Saturs

• posmi
• 1. daļa Iekšējā miera atrašana
• 2. daļa Mierīgu attiecību veidošana
• 3. daļa Mierīgas vides radīšana

Šajā rakstā: Iekšējā miera atrašanaMiermīlīgu attiecību attīstībaIzveidojiet mierīgu vidi38 Atsauces

Pēc savas būtības cilvēki mēdz sasniegt mierīgu stāvokli, bez stresa un satraukuma. Miermīlība ir eksistences veids, kā arī ārēja un iekšēja uzvedība. Ja vēlaties kļūt mierīgāks, vispirms jāmēģina panākt iekšējo mieru. Turklāt attīstiet mierīgas attiecības un izveidojiet mierīgu vidi sev apkārt.

posmi

1. daļa Iekšējā miera atrašana

1. 
   

   
   Dariet lietas, kas padara jūs mierīgu. Iekšējā miera meklēšana sākas ar tādu darbību identificēšanu, kuras veicina garīgo līdzsvaru. Pārbaudiet patīkamās aktivitātes, kas sniedz jums miera un miera sajūtu. Centieties atrast laiku, lai regulāri praktizētu šādas aktivitātes. Šeit ir daži mierīgu darbību piemēri, kas jāņem vērā:
   • lasīt grāmatu,
   • izbaudi klusuma vai klusuma brīdi,
   • nodarboties ar mākslinieciskām aktivitātēm,
   • klausieties nomierinošas skaņas (piemēram, viļņu skaņu, lietus skaņu vai dzīvnieku saucienus).

2. 
   

   
   Meditējiet. Meditācija ir lielisks veids, kā nomierināt prātu un rast iekšēju mieru. Tas palīdzēs apmācīt prātu vairāk izkaustīt un apgaismot. Meditējot, noteikti atrodieties klusā vietā, bez traucējumiem, kā telpā, kur esat viens.Sēdiet ērti gan krēslā, gan uz grīdas. Centieties turēt muguru taisni, lai labāk elpotu.
   • Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Ieelpojot un izelpojot, pamaniet visas ķermeņa sajūtas. Nemēģiniet kontrolēt vai mainīt elpošanu, vienkārši koncentrējieties uz procesu.
   • Šajā brīdī jūsu domas var parādīties, un jūs varētu vēlēties tās novērot, kad jums iet. Ja jūsu prāts sāk klīst, lēnām atkal koncentrējieties uz savu elpošanu. Tikai prakse palīdzēs novērst visus traucējumus un viegli koncentrēties uz elpošanu.
   • Mēģiniet uzstādīt mērķi. Jūs varat meditēt daudzu personisku iemeslu dēļ, piemēram, pateicības, ģimenes mīlestības, dabas skaistuma un tā tālāk. Viss, kas jūs padara laimīgu un samtainu telpās, kad domājat par to, būtu liels mērķis. Iesācējiem būs ļoti noderīgi koncentrēties uz kaut ko.
   • Izmēģiniet citas vadītas meditācijas, vadītas tēlainības, labvēlīgas mīlestības meditācijas vai pat meditācijas nodarbības.

3. 
   

   
   
   
   Evakuēt uzsvars tavā dzīvē. Stress un nemiers traucēs jūsu mierīguma un miera sajūtu. Lai tos nomocītu, jānovērš visi iespējamie cēloņi. Ja nauda vai finanšu jautājumi rada stresu, izstrādājiet plānu, kā to nekavējoties risināt. Uzziniet, kā rīkoties stresa situācijās, lai ikdienā būtu mierīgāks. Izvēlieties tehniku ​​un stresa pārvarēšanas plānu, kas jums vislabāk der un ir vispiemērotākais. Izmēģiniet šādus pielāgošanas paņēmienus.
   • Uz 10 līdz 15 minūtēm dienā pierakstiet visas lietas, kas jūs uztrauc un kā jūtaties.
   • Atrodiet veidu, kā mazināt jūtas, piemēram, uzticoties kādam, smejoties vai raudot.
   • Pavadiet laiku ar dzīvniekiem. Piemēram, jūs varat pavadīt vairāk laika ar saviem mājdzīvniekiem vai doties uz zooloģisko dārzu.

4. 
   

