Saturs

• padoms
• brīdinājumi
• Nepieciešamie elementi

ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 10 cilvēki, daži anonīmi.

Šajā rakstā ir 5 atsauces, kas ir lapas apakšā. 5 Turiet pozīciju 30 sekundes.

• Šis stiepums ir daļa no jogas secības un ļauj vienlaikus izstiept teļus un rokas kā jūsu hamstringa muskuļiem.

reklāma

padoms

• Izstiepjot muguras muskuļus, vienmēr turiet muguru taisni. Ja noliecat muguru, jūs vairs neizstiepīsit šo muskuļu grupu. Liekot muguru, jūsu mugurkauls vairs nav aizsargāts; tad pastāv liels risks, ka tiek sabojāts muguras lejasdaļas muskulis vai disks.
• Kad esat juties ērti ar 10 sekunžu posmu, mēģiniet pakāpeniski palielināt laiku, cik ilgi turat pozīciju. Dodieties maksimāli līdz 30 sekundēm.
• Ja rodas stipras sāpes kājās vai mugurā, konsultējieties ar ārstu. Viņš varēs izrakstīt fizioterapijas sesijas un / vai ārstēšanu, kas varētu mazināt šīs sāpes.

reklāma

brīdinājumi

• Normālu muskuli var izstiept līdz ekvivalentam, kas 1,6 reizes pārsniedz tā garumu. Tomēr šāda stiepšanās var būt traumatiska, jo muskuļi var tikt bojāti.
• Neuzvelciet ar nervozām kustībām. Stiepšanai jābūt maigai un plūstošai. Pārejiet līdz vietai, kur jūtat, ka jūs izstiepjat savus kāju muskuļus, pēc tam turiet pozīciju 10 sekundes.

reklāma

Nepieciešamie elementi

• Ērtas drēbes
• Grīdas paklājs vai nedaudz vatēta virsma
• Dvielis
• Krēsls

Saturs no vietnes https://www..com/index.php?title=training-your-child-muscles-muscles-and-old-dating-did/232391