Saturs

• posmi
• 1. daļa Pašnāvnieciskas krīzes pārvarēšana
• 2. daļa Citas pašnāvnieciskas krīzes novēršana
• 3. daļa Nosakiet ilgtermiņa mērķus
• 4. daļa Domāšana par citiem līdzekļiem

Šajā rakstā: Pašnāvnieciskas krīzes pārvaldīšanaPalīdzība ar citas pašnāvības krīzes sākšanosNoteiciet ilgtermiņa mērķus, definējiet citus līdzekļus17 Atsauces

Ja rodas domas par pašnāvību vai jūtas, nevilcinieties meklēt palīdzību psihiatriskajā slimnīcā. Neatkarīgi no jūsu izjūtas iemesliem, ziniet, ka garīgās veselības speciālisti var ar viņiem rīkoties pareizi, un lietas jums var būt labākas. Lasot šo rakstu, zināt, ka jūs jau sperat pirmo soli dziedināšanas virzienā. Nākamais solis ir atrast kādu, kurš jums palīdzētu. Jūs varat sazināties ar ārkārtas situācijām, zvanot uz 112, ja atrodaties Francijā vai Suicide Écoute pa tālruni 01 45 39 40 00 vai SOS Amitié pa tālruni 01 42 96 26 26 (Ildefransa). Citās Eiropas valstīs jūs vienmēr varat sastādīt numuru 112, kas ir avārijas dienestu numurs.

posmi

1. daļa Pašnāvnieciskas krīzes pārvarēšana

1. 
   

   
   Jautājiet bez papildu palīdzības no jomas profesionāļa. Ja rodas domas par pašnāvību, meklējiet palīdzību no profesionālā psihiatriskā centra. Jūsu rīcībā ir vairākas izvēles jebkurā laikā. Pašnāvnieciski impulsi ir ļoti bīstami, un jums nekad nevajadzētu vilcināties meklēt palīdzību, pat ja jūsu instinkts jums saka citādi. Jūs varat piezvanīt, izmantojot anonimitāti.
   • Ja dzīvojat Francijā, zvaniet Suicide Écoute pa tālruni 01 45 39 40 00. Varat arī piezvanīt uz tuvāko slimnīcu.
   • Ja jūs dzīvojat Ildefransa reģionā, zvaniet uz SOS Amitié pa tālruni 01 42 96 26 26.
   • Ir daudz citu centru, kas var jums nekavējoties palīdzēt. Lai iegūtu papildinformāciju, meklējiet internetā.

2. 
   

   
   
   
   Sazinieties ar slimnīcu vai dodieties uz turieni. Ja neskatoties uz to, ka jums palīdzēja izmantot palīdzības līniju, un jums joprojām ir domas par pašnāvību, paziņojiet kādam, ka jums nepieciešama ārstēšana slimnīcā. Ja neizmantojat palīdzības tālruņa līniju, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem vai cilvēkiem, kuriem uzticaties, un sakiet viņiem, ka vēlaties izbeigt savu dzīvi. Lūdziet viņus palīdzēt doties uz slimnīcu vai tieši uz jūsu mājām. Labāk sazinieties ar kādu, kas jūs vadītu, jo šādos apstākļos braukšana ir apgrūtināta.

3. 
   

   
   Nekavējoties runājiet par savām domām ar kādu, kam uzticaties. Lai gan pirmais solis pasaka labāko, kas jādara, ja domājat, ka izdarījat pašnāvību, dažiem varbūt ir atšķirīga pieeja problēmai. Šajā gadījumā jums nekavējoties jāpasaka savas pašnāvības domas kādam, kam uzticaties. Ja esat viens, piezvaniet draugam, ģimenes loceklim, kaimiņam, ārstam, tērzējiet tiešsaistē ar kādu personu vai dariet visu iespējamo, lai šajā laikā uzturētu kontaktus.

4. 
   

