Saturs

• posmi
• 1. daļa Pirmo soļu veikšana
• 2. daļa Atrodi pareizo darbību
• 3. daļa Motivējiet sevi ilgtermiņā

Šajā rakstā: Pirmo darbību veikšanaAtrodiet pareizo darbībuTas motivē ilgtermiņa atsauces

Ir daudz jautru iespēju būt aktīviem. Izvēloties jums piemērotu aktīvo dzīvesveidu, jūs vairs neuzskatīsit sportu par sīkstumu un drīzāk uzskatīsit to par iespēju labi pavadīt laiku kopā ar draugiem. Nosakot sev saprātīgus mērķus, padarot šos pirmos soļus tik sarežģītus un atrodot jautru nodarbību, lai trenētos, jūs īsā laikā kļūsit par aktīvu cilvēku.

posmi

1. daļa Pirmo soļu veikšana

1. 
   

   
   Sāciet staigāt. Aktīvākas dzīves vadīšana nenozīmē, ka jums nekavējoties jāsāk trenēties pusmaratonam vai pacelt milzīgus svarus sporta zālē. Nevajag iebiedēt ar sarežģītām mašīnām un žargonu no fitnesa pasaules vai abonēt dārgu sporta zāli. Viss, kas jums jādara, ir sākt kustēties savā tempā un iemācīties mīlēt būt aktīvam.
   • Sāciet staigāt 15 līdz 20 minūtes dienā vai pat divus vai trīs kilometrus ap savu apkārtni. Ejiet mierīgi, bet pietiekami ātri, lai, atgriežoties mājās, būtu nedaudz svīst. Esiet ērti. Regulāras pastaigas palīdzēs jums iegūt formu intensīvāku vingrinājumu veikšanai.
   • Apsveriet iespēju pārvietoties vairāk, ejot katru dienu. Piemēram, dodieties uz skolu ar draugiem, nevis brauciet ar autobusu. Mainiet kursus, lai jums nebūtu garlaicīgi.
   • Ja jums ir garlaicīgi ar šiem gājieniem, klausieties mūziku, audio grāmatas vai runājiet pa tālruni, lai ietaupītu laiku. Rūpēties un palikt aktīvam.

2. 
   

   
   
   
   Palieciet darbā. Jaunākie pētījumi liecina, ka ilgstoša sēdēšana var negatīvi ietekmēt vispārējo veselību un dzīvi. Ja jūs parasti sēdējat darbā stundām ilgi, apsveriet iespēju stāvēt birojā vai vienkārši stāvēt, kad vien iespējams. Ja uzdevums neliek sēdēt, piecelieties un izmantojiet kājas. Drīz jūs jutīsities enerģiskāki un dienas beigās jutīsities labāk, tā vietā, lai atstājot darbu būtu noguris.
   • Dažos uzņēmumos un dažās mājās aizvien biežāki ir arī biroja skrejceliņi. Ja jums ir veca skrejceļš, kas putekļo pagrabu, apsveriet iespēju pievienot galdu, pie kura jūs varat strādāt, ejot nelielā ātrumā.

3. 
   

   
   Veiciet dažus stiepšanās un vingrošanas vingrinājumus. Jums pat nav jāpamet savas mājas, lai būtu aktīvs. Jums pat nav jāpārtrauc skatīties televizoru! Izveidojiet jums piemērotu maigu stiepšanās un vingrinājumu secību, lai atslābinātu muskuļus. Apvienojumā ar staigāšanu, stiepšanos, sēdēt un sūkņi būs labi veidi, kā iegūt formu un sagatavot ķermeni intensīvākai darbībai, ja tas ir tas, ko jūs meklējat.
   • Sāciet ar mazām sērijām, piemēram, 20 sēdēt un 5 sūkņi vai tik daudz, cik tas šķiet iespējams. Veiciet sēriju, atpūtieties un izstiepiet muskuļus. Kad jūtaties gatavs, izveidojiet jaunu sēriju, ja varat.
   • Stiepšanās palīdzēs ne tikai atslābināt muskuļus un sildīt tos, gatavojoties aktivitātei, bet arī izvairīties no izciļņiem, kas var atturēt iesācējus, kad viņi sāk nodarboties ar sportu. Ja jūs spēlējat basketbolu pirmo reizi gadu laikā, iespējams, ka nākamajā dienā jums būs nedaudz izliekuma, un jūs nevēlaties sākt no jauna. Stiepjoties, jūs izvairīsities no šīm līknēm.

