Saturs

• posmi
• 1. daļa Pielāgojiet savu attieksmi
• 2. daļa Darbības ietekmēšana

Šajā rakstā: Jūsu attieksmes pielāgošanaIetekmējiet savas darbības22 Atsauces

Laimei var būt visdažādākās formas. Dažiem tas būs turēt jaundzimušo rokās, bet citiem tas būs brauciens ar kalniņiem. Lai arī laime pati par sevi katram cilvēkam ir atšķirīga, ir faktori, kas kopumā veicina laimi. Lai izbaudītu laimīgu, prieka pilnu dzīvi, pielāgojiet savu attieksmi un ikdienas gaitas.

posmi

1. daļa Pielāgojiet savu attieksmi

1. Domā pozitīvi. Nav iespējams nodzīvot visu dzīvi, nesaskaroties ar grūtībām. Tomēr tas, kā jūs reaģējat uz grūtībām, ir atkarīgs no jūsu attieksmes. Domājot pozitīvi, jūs pozitīvi novērtēsit radušās problēmas. Tas nenozīmē, ka mums vajadzētu izvairīties vai noraidīt nepatīkamas situācijas, bet gan vienmēr skatīties uz gaišo pusi.
   • Lai domātu pozitīvi, jāpatur prātā, ka grūtības ir īslaicīgas un ka tā ir iespēja mācīties un pilnveidoties. Tā vietā, lai pakavētos pie negatīvajiem aspektiem, uzziniet, kā problēma rodas, ļaujot apgūt jaunas lietas. Ja jūs ejat uz darbu un pastāvīgi līst, neskatieties uz to negatīvi. Izmantojiet šo pieredzi, lai iemācītos. Varbūt ir pienācis laiks ieguldīt zābaku pārī un lietussargā?
   • Novērojiet savu iekšējo dialogu, lai apmācītu sevi domāt pozitīvi. Tā vietā, lai pateiktu, ka neesat spējīgs kaut ko darīt, jūs sakāt, ka plānojat izmēģināt kaut ko jaunu un ka jūs to nevarat kontrolēt.

2. 
   

   
   
   
   Regulāri izteikt atzinību. Mācīšanās novērtēt lielas vai mazas lietas var ļoti ietekmēt jūsu dzīvi. Iemācieties biežāk pateikt "paldies". Daži cilvēki praktizē pateicību, uzņemot pateicības žurnālu, fotografējot lietas, par kurām viņi jūtas pateicīgi, vai katru dienu zīmējot tās. Pateicības izteikšana ne tikai sniedz labsajūtas izjūtu, bet arī var pozitīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību un paaugstināt pašnovērtējumu.
   • Nākamreiz, kad ienāks prātā negatīva doma, pierakstiet to un aizstājiet to ar pateicīgu domu. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūsu garastāvoklis spēj uzlabot!

   
   

   
   Esiet klāt. Dzīve dažreiz kļūst haotiska, un bieži notiek tā, ka cilvēks jūtas noslīcis veicamajos uzdevumos un gaidāmajos projektos. Mūsu ķermenis atrodas pašreizējā brīdī, bet, patiesību sakot, tas ne vienmēr notiek mūsu prāta gadījumā, un to var būt tikpat daudz pagātnē, kā tagadnē vai nākotnē. Ja jūtaties ne tuvu citiem vai par sevi, praktizējiet, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi. Lai atgrieztos jūsu prātā pašreizējā brīdī, izmantojiet savas sajūtas vienu pēc otras. Koncentrējieties uz dzirdētajām skaņām, nebloķējot skaņas, kuras parasti noraidāt. Paskaties sev apkārt. Nosakiet smakas ap jums Nav svarīgi uzlikt etiķeti visam, ko dzīvo, bet gan eksperimentēt
   • Koncentrējieties uz elpošanu. Uzzinot savu elpošanu, jūs varat palīdzēt fiziski pārorientēties.
   • Ieklausies savā prātā. Ļaujiet visām domām, kas jums ienāk prātā, brīvi pāriet, nemudinot un neķeroties pie tām. Kad rodas doma, atzinīgi vērtējiet to bez sprieduma. Piemēram, sakiet, ka jūs domājat par dienu, kurā tikko nodzīvojāt. Vienkārši jāapzinās šī doma, netiesājot un neanalizējot to.

