Saturs

• posmi
• 1. daļa Kļūdu pamanīšana un izpratne
• 2. daļa. Gatavošanās pārmaiņām
• 3. daļa Izmaiņu veikšana

Šajā rakstā: Kļūdu pamanīšana un izpratneJūs sagatavojaties izmaiņāmMēģiniet veikt izmaiņas18 Atsauces

Mums visiem var būt slikti ieradumi, kurus mēs vēlētos mainīt. Tendence atkārtot to pašu izturēšanos ir daļa no cilvēka psiholoģijas. Var būt grūti mainīt šos vecos ieradumus, un tas var aizņemt laiku. Tomēr to ir iespējams izdarīt, pareizi sagatavojoties un saglabājot optimismu, rīkojoties tā, lai izvairītos no tādu pašu kļūdu izdarīšanas.

posmi

1. daļa Kļūdu pamanīšana un izpratne

1. 
   

   
   Nebaidieties no kļūdām. Kļūdu izdarīšana var būt laba lieta. Galvenais, lai kļūdītos kaut kas vērtīgs, ir mācīties stundu. Rūpīgi izpētiet kādu no savām kļūdām un noskaidrojiet, kāpēc jūs tās mazgājāt. Jūsu kļūdas faktiski var novest jūs pie panākumiem, ja jūs tās pārvaldāt.
   • Pārāk liela apdrošināšanas summa var izraisīt arī informācijas trūkumu un kļūdas pieļaušanu.
   • Daudzi apstākļi vai situācijas var izraisīt kļūdu, īpaši liels nogurums un slikts ieradums.

2. 
   

   
   Nedomājiet, ka jūs nevarat izvairīties no kļūdu izdarīšanas. Tas faktiski var mudināt jūs to darīt, un jūs neko no tā nemācīsities. Jūsu smadzenes patiesībā palīdz izvairīties no kļūdām. Pētījums parādīja, ka smadzenes sekundes daļās reaģē uz jebko, kas iepriekš varētu būt izraisījis kļūdas, nosūtot brīdinājuma signālu, lai neļautu mums tos pārtaisīt.

3. 
   

   
   
   
   Tiecieties pie tā, ko izdarījāt labi. Ir vērtīgi mācīties no savām kļūdām, taču jākoncentrējas arī uz izdarīto. Jūs varat gūt labumu no jūsu centieniem, uzlabojot un izvairoties no kļūdām.
   • Sastādiet visu, ko esat pārvarējis, un visus savus panākumus.
   • Pierakstiet visas īpašības, kas jums patīk mājās.
   • Bieži vien pārskatiet šos sarakstus, lai motivētu jūs un atgādinātu par jūsu progresu.

4. 
   

   
   Sāciet ar kļūdu labošanu. Jūs varat labot savas kļūdas, kad esat pamanījis kļūdas, kuras varētu darīt. Izlasiet šādus piemērus, lai iegūtu idejas, kā tos novērst.
   • Atrodiet ļoti redzamu veidu, kā atcerēties maksājamos rēķinus, ja tos regulāri aizmirstat.
   • Nebaidieties lūgt palīdzību. Ja, piemēram, jūs izmēģināt savas vecmāmiņas zupas recepti, jautājiet viņai padomu, ja viņa neveicas.

5. 
   

   
   
   
   Centieties sevi uzlabot. Var būt vilinoši izvirzīt sev augstus mērķus un mēģināt būt labākajam neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Tomēr vieglāk gūt panākumus var, ja koncentrējies uz pakāpenisku laika uzlabošanu, nevis tiecies tikai uz gala rezultātu.
   • Perfekcionisms var izraisīt satraukumu par jūsu mērķiem un progresu.

6. 
   