4. 
   

   
   
   
   Sāciet ar 20 minūšu ikdienas aktivitātēm. Nesāciet pārāk grūti. Lai pakāpeniski kļūtu par aktīvāku cilvēku, sākumā veiciet fiziskas aktivitātes tikai 20 minūtes dienā. Nogurušie muskuļi ar pārāk lielu fizisko slodzi jūsu ķermenim neko labu nenāks. Tomēr jums joprojām būs jāveic vingrinājumi pietiekami ilgi, lai sirdsdarbība varētu paātrināties, lai sajustu jaunā dzīvesveida priekšrocības.

5. 
   

   
   Centieties katru dienu būt aktīvs 20 minūtes. Izvēlieties sev piemērotu dienas laiku vai nosakiet laiku, kad parasti esat neaktīvs, piemēram, laiku, kad skatāties televizoru, un aizstājiet to ar fizisko aktivitāšu sesiju.
   • Viens no galvenajiem šķēršļiem, kas daudziem cilvēkiem liedz būt aktīvākiem, ir vienkārši tas, ka viņiem nav laika. Bet, ja jūs esat pieraduši skatīties televizoru vai katru vakaru dažas stundas pavadīt laiku internetā, veltot 20 minūtes šī laika vingrinājumiem, tas joprojām ļaus jums daudz laika atpūsties pēc smagas dienas, vienlaikus pavadot jūs dzīvot aktīvāku dzīvi.

2. daļa Atrodi pareizo darbību

1. 
   

   
   Pievienojieties klubam un spēlējiet neformālu sportu. Ja jūs esat spēlētājs, atsakieties no X box kontrolieriem un tā vietā spēlējiet fizikas spēli ārpus telpām. Lai spēlētu uz vietas ar draugiem, jums nav jābūt ekspertam. Jūs varētu pievienoties arī iesācēju komandai. Jūs sportosit, izklaidējoties, mierīgā konkurences gaisotnē.
   • Ja jums patīk klasiskie komandu sporta veidi, apsveriet:
     • basketbols
     • futbola spēle
     • futbols
     • softbols
     • teniss
   • Ja neesat tradicionālo sporta veidu cienītājs, apsveriet šādas aktivitātes:
     • saīsināts frisbijs vai "disku golfs"
     • kickball
     • Cilvēki vs zombiji
     • parkour
     • "Noķert karogu"
     • peintbols

2. 
   

   
   Dodieties mežā un baudiet dabu garos pārgājienos. Ja jums nav sacensību gara un dodat priekšroku maigajām dabas skaņām, dodieties pārgājienā. Padomājiet par savu dzīvi vientulībā un ejiet pēc iespējas vairāk jūdžu. Atrodiet savā apkārtnē pārgājienu takas, atklājiet dabas parkus, ainaviskus skatus un skaistas takas. Pārgājieni ir viens no lētākajiem un izdevīgākajiem veidiem, kā būt aktīvam un novērtēt dabas skaistumu.

3. 
   

   
   Apsveriet iespēju iestāties sporta klasē. Ja jums ir grūtības sekot līdzi vingrinājumu kārtībai vai vienkārši vēlaties, lai jūs atbalstītu instruktors, reģistrējieties aerobikas nodarbībai, kas ļaus regulāri pārvietoties strukturētā vidē. Svešinieku atrašana sabiedriskā vietā ir labs veids, kā motivēt turpināt centienus un neuztraukties par citu acīm. Galu galā tie ir tikai nezināmie. Atšķirības starp disciplīnām ir smalkas un nav tik sarežģītas.
   • Laerobika ir intensīva sirds un asinsvadu vingrošana.
   • Zumba ir deju un aerobikas sajaukums. Tas ir jautrs un enerģisks sporta veids, kas tiek praktizēts mūzikā.
   • Joga ir virkne sarežģītu pozu un posmu, kas ļaus jums attīstīt savu elastību un izturību.
   • Pilates ir sava veida jogas un kultūrisma vingrinājumu kombinācija.
   • Ja vēlaties piedalīties sporta zālē, varat izbaudīt svarus, baseinu un citas iespējas, kas jums mājās nav. Tas arī būtu labs veids, kā būt aktīvam.

