Saturs

• posmi
• 1. daļa Laba mutes dobuma higiēna
• 2. daļa Ēšana, lai aizsargātu zobus

Šajā rakstā: Labas mutes higiēnas uzturēšanaĒšana, lai aizsargātu zobus17 Atsauces

Dzerot vai ēdot cukurotu pārtiku vai cieti saturošu pārtiku, baktērijas mutē barojas un pārvērš tās skābē. Tam par iemeslu ir zobu aplikuma veidošanās, kas, mainot emalju, rada dobumus. Šie caurumi ir tie, ko mēs saucam par kariesu. Ir svarīgi pasargāt zobus no cukura, izvairoties no saldumu, sodas vai citas nekvalitatīvas pārtikas patēriņa. Vislabāk ir ēst pārtiku, kas bagāta ar minerālvielām un vitamīniem. Jums arī regulāri jātīra zobi un jālieto diegs, kā arī jāapmeklē zobārsts pārbaudei un, iespējams, papildu palīdzībai.

posmi

1. daļa Laba mutes dobuma higiēna

1. 
   

   
   Samaziniet patērēto konfekšu daudzumu. Pēc tam, kad esat paēdis, uzmanīgi notīriet zobus apmēram divdesmit minūtes. Ja jūs to nevarat izdarīt, mazgājiet tos vismaz divas reizes dienā. Katru reizi tīriet zobus vismaz divas minūtes. Piemēram, jūs varat atskaņot mūziku, kas ilgst vismaz divas minūtes, iestatīt modinātāju vai regulāri skatīties pulksteni, kamēr veicat tīrīšanu.
   • Uz zobu sukas sariem ielieciet zobupastu. Kad esat pabeidzis suku, rūpīgi izskalojiet muti.
   • Birst mēness pēc otra zobu daļas. Notīriet zobu priekšējās un aizmugurējās virsmas, pēc tam pabeidziet zobu augšdaļas tīrīšanu. Viegli berzējiet gar smaganu un neaizmirstiet to izdarīt arī uz mēles.
   • Turiet suku 45 ° leņķī ar zobiem un veiciet nelielas kustības augšup un lejup (vai otrādi) vai nelielas apļveida kustības.
   • Cieši berzējiet sietu, bet esiet piesardzīgs, lai smagas netiktu pārāk nospiests, lai tās nesabojātu.
   • Netīriet zobus pārmērīgi! Jūs varētu sabojāt to emalju, ja tos mazgājat vairāk nekā trīs reizes dienā, padarot tos trauslus un palielinot dobumu risku.

2. 
   

   
   
   
   Izvēlieties pareizo zobu suku un pareizo zobu pastu. Jūs varētu saņemt elektrisko vai skaņas un hidrodinamisko zobu suku ar rotējošu galvu, ar kuru jums jāveic kustības no augšas uz leju (un otrādi) vai apļveida. Skaņas zobu sukas ir pazīstamas ar savu efektivitāti zobu rūpīgā tīrīšanā ar to radītās augstfrekvences vibrācijām, kas stimulē šķidrumus vietās, kuras standarta zobu suka nevar sasniegt. Ja jums nepatīk izmantot elektrisko vai skaņas suku, izvēlieties suku ar mīkstu saru, kurai ir maza galva. Zobu suka ar vienu centimetru platu un divus centimetrus garu galvu ļauj sasniegt jebkuru vietu mutē.
   • Aptuveni reizi trīs mēnešos nomainiet zobu suku (vai elektriskās sukas galvu) vai dariet to, kad mati ir redzami bojāti.
   • Paņemiet sev līdzi zobu suku vai atstājiet to darba vietā vai skolas skapītī. Pārliecinieties, ka vienmēr ir pieejama zobu pasta. Pēc suku tīrīšanas rūpīgi notīriet zobu suku ar ūdeni, lai novērstu baktēriju uzkrāšanos uz matiem.
   • Notīriet zobus ar zobu pastu, kas satur fluorīdu. Tas ir minerāls, kas stiprina zobus un padara tos stiprākus pret baktēriju uzbrukumiem.
   • Ziniet, ka fluora devām bērniem jābūt mazākām nekā pieaugušajiem. Ja vēlaties dot savam bērnam dažus produktus, kas satur fluoru, jautājiet savam zobārstam.

