Saturs

• posmi
• 1. metode: pieņemt veselīgu dzīvesveidu
• 2. metode Iegūstiet paradumu būt laimīgai
• 3. metode Iesaistieties savā kopienā

Šajā rakstā: Veselīga dzīvesveida ieviešanaLai laimīgi varētu iesaistīties, iesaistoties jūsu kopienā17, atsauces

Vilšanās un vilšanās ir neizbēgamas lietas, taču jums nav jāļauj viņiem sabojāt garastāvokli. Veicot dažas izmaiņas uzvedībā, jūs varat mainīt savu dzīves pieredzi. Koncentrējoties uz savu labsajūtu, jūs arī varēsit justies labi. Laime ir izvēle.

posmi

1. metode: pieņemt veselīgu dzīvesveidu

1. Vingrojiet, lai būtu labā garastāvoklī. Sports stimulē endorfīnu un norepinefrīna veidošanos. Endorphins samazina sāpju sajūtas, un norepinefrīns var palīdzēt regulēt jūsu garastāvokli. Papildus sporta ķīmiskajai iedarbībai regulāra vingrošana arī palīdzēs jums justies labi par sevi.
   • Vingrojiet vismaz pusstundu, vismaz piecas dienas nedēļā, lai saglabātu vingrinājumu pozitīvo ietekmi uz garastāvokli.
   • Jums nav jāiet uz sporta zāli vai jāatrod treneris. Lai ražotu šīs vielas, pietiek ar ātru pastaigu.

2. 
   

   
   Ievērojiet sabalansētu uzturu. Sabalansēts uzturs veicina jūsu labsajūtu, bet daži vitamīni un minerālvielas dod vairāk nekā citi. B vitamīni var palīdzēt uzlabot garastāvokli, tāpēc jums ir nepieciešams krājums ar zaļajiem dārzeņiem, piemēram, sparģeļiem. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs un olās, var aizsargāt jūs no stresa sekām.
   • Lai apmierinātu savas saldās alkas, dienā varat apēst 60 g tumšās šokolādes. Ir pierādīts, ka šokolāde ar vismaz 70% kakao samazina stresa hormona kortizola līmeni.

3. 
   

   
   
   
   Gulēt labi. Miega trūkums var padarīt jūs aizkaitināmāku un pasliktināt garastāvokli. Kvalitatīvs miegs paaugstinās jūsu enerģijas līmeni un palīdzēs jums pārvarēt stresu. Optimāla miega daudzums indivīdiem ir atšķirīgs, bet lielākajai daļai pieaugušo tas ir no septiņām līdz deviņām stundām.
   • Ja gulēsit vairāk, tas parasti neuzlabos garastāvokli un jūs pat varat justies nomākts vai noguris.

4. 
   

   
   Iemācieties pārfrāzēt savas negatīvās domas. Ņemiet vērā, kad jūsu domas kļūst pesimistiskākas, aizskarošākas, apgānītājas vai negatīvas. Pēc tam apzināti izolējiet šo domu un pārveidojiet to pozitīvā veidā. Tas palīdz labot kļūdainas domas un dod jums labākas iespējas satikt laimi un panākumus.
   • Ja jūs domājat: "Šis projekts ir milzīgs. Es nekad to nepabeigšu laikā, "mēģiniet pārdomāt šo domu, lai jūs novirzītu uz veiksmes ceļa. Tā vietā sakiet: “Būs grūti, bet, ja es to sadalīšu mazās daļās un labi pārvaldu savu laiku, es to varu izdarīt. "
   • Ja kāds no taviem draugiem tevi pauž un ja tu uzreiz domā, ka viņš tevi ienīst, veltiet minūti, lai pārdomātu. Pārfrāzējiet to, sakot: „Es zinu, ka viņš pārdzīvo ļoti saspringtu laiku un, iespējams, viņš nezina savu attieksmi un izturēšanos. Viņa atbildei nav nekā kopīga ar mani. "
   • Šī pārkārtošana prasa no jūsu puses apzinātas pūles, taču tā var palīdzēt mainīt domu toni, lai tās kļūtu pozitīvākas, laipnākas un iepriecinošākas.

2. metode Iegūstiet paradumu būt laimīgai

1. 
   

   
   
   
   Smaidiet, pat ja nevēlaties. Liekas, ka sejas izteiksmes ietekmē garastāvokli, pat ja zinātnieki precīzi nesaprot, kāpēc. Ja jūs smaidāt, jūs varētu justies laimīgāki, tieši tāpēc jums vajadzētu smaidīt bieži.
   • Jo vairāk jūs smaidīsit, jo vairāk citi jums smaidīs. Tas uzlabos jūsu garastāvokli un padarīs jūsu mijiedarbību patīkamāku.

2. 
   

   
   Klausieties ritmisku mūziku, kas jūs iedvesmo. Priecīga mūzika var uzreiz uzlabot garastāvokli un likt jums apzināties pozitīvās lietas citos un apkārtējos. Mēģiniet sākt dienu, klausoties aizraujošu mūziku, kamēr jūs ģērbjaties.
   • Turiet austiņas sev līdzi, lai dienas laikā laiku pa laikam stimulētu garastāvokli.