   
   Praktizējiet katru dienu. Pietiekama apmācība ir daļa no prasmju, panākumu uzlabošanas un kļūdu novēršanas. Ir svarīgi katru dienu vingrot, lai saglabātu labi izkoptas prasmes un laika gaitā to pakāpeniski uzlabotu. Jūs, piemēram, varētu pavadīt savas dienas, lai uzlabotu savas vecmāmiņas zupas recepti.
   • Katru dienu atrodiet laiku, lai trenētos.
   • Ziniet, cik daudz laika jūs katru dienu vingrojat.
   • Centieties, ja iespējams, katru dienu pakāpeniski palielināt treniņu laiku.
   • Ja nevarat trenēties katru dienu, varat saņemt palīdzību vizualizācijas vingrinājumā. Piemēram, jūs varētu iedomāties, ka vingrinot, jūs saskrāpējat ģitāras stīgas, ja jums nav sava instrumenta.

2. daļa. Gatavošanās pārmaiņām

1. 
   

   
   Ziniet, kādu uzvedību vēlaties mainīt. Jums vajadzētu zināt uzvedību, kuru vēlaties mainīt, pirms varat izvairīties no tādu pašu kļūdu izdarīšanas vai tādas pašas uzvedības atkārtošanās. Vērojiet savu dzīvi pēc jebkādas izturēšanās, ar kuru jūs vēlētos rīkoties.
   • Centieties atrast vecos ieradumus vai uzvedību, kas, jūsuprāt, ir vissvarīgākā, lai vispirms tiktu galā.
   • Neveiciet pārāk daudz uzreiz. Koncentrējieties uz dažu jautājumu izvēli, kuri, jūsuprāt, ir pelnījuši jūsu pilnīgu uzmanību.

2. 
   

   
   Uzziniet, kas izraisa jūsu uzvedību. Novērojiet situācijas vai notikumus, kas var izraisīt to pašu kļūdu vai pieņemt tādu pašu nevēlamu rīcību. Uzvedībai, kuru vēlaties mainīt, vienmēr ir iemesls. Kad esat to atradis, jūs varēsit mainīt savu reakciju uz šo situāciju un arī nākotnē levitēties.
   • Jūs varat atklāt, ka jūsu spriedze liek jums smēķēt cigareti vai ēst neveselīgas uzkodas.
   • Jūs varat atklāt, ka jūsu nervozitāte sabiedrībā mudina jūs dzert, turpretī jūs to nedarītu citās situācijās.

3. 
   

   
   Atrodiet kaut ko tādu, kas aizvieto jūsu veco izturēšanos. Tas ir tas, kas jums jādara, kad jūsu mērķis ir pārtraukt atkārtot noteiktu uzvedību. Biežāk atkārtosit savu veco izturēšanos, ja neatradīsit jaunu.
   • Jūs, piemēram, varētu aizstāt kraukšķus ar rīvētu seleriju vai pagatavot dažus pumpiņus.
   • Mēģiniet izmantot dziļas elpošanas ieradumu, pirms jūs pārņemat dusmas, ja viegli sadusmojaties.

4. 
   

   
   Nosakiet savus mērķus uz papīra. Tas var būt noderīgi, pārdomājot, kādu uzvedību vēlaties pārtraukt un kas viņu aizstās. Tas kalpos kā atgādinājums par to, ko vēlaties iegūt, un jūs to jebkurā laikā varat atkārtoti izlasīt.
   • Mēģiniet ievietot savus rakstītos mērķus vietās, kur tos viegli un bieži varat redzēt. Turiet tos karājas savā darba vietā vai iestatiet zvana signālu tālrunī, lai tas atcerētos.

5. 
   

   
   Nesteidzieties. Var būt grūti mainīt ieradumus, un tas var aizņemt laiku. Lai gūtu panākumus, vecie ieradumi tiek aizstāti ar izvēlētajiem, lai gūtu panākumus. Pieturieties pie sava grafika, palieciet optimistiski un sasniedziet savus mērķus.
   • Atkarībā no motivācijas, aizvietojošās izturēšanās un atkārtojumu skaita ieraduma mainīšana prasa apmēram divas nedēļas līdz deviņus mēnešus.
   • Atcerieties savus mērķus un šo izmaiņu priekšrocības, kas jūs motivēs.

6. 
   

