Saturs

• posmi
• 1. daļa. Doma par dzīvi
• 2. daļa Pāriešana uz darbību
• 3. daļa Izņemieties mierīgāku dzīvesveidu

Šajā rakstā: Izmaini savu skatījumu uz dzīviDarbības uz rīcībuVeikt mierīgāku dzīvesveiduAtsauksmes

Ja jūs meklējat mieru, jūs, iespējams, esat veids, kā pavadīt laiku, uztraucoties vai uzsverot lietām, kas nav īpaši svarīgas. Jūs varat būt neprātīgi dusmīgs, kad kāds jūs pārtrauc braukt vai sekojot kaitinošai sarunai ar draugu. Jūs varat palikt nomodā visu nakti, uzsverot eksāmenu vai interviju, kas jums jāpavada nākamajā dienā. Jūs varat zināt citādi mierīgus cilvēkus, kuri dzīvi uztver tā, kā nāk, un šķiet, ka nekas nekaitina.Lai kļūtu tik rāms kā šie cilvēki, par neko nav jāuztraucas: patiesībā jums būs jāatrod veids, kā pārvaldīt stresu un tuvināties dzīvei mierīgi un racionāli.

posmi

1. daļa. Doma par dzīvi

1. 
   

   
   Dodiet sev līdzekļus mainīt to, ko jūs varat mainīt. Lai būtu rāms, jums būs jāzina, kad jums jāmaina kaut kas nepatīkams. Ja kāds no jūsu kolēģiem jūs kaitina un jūs neko nedarīsit, lai to mainītu, tad jā, jums būs maz iespēju būt rāmam darbā. Ja izlauztas skapja durvis liek jums no malas, bet nemēģināt tās salabot, ilgi nepaliksit atpūtai. Ir svarīgi mierīgi un apņēmīgi tuvināties problēmām, kuras var atrisināt.
   • Pajautājiet sev, kādi dzīves elementi traucē jums atpūsties. Atrodiet problēmu risināšanas veidu.

2. 
   

   
   Beidziet uztraukties par lietām, kuras nevarat mainīt. Lai būtu rāms, papildus mainot to, kas var būt, jums būs arī jāiemācās pieņemt to, ko nevarat mainīt. Jūs varat sarunāties ar savu kolēģi un apspriest radušās problēmas, taču jūs nevarēsit mainīt klimatu, kurā dzīvojat, vai to, ka jums jādzīvo kopā ar brāļiem un māsām, kuri jūs uztrauc. Iemācieties atpazīt situācijas, kuras nevarat kontrolēt, un mierīgi tās pieņemiet.
   • Teiksim, tavs jaunais priekšnieks tevi tracina, bet tu tiešām mīli savu darbu. Ja jūs mēģināt atrisināt problēmu bez panākumiem, jums būs jāiemācās koncentrēties uz jūsu darba aspektiem, kas jums patīk, tā vietā, lai viņu kaitinātu jūsu priekšnieks.

3. 
   

   
   
   
   Neuztraucieties. Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kurš nespēj piedot un aizmirst, varat būt pārliecināts, ka jums būs grūti būt rāmam. Ja kāds no draugiem vai ģimenes locekļiem jūs patiešām ir izjaucis, pieliekiet pūles, lai varētu runāt un virzīties uz priekšu pat tad, ja nevarat šai personai pilnībā piedot. Turpinot viņu vainot, jūs dusmojaties un neizbaudīsit savu dienu mierā un klusumā.
   • Pavadot laiku dusmām, kas vērstas pret cilvēkiem, kuri jūs ir atraidījuši, vai žēlojoties par cilvēkiem, kas jūs ievainojuši, jūs nevarēsit atpūsties.
   • Protams, var būt nepieciešams runāt par to, kā kāds jūs ir ievainots. Bet, stāstot šo stāstu atkal un atkal, jūs kļūsit traks.

4. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Dienasgrāmatas saglabāšana palīdzēs jums labāk izprast savas domas un sagatavoties jauniem izaicinājumiem. Rakstīšana žurnālā vairākas reizes nedēļā palīdzēs jums iegūt kontroli pār savu prāta stāvokli. Tas jums ļaus vieglāk attīstīt veselīgus ieradumus, atpūsties un pieņemt šķēršļus, ar kuriem sastopaties. Ja, rakstot savas domas, jūs nelietojat laiku elpot un atpūsties, jums tuvākajā laikā būs grūti justies mierīgi.
   • Laikrakstā esiet godīgs un paturiet tiesības spriest, kā vēlaties. Pierakstiet, ko domājat un jūtaties, nebaidoties un bez meliem, un drīz jūs jutīsities mierīgāk ar sevi.

5. 
   

   
   
   
   Iemācieties iet soli pa solim. Daudzi cilvēki nejūtas mierīgi, jo viņi pastāvīgi pārvietojas un mēģina katru darbību aprēķināt kā šaha spēli. Teiksim, ka jūs esat literatūras žanrs un vilcināties starp bibliotekāra karjeru un iegūt augstāko izglītību. Tā vietā, lai plānotu nākamos desmit savas dzīves gadus un domātu, vai kādreiz varēsit izdot savu grāmatu, šajā dzīves posmā vienkārši dariet to, kas, jūsuprāt, ir pareizā izvēle. Koncentrējieties uz to, ko darāt šobrīd, un izdariet izvēli, neuztraucoties par nākamajām 10 izvēlēm, kas jums būs jāizdara.
   • Iemācoties dzīvot tagadnē un pilnībā iegremdējoties tajā, ko darāt šobrīd, jums būs daudz lielāka iespēja gūt panākumus tajā, ko darāt, nekā tad, ja jūs pastāvīgi domājat, kur šis solis jūs aizvedīs.

2. daļa Pāriešana uz darbību

1. 
   

   
   Pastaigājieties 15 minūtes dienā. Ir pierādīts, ka pastaigas mazina stresu un palīdz atbrīvoties no nepatikšanām. Centieties iziet pastaigā pat 15 minūtes dienā. Jūs ņemsit gaisu un sauli, kā arī atpūšaties no ikdienas rutīnas. Ja jūtaties satriekts vai dusmīgs un nezināt, kā rīkoties situācijā, dodoties pastaigā, lai atbrīvotu prātu, būs liela pozitīva ietekme uz jūsu prāta stāvokli.
   • Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir mainīt gaisu. Tas, ka jūs esat ārā, redzat kokus, cilvēkus un dzīvi, kas iet pa to, varētu būt pietiekami, lai jūs nomierinātu.

2. 
   

   
   Sportojiet vairāk. Sportošana arī palīdzēs jums būt mierīgākam un pārņemt kontroli pār savu prātu un ķermeni. Veicot ieradumu veikt 30 minūtes vingrinājumu dienā vai pēc iespējas vairāk nedēļas laikā, jūs izvēlēsities dzīvesveidu, kas ļaus jums būt mierīgākam un mierīgākam ar sevi. Lai kādu sporta veidu izvēlētos, vingrinājums ļaus jums koncentrēties uz savu ķermeni un atbrīvoties no uztraukumiem. Katrs no mums var atrast savam treniņam vispiemērotāko vingrinājumu veidu, neatkarīgi no tā, vai tā ir joga vai pārgājieni.
   • Ja jums ir maz laika, jūs pat varat iekļaut vingrinājumu ikdienas aktivitātēs. Tā vietā, lai brauktu uz lielveikalu, dodieties ar kājām un staigājiet 15 minūtes. Tā vietā, lai ņemtu liftu uz darbu, pakāpieties pa kāpnēm. Šie mazie centieni savstarpēji sakrājas.

3. 
   