3. 
   

   
   Atrodiet sev tīkamu hobiju. Katru dienu veltiet nedaudz laika darot kaut ko tādu, kas jums patīk. Tas jums dienas laikā dos mērķi un ļaus īslaicīgi izvairīties no stresa.
   • Lai uzlabotu sava hobija efektu, izvēlieties to, kas jums jādara ārpus telpām. Laiks, ko pavadāt dabā, veicinās jūsu pozitīvo noskaņojumu.

4. 
   

   
   Regulāri veiciet meditāciju. Meditācija palīdz jums pārvaldīt stresu un uzlabot garastāvokli. Katru dienu veltiet 20 minūtes, lai atcerētos meditācijas priekšrocības, un veiciet pārtraukumus, lai meditētu stresa laikā.
   • Meditācijai nepieciešama apmācība, tāpēc jums jābūt pacietīgam.
   • Atrodiet klusu vietu, kur to praktizēt.
   • Aizveriet acis vai koncentrējieties uz kaut ko līdzīgu sveces liesmai, lai mazinātu redzes traucējumus.
   • Koncentrējiet uzmanību uz elpošanu. Ja nevarat aizmirst uzmanības novēršanu, varētu būt noderīgi uzskaitīt iedvesmas un derīguma termiņu.
   • Apsveriet iespēju vadīt meditācijas nodarbības, lai uzlabotu savu tehniku. Netālu esošās jogas studijas var piedāvāt nodarbības.

5. 
   

   
   Turiet pateicības žurnālu. Ikdienā veltiet laiku tam, lai atpazītu lietas, kas jūs piepilda ar pateicību. Tas jums palīdzēs saglabāt pozitīvu attieksmi un patīkamu noskaņojumu.
   • Padalieties ar savu labo noskaņojumu, daloties pateicības žurnālā par cilvēkiem, kuri jūs iedvesmoja to uzrakstīt.

3. metode Iesaistieties savā kopienā

1. 
   

   
   Sāciet savu sociālo tīklu Savienojot ar citiem, jūs uzlabosit nozīmi, ko piešķirat sev, un jūs radīsit piederības sajūtu, kas veicinās jūsu labsajūtu. Uzturiet un stipriniet attiecības ar draugiem un ģimeni, regulāri sazinoties ar viņiem. Nesteidzieties, lai piezvanītu viņiem vai apmeklētu viņus katru nedēļu.
   • Dodieties pastaigā ar draugiem, lai apvienotu vingrošanu brīvā dabā un sociālo mijiedarbību.

2. 
   

   
   Palīdziet citiem. Brīvprātīgais darbs, lai palīdzētu citiem, uzlabos jūsu pašnovērtējumu un palīdzēs spert soli atpakaļ. Saprotot, ka jums ir ko piedāvāt citiem, jūs labāk koncentrēsities uz savām stiprajām pusēm un resursiem, kas uzlabos jūsu garastāvokli.
   • Sazinieties ar kopienas centru vai meklējiet tiešsaistē brīvprātīgo amatus.

3. 
   

   
   Pievienojieties klubam vai komandai. Izbaudiet jaunu hobiju vai sportu, lai socializētos, pievienojoties klubam vai sporta komandai. Tas uzlabos jūsu garastāvokli, stimulējot piederības sajūtu, kā arī ļaus pavadīt laiku darot kaut ko tādu, kas jums patīk.
   • Tiešsaistē varat atrast klubu un sociālo grupu kontaktinformāciju, bieži ar plānoto pasākumu sarakstu.

4. 
   

   
   Esiet laipns. Bezmaksas laipnības akti ir lielisks veids, kā ātri stimulēt labu garastāvokli, nepiesaistoties ilgtermiņā. Nav nepieciešams atrast kaut ko svarīgu, kas jādara. Apsveriet nelielas darbības, piemēram, piedāvāt kafiju personai, kas atrodas aiz muguras, vai paēst maltīti bezpajumtniekam.
   • Apņemieties katru dienu vai nedēļu veikt vairākas bezmaksas laipnas darbības.
   • Pierakstiet tos un aprakstiet, kā jutāties, lai vēl vairāk stimulētu labu garastāvokli.

padoms

• Veselīgs dzīvesveids var uzlabot garastāvokli, vienlaikus mazinot stresa ietekmi.
• Palūdziet draugiem vai ģimenes locekļiem palīdzību, lai atcerētos, ka paliksit pozitīvs.
• Kad sākat domāt negatīvi, izsakiet pateicību. Tas ļaus jums atcerēties visas lietas, kas jūs dara laimīgus, un jūs domāsit pozitīvāk. Pozitīvs viedoklis ātri maina pesimistiskās noskaņas.

brīdinājumi

• Nepiedalieties negatīvās sarunās. Viņi varētu ietekmēt jūsu garastāvokli.
• Izvairieties no narkotiku vai alkohola lietošanas, jo tas var veicināt depresiju.