3. 
   

   
   
   
   Regulāri lietojiet zobu diegu tīrīt zobus. Tas jādara, lai noņemtu baktērijas, kas ligzdo starp zobiem vietās, kuras suka nevar sasniegt. Atskrūvējiet apmēram piecdesmit centimetrus zobu diega uz pamatnes, atstājot dažu diegu centimetru pārsniegumu. Stingri satveriet zobu diega galu un pievelciet to, saspiežot to starp īkšķi un rādītājpirkstu. Viegli slīdiet to starp zobiem no augšas uz leju un no apakšas uz augšu. Nolaidiet krokaino stiepli ap zobu, līdz sasniedzat smaganu.
   • Izmazgājiet zobus vismaz reizi dienā. Jo īpaši dariet to pēc ēdienreizēm, kuru laikā esat ēdis stingri, taukainus vai lipīgus ēdienus.
   • Izmantojiet zobu diegu, lai apkarotu dobumus, gingivītu, kā arī sirds problēmas.

4. 
   

   
   Izmantojiet mutes skalošanas līdzekļus. Izvēlieties produktu, kas satur fluorīdu un ļoti nelielu hlorheksidīna procentuālo daudzumu (0,02%), ar kuru jūs gargojaties 10 līdz 15 sekundes, lai ātri notīrītu muti. To var izdarīt pēc zobu tīrīšanas. Tādēļ jums jāizvēlas mutes skalošanas līdzeklis, kas satur fluoru, bet tas nedrīkst saturēt alkoholu, un tam jābūt apstiprinātam zobu veselības speciālistu asociācijās.
   • Mutes skalošanu nedrīkst izmantot kā zobu tīrīšanas un zobu diega lietošanas aizstājēju. Šī ir papildu operācija, kuras mērķis ir samazināt baktēriju daudzumu mutē, taču tā nekādā veidā nevar aizstāt zobu tīrīšanu.

5. 
   

   
   Regulāri dodieties pie zobārsta. Viņš jums ieteiks labāko mutes dobuma higiēnas praksi un to, kas samazina zobu kariesa risku. Viņš arī veiks pasākumus, lai neitralizētu dobumus, kas sāk uzbrukt jūsu zobiem. Jūs varat samierināties ar vienu apmeklējumu gadā, ja jums patiešām nav zobu problēmu. Ja esat jauns pieaugušais ar lieliskiem zobiem, jūs pat varat tur doties ik pēc 18 mēnešiem vai pat reizi divos gados. Tomēr jums jāapmeklē zobārsts, ja jūtat sāpes, neparastu smaku no mutes vai ja jums ir nelielas mutes dobuma problēmas.
   • Bērnu zobus kariess var sabojāt daudz ātrāk nekā pieaugušajiem, tāpēc ik pēc sešiem mēnešiem vai vismaz reizi gadā bērns jānogādā pie zobārsta. Ir ļoti svarīgi, lai jūs to izdarītu, tiklīdz bērnam ir seši gadi, kad sāk augt viņa pēdējie zobi.
   • Ja iespējams, jautājiet zobārstam uztura bagātinātājus, kas bagāti ar fluorīdiem. Ja jums ir novājināti zobi vai ja krāna ūdens jūsu mājās nesatur fluoru, tas varētu palīdzēt jums stiprināt to emalju.
   • Uzdodiet jautājumus par zobu hermētiķiem. Kompozītais zobu pārklājums var aizsargāt molārus un neļaut baktērijām radīt dobumus. Tas var palikt uz zobiem līdz desmit gadiem, bet tas ir atkarīgs no tā, ko ēdat, no zobu stipruma un no tā, kā košļājaties. Jums zobārsts regulāri jāpārbauda zobi, jo zem šiem materiāliem dažreiz var veidoties dobumi.

2. daļa Ēšana, lai aizsargātu zobus

1. 
   

