramais daudz ūdens ir lielisks svara zaudēšanai, jo tajā nav kaloriju un tas palīdz kontrolēt apetīti.

3. 

   Padomājiet par tauku atsūkšanas iespēju. Ja rodas grūtības zaudēt lieko tauku daudzumu ap potītēm, norunājiet tikšanos ar asinsvadu vai plastikas ķirurgu, lai pārrunātu tauku noņemšanu, izmantojot tauku atsūkšanu. Tā kā operācija ir invazīva, operācijai vajadzētu būt pēdējai šīs problēmas novēršanas iespējai, un nekad pirmajai tikai ērtības labad. Papildus tauku atsūkšanai ķirurgs var arī saraut vai pārveidot apakšējā teļa un potītes kaulus un muskuļus
   • Neaizmirstiet izprast visus riskus, kas saistīti ar operāciju, piemēram, alerģiskas reakcijas uz anestēziju, infekcijas un asiņošanu.

4. daļa no 4: cīņa pret šķidruma aizturi

1. 

   Samaziniet ikdienas sāls daudzumu. Diētai, kas bagāta ar sāli, audi parasti kļūst pietūkuši, jo sālī esošais nātrijs izvada ūdeni no šūnām, kas to nogulsnē intersticiālajās telpās, un rada pietūkuma veidu, kas pazīstams kā tūska. Seja, rokas un kājas / potītes ir reģioni, kurus visvairāk ietekmē diētas ar augstu sāls daudzumu. Lielākajā daļā pārstrādāto pārtikas produktu ir daudz nātrija, tāpēc priekšroku dod svaigai gaļai, miltiem un dārzeņiem.
   • Konservētā tomātu mērcē, citās gatavās mērcēs, krekeros un marinētos dārzeņos ir īpaši augsts nātrija līmenis. Dienas nātrija devai vajadzētu būt aptuveni 1,5 un 2,3 gramiem.
   • Daudzu ārstu ieteikta diēta ar zemu nātrija līmeni ir DASH diēta.

2. 

   Esiet pacietīgs, ja esat stāvoklī. Grūtniecība ietver ne tikai svara pieaugumu, kas var negatīvi ietekmēt potītes, bet arī sliktas asinsrites periodus un hormonu līmeņa izmaiņas, kas bieži izraisa šķidruma aizturi kājās. Tādā veidā, ja grūtniecības laikā jūs uztrauc tauki potītēs, jūs noteikti varat samazināt nātrija uzņemšanu, bet vienkārši pagaidiet, līdz jūs dzemdējat, un pārbaudiet, vai tie atgriežas normālā izmērā.
   • Pastaiga mērenā tempā un vienmēr paceļot kājas sēžot, var palīdzēt samazināt potītes pietūkumu grūtniecības laikā.
   • Ziniet arī to, ka sievietes menstruālā cikla laikā tūska var palielināties un samazināties.

3. 

   Izvairieties no alkohola, īpaši alus, lietošanas. Pastāvīgs alkohola patēriņš var sabojāt aizkuņģa dziedzeri un aknas, jo etanols ir toksisks. Pavājinātas aknas nedarbojas pareizi fermentu ražošanā un aminoskābju pārstrādē, kas organismā izraisa tūsku (šķidruma aizturi). Alkohols satur arī daudz tukšu kaloriju no cukura (īpaši sajaucot ar sodu) un citu barības vielu, kas veicina svara pieaugumu. Alus var būt īpaši problemātisks, jo dažos zīmolos ir arī augsts nātrija līmenis.
   • Mēģiniet apmainīt alu sarkanvīnam, jo ​​tas ir veselīgāk asinsrites sistēmai.
   • Izvairieties no uzkodām, kas tiek pasniegtas daudzos bāros, piemēram, zemesriekstos utt., Jo tie satur daudz sāls.

Padomi

• Īpašu vingrinājumu veikšana reģionā, lai zaudētu lokalizētu svaru, nav efektīva metode. Tāpēc ir ātrāk vingrot visu ķermeni, lai noskaņotu potītes, nekā koncentrēties tikai uz kustībām, kas vērstas uz jūsu teļiem.
• Svara treniņš parasti ir labāks svara zaudēšanai nekā kardiovaskulārais treniņš.
• Estrogēns, kas atrodas dažās kontracepcijas tabletēs, dažām sievietēm var izraisīt pietūkumu kājās un potītēs.