Saturs

• posmi
• 1. metode - apvienotais vingrinājums pētāmajā laikā
• 2. metode Izstrādājiet vingrinājumu programmu
• 3. metode Izprotiet, cik svarīgi ir pētījumu saistīt ar fiziskām aktivitātēm

Šajā rakstā: Vingrinājumu apvienošana ar studijāmVingrinājumu programmas izstrādeIeskaitot mācību apvienošanas ar fizisko aktivitāti nozīmi26 Atsauces

Daudziem izglītojamajiem nav viegli mācīties un nokārtot eksāmenus, taču dažreiz šķiet neiespējami atrast efektīvus mācību veidus. Jaunākie pētījumi ir parādījuši ciešu saziņu starp kognitīvajām funkcijām, atmiņu, smadzeņu darbību un fiziskajiem vingrinājumiem, uzsverot ieguvumus, sportu integrējot jūsu mācību programmā. Ja jūs meklējat veidu, kā efektīvi pārskatīt, mēģiniet iekļaut fiziskās aktivitātes ikdienas gaitās.

posmi

1. metode - apvienotais vingrinājums pētāmajā laikā

1. 
   

   
   Vingrojiet tieši pirms studijām. Ja iespējams, pirms studijām nodarbojies ar dažām fiziskām aktivitātēm. Pirms sākt eksāmena vai klases pierakstu pārbaudi, dodieties skriešanā. Pāris apļus dodieties uz baseinu mājupceļā un esiet gatavs mācīties naktī.
   • Aerobās aktivitātes stimulē asinsriti un nodrošina efektīvu skābekļa un barības vielu piegādi smadzenēm, tādējādi atvieglojot darbību.

2. 
   

   
   Veiciet dažus vingrinājumus, kamēr mācāties. Daži pētījumi liecina, ka mērena aktivitāte pētījuma laikā var palīdzēt stimulēt atmiņu. Ja vēlaties izmēģināt šo metodi, esiet piesardzīgs un nepārspīlējiet to.
   • Šie paši pētījumi parādīja, ka enerģiskas fiziskās aktivitātes pētījuma laikā var pasliktināt atmiņu, jo smadzenes koncentrējas nevis uz priekšstatu, bet gan uz apmācību.
   • Centieties atnest uz mācību zāli mācību grāmatu vai piezīmes. Izmantojiet stacionāro velosipēdu vismaz pusstundu, saglabājot mērenu un vieglu intensitāti. Varat arī izmantot elipsveida trenažieri, skrejceliņu vai pakāpienu.

3. 
   

   
   
   
   Sportojiet sportu tūlīt pēc studijām. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi pirms pētījuma un tā laikā nav vienīgie brīži, kas stimulē atmiņu un garīgo apstrādi. Patiešām, fizisko aktivitāšu praktizēšana mācību sesijas beigās arī uzlabo garīgo darbību un tāpēc labāk mācās.
   • Pēc studijām dodieties pastaigā vai pat svarcelšanā, lai smadzenes būtu aktīvas, lai mācītos efektīvāk.

4. 
   

   
   Pastaigājieties bibliotēkā. Ja jūs mācāties bibliotēkā, aizstājiet mācību sesijas ar fiziskām aktivitātēm. Celieties un 15 minūšu laikā dodieties pastaigā pa ēku vai netālu no universitātes.
   • Šis triks ir piemērojams arī tad, ja mācāties savā istabā vai kafejnīcā.
   • Pārtraukuma veikšana palīdz atpūsties, uzlabo asinsriti smadzenēs un ļauj labāk domāt un atsvaidzina atmiņu.

5. 
   