   
   
   
   Pagaidiet, kamēr pienāks neglīts. Ja jums jāgaida, kad kāds palīdzēs, vai ja jums jāgaida slimnīcā, pagaidiet sēdus stāvoklī un lēnām elpojiet. Kontrolējiet elpošanu pēc laika. Piemēram, jūs varat izvēlēties elpot 20 reizes minūtē. Dariet visu iespējamo, lai novērstu uzmanību, gaidot ārkārtas situācijas.
   • Šajā laikā nelietojiet narkotikas vai alkoholu, jo tas var ietekmēt jūsu domāšanu. Tas var arī pasliktināt situāciju, nevis to uzlabot.
   • Ja jums rodas iespaids, ka vēlaties sevi ievainot, vienu minūti paturiet rokās ledus gabalu, neatlaižot to (tas ir paņēmiens, ko izmantot dzimšanas sagatavošanas nodarbībās, lai palīdzētu sievietēm labāk tikt galā ar grūtniecības sāpes). Sāpes varētu samierināties, nenodarot jums vismazāko ļaunumu.
   • Klausieties iecienītās grupas albumu. Sekojiet ļoti smieklīgam realitātes šovam. Ja nemainīsit garastāvokli, tas var neļaut domāt par pašnāvību, līdz notiks neglīts.

2. daļa Citas pašnāvnieciskas krīzes novēršana

1. 
   

   
   Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu. Cilvēki, kuri cenšas kaitēt paši savai dzīvei, ļoti bieži ir cilvēki, kuri cieš no nopietnām garīgām problēmām, piemēram, depresijas, un viņi var lūgt, lai viņiem par to palīdz. Šīs dažādās darbības var palīdzēt jums atrast iemeslu, kāpēc domājat par pašnāvību. Ja domas par pašnāvību rodas kāda īpaša notikuma dēļ, piemēram, tāpēc, ka esat pamests, zaudējis darbu vai kļuvis invalīds, atcerieties, ka visas šīs depresijas formas var izārstēt.
   • Pārliecinieties, ka esat ievērojis visus ārsta norādījumus. Nekādā gadījumā nepārtrauciet zāļu lietošanu, vispirms par to neinformējot ārstu.
   • Noteikti apmeklējiet visas konsultāciju sesijas. Jautājiet, vai jums ir kāda uzticama persona, kas jūs pavadītu katru nedēļas nogali, lai būtu kāds papildu iemesls doties.

2. 
   

   
   Pārrunā ar garīgo vadītāju. Neatkarīgi no tā, vai esat ticīgs cilvēks vai nē, un ja jums ir iespēja tuvināties garīgajam vadītājam, mēģiniet sarunāties ar viņu. Dažiem cilvēkiem patīk uzticēties ticības vīriešiem, nevis psiholoģijas profesionāļiem. Tiem, kas ir aicināti kalpot Baznīcai, ir pienākums palīdzēt cilvēkiem, kuri piedzīvo dažādas grūtības, ieskaitot tos, kuri ir izmisuši un kuriem ir domas par pašnāvību. Šis garīgais vadītājs var palīdzēt jums atvieglot jūsu sāpes, dodot jums jaunas perspektīvas un ēdienu pārdomām.
   • Lai arī ne visi uzskati ir vienādi, visas galvenās reliģijas atbalsta faktu, ka pašnāvība ir slikta lieta.
   • Ne visos reģionos ir izteikta psihiatrisko slimnīcu klātbūtne. Apsveriet šo iespēju.
   • Ateistiem vai tiem, kuriem ir bijusi negatīva pieredze ar noteiktu reliģiju (vai reliģiju kopumā), var būt grūti ievērot šo padomu.

3. 
   

   
   Atrodiet atbalsta grupu. Iespējams, ka tiešsaistē un jūsu kopienā ir izveidota atbalsta grupa, kurā varat ērti tērzēt ar citiem cilvēkiem, kuriem arī ir bijušas domas par pašnāvību vai kuri jau agrāk ir mēģinājuši izdarīt pašnāvību un ir izveidojuši sociālo tīklu, lai saprastu cilvēkiem un palīdz viņiem šajos grūtajos laikos.
   • Ja jūs dzīvojat Francijā, jūs vienmēr varat vērsties Suicide Écoute - asociācijā, kas īpaši veltīta pašnāvību novēršanai.
   • Amerikas Savienotajās Valstīs Amerikas pašnāvību novēršanas fonda vietnē ir daži tiešsaistes vai klātienes atbalsta grupu resursi. Šajā vietnē ir parādītas grupas atbilstoši noteiktām īpašībām, piemēram, pusaudžu grupa. Apvienotajā Karalistē NHS vietne ir izvēles iespēja.
   • Ja jūsu reģionā nav pašnāvību vai depresijas atbalsta grupu, konsultējieties ar terapeitu vai jautājiet vietējai slimnīcai sīkāku informāciju. Varat arī apmeklēt vietnes, kas tiešsaistē piedāvā video konsultācijas.