3. 
   

   
   
   
   Pārvaldiet savu stresu katru dienu Ja jūs nevarat novērst rēķinu piespriešanu vai liekot atgriezt ierakstu datumu, tā vietā varat pārvaldīt ikdienas stresu, lai neļautu tam sakrāties. Lai arī jūs to varbūt neapzinātos, iespējams, ka jums ir izstrādātas stratēģijas stresa pārvarēšanai. Daži cilvēki stresa pārvarēšanai izmanto tabaku, alkoholu, televīziju vai videospēles, lai gan tas nav veselīgākais risinājums. Tā vietā izvēlieties aktivitātes, kas ir labvēlīgas gan jūsu ķermenim, gan prātam.
   • Veiciet ikdienas relaksāciju, meditāciju vai jogas vingrinājumus.
   • Katru dienu izmantojiet progresīvas muskuļu relaksācijas paņēmienus. Sēdiet ērtā sēdēšanas vai guļus stāvoklī, pēc tam atpūtieties un dziļi elpojiet. Vispirms savelciet dūri, pēc tam atlaidiet to. Pēc tam novietojiet labo apakšdelmu un atlaidiet to. Tad savelciet labo roku, atlaidiet to un tā tālāk ar kreiso roku, tad seju, kaklu, krūtis, muguru, gurnus, kājas un pēdas. Pēc šī vingrinājuma beigām nevajadzētu izjust muskuļu sasprindzinājumu.

4. 
   

   
   Prakses apmierināšana. Mēs ātri esam pieraduši pie patēriņa. Ir viegli noticēt, ka jauna automašīna, jaunas mājas vai jauns apavu pāris mūs priecēs. Bagātie cilvēki nav laimīgāki. Kamēr jūsu pamatvajadzības tiks apmierinātas, vairums lietu, kas jums var piederēt, patiesībā neietekmēs jūsu laimi. Iemācieties būt apmierināts ar to, kas jums ir, un pārstājiet vēlēties to, kas jums nav.
   • Centieties tērēt naudu pieredzei, nevis pērciet lietas. Apmeklējiet festivālus, reģistrējieties darbnīcās, ceļojiet. Jūsu atmiņas par Maču Pikču būs spilgtākas nekā atmiņas par jūsu nedēļas nogali, spēlējot videospēli.
   • Kad esat izmisis iegādāties preci, iedomājieties savu dzīvi 5 gadu laikā un pajautājiet sev, cik svarīga šī prece jums tajā laikā būs.

   
   

   
   Nedzīvo pagātnē. Jūs varat nožēlot kaut ko tādu, kas notika jūsu pagātnē, vai varbūt jūs domājat, vai jūs būtu varējis kaut ko darīt citādi. Pretoties kārdinājumam dzīvot šajā pagātnē. Šo veco domu izdalīšana var izraisīt tikai apburto depresijas, negatīvās domāšanas un trauksmes ciklu. Tā vietā koncentrējieties uz to, kā jūs varat atrisināt problēmas nākotnē. Ja nav iespējams mainīt pagātni, ir iespējams mainīt nākotni.
   • Nosakiet bailes, kas izraisa domas, par kurām jūs domājat. Varbūt jūs baidāties tikt uzskatīts par stulbu vai tālu, vai varbūt jūs baidāties pamanīt savu sociālā talanta trūkumu. Paņemiet nedaudz laika, lai identificētu bailes, kas liek jums dzīvot pagātnē.
   • Atlaidiet, kad nevarat kaut ko apgūt. Pajautājiet sev, ko jūs varat mainīt situācijā, kurā atrodaties. Ja neko nevarat mainīt, atlaidiet vaļā. Ja kaut ko varat mainīt situācijā, nosakiet, kas tas ir un kā jūs plānojat to darīt.
   • Raugoties uz savu pagātni, ne tikai paļaujieties uz negatīvu personīgo vērtējumu. Arī veltiet laiku, lai pārdomātu, ko esat izdarījis labi, un kad jums ir bijusi pareiza attieksme.

2. daļa Darbības ietekmēšana

1. 
   