   
   Pavadiet laiku dabā. Atrodoties dabā ārpus telpām, jūs varētu justies mierīgāk un palīdzēt saprast, ka lielākā daļa no jūsu problēmām nav tik svarīgas, kā jums šķiet. Staigājot pa mežu vai stāvot kalna galā, ir grūti uztraukties par jūsu uzsākto projektu vai nākamo darba interviju. Ja jūs dzīvojat pilsētā, dodieties uz publisku dārzu vai dīķa malu, lai atvilktu dabu. Tas ir svarīgāk, nekā jūs varētu domāt mierīguma meklējumos.
   • Un, atrodot pavadoni pārgājieniem, peldēšanai vai riteņbraukšanai, jūs būsiet vēl vairāk motivēts pavadīt laiku dabā.

4. 
   

   
   Klausieties nomierinošu mūziku. Klausoties klasisko mūziku, džezu vai jebkuru citu mūziku, kas jūs nomierina un atslābina, jums var būt liela ietekme uz jūsu fizisko un garīgo labsajūtu. Centieties ierobežot hard rock un citus stresa mūzikas stilus un dodiet priekšroku klusākām skaņām. Dodieties uz koncertiem vai klausieties mūziku mājās vai automašīnā, it īpaši, ja esat stresa stāvoklī.
   • Vienkārši veltot laiku dažu minūšu nomierinošas mūzikas klausīšanai, jūs atradīsit, ka jūsu ķermenis un prāts ātri atpūsties. Cīņas vidū pirms atgriešanās diskusijā jūs pat varētu dažus mirkļus norobežoties un noklausīties klusu mūziku.

5. 
   

   
   Atpūtieties, aizverot acis, lai nomierinātos. Dažreiz jums vajadzēs tikai dažas minūtes, lai nomierinātos. Ja jūtaties satriekts par notikumiem un trūkst rāmuma, apgulties vai apsēsties, aizveriet acis un mēģiniet dažas minūtes nepakustināt ķermeni. Lieciet gulēt un koncentrējieties uz apkārt esošajām skaņām un pārbaudiet, vai jūs varētu gulēt dažas minūtes. Veiciet šo vingrinājumu 15 līdz 20 minūtes: jūs arī nevēlētos stundu gulēt un pamosties bez enerģijas.
   • Ja jūs uztraucaties, jo esat noguris un nejūtaties spējīgs tikt galā ar savām problēmām, izvēloties ieradumu dienas laikā veikt minisiestu, jūs padarīsit mierīgāku cilvēku.

6. 
   

   
   Smieties vairāk. Veidojot ieradumu bieži smieties, jūs kļūsit mierīgāks un ērtāks cilvēks. Jūs, iespējams, nedomājat, ka jums ir laiks pasmieties, vai arī smiekli nav pietiekami nopietni, taču jums būs ļoti izdevīgi veltīt laiku, lai socializētos ar cilvēkiem, kuri liek jums smieties, skatās komēdijas vai vienkārši piespiež sevi neesi vienmēr nopietns. Kļūstiet traks ar draugiem un maskējieties ar smieklīgiem tērpiem, dejojiet bez iemesla, skrieniet lietū vai dariet jebko, kas ļaus jums biežāk paņemt stresu un skaļi pasmieties.
   • Vairāk smieties ir rezolūcija, kuru varat pieņemt šodien un uzreiz. Pat ja tas ir tikai video tērzēšanas skatīšanās vietnē YouTube, jūs joprojām būsit uz pareizā ceļa.

7. 
   

   
   Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Ir labi zināms, ka kofeīns var radīt jums satraukumu un neļaut jums atrast mieru. Ja kafijas, tējas vai soda dzeršana noteikti var dot jums vajadzīgo enerģiju, dzerot pārāk daudz šo dzērienu vai ēdot tos pārāk vēlu dienas laikā, jūs droši vien jutīsities nervozs un jums būs grūti lai būtu rāms. Novērtējiet regulāri dzeramā kofeīna daudzumu un strādājiet lēnām, lai samazinātu šo daudzumu uz pusi vai vēl labāk: pārtrauciet pilnībā lietot.
   • Pats par sevi saprotams, ja vēlaties būt atvieglots cilvēks, jums par katru cenu būs jāizvairās no enerģijas dzērieniem. Šie dzērieni sniegs jums īsu enerģijas periodu, kam sekos recidīvs, un jūsu nemiers būs vēl sliktāks.

