Saturs

• posmi
• 1. metode Atbildīgi dzer
• 2. metode Dzeršana bez dvēseles
• 3. metode Pārvaldīt sociālo spiedienu

Šajā rakstā: Atbildīga alkohola lietošanaBless Soulless Pārvaldīt sociālo spiedienu16 Atsauces

Pacelt sevi nav grūti. No otras puses, ir daudz grūtāk palikt prātīgam, dzerot. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu vai vienkārši dzert ar mēru, ir daudz veidu, kā ierobežot alkohola patēriņu. Vissvarīgākais ir stingri ievērot savas rezolūcijas: ja jūs nevēlaties sevi atbrīvot, tas ir pilnībā atkarīgs no jums, nevis kā cita.

posmi

1. metode Atbildīgi dzer

1. Dzeriet tikai vienu alkoholisko dzērienu stundā. Tā varētu būt alkohola deva, alus, glāze vīna vai kokteilis. Neatkarīgi no dzēriena mēģiniet dzert tikai vienu stundā. Tas neļaus sevi atbrīvot, jo stundas laikā jūsu aknām būs laiks ārstēt alkoholu un izvadīt to no ķermeņa. Ja jūs ievērojat šos laikus, varat dzert, bet palieciet prātīgi.
   • Dzeriet lēnām. Centieties izbaudīt dzērienu lēnām, nevis norīt kārumu.

2. 
   

   
   Iestatiet vakara limitu, pamatojoties uz alkohola toleranci. Labi iepriekš nosakiet šo robežu un pieturieties pie tā. Ja jūs zināt, ka, lai piedzertos (hic!), Jums nepieciešami tikai trīs alus, dzeriet šo alu ar lieliem intervāliem, lai izvairītos no sevis izlaišanas. Katrai personai ir atšķirīga izturība pret alkoholu, tāpēc nav universāla skaitļa, kas jāievēro. Šaubu gadījumā ieteicamais daudzums ir trīs glāzes vīriešiem un divas glāzes sievietēm.
   • Nogādājiet skaidru naudu bārā, nevis maksājiet ar karti. Tādā veidā jūs būsit spiests pārtraukt dzeršanu, kad jums vairs nebūs naudas.
   • Sievietes metabolisma atšķirību dēļ ātrāk piedzēries nekā vīrieši.
   • Kopumā, jo smagāks tu esi, jo vairāk alkohola var patērēt, pirms jūties piedzēries.

3. 
   

   
   
   
   Dzeriet prātīgi. Dzeriet, lai baudītu dzērienus, nevis lai atvieglotu sevi. Izbaudiet dzēriena garšu un smaržu, nevis dzert to sausu. Ļaujieties sev iegādāties dārgu dzērienu, bet ļoti patīkamu, jo tas būs vienīgais vakara dzēriens. Šajā gadījumā veltiet laiku, lai izbaudītu visas nianses.
   • Laiku pa laikam ienesiet glāzi pie lūpām un nolieciet to. Bet tā vietā, lai dzertu, vienkārši elpojiet aromātu.
   • Izbaudiet dzērienu, kad mazgājaties. Ja tā garša nav tā vērta, dzērienu nav vērts dzert.
   • Ikvienam ir atšķirīga izturība pret alkoholu, tāpēc dzeriet pats un kaut ko nepierādiet vai sekojiet draugam.

4. 
   

   
   Dzeriet ūdeni pirms katra dzēriena, tā laikā un pēc tā. Ir pierādīts, ka ūdens palīdz vielmaiņai pārstrādāt alkoholu. Turklāt tas dod jums kaut ko citu dzert pirms alkohola lietošanas. Mēģiniet dzert glāzi ūdens pirms katra alkoholiskā dzēriena un dzeriet ūdeni, kamēr lietojat alkoholu.
   • Dzeriet ūdeni lēnām, lai ilgāk gaidītu starp katru dzērienu.

5. 
   

   
   
   
   Pārtrauciet dzert un kaut ko ēst. Alkohols asinīs nonāk lēnāk, kad kuņģis ir pilns. Ēdot, jūs arī esat apmierināts, kas neļauj dzert dzērienus.

6. 
   

   
   Pagatavojiet kokteiļus pats un atšķaidiet spirtu. Dzerot, pieturieties pie maisījumiem, kurus varat kontrolēt. Piemēram, pilnas devas vietā lietojiet pusi alkohola devas un piepildiet kokteili ar sodas vai citu atšķaidītāju. Tas ļauj dzert viesībās, pārāk ātri nelietojot alkoholu.
   • Mēģiniet pagatavot dzesētāju, kas ir baltais alus, kas sajaukts ar limonādi, lai jūs varētu atbildīgi dzert nedaudz alkohola.

7. 
   

   
   Atrodi draugu. Centieties noskaidrot, vai ir kāds draugs, kurš vēlas dzert tikpat daudz kā jūs, un izvairieties no sevis atbrīvošanas. Jūs varat skatīties viens uz otru un labi atgriezties, ja kāds no jums sāk pārsniegt robežas. Ja jums ir draugs, kurš paliek tajā pašā stāvoklī, jums ir arī vieglāk palikt prātīgam, kamēr visi apkārtējie ceļ.