   
   Apkārt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Starp faktoriem, kas skaidri ietekmē laimi, noteicošā ir iecietība. Dažreiz jūs ieskauj cilvēki, kas jums nepatīk, piemēram, darbā vai skolā. Tomēr ir svarīgi neļaut šiem cilvēkiem tevi nošaut. Labs draugu loks palīdzēs justies atbalstītam un radīs piederības sajūtu. Pozitīvi draugi, kuri spēj jūs atbalstīt, ir galvenā priekšrocība, lai sasniegtu laimi un labu emocionālo veselību.
   • Ja jūsu lokā daži cilvēki pastāvīgi ir negatīvi un tikai sūdzas, padomājiet par iespēju atdalīties no viņiem. Neļaujiet citu negatīvai attieksmei ietekmēt jūsu laimi.

2. 
   

   
   Piedodiet. Varbūt jums liekas, ka jūsu aizvainojums pret noteiktiem cilvēkiem ir pamatots. Tomēr ir svarīgi saprast, ka šis aizvainojums sāpina tevi vairāk kā jebkuru citu. Piedošana liek justies labāk, taču ārpus sevis un iesaistītās puses tas arī bieži ir labākais veids, kā uzlabot situāciju.
   • Piedošana nenozīmē, ka jums ir jārīkojas tā, it kā nekas nebūtu noticis. Tas arī neattaisno. Tas ir vienkārši veids, kā atdalīties no nodarītajām sāpēm un atbrīvot arī otru cilvēku.
   • Ņemiet vērā sāpes, kuras jūtat un kas izraisīja jūsu ciešanas. Vai jūsu izveidotā Loffense atkal aktivizēja pamestības sajūtu, senas traumas vai sliktas atmiņas? Pierakstiet žurnālā, kā jūtaties atklājot veco brūci, kuru otra persona ir atkal aktivizējusi.
   • Ļoti labi jūs varat izlemt piedot otrai personai sevī, neizmantojot īstu sarunu. Tas ir īpaši noderīgi, ja otra persona ir pazudusi no jūsu dzīves vai ja viņa ir mirusi.

3. 
   

   
   Regulāri praktizē iecienītās aktivitātes. Veiciet aktivitātes, kas jums patīk un sagādā jums prieku. Atpūtas aktivitātes dod iespēju cīnīties ar stresu, paplašināt savu sociālo loku un padarīt dzīvi un sarunu interesantāku. Dodieties uz slidošanu. Uzziniet, kā šūt vai strādāt ar koku. Dodieties pastaigā pa parku. Neatkarīgi no izvēlētās aktivitātes, izklaidējieties un labi pavadiet laiku.
   • Jums nav iecienītas aktivitātes? Atrodiet kaut ko, kas jūs interesē. Ir daudzas lietas, kuras varat atklāt. Kāpēc neizmēģināt pārgājienu vai reģistrēties kursam, lai uzzinātu, kā pagatavot ziepes? Izmēģiniet dažādus sporta veidus, individuālos vai kolektīvos. Izmēģiniet jebko, kas jūs interesē, lai atrastu sev vispiemērotāko hobiju.

4. 
   

   
   Meditējiet. Meditācijai ir daudz ieguvumu veselībai un ikdienas dzīvei. Tas palīdz mazināt stresu un nemieru un attīstīt līdzjūtību. Meditācija parasti tiek uzskatīta par klusu darbību, kas ļauj mierīgi atpūsties, mierīgi sēžot, bet to faktiski var praktizēt, skrienot, ejot vai zīmējot.
   • Ir iespējams praktizēt meditāciju, koncentrējoties uz vienu vārdu, piemēram, “līdzjūtība” vai “piedošana”, vienlaikus mierīgi sēžot.
   • Varat arī praktizēt meditāciju, koncentrējoties uz savu elpošanu. Sēdošu elpošanu parasti veic, aizverot acis pēc ērtas sēdēšanas un koncentrējoties uz elpu, mēģinot atslābināt gan savu ķermeni, gan elpošanu.
   • Lai attīstītu pozitīvas sajūtas pret sevi vai citiem, var praktizēt meditāciju, attīstot labvēlīgu mīlestību. Šis meditācijas veids ļauj novirzīt sev labvēlīgas vēlmes, pirms tās novirzīt citiem. Mēs sākam, atkārtojot divus vai trīs teikumus par lietām, kuras mēs vēlamies redzēt mūsu dzīvē, piemēram, "Es varu būt vesels, katru dienu atrast prieku un līdzjūtību sev un citiem". Atkārtojiet šos teikumus sev un pēc tam novirziet tos cilvēkiem, kurus jūs mīlat.Pēc tam nosūtiet labvēlīgus sveicienus kādam, pret kuru jums ir neitrālas sajūtas, piemēram, lielveikala kasierim vai personai, kas atrodas priekšā jūsu rindā. Pēc tam nosūtiet savus apsveikumus personai, kuru jūs patiešām nenovērtējat, un pēc tam nosūtiet tos visiem dzīvajiem cilvēkiem: "Lai visas dzīvās būtnes nonāk pie labas veselības, katru dienu atrod prieku un līdzjūtību, pret sevi kā pret pret citiem ".