   
   Samaziniet patērēto konfekšu daudzumu. Kopumā izvairieties no pārāk liela cukura daudzuma ēšanas. Īpaši izvairieties no saldumiem, sodas un produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem. Jāizvairās no sliktas pārtikas, kurā parasti ir daudz ogļhidrātu un daudz cukura. Īpašos gadījumos neēdiet čipsus, konfektes, kūkas, cepumus un baltmaizi. Baktērijas piesaista cukuriem uz zobu virsmas, un, patērējot tos, tie veido zobu aplikumu un rada dobumus zobos.
   • Pēc salda produkta ēšanas nekavējoties notīriet zobus.
   • Ēdot saldumus vai jebkura cita veida konfektes, izvēlieties tās, kuras mutē visilgāk paliek. Patērējot mānekli, tas ilgāk pakļauj zobus cukuriem nekā tad, kad košļājot šokolādi pirms atlaišanas.

2. 
   

   
   Dzeriet dzērienus, kas palīdz cīnīties ar dobumiem. Dzeriet ūdeni un pēc ēšanas izskalojiet muti ar ūdeni, īpaši, ja jums nav iespēju tīrīt zobus. Bieži dzeriet ūdeni, jo tas palīdzēs tīrīt zobus, un daudzos gadījumos tas viņiem pat var dot fluoru. Daudzās pilsētās izplatītais ūdens ir bagātināts ar fluoru. Pārbaudiet, vai tas tā ir gadījumā, ja dzīvojat, pretējā gadījumā apsveriet iespēju sevi pievienot.
   • Kafijas vietā dzeriet melno tēju un zaļo tēju. Tie ir mazāk skābi un palīdz cīnīties ar aplikumu.
   • Pēc alkohola lietošanas, kas parasti satur daudz cukura, notīriet zobus vai vismaz izskalojiet muti.
   • Ja iespējams, izslēdziet no uztura sodas. Šie dzērieni satur fosforskābi, kas salīdzinoši ātri izšķīdina zobu emalju, turklāt tie nesatur ķermenim labvēlīgas barības vielas.
   • Regulāri dzerot ar salmiņu, samaziniet kaitējumu, ko daži dzērieni var radīt jūsu zobiem. Tas neļaus pilnībā aizsargāt zobus no cukura, bet tas palīdzēs mazināt uzbrukumus pret viņu emalju.

3. 
   

   
   Lietojiet pārtikas produktus, kas satur minerālus un vitamīnus. Kalcijs ir lieliski piemērots jūsu zobiem, un tāpēc jums vajadzētu ēst piena produktus, mandeles, stiprinātus sojas produktus un tumšus lapu dārzeņus. Atcerieties arī ienest organismā D vitamīnu, kas tiek ražots saules ietekmē, bet lielos daudzumos atrodams piena produktos un taukainā zivju gaļā, piemēram, lasī. Patērējiet gaļu, zivis un olas, lai organismā nonāktu fosfors. Ēdiet arī veselus graudus, spinātus un banānus, lai dotu viņam magniju. Lai iegūtu A vitamīnu, patērējiet augļus, ieskaitot citrusaugļus un dārzeņus, īpaši tumšos lapu augļus.

4. 
   

   
   Ēdiet kraukšķīgus augļus un dārzeņus. Neapstrādāti pārtikas produkti ir īpaši bagāti ar minerālvielām un vitamīniem. Jūs varat arī tīrīt zobus tieši, ēdot dārzeņus, piemēram, burkānu un seleriju. Šo kraukšķīgo dārzeņu šķiedras iedarbojas uz zobiem kā nedaudz abrazīva viela. Padomājiet par teicienu "ābols dienā uztur ārstu prom". Ābolu vai kraukšķīga dārzeņa košļāšana patiešām notīra zobu virsmu un stimulē siekalu veidošanos, kas palīdz cīnīties pret aplikumu, samazinot mutes dobuma iecietību.

5. 
   

   
   Patērējiet košļājamās gumijas bez cukura. Atšķirībā no parastās košļājamās gumijas, kas satur cukurus, kas var uzbrukt zobu emaljai, košļājamās gumijas bez cukura, kas satur ksilītu, palīdz cīnīties pret zobu aplikuma veidošanos. Ksilīts palīdz neitralizēt baktērijas, un košļāmais losjons tieši veicina zobu tīrīšanu, vienlaikus stimulējot siekalu veidošanos. Pārliecinieties, ka pēc ēdienreizes košļājiet košļājamo gumiju bez cukura, ja jums nav iespējas nekavējoties tīrīt zobus.
   • Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot košļājamo gumiju, pārāk daudz košļājamā var izraisīt kuņģa problēmas vai palielināt košļājamo muskuļu daudzumu.