3. daļa Izņemieties mierīgāku dzīvesveidu

1. 
   

   
   Apmeklējiet atvieglinātas personas. Labs veids, kā uzreiz dzīvot mierīgāk, ir pavadīt laiku ar mierīgākiem cilvēkiem. Atrodoties mierīgiem cilvēkiem, jūs nomierinās un liks justies mierā. Meklējiet cilvēkus ar mierīgāku pieeju dzīvei un mēģiniet iedvesmoties no viņu dzīvesveida. Ja esat tuvu diviem, palūdziet viņiem izskaidrot savu dzīves filozofiju. Jūs, iespējams, nevarēsit rīkoties tāpat kā šie cilvēki vienlaikus, taču jūs joprojām varēsit ņemt vērā dažus padomus un kļūt rāmākiem, vienkārši apmeklējot viņus.
   • Papildus biežajiem rāmajiem cilvēkiem, iespējams, būs jāatsakās no cilvēkiem, kuri jums rada stresu vai nemieru. Pilnīgi nepametiet savus vidusskolas draugus, bet strādājiet, lai mazāk laika pavadītu kopā ar cilvēkiem, kuri jūs streso.
   • Tas nozīmē, zināt, ka pastāv atšķirība starp mierīgu un vienaldzīgu un neko neuztraucošu. Ja jums ir draugi, kuri neinteresē un kuriem nav mērķa un ambīciju, tie nebūt nav rāmi cilvēki. Ir svarīgi palikt motivētam un vēlēties kaut ko sasniegt savā dzīvē, pat ja vēlaties atrast laimi un iekšēju mieru. Rāms vienkārši nozīmē mierīgāku prāta stāvokli, kamēr jūs dzīvojat savu dzīvi.

2. 
   

   
   Uzglabājiet savu vietu. Vēl viens veids, kā iegūt mieru, ir rūpēties par savu vietu. Ja tīrs rakstāmgalds, gultas veidošana un istabas sakopšana pozitīvi ietekmēs jūsu prāta stāvokli. Laiks, kad pasūtījums tiks veikts dienas beigās, pat ja pavadāt tikai 10 vai 15 minūtes, var mainīt dzīves veidu un veikt uzdevumus, kas jums jādara dienas laikā. Veiciet mājas darbus, un jūs pārsteigs, cik rāms esat.
   • Protams, pamostoties kabinetā, kas pārklāts ar papīriem, vai pavadot pusstundu meklējot t-kreklu, kuru vēlaties valkāt, jūs ātri tiksit izsmelts. Dzīvojot sakārtotā un tīrā telpā, jūs jutīsities līdzsvarotāks.
   • Var domāt, ka jums nav laika sakopt savu interjeru. Jūs redzēsit, ka, sakārtojot lietas tikai no 10 līdz 15 minūtēm dienā, tas faktiski ietaupīs jūsu laiku, jo jūs nezaudēsit savu biznesu.

3. 
   

   
   Nesteidzieties. Rāmie cilvēki arī pārliecinās, ka nav laika stresa dēļ. Strādājiet pie sava laika pārvaldības, lai jums būtu pietiekami daudz laika doties uz savām tikšanās reizēm, nevis kavēties un būt stresam. Pastāvīgi kavējoties, jūs būsiet izsmelts, nebūs laika uztraukties par savu prezentāciju un jums būs laba iespēja kaut ko dubultot, kas jūs vēl vairāk uzsvērs. Dodieties uz skolu vai darbu 10 minūtes agrāk nekā parasti un redziet, cik daudz labāk jūs jūtaties, pārtraucot skriešanu no vienas vietas uz otru.
   • Linattendu vienmēr var notikt. Pat ja jūs beidzot ieradīsities skolā vai darba vietā 20 minūtes agri, vienmēr būs labāk nekā ierasties vēlu, jo esat iestrēdzis neparedzētā satiksmes sastrēgumā. Organizējot savu dzīvi šādā veidā, jūs pievērsīsities jebkurai situācijai mierīgāk.