5. 
   

   
   Vingrinājums. Iekļaujot fiziskos vingrinājumus ikdienas gaitās, jūs jutīsities labāk gan ķermenī, gan galvā. Fiziskās slodzes rada labāku veselību, labāku pašnovērtējumu, labāku miegu un vairāk prieka. Ieguvumi ir tikpat fiziski, cik psiholoģiski.
   • Pieaugušam cilvēkam katru nedēļu ieteicams trenēties 150 minūtes daudzveidīgu fizisko aktivitāšu. Tas var ietvert suņa pastaigas, braukšanu ar velosipēdu uz darbu, rotaļas ārā ar bērniem vai lēkšanu uz batuta.

6. 
   

   
   Brīvprātīgais Brīvprātīgais darbs palīdz jums iziet no ikdienas rutīnas un uzlabot citu cilvēku dzīvi. Tas piešķir vairāk dzīves jēgas un uzlabo personīgo laimi, kas pieaug līdz ar laiku, kas pavadīts, palīdzot citiem. Brīvprātīgais darbs ir arī lielisks veids, kā satikt cilvēkus, kuriem ir tādas pašas intereses kā jums.
   • Izvēlieties brīvprātīgo aktivitātes veidu, kuru vēlaties praktizēt, un cilvēkus, kuriem vēlaties palīdzēt. Ja jūtaties noraizējies par dzīvnieku cēloni, varat brīvprātīgi iesaistīties dzīvnieku patversmē. Ja jums patīk strādāt ar bērniem, varat palīdzēt ar skolas atbalstu vai citām aktivitātēm kopā ar skolu vai biedrību. Piedāvājot savu palīdzību pansionātā, jūs varat padarīt gaišāku senioru dzīvi. Iespējas ir bezgalīgas, kā arī palīdzība, ko varat sniegt savai kopienai.

7. 
   

   
   Piepildiet savu dzīvi ar laimi. Sniedziet pozitīvu iespaidu savā dzīvē. Klausieties jautru mūziku, jautras dziesmas, smieties, dziedāt, dejot. Jūs varat arī doties uz izrādi, piezvanīt draugam, izlasīt labu grāmatu vai ievietot kādu krāsu savā dzīvē, gleznojot vai zīmējot. Izveidojiet pozitīvu vidi
   • Nosakiet lietas, kas jūs uzmundrina. Varbūt jums patīk skatīties kaķu videoklipus internetā vai pandu pārvietošanos. Dariet visu, kas jums nepieciešams, lai atgūtu smaidu.

padoms

• Izvairieties no cilvēkiem, kas jūs padara skumjus vai nelaimīgus. Apkārt sevi ar cilvēkiem, kas gaišāku padara jūsu dienu.
• Katru dienu pagatavojiet kaut ko tādu, kas liek justies labi. Tas var būt tikpat vienkāršs kā nagu lakošana vai rakstīšana žurnālā.
• Adoptēt mājdzīvnieku! Ja esat pietiekami atbildīgs, lai rūpētos par citu dzīvo būtni, mājdzīvnieks var būt lielisks veids, kā paplašināt savu ģimeni. Tas noteikti jums sagādās daudz smaidu un smieklu!