4. 
   

   
   Atbrīvojieties no jebkura aģenta, kas izraisa pašnāvību. Ja jums nesen ir bijušas domas par pašnāvību, izvairieties no visa, kas varētu pamudināt jūs uz pašnāvību, piemēram, alkohola, narkotikām, asiem priekšmetiem, virvēm vai visa cita, ko jūs domājat izmantot. Ja jums ir revolveris, pārliecinieties, ka tas pēc iespējas ātrāk nav jūsu rīcībā. Šie pasākumi var šķist ekstrēmi, taču jāapzinās, ka, atbrīvojoties no vienkāršākajiem veidiem, kā izbeigt dzīvi, jums būs mazāka iespēja to darīt.

5. 
   

   
   Izvairieties būt vienatnē. Ja jums ir pašnāvības izjūtas, pārliecinieties, ka vienmēr esat radinieku un draugu skatienā. Ja jums nav neviena, kas jūs aprūpētu, pierakstieties programmās, lai pārliecinātos, ka nepaliekat vieni. Paļaujieties uz citiem grupas locekļiem, kuri patiešām saprot, ko jūs pārdzīvojat, ja acīmredzami atstājat grupu pašnāvības dēļ.

6. 
   

   
   Izstrādājiet drošības plānu. Ja, iespējams, rodas domas par pašnāvību, ir svarīgi, lai jums būtu drošības plāns, kā pasargāt sevi no kaitējuma. Šo plānu varat izstrādāt pats vai izdarīt kopā ar draugu vai ģimenes locekli. Šajā sarakstā var ietilpt tādas lietas kā atbrīvošanās no visa, kas varētu izraisīt pašnāvību, laika pavadīšana ar draugu vai ģimenes locekli (vai cilvēku pavadīšana ap jums, lai kur jūs dotos), dažu izsaukšana vai nogaidiet 48 stundas, pirms pārdomājat savu lēmumu. Tas jums dos laiku atkāpties un padomāt par visu, kas varētu būt ļoti noderīgs.

3. daļa Nosakiet ilgtermiņa mērķus

1. 
   

   
   Pārbaudiet pašnāvības domu cēloņus. Ir vairāki iemesli, kas var izraisīt pašnāvību, neatkarīgi no tā, vai atrodaties nepanesamā situācijā vai ciešat no garīgas slimības. Ja esat cietis no garīgām slimībām, piemēram, depresijas, bipolāriem traucējumiem vai šizofrēnijas, ir svarīgi redzēt ārstu un meklēt ārstēšanu automātiski. Medikamenti var palīdzēt jums justies stabilāk un ļauj jums kontrolēt savu ķermeni un prātu. Lai gan tas, iespējams, neizlabos visu, tas var likt jums ceļu uz laimīgāku dzīvi.
   • Ja jums ir nepanesamas personiskas problēmas, atrodiet veidu, kā pēc iespējas ātrāk tās pārvarēt. Lai gan jums vajadzētu izvairīties no pārsteidzīgu lēmumu pieņemšanas (par kuriem vēlāk noteikti nožēlosit), ja domājat, ka zināt kaut ko tādu, kas palīdzēs jums justies labāk, nevilcinieties to darīt. Ja jums nav ideju, kā rīkoties, apsveriet iespēju sazināties ar draugu, ģimenes locekli, terapeitu vai ārstu.
   • Visi konsultanti, psihologi un sociālie pedagogi ir saņēmuši profesionālu apmācību, lai palīdzētu jums pārņemt sarežģītās dzīves situācijas. Iespējams, ka viņi jau ir palīdzējuši citiem cilvēkiem no situācijām, kas līdzīgas jūsu.
   • Šie speciālisti ir arī lielisks palīgs ilgstošā ārstēšanā, lai palīdzētu jums saglabāt veselību, tiklīdz jūs jūtaties labāk.

2. 
   

   
   Zina, kā atpazīt visbiežāk sastopamos riska faktorus. Zinot faktorus, kas var izraisīt domu par pašnāvību, var palīdzēt noteikt jūsu vadīto risku un noteikt šādas uzvedības cēloņus. Visbiežāk aprakstītie pašnāvību riska faktori ir:
   • dzīves stresa notikumi
   • jūtas šķirti sabiedrībā
   • psihiski traucējumi, ieskaitot problēmas, kas saistītas ar noteiktu produktu patēriņu
   • ģimenes anamnēzē psiholoģiski traucējumi, pašnāvība vai vardarbība
   • hroniska slimība vai slimība, kas saistīta ar pašnāvību, piemēram, termināla slimība
   • dzīvošana mazai emocionālai ģimenei (piemēram, seksuālās identitātes zaudēšanas, piederības ļoti disfunkcionālai ģimenei, citu ģimenes locekļu garīgo slimību utt. dēļ)
   • viņš jau bija mēģinājis paņemt savu dzīvi pagātnē
   • lintimidation
   • nonākot konflikta situācijā ar savu partneri vai ģimenes locekli

3. 
   

   
   Ārstējiet visas fiziskās sāpes, kuras jūs varat sajust. Tie, kuri cieš no hroniskām sāpēm, bieži sliecas izbeigt viņu eksistenci. Dažreiz fiziskas sāpes var sajaukt ar citām problēmām, piemēram, emocionālu stresu. Stress ietekmē jūsu ķermeni, kā arī garīgo veselību. Ārstējot pašu hronisko sāpju cēloni, jums var būt labāka garīgā veselība.
   • Stress var būt tādu autoimūno slimību kā fibromialģija cēloņi, un ļoti iespējams, ka jūs nezināt, ka tas ir saistīts ar fiziskām sāpēm, jo ​​stresa emocijas ir pārāk nepanesamas.
   • Migrēnas ir arī vēl viens sāpju avots, kuras pārāk spēcīgas var izraisīt to, ka cilvēki vēlas izdarīt pašnāvību.
   • Šo medicīnisko problēmu risinājums ir meklēt palīdzību sāpju klīnikā un, ja iespējams, sekot sāpju ārstēšanai. Cilvēki, kas cieš no hroniskām sāpēm, diemžēl domā, ka ārsti efektīvi netiek galā ar sāpēm, kas viņus apēd, un ka sāpju centri ir paredzēti, lai koncentrētos uz sāpēm un ārstētu tos savādāk nekā parastās zāles.
   • Ja nevarat saņemt palīdzību un sāpes noved pie pašnāvības stadijas, dodieties tuvāk neatliekamās palīdzības dienestam. Šis ir ārkārtas gadījums, kas ir pelnījis medicīnisku iejaukšanos. Tas nav kaut kas tāds, kas jums vienkārši jāsaskaras ar drosmi. Jums tas nav jāpārcieš.

4. 
   

   
   Izvairieties no narkotiku un alkohola lietošanas. Lai gan narkotikas un alkohols jau sen ir līdzeklis sāpju pārvarēšanai, jums no tā pilnīgi jānoraida, ja rodas domas par pašnāvību. Šīs vielas patiesībā varētu izraisīt vai palielināt depresiju, izraisīt impulsivitāti un domāt par dzīves pārtraukšanu.

5. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Ja jums ir domas par pašnāvību, jūs varat ne tikai gulēt par to, kas pazūd. Jūs pat varētu justies aizvainots, ja jūs to ierosinātu. Tomēr pastāv saikne starp miega traucējumiem un pašnāvībām.
   • Miega trūkums var aizēnot jūsu spriedumu, un jums, iespējams, ir skaidrākās idejas, dodot atpūtu ķermenim un prātam.
   • Lai arī gulēšana var neārstēt depresiju vai domas par pašnāvību, miega trūkums situāciju var pasliktināt.

6. 
   

   
   Dodiet sev kādu laiku. Atcerieties, ka, domājot par pašnāvību, jums nav jāturpina. Ātrās un vieglās pašnāvības metodes ir ļoti nāvējošas, kas nozīmē, ka, kad esat izvēlējies šo ceļu, jums nebūs tiesību uz otru iespēju.
   • Pasakiet sev, ka neko nedarīsit pirms 24 stundām, pēc dienas, veltiet sev 48 stundas. Pēc tam pasaki sev, ka dod sev nedēļu. Šajā periodā jums acīmredzami ir jāmeklē palīdzība. Tomēr bieži vien tas, ka jūs saprotat, ka varat uz īsu brīdi pārvarēt šo situāciju, ļaus jums dienu no dienas saprast, ka varat to darīt mūžīgi.
   • Atvēlot laiku labākai domāšanai, veiciet citas darbības, piemēram, sazinieties ar draugiem vai veselības centriem, lai atbrīvotos no pašnāvības sliktās idejas.
   • Ar panākumiem, noņemot šo vēlmi atņemt dzīvību, iespējams, nepietiks.