   
   Neuztraucieties par recidīviem. Kad jūs rīkojaties, lai aizstātu veco uzvedību ar citiem, nekautrējieties no recidīviem. Tomēr tie var notikt, taču tie nenozīmē, ka jums nav veicies vai ka ir pienācis laiks no tā atteikties. Mācieties no šiem recidīviem un turpiniet strādāt savu mērķu sasniegšanai.
   • Šie recidīvi var būt labi, tie informē jūs par noteiktiem apstākļiem vai notikumiem, kas ir likuši jums atsākt vecos ieradumus.

3. daļa Izmaiņu veikšana

1. 
   

   
   Padomājiet par izmaiņām, kuras vēlaties veikt. Tas ir pirmais, kas jādara, lai mainītu jūsu izvēlēto izturēšanos. Apsveriet šo izmaiņu priekšrocības un iespējamās grūtības.
   • Sastādiet visu priekšrocību un labo aspektu sarakstu, ko rada jūsu jaunā uzvedība.
   • Uzmanīgi noņemiet visas grūtības, par kurām varētu domāt. Šie elementi var mudināt jūs atsākt vecos ieradumus vai neļaut pieņemt labāku.
   • Piemēram, fizisko aktivitāšu pieaugums var piedāvāt labāku veselību, taču jums var pietrūkt laika.

2. 
   

   
   Gatavojieties šķēršļiem. Pirms sākat kaut ko mainīt, jums vajadzētu sagatavoties. Sagatavošanās posms ietver visu šķēršļu, kurus jūs varētu redzēt, pārvaldības plānošanu, kas varētu kavēt jūs sasniegt savus mērķus. Pareizi sagatavojoties, jūs varētu vieglāk veikt vajadzīgās izmaiņas.
   • Sagatavošanās posms ļauj jums pārvaldīt šķēršļus, kas var rasties starp jums un jūsu mērķiem.
   • Ja, piemēram, domājat, ka jums nav pietiekami daudz laika vairāk fiziskām aktivitātēm, jums jāsāk, pārskatot savu grafiku vai atrodot veidus, kā spēlēt sportu, kad jums ir maz laika.

3. 
   

   
   Izveidojiet izmaiņas. Jūs varat rīkoties, kad zināt, kādu uzvedību vēlaties mainīt un kā pārvarēt šķēršļus. Jums šajā brīdī jāuzrauga jūsu progress, jāpārvar šķēršļi un jāapbalvo sevi par jaunās uzvedības pieņemšanu, kas tiek meklēta.
   • Rūpīgi atzīmējiet visu progresu, lai paliktu motivēti un vērojat slīdēšanu.
   • Padomājiet par priekšu, lai pārvarētu šķēršļus. Izvairieties no situācijām vai notikumiem, kas var likt jums atsākt veco izturēšanos.
   • Jums vajadzētu sevi apbalvot, kad sasniedzat savus mērķus. Iet skatīties savu iecienīto filmu vai vannā atpūsties.

4. 
   

   
   Saglabājiet šīs izmaiņas. Tas ir tas, kas jums jādara, kad esat aizstājis savu veco izturēšanos pret tādu, kādu izvēlējāties. Turpiniet rīkoties stingri un turpiniet izbaudīt savu jauno lietu veikšanas veidu.
   • Ja iespējams, mēģiniet palielināt visus pamatmērķus. Ja, piemēram, vēlaties palikt aktīvs un turpināt fiziskas aktivitātes, turpiniet palielināt šos fitnesa mērķus.
   • Neiekļaujieties rutīnā. Rīkojoties, lai saglabātu savu jauno uzvedību, mēģiniet to darīt citādi, lai paliktu motivēts. Ja, piemēram, mēģināt izvairīties no nevēlamiem ēdieniem, ēdot veselīgi, turpiniet izmēģināt jaunas receptes.
   • Palieciet optimistiski un neļaujiet recidīviem tevi atturēt. Centieties iemācīties stundu, ja jums tāda ir, un turpiniet rīkoties savu mērķu sasniegšanai.