   
   
   
   Veiciet dažus vingrinājumus uz vietas. Jūs varat uzlabot savu asinsriti, sēžot pie sava galda. Ja jūs nevēlaties atrauties no savām piezīmēm un īsi pastaigāties 15 minūtes, varat arī veikt dažus vingrinājumus uz vietas.
   • Veiciet kāju saliekšanu. Celies no krēsla, tad tupi, nesēžot. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 10 sekundes un atkārtojiet 20 reizes.
   • Mēģiniet sēdēt pret sienu. Noliecieties pret sienu un lēnām nolaidiet sevi tupus stāvoklī, izmantojot sienu kā balstu. Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk vai palaidiet 20 komplektus pa 10 sekundēm katrā. Lai pievienotu šo vingrinājumu, paceliet vienu kāju, kamēr atrodaties tupus stāvoklī.
   • Sēžot pie sava galda, izmantojiet pretestības joslas. Ielieciet vienu katrā rokā un velciet, lai apstrādātu ķermeņa augšdaļu. Varat arī mēģināt turēt mazas hanteles rokās un saliekt bicepsus, studējot.

2. metode Izstrādājiet vingrinājumu programmu

1. 
   

   
   Nosakiet sesiju biežumu. Lai vingrinājumus iekļautu rutīnā, ir nepieciešama zināma plānošana, taču tas nav neiespējami. Lai pilnībā izbaudītu fizisko aktivitāšu priekšrocības, nedēļas laikā plānojiet 150 vingrinājumu minūtes.
   • Pieaugušajiem jābūt vismaz 150 minūtēm vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes vai 75 minūtēm intensīvas aerobās aktivitātes, vai arī abu kombinācijai.
   • Pusaudžiem vajadzētu vingrot vismaz vienu stundu dienā, viegli vai enerģiski vingrojot.

2. 
   

   
   Izvēlieties aerobikas vingrinājumu. Ir vairāki aerobikas vingrinājumu veidi, kurus varat veikt. Jūs varat pievienoties sporta komandai, pārgājienā ar draugiem vai apmeklēt universitātes sporta zāli. Rūpīgi pārdomājiet mērenas vai intensīvas aktivitātes iespējamību.
   • Mērenas fiziskās aktivitātes ietver ātru staigāšanu ar ātrumu vismaz 5 km / h vai riteņbraukšanu ar ātrumu vismaz 16 km / h. Ja vēlaties, varat spēlēt arī dubultspēļu tenisu, dejot balles vai dejot dārzkopību.
   • Pie augstas intensitātes vingrinājumiem pieder skriešana, skriešana, skriešana vai riteņbraukšana ar ātrumu virs 16 km / h. Jūs varat arī peldēties, spēlēt tenisa solo, nodarboties ar aerobiku, dejot, virvi vai pārgājienā ar smagu mugursomu vai kalnā.
   • Ģimnāzijas piedāvā lieliskas iespējas enerģiskai un mērenai slodzei.
   • Jums jāveic visi aerobikas vingrinājumi vismaz 10 minūtes vienlaikus, lai stimulētu atmiņu. Jums vajadzētu arī sadalīt treniņus visas nedēļas garumā, lai smadzenes vienmēr būtu koncentrētas un modras.

3. 
   

   
   Atrodiet laika nišas apmācībai. Sākumā var būt grūti iesaistīties vingrinājumu programmā, lai efektīvi mācītos. Lai motivētu sevi, atcerieties vingrinājumu ietekmi uz atmiņu un izziņas funkcijām, kā arī to, kā tas palīdzēs uzlabot jūsu akadēmisko sniegumu.
   • Apsēdieties, lai izveidotu visu savu saistību, aktivitāšu un mācību stundu sarakstu. Neaizmirstiet pieminēt savas miega stundas, ēdienreizes un brīvo laiku, lai darītu kaut ko citu, piemēram, dušā. Atrodiet laiku, kad varat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
   • Neaizmirstiet apsvērt ikdienas aktivitātes.Ja jūs ejat vairāk nekā 10 minūtes līdz skolai vai darbam, uzskatiet to par fizisku aerobikas vingrinājumu. Ja jūs varat sākt staigāt līdz klasei, iekļaujiet šīs izmaiņas savā ikdienas rutīnā.
   • Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk un kuru jūs varat viegli iekļaut savā grafikā. Ja nevarat atrast laika sprīdi vingrinājumiem, apsveriet iespēju skriet 30 minūtes vai dejot savā istabā pusstundu.
   • Ja jums ir grūtības integrēt sportu savā dzīvē, mēģiniet sadalīt sesijas vairākos vingrinājumu ciklos, piemēram, veicot trīs ātrus 10 minūšu soļus, lai palīdzētu uzlabot atmiņu.