4. daļa Domāšana par citiem līdzekļiem

1. 
   

   
   Iepazīstieties ar cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši šo situāciju. Kad veselības aprūpes speciālisti dod cilvēkiem, kuri vēlas sevi nogalināt, līdzekļus, lai tiktu galā ar to un cita veida atbalstu, viņi vienmēr nonāk ārā un labāk izprot dzīvi.
   • Pašnāvības domu izdarīšana pati par sevi nav slikta, bet dodieties tālāk. Ir arī citi veidi, kā pārvarēt savu situāciju.

2. 
   

   
   Ziniet, ka katru dienu varat izdarīt jaunas izvēles. Esiet drosmīgs un mainiet situāciju, kas jūs padara tik nelaimīgu. Mainīt skolu. Uz brīdi izvairieties no draugu kompānijas vai vienkārši pārcelieties. Izjaucieties ar jebkādām aizskarošām attiecībām. Piekrītat tam, ka vecāki nenoraida jūsu izvēli vai dzīvesveidu un strādā, lai pārvarētu emocionālo satricinājumu, ko tas jūsos var izraisīt.
   • Terapeits var jums palīdzēt pārvarēt šīs emocionālās problēmas, lai tā mazāk ietekmētu jūs. Tas var arī palīdzēt jums zināt, vai jums ir nepieciešams pārtraukt jebkādu negatīvu iespaidu jūsu dzīvē.
   • Pašnāvība ir radikāls pasākums, taču ir arī citi pasākumi, kas nav tikpat neatgriezeniski.

3. 
   

   
   Nedomājiet par to, kā nogalināt sevi par atriebību. Dažreiz pašnāvības sajūtas var rasties no dusmām un aizvainojuma, ko jūtat pret kādu. Nevērsiet dusmas pret jums.
   • Labākais, ko varat darīt, ir dzīvot savu dzīvi, palēninoties un gūt panākumus, kā vēlaties.
   • Ievainot tevi nepalīdzēs nevienam draudēt, tas nav tā vērts. Tā vietā padomājiet par visu, ko varat piedāvāt cilvēkiem, kurus atkal redzēsit.

4. 
   

   
   Pēc pašnāvības idejas pazušanas turpiniet rūpēties par sevi. Problēma ir tāda, ka, ja jums kādreiz kādā dzīves posmā ir bijušas domas par pašnāvību, iespējams, ka nākotnē jūs joprojām saskarsities ar šīm pašām problēmām. Tas nozīmē, ka, ja kāda iemesla dēļ jūs esat labāks, jums vienmēr vajadzētu būt modram un pēc iespējas vairāk rūpēties par sevi. Pietiekami atpūtieties, vingrojiet, strādājiet, lai uzturētu nopietnas attiecības ar cilvēkiem, un nepalaidiet uzmanību rūpes par savu ķermeni un prātu. Jūsu prioritātei vienmēr jābūt veselībai.
   • Pat ja jūs jūtaties labāk, vislabāk ir ap sevi izveidot spēcīgu atbalsta sistēmu un turpināt ārstēšanu, kas jūs ir atvieglojusi. Ja jums nav atbalsta sistēmas, varat lūgt terapeitu, lai palīdzētu jums to iegūt. Tas ļaus cilvēkiem vērsties. Tomēr nedrīkstat aizmirst ciešanas, ar kurām esat saskārušies vai saskarsities, kad būsit izārstēts.
   • Ir svarīgi, lai jūs būtu godīgs pret sevi attiecībā uz savām jūtām un rīkotos, nevis izvairītos no tā.
   • Sagatavojies, ko darīt, ja pašnāvības sajūtas atkal parādās. Piemēram, pirmais solis varētu būt izsaukšana uz cietajiem pakalpojumiem, otrais solis - piezvanīt kādam no jūsu atbalsta tīkla utt. Padomājiet par to, kas jums iepriekš ir palīdzējis dziedēt šīs pašnāvības domas, un pievienojiet to savam plānam. Jums būs jāveic konkrētas darbības, ja jums joprojām nāksies saskarties ar šādu situāciju nākotnē.