4. 
   

   
   Pamazām sāc skriet. Ja jums ir ieradums regulāri staigāt, ieguldiet labā apavu pārī un pakāpeniski pārejiet uz skriešanu. Sāciet lēnām un pamazām paātriniet, atrodot jaunus atklātos kursus. Jo vairāk skrien, jo vairāk garšos. Jūs pat varētu nākt trenēties uz 5K vai pusmaratonu.

5. 
   

   
   Pārlēkt uz velosipēda. Pilsētas nekad nav tik daudz reklamējušas riteņbraukšanu. Lielākajā daļā pilsētu ir izveidoti veloceliņi, un autobraucēji arvien vairāk izturas pret velosipēdistiem. Dodieties uz specializētu veikalu un iegādājieties ceļam pielāgotu velosipēdu vai apsveriet kalnu riteņbraukšanu, ja dzīvojat pielāgotu maršrutu tuvumā.

6. 
   

   
   Iet ārā dejot. Kurš teica, ka vingrinājuma veikšanai vajadzētu būt garlaicīgam? Dodieties klubos piektdienas vakaros un sadedziniet kalorijas, dejojot pa iecienītākajām trasēm. Vai vienkārši ievietojiet mājās mūziku un dejojiet treniņtērpā. Neviens uz tevi neskatās!

3. daļa Motivējiet sevi ilgtermiņā

1. 
   

   
   Atrodiet kādu, kas būtu aktīvs. Pat ja jūs tikai mēģināt pierast pie pastaigas katru dienu, tas, ka kāds pārvietojas, var radīt lielas pārmaiņas. Tas mudinās jūs pildīt savas saistības. Ja jūs nevēlaties iziet pastaigā, ceļojumu būs grūtāk atcelt, ja esat iepriekš norunājis kādu doties pastaigā. Regulāri rīkojiet tikšanos un apņemieties atrast šo cilvēku, kurš nodarbotos ar viņu. Padariet šo iecelšanu par grūti atceļamu.

2. 
   

   
   Izlemiet par ikdienas mirkli, lai būtu aktīvs. Regulāra aktīva darbība ir labākais veids, kā integrēt aktivitātes savā dzīvē. Ja no rīta jums ir brīvs laiks, ko varētu izmantot vingrošanai, piecelties agri un sākt kustēties. Ja jums ir daudz laika nogalināt pēcpusdienā, esiet tajā laikā aktīvs. Sāciet ar ikdienas 20 minūtēm, pēc tam pagariniet šo laiku, kad jūtaties gatavs.

3. 
   

   
   Iet garām pirmajām trim dienām. Kamēr jūs tikai sākat nodarboties ar sportu, jums var būt daži cirtas, pat ja jūs darāt pareizos stiepumus un sākat lēnām. Nākamajā dienā piecelšanās, vingrošana varētu būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Bet piespiediet sevi būt aktīvam. Muskuļu sāpes parasti ilgst tikai 3 dienas - laiks, kad muskuļi kļūst aktīvi. Tas nenozīmē, ka jums nekad vairs nebūs izliekumu, bet pieliekiet pūles, lai pārsniegtu šīs pirmās trīs dienas, un pārējā būs daudz vieglāk.

4. 
   

   
   Izveidojiet atlīdzības sistēmu. Atalgojums sev par jaunas aktivitātes veiksmīgu ieviešanu savā dzīvē palīdzēs jums to pieturēties. Iestatiet atlīdzību, par kuru jūs varat strādāt. Lai sagādātu prieku par jauno dzīvesveidu, kāpēc gan nedot sev jaunu sporta apģērbu? Krīti par šiem lieliskajiem pārgājiena apaviem, lai apbalvotu tevi par tālsatiksmes soļošanu vai palutini sevi pēc veselīgas maltītes greznā restorānā pēc dažām vingrinājumu dienām. Esiet jauki pret sevi.