Saturs

• posmi
• 1. metode Ātri kļūstiet plānāks
• 2. metode Saglabājiet savu svaru
• 3. metode Izmantot stratēģijas

Šajā rakstā: Kļūstot par plāniem, ātri apkopojiet savas svara izmantošanas stratēģijas6

Zaudēt svaru var būt īsts izaicinājums, bet to neatņemt ir vēl grūtāk. Šajā rakstā ir aprakstīts, kā zaudēt dažas mārciņas nākotnes gadījumam, piemēram, atvaļinājumam vai vakaram, un kā saglabāt savu svaru, kad esat sasniedzis mērķi.

posmi

1. metode Ātri kļūstiet plānāks

1. 
   

   
   Ēd mazāk un vairāk sporto. Tas ir tik vienkārši! Mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju, nekā jūs katru dienu absorbējat.
   • Kilo ir vērts 7000 kaloriju, tāpēc jūs sadedzināsit par 7000 vairāk kaloriju, nekā patērēts, lai zaudētu kilogramu.
   • Samaziniet kaloriju daudzumu, sagatavojot ēdiena porcijas. Izlasiet visu ēdienu etiķetes, lai jūs varētu aprēķināt uzņemto kaloriju skaitu.
   • Visu dienu ēdiet mazas maltītes. Tādā veidā vielmaiņa paliks ātra un nesaglabās taukus.
   • Veiciet izturības sporta veidus, piemēram, skriešanu, pārgājienus, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Tas palīdzēs palielināt vielmaiņu un sadedzināt kalorijas.
   • Atcerieties, ka sports sadedzina kalorijas, bet tas pats par sevi nezaudē svaru. Lai zaudētu svaru, jums ir jāuzņem mazāk kaloriju nekā sadedzina.

2. 
   

   
   
   
   Neēd vismaz divas stundas pirms gulētiešanas naktī. Miega laikā metabolisms daudz palēninās, kas noved pie daudz lēnāka gremošanas. Turklāt, ja jūs labi ēdat no rīta, jums būs viss nepieciešamais enerģijas daudzums dienas aktivitātēm.

3. 
   

   
   Neizlaidiet maltītes. Maltītes izlaišana liek jūsu ķermenim domāt, ka tā cieš badu, un saglabās taukus.
   • Redziet savu metabolismu kā uguni un ēdienu kā tā degvielu. Ja vēlaties saglabāt labu uguni, jums pastāvīgi jāpievieno apaļkoki, papīrs un zariņi. Ja jūs to nedarīsit, tas var izzust. Tādā pašā veidā, ja jūs badā sevi, jūs lēnām vājināsit metabolismu.
   • Labāk ir ēst 4 vai 5 mazas ēdienreizes dienā nekā 2 vai 3 treknas. Jūsu ķermenim ir vairāk laika sagremot.
   • Varat apsvērt nelielu ēdienu ēšanu ar uzkodām starp. Jūsu vielmaiņa turpinās darboties visu dienu. Izmēģiniet šīs uzkodas starp divām ēdienreizēm: augļiem, piemēram, ābolu vai banānu, nedaudz grieķu jogurta, graudaugu batoniņiem, dažiem burkāniem un hummus vai nelieliem salātiem ar nelielu garšvielu piedevu.

4. 
   

   
   
   
   Dzeriet daudz ūdens. Vai jūs zināt, ka cilvēka ķermenis bieži maldās starp izsalkuma sajūtu un slāpēm? Ja jūs mirstat ēst, bet neesat īsti izsalcis, iespējams, ka jūsu ķermenis ir dehidrēts.
   • Jums vajadzētu dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā.

5. 
   

   
   Ēdiet augļus, dārzeņus un liesās olbaltumvielas. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar barības vielām, tie nodrošinās jūsu ķermeni ar nepieciešamo, nepievienojot papildu kalorijas.
   • Apmainiet baltmaizi un rīsus uz pilngraudu maizi.
   • Nometiet nevajadzīgas kalorijas no maizes, makaroniem, alkohola un saldumiem.

2. metode Saglabājiet savu svaru

1. 
   

   
   Ievietojiet dažādību ikdienas uzturā. Mūsu ķermenis ļoti ātri pierod pie regulāras vingrinājumu un ēšanas diētas. Saglabājiet savu ķermeni nenoteiktībā, mainot programmu, tas palīdzēs jums saglabāt svaru un neatsākt vēlāk.
   • Alternatīvs: lietojiet 6 mazas ēdienreizes dienā un 3 lielās ēdienreizes nākamajā dienā.
   • Nedēļas laikā pārmaiņus izturības un spēka sporta veidus.

2. 
   

   
   Nemelojiet sev. Diēta bieži var izraisīt vēlmi aizrauties vai ēst pārāk daudz. Labākais veids, kā nepārēsties, ir ēst saprātīgos daudzumos. Ja jūs pastāvīgi kavējaties, jūs, visticamāk, vienā vai otrā reizē pārdzīvojat.

3. 
   

   
   Neatkāpieties. Ja esat zaudējis svaru, iespējams, kuņģis ir sarucis, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešams mazāk degvielas. Klausieties savu ķermeni un ēdiet tikai to, kas jums nepieciešams, lai justos pilnvērtīgi. Ja jūs atgriezīsities, jūs noteikti iegūsit svaru, tas nav viss zaudētais svars.

4. 
   

   
   Izveido ēdienreizes un sporta plānu. Ja tā ir pastāvīga spīdzināšana, jūs noteikti nometīsit diētu un mērķus, tas ir normāli. Atrodiet dzīvesveidu, kurā jūtaties ērti.
   • Izvēlieties sportu, kas jums patīk. Ja jums ir jautri, jums, visticamāk, izdosies saglabāt savu ritmu ilgtermiņā.

3. metode Izmantot stratēģijas

1. 
   

   
   Atcerieties, ka karstie dzērieni, piemēram, kafija un tēja, var ilgāk justies pilnvērtīgiem. Ja jūs mēģināt iztikt bez kofeīna, izvēlieties tējas bez kofeīna.

2. 
   

   
   Mēģiniet atrast alternatīvas ēdieniem, par kuriem sapņojat. Ja jūs alkstat pēc konfektēm, saldējuma, cepumu vai kūku vietā ēdiet kvadrātveida tumšās šokolādes, medus, jogurta un / vai augļus. Tātad jums būs savs saldais ēdiens, neapdraudot vidukļa līniju!

3. 
   

   
   Veikt piezīmes avīzē. Cilvēki, kuri vērtē savu uzturu un aktivitātes, zaudē vairāk svara nekā tie, kuri to nedara. Atzīmējot savu izturēšanos, jūs labāk sapratīsit, kas jums der un kas nedarbojas.

4. 
   

   
   Nevajag sevi katru dienu nosvērt. Tas jūs padarīs traku un tikai dezorientēs, patiesībā, svars svārstās no 1 līdz 2 mārciņām dienā.

5. 
   

   
   Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens un / vai apēdiet augļus. Tas palīdzēs ātrāk piepildīt vēderu un ātrāk sajust sāta sajūtu.

6. 
   

   
   Atrodi sev diētas partneri. Jūs varat apmainīties ar idejām un padomiem un motivēt viens otru, kad kāds no jums tiek drosmīgs.

7. 
   

   
   Fotografējiet "pirms un pēc". Tas palīdzēs jums saglabāt motivāciju un sniegs jums lielu gandarījumu, kad beidzot nofotografēsit pēdējo attēlu.