4. 
   

   
   Sportojiet regulāri. Regulāra vingrošana katru dienu vai vingrošana katru dienu mācību laikā ir daudz efektīvāka nekā mēģinājums nedēļas nogalē veikt 150 minūtes fiziskas aktivitātes. Regulāras fiziskās aktivitātes visas nedēļas laikā stimulēs jūsu smadzenes nedēļas laikā, neilgi pēc mācību stundām, un ne tikai nedēļas nogalē.
   • Ja jums ir nodarbības trīs reizes nedēļā un jūs mācāties šajās dienās, pirms atgriešanās savā istabā izmēģiniet vismaz 30 minūtes skriešanas vai pastaigas. Pieņemsim, ka jums ir astoņas stundu nodarbības dienā. Veiciet fiziskas aktivitātes nākamās 30 līdz 60 minūtes un neatgriezieties skolā, kamēr neatgriezīsities mājās.

5. 
   

   
   Padariet vingrinājumu par patīkamu pieredzi. Sports ir lielisks veids, kā mazināt stresu un mazināt trauksmi. Tāpēc mēģiniet to nepadarīt par stresaino dienas laiku. Dodiet sev laiku rūpēties par sevi. Atcerieties, ka pat tad, ja vingrinājumu sesiju laikā nemācāties un nestrādājat, jūs palīdzat uzlabot vispārējo akadēmisko sniegumu.
   • Klausieties mūziku vingrinājumu sesiju laikā. Neskaitāmi pētījumi liecina, ka mūzika ir lielisks veids, kā mazināt stresu un mazināt trauksmi. Ejot ārā, klausieties dziesmas, kas atpūšas un padara jūs laimīgus.
   • Vingrinājums ar draugu. Tas ne tikai palīdzēs izpildīt ikdienas saistības sportot, bet arī socializēties, bet arī palīdzēs paaugstināt garastāvokli un mazināt stresu.

3. metode Izprotiet, cik svarīgi ir pētījumu saistīt ar fiziskām aktivitātēm

1. 
   

   
   Ziniet, ka sports palīdz stiprināt garīgās funkcijas. Pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes uzlabo garīgo tonusu un kognitīvās funkcijas. Pēc fiziskās slodzes smadzenes darbojas labāk, un jūs varat skaidrāk domāt.
   • Arī fiziskās aktivitātes stimulē atmiņu un atmiņu, kas ir ļoti svarīgi, studējot.
   • Aerobikas vingrinājumi palīdz cirkulēt asinis smadzenēs, tādējādi uzlabojot skābekļa un barības vielu piegādi, kas nepieciešama atmiņas apstrādei.

2. 
   

   
   Ziniet, ka sports palīdz mazināt stresu. Vingrošanai ir daudz priekšrocību, un viena ir tā, ka fizisko aktivitāšu praktizēšana palīdz stimulēt garastāvokli izglītojamajiem. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz samazināt stresu, kas rodas studējot.
   • Atklāts, ka regulāras aerobikas vingrinājumi palīdz mazināt spriedzi, stabilizēt garastāvokli un mazināt stresu.
   • Tikai 5 minūtes pēc sirds un asinsvadu vingrinājumiem var palīdzēt mazināt trauksmi.

3. 
   

   
   Ziniet, ka sports palīdz palielināt enerģiju. Fiziskās aktivitātes sniedz daudz ieguvumu, piemēram, uzlabojot enerģijas līmeni. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat students un mēģināt pārskatīt vairākus eksāmenus vai kursus. Dažu aerobikas piemēru izmantošana var būt daudz efektīvāka nekā kafijas uzņemšana.
   • Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo enerģijas līmeni.
   • Tā kā fiziskās aktivitātes samazina stresu, tas palīdz arī samazināt nogurumu, kas saistīts ar augstu stresa līmeni.
   • Fiziskie vingrinājumi uzlabo miega kvalitāti. Pareizs gulēšana palīdz justies modrākam un ļauj smadzenēm labāk strādāt studiju laikā.