8. 
   

   
   Zini, ko dzer. Nevajag tikai dzert, īpaši ballītēs. Lai gan parasti viens labs dzēriens stundā ir labs vispārējs noteikums, svētku kokteiļiem un citiem pasākumiem var būt ļoti atšķirīgs alkohola līmenis. Turklāt tie ir tik saldi, ka nesmaržo alkoholu. Ja atrodaties šajā situācijā, dzeriet alu vai vīnu vai pagatavojiet pats savus kokteiļus.
   • Vienā vakarā nelietojiet dažādu veidu alkoholu. Izvairieties no vīna, alus un stipra alkohola dzeršanas, jūs ātrāk tiksiet piedzēries.

2. metode Dzeršana bez dvēseles

1. 
   

   
   Kontrolējiet savu patēriņu. Ja jūs dzerat visu dienu, jūs piedzīsit ... Tiklīdz alkohols ir jūsu ķermenī, tas tiek filtrēts jūsu aknās un nonāk jūsu asinsritē un smadzenēs. Vislabāk ir dzert atbildīgi. Šie padomi palīdzēs jums izvairīties no piedzeršanās pēc pāris alus lietošanas.

2. 
   

   
   Ēdiet taukus saturošu pārtiku. Tauki samazinās alkohola iedarbību, jo tas lēnāk iekļūst jūsu sistēmā, smadzenes jums pateiksies! Šeit ir dažas labas iespējas:
   • ātrās ēdināšanas ēdieni (nav ļoti veselīgi, bet ...);
   • rieksti (daudz veselīgāki);
   • pica;
   • milkshakes vai saldējums (piena produkti arī palēnina alkohola iedarbību).

3. 
   

   
   Ēdiet tējkaroti rauga, lai neitralizētu kādu alkohola iedarbību. Konstatēts, ka tējkarote maizes rauga var izturēties pret alkoholu tāpat kā ar aknām, kas palīdz jums palikt prātīgam nekā nelietot. Vienkārši sajauciet raugu ar ūdeni vai jogurtu un pirms dzeršanas uzreiz samaisiet maisījumu. Lai gan sekas nav milzīgas, tās potenciāli var samazināt alkohola līmeni asinīs par 20 līdz 30%.
   • Tas neļaus jums absorbēt daļu alkohola, bet ar to nepietiks, lai neļautu sevi piedzerties.
   • Ņemiet vērā, ka rauga efektivitāte šajā jomā ir pakļauta strīdiem.

4. 
   

   
   Laika gaitā pastipriniet iecietību. Jo vairāk jūs regulāri dzersit, jo vairāk jūsu ķermenis izturēsies pret alkohola iedarbību. Jums būs nepieciešams vairāk alkohola, lai justos dzīvs, tāpēc varēsit dzert vairāk. Jo vairāk dzer, jo vairāk sistēma izturēs alkoholu. Iedzerot 1 vai 2 glāzes katru dienu, palielināsies tolerance.
   • Nav ieteicams dzert vairāk! Tas var ātri izraisīt atkarību.

5. 
   

   
   Pievienojiet glāzi ūdens. Ievietojot alkoholu ūdenī, tas tiks atšķaidīts, jūs jutīsit mazāk ietekmes un tādējādi varēsit dzert ilgāk. Ja jums patīk alus, dzeriet dzesētājus (alus ar limonādi). Patiesībā alkohola koncentrācija asinīs galvenokārt ir atkarīga no ūdens daudzuma organismā.

6. 
   

   
   Patērē pienu. Pirms vakara sākšanas izdzeriet glāzi piena un vēl vienu viesību vidū. Pārklājot kuņģa sienas, piens palēnina alkohola uzsūkšanos. Tas nonāks jūsu ķermenī, bet lēnāk, ļaujot aknām to labāk izvadīt.
   • Arī bezalkoholiskie dzērieni var palīdzēt, bet ne pie alus un kokteiļos.
   • Šī metode ir diskutabla, zinātniekiem nepiekrītot tās efektivitātei, kas izriet no alkohola dzērāju komentāriem.

3. metode Pārvaldīt sociālo spiedienu

1. 
   

   
   Esiet pārliecināts, ja nolemjat nedzert. Alkohols nav visiem un noteikti nav laba dzīves izvēle. Nejūtieties slikti vai neinteresanti, ja nevēlaties dzert. Ja jūs saprotat, kāpēc jūs nedzerat, jūs varēsit vieglāk atteikties, pat vissarežģītākajās situācijās.
   • Ja esat nolēmis nedzert, neatkarīgi no iemesla, turieties. "Tikai dzēriens" bieži var kļūt par sliktu nakti.
   • Ja jūs nevēlaties dzert, jums tas nav jāpaskaidro nevienam. Lalcool ir salds medikaments, tas nav dzīvesveids vai filozofija. Ja jūs nevēlaties dzert, tas ir jūsu tiesības.

2. 
   