   
   Veiciet fiziskas aktivitātes. Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem noteikta veida vingrinājumi vai sports nodrošina mierīguma sajūtu. Izmēģiniet fiziskās aktivitātes, kas ļauj mazināt stresu un pēc tam atpūsties. Aktivitātes regulāra lietošana palīdz sasniegt līdzsvaru savā dzīvē, mieru un vienlīdzīgu noskaņojumu.
   • Ir pierādījumi, ka tādi vingrinājumi kā skriešana nodrošina gandrīz tādu pašu miera sajūtu kā meditācija.
   • Sporta aktivitātes, piemēram, teniss, beisbols vai golfs, ļauj atbrīvot no ķermeņa lieko enerģiju, mazināt stresu vai pārvaldīt agresiju.
   • Citi meditācijas vingrinājumi, piemēram, Pilates un Joga, palīdzēs jums koncentrēties un veidot mierīgākas attiecības starp jūsu prātu un ķermeni.

5. 
   

   
   
   
   Praktizējiet pašrefleksiju. Mēs dzīvojām sabiedrībā, kur ir viegli tikt apzīmētiem un novērtētiem, un būtu grūti netiesāt sevi pēc tā, ko domā citi. Šādas domas tikai palielina stresu un atņem cilvēkam miera un prieka sajūtu. Tā vietā praktizē pašrefleksiju. Nosakiet savu viedokli par sevi. Praktizējot pašrefleksiju, jūs varat just mieru un klusumu no pašapmierinātības.
   • Īpašu uzmanību pievērsiet pieņemtajiem iekšējiem spriedumiem. Mēģiniet aizstāt kritiku ar mierīgākām domām.

6. 
   

   
   Atzīsties un pieņemt izmaiņas. Bieži vien cilvēkiem ir grūti pieņemt pārmaiņas, tāpēc viņi kļūst ļoti stresa stāvoklī. Ir ierasta prakse mainīt un pretoties izmaiņām. Problēma ir tā, ka izmaiņas notiek pastāvīgi un ka jūs nevajadzīgi stresojat tikai pretoties tam. Lai dzīvotu mierā, sāc pieņemt, ka tavā dzīvē notiek pārmaiņas, un pārstāj pretoties. Izpildiet tālāk sniegtos padomus.
   • Pieņemiet izmaiņas, saprotot, ka jūs un jūsu dzīve pastāvīgi mainās. Pieņemiet pārmaiņas kā mācību procesu, lai būtu labāka dzīve.
   • Atlaidiet savas bailes. Lielāko daļu laika mēs pretojamies pārmaiņām baiļu dēļ no nezināmā. Ja jūs atbrīvosities no bailēm, izmaiņas būs vieglāk pieņemt.
   • Atzīstiet, ka pretestība rada daudz vairāk problēmu un prasa vairāk spēka nekā spēja pieņemt pārmaiņas.

7. 
   

   
   Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem. Ja jums ir slikti ieradumi, tad tie noteikti veicina stresu un neļauj jums mieru. Atbrīvoties no slikta ieraduma ir ļoti grūti, taču tas palīdzēs jums kļūt par mierīgu un līdzsvarotu cilvēku.
   • Nemēģiniet vienlaikus atbrīvoties no daudziem sliktiem ieradumiem. Tas jūs novedīs pie neveiksmes. Tā vietā dariet to pakāpeniski.
   • Ievietojiet tos rakstiski. Pierakstiet savus sliktos ieradumus un norādiet, kad vēlaties no tiem atbrīvoties. Tas padarīs jūs atbildīgu un palīdzēs sasniegt mērķi.
   • Aizstāt sliktu ieradumu ar kaut ko labu. Piemēram, ja jūs smēķējat, izmēģiniet košļājamo gumiju.

2. daļa Mierīgu attiecību veidošana

1. 
   

   
   Pieņemiet cilvēkus tādus, kādi viņi ir. Vēlēšanās, lai citi mainās, vai mēģināt tos mainīt, radīs jums stresu. Šādos apstākļos ir grūti uzturēt mierīgas attiecības. Tā vietā, lai mēģinātu mainīt vai kontrolēt cilvēkus, pieņemiet viņus un mīliet viņus (ieskaitot viņu kļūdas), lai jūs varētu mierīgi nodibināt attiecības.
   • Pierakstiet visas savas ģimenes vērtētās īpašības un izveidojiet to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs.
   • Ikvienam ir trūkumi, jo neviens nav ideāls.

2. 
   

   
   Saki patiesību. Nav iespējams atrast iekšēju mieru, ja attiecībās saglabājat domas un jūtas. Miermīlība daļēji ir sinonīms mieram ar sevi. Lai būtu mierā ar sevi, ir svarīgi ievērot godīgumu. Paužiet visas sajūtas un domas godīgi, bet neaizmirstiet būt laipni.
   • Atklāta un godīga komunikācija arī palīdzēs uzturēt mierīgas attiecības. Šī uzvedība parāda jūsu vēlmi atklāti apspriest jebkuru problēmu. Jūs to varat pateikt sarunu partnerim: "Es vēlētos, lai mēs varētu mierīgi apspriest jebkuru problēmu. "
   • Noteikti padalieties ar savu neapmierinātību vai negatīvajām izjūtām, lai jūs pēc iespējas ātrāk varētu tās risināt. Mēģiniet pateikt šādi: „Man ļoti svarīgas ir mūsu attiecības. Es nevēlos neko no jums slēpt, jo tas varētu ietekmēt mūsu attiecības. "
   • Sarunājieties vienkārši, lai dzirdētu no saviem mīļajiem. Tas parādīs, cik ļoti jums rūp viņu labklājība, un viņi jutīsies ērtāk, runājot ar jums. Varat arī sākt ar vienkāršu teikumu, piemēram, "kā jums patiesībā klājas? "

3. 
   

   
   Runā mierīgā un atvieglotā balsī. Jūsu vārdi, kas apliecina mieru, ir svarīgi, bet tikpat svarīgi ir arī tas, kā jūs izteiksit sevi. Veids, kā jūs sazināties ar citiem, ir sarežģīts un atklāj daudz no tā, ko jūs jūtaties un garastāvokli. Mierā būt attiecībās nozīmē runāt mierīgi.
   • Runā lēnām un pārdomāti.
   • Pievērsiet uzmanību savas balss skaļumam. Nolaidiet balsi, ja sākat runāt pārāk skaļi.
   • Centieties runāt par maigāku toni, nevis intensīvāku vai stiprāku.
   • Pievērsiet uzmanību izmantotajiem vārdiem. Padomājiet par to, ko viņi nodod.

4. 
   

   
   Pasargājiet sevi no grūtiem un negatīviem cilvēkiem. Mēģinot pieņemt cilvēkus tādus, kādi viņi ir, jūs neizbēgami sastapsities ar sarežģītiem cilvēkiem. Cilvēki, kuri pastāvīgi ir negatīvi, var tikai pārtraukt jūsu miera sajūtu. Dažreiz labāk tos aizmirst vai vispār izvairīties. Ja jūs neesat gatavs kādu saskrāpēt savā dzīvē, mēģiniet sazināties pēc iespējas retāk.
   • Ir svarīgi pieņemt cilvēkus ar visām viņu kļūdām, tas nenozīmē, ka jums ir jāpieņem visa citas personas izturēšanās. Jums ir tiesības noteikt ierobežojumus tam, ko jūs savā dzīvē pieņemsit un nepieņemsit. Piemēram, jūs nevarat aizliegt savai draudzenei lietot narkotikas, bet jūs varat noteikt ierobežojumu, ka, ja viņa to darīs jūsu klātbūtnē, jūs pārtrauksit attiecības.
   • Esiet prom no vardarbīgiem vai agresīviem cilvēkiem. Mierīgs cilvēks neveic vardarbību pret sevi vai pret citiem.
   • Esiet prom no cilvēkiem, kuri pārmērīgi vērtē vai kritizē jūsu dzīvesveidu.
   • Pasargājiet sevi no cilvēkiem, kas traucē dzīvot mierīgu dzīvi.

5. 
   

   
   Māciet bērnus mierīgi. To ne vienmēr ir viegli izdarīt. Laiku pa laikam ir grūti neuzspiest. Sāciet mazs un mēģiniet mainīt vienu savas uzvedības aspektu. Kad esat to izdarījis, pārejiet pie nākamās darbības. Pievērsiet uzmanību vecākiem un izveidojiet apstākļus, bez kuriem vēlamās izmaiņas nav iespējamas.
   • Izvairieties no apsūdzībām un kritikas.
   • Tā vietā, lai koncentrētos uz bērna kļūdām, koncentrējieties uz to, ko viņš izdarīja labi, vai apsveiciet viņu par mēģinājumu. Tā vietā, lai teiktu: “Paskatieties uz jūsu radīto jucekli! Jūs nekad nepaņemat savas rotaļlietas! "Mēģiniet pateikt šo:" Apbrīnojami, tev ir jautri un tev šodien ir daudz enerģijas! Kāda ir tava mīļākā rotaļlieta? Mums būs jautri ar šo rotaļlietu, un pārējo iesaiņosim skapī. "
   • Kļūstiet par miera avotu, ko vēlaties redzēt savā bērnā. Kļūsti mierīgs, pirms domājat, ka arī jūsu bērns būs mierīgs. Māciet viņam izturēties, ieskaitot mieru. Rādiet labu piemēru un parādiet bērnam visu, ko vēlaties viņā redzēt.

6. 
   

   
   Turēt žurnālu. Dienasgrāmatas turēšana ir lieliska prakse, kas palīdz jums būt mierīgiem. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz mierīgajiem nodomiem tajos dzīves aspektos, kuriem jāpievērš īpaša uzmanība. Turklāt tas palīdzēs sakārtot domas un plānus. Rakstīšana žurnālā ļaus jums atrast drošu vietu, kur atbrīvoties no vilšanās un stresa, lai uzturētu mierīgas attiecības ar citiem. Jūs varat rakstīt šo:
   • šodien man bija grūti palikt mierīgam, jo ​​...
   • šodien bija patīkami būt mierīgam, jo ​​...
   • Es centīšos būt rāmāks ...

3. daļa Mierīgas vides radīšana

1. 
   

   
   Veiciet glabāšanu. Atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām savās mājās. Lai dzīvotu mierā, jums jārada mierīga vide un jāizveido mierīgs prāta stāvoklis. Novietojiet savas mājas mierīgas vides radīšanai. Izmetiet vai atdodiet priekšmetus, kurus nelietojat, vai vecas bērnu rotaļlietas. Visam, kas paliek, vajadzētu atrasties plānotā vietā. Deklarējot savu māju, jūs jutīsities mierīgāks.

2. 
   

   
   Atdaliet savu profesionālo dzīvi no personīgās dzīves. Mierīgai dzīvei ir būtiska mierīgums mājās, attiecībās un ar sevi. Lai rastu mieru visos šajos aspektos, jums, iespējams, būs jāizveido mierīga darba vide un nodaliet profesionālo dzīvi no ģimenes dzīves. Izmēģiniet šo.
   • Atbrīvošanās no darba vietas, tāpat kā jūsu mājās, arī palīdzēs jums justies mierīgi un mierīgi. Darbā varat atpūsties viegli, ja pārliecinieties, ka birojs ir tīrs.
   • Centieties atstāt visu stresu darbā. Viens veids, kā to izdarīt, ir pārliecināties, ka sākat un pārtraucat darbu, kad jums tas ir nepieciešams. Robežu noteikšana darba vietā palīdzēs novērst jūsu darba dzīves traucējumus personīgajā dzīvē.
   • Darbā ir svarīgi būt profesionālam un reti runāt par savu personīgo dzīvi.

3. 
   

   
   Izmantojiet rotājumus un maigos toņus savā dekorā. Radīt siltu un mierīgu atmosfēru nav tik grūti, kā varētu šķist. Nelielām sienu un citu apdares krāsu izmaiņām būs jūtams nomierinošs efekts. Šie ieteikumi palīdzēs jums padarīt jūsu māju drošu patvērumu.
   • Krāsā, mēbelēs vai dekorā izmantojiet nomierinošas krāsas, piemēram, gaiši zilu vai smilškrāsu.
   • Katrā mājas istabā ielieciet nelielu vāzi vai augu, lai palīdzētu radīt mierīgu atmosfēru un saikni ar dabu.
   • Paņemiet dažus papildu eiro par augstas kvalitātes palagi, lai dienas beigās varētu baudīt mierīgu un relaksējošu miegu.

4. 
   

   
   Apkaisiet mājā smaržas un klausieties nomierinošās skaņās. Dzīvošana mierā var būt pilnīga maņu pieredze. Jaunas smakas vai jaunas skaņas mājā ļaus atpūsties un nomierināt.
   • Nomierinošās skaņās var ietilpt dabas skaņas, kā arī daži mūzikas veidi, piemēram, klasiskā mūzika.
   • Nomierinošās smaržās var ietilpt lavanda, rozmarīns, jasmīns, lylang-ilang, apelsīns un bergamots.