4. 
   

   
   Ir saprātīgs grafiks. Ņemot saprātīgu grafiku un nesteidzoties, dodieties roku rokā. Lai būtu rāms cilvēks, jūs nevarat vienlaikus žonglēt 80 bumbiņas. Jums būs jāstrādā pie tā, lai atrastu veidu, kā dot sev laiku, lai pārvietotos no vienas vietas uz otru un netiktu nomākts par notikumiem, kas var rasties jūsu dzīvē. Ir svarīgi veltīt laiku draugiem, bet ne tik daudz, lai jums nebūtu laika sev. Iesaistīšanās daudzos projektos ir ļoti laba lieta neatkarīgi no tā, vai veicat adīšanu vai jogas skolotāju apmācību. Tomēr jums nevajadzētu radīt iespaidu, ka esat uzņēmies pārāk daudz saistību un nespējat darīt lietas pareizi.
   • Apskatiet savu grafiku. Vai ir kas tāds, no kura varētu atteikties, nepalaižot garām? Jūs, iespējams, jutīsieties daudz mierīgāks, vienkārši veicot 2 vai 3 kikboksa sesijas nedēļā, nevis ierasto 5 vai 6 sesiju.
   • Pārliecinieties, ka katru nedēļu jums vienmēr ir dažas stundas. Mums visiem ir vajadzīgs vairāk vai mazāk laika sev: novērtējiet vajadzīgo laiku un neatļaujiet sev mazāk!

5. 
   

   
   Veiciet jogu. Jogas praksei ir daudz priekšrocību, un tā palīdzēs jums atrast iekšējo mieru un tonizēt ķermeni. Ja ieradums praktizēt jogu vairākas reizes nedēļā, tas padarīs jūs mierīgāku, mierīgāku cilvēku un iemācīs labāk kontrolēt savu ķermeni un prātu. Atrodoties jogas paklājā, jūsu mērķis būs aizmirst visus traucējumus ap jums un koncentrēties uz elpošanas un ķermeņa kustību sinhronizēšanu. Šajā laikā jūsu raizēm un bažām būs jāklīst. Bet jogas prakse ne tikai mazina stresu uz dažiem mirkļiem, bet arī iemācīsies pārvaldīt stresu ikdienas dzīvē.
   • Reālajā pasaulē jums vajadzētu praktizēt jogu vismaz 5 līdz 6 reizes nedēļā. Tas var šķist daudz, bet, lai praktizētu šo disciplīnu vairākas reizes nedēļā, jums nav jāiet uz jogas studiju. Jūs varat ļoti labi darīt jogu mājās, ja jums ir nepieciešamā vieta.

6. 
   

   
   Meditējiet. Meditācija ir arī labs veids, kā iegūt mieru un iemācīties apklusināt visas balsis, kas dienas laikā iebrūk tavās domās. Lai meditētu, vienkārši atrodiet vietu, kur jūs varat sēdēt vismaz 10 līdz 15 minūtes un iemācīties atpūsties ķermenī viens pēc otra. Aizveriet acis un koncentrējieties uz gaisu, kas nonāk un iziet no ķermeņa. Atverot acis un atkal jutoties modram, jūs jutīsities labāk, kā rīkoties dienas notikumos.
   • Vislabākais ir tas, ka jūs jutīsities labāk, ja mierīgi varēsit stāties pretī izaicinājumiem un sasniegsiet starpniecību praktizēto koncentrēšanos jebkurā diennakts laikā.