   
   Izvairieties no situācijām, kurās bieži beidzat dzert. Ja jūs dodaties uz bāru vai ballīti, tas ir kā aicinājums uz kārdinājumu, it īpaši, ja jūs mēģināt pārtraukt dzeršanu vai viegli padoties spiedienam. Ieteikiet draugiem alternatīvus izbraukumus, atrodiet jaunas vietas, kur doties, un mēģiniet atrast citas aktivitātes, nevis sēdēšanu ap dzeršanu.
   • Jums nav pienākuma izvairīties no visiem tiem, kas dzer. Tikai pārliecinieties, ka jūs nenokļūstat situācijā, kurā daudz dzerat, jo jūs varētu kārdināt un citi cilvēki varētu mēģināt piespiest jūs tos ievērot.
   • Pasakiet saviem tuviem draugiem, ka nedzer. Pasakiet viņiem, kāpēc, un palūdziet viņiem palīdzēt jums palikt prātīgiem. Tādā veidā viņi būs jūsu pusē pirms ballītes sākuma.

3. 
   

   
   Iemācieties ātri un ar pārliecību atteikties. Kad kāds jums piedāvā dzert, vislabāk ir vienkārši atbildēt “nē, paldies”. Ar to vajadzētu pietikt, bet bieži vien cilvēki var lūgt jums paskaidrojumu vai uzstāt, lai jūs kopā ar viņiem paņemtu dzērienu. Kad jūs piedāvājat dzert, jums jāatbild ne ātri un atklāti. Paskatieties cilvēkam acīs un sniedziet skaidru un skaidru atbildi:
   • "Paldies, bet es pārtraucu dzert";
   • "Es braucu šovakar";
   • "Man ir alerģija pret alkoholu" (lielisks veids, kā atpūsties atmosfērā, kad atsakāties dzert).

4. 
   

   
   Vai rokā ir vēl viens dzēriens. Tas bieži vien ir pietiekami, lai pārliecinātu cilvēkus nepiedāvāt jums dzert. Tas varētu būt jebkas, bet sodas un citi bezalkoholiskie dzērieni bieži ir ērti, lai jūs saprastu, ka dzerat, nelietojot alkoholu.
   • Iepriekš sarunājieties ar bārmeni un paskaidrojiet, ka nelietojat alkoholu. Ja nepieciešams, dodiet viņam dzeramnaudu un pateicieties viņam par bezalkoholisko dzērienu.
   • Ja kāds patiešām uzstāj, vienkārši pieņemiet glāzi un turiet to rokā. Kad esat dzēris, varat to atstāt, to nedzerot. Lielākā daļa cilvēku nezina, ka tā ir uzpilde.

5. 
   

   
   Atrodiet citas aktivitātes. Ja atrodaties kaut kur tādos traucējumos kā ēdiens, spēles, piemēram, boulings, šautriņas, biljards vai koncerts, jūs, iespējams, dzersiet daudz mazāk. Jūs arī riskējat dzert mazāk, ja vieta ir labi apgaismota, ja nav pārāk daudz cilvēku un ja jūtaties ērti. Ja pārliecināsities, ka cilvēkiem ir kaut kas cits darāms vai cita sarunu tēma, dzeršana kļūs par sekundāru darbību, nevis par galveno nodarbi.

6. 
   

   
   Ja izdarījāt pārāk lielu spiedienu, atkāpieties. Ja jūs pastāvīgi mēģināt piespiest sevi dzert, līdz vietai, kur tas sabojā vakaru, ir pienācis laiks doties! Alkohola patēriņš nav (un tam nevajadzētu būt) atsevišķai darbībai. Ja cilvēki vienkārši nokāpj un viņi neievēro faktu, ka esat nolēmis palikt prātīgs, dodieties prom.

7. 
   

   
   Atrodiet veidus, kā pretoties kārdinājumam. Ja zināt, ka vēlaties dzert vairāk nekā vajadzētu, ieviešiet metodes, kas liek domāt par apstāšanos. Padomājiet par to, kāpēc jūs nevēlaties būt piedzēries, un atcerieties, kāpēc jums ir svarīgi palikt prātīgam. Šeit ir daži priekšlikumi.
   • Izmantojiet elastique galu. Valkājiet elastīgu plaukstas locītavu. Ikreiz, kad rodas kārdinājums dzert, piestipriniet elastīgo, lai palīdzētu jums apzināti izvēlēties nedzert.
   • Palūdziet draugam pateikt, kad esat sasniedzis savas robežas. Tas varētu būt draugs, kurš nedzer vai kurš labi pārzina savas robežas un nepārsniedz tās. Tas varētu būt arī jūsu ģimenes loceklis.
   • Atrodiet uzmanību. Iet dejot, tērzēt ar kādu citu vai spēlēt biljardu.
   • Kad jums izdodas pretoties kārdinājumam dzert, pasniedziet sev atlīdzību, piemēram, iepirkšanās dienu, iecienītu ēdienu, filmu vai zvaniet draugam ārzemēs.

padoms

• Uzziniet par alkohola jautājumiem. Tiešsaistē ir daudz informācijas avotu, un daudzas sociālās struktūras sniedz informāciju par alkohola izraisītām problēmām un slimībām. Meklējiet avotus un atrodiet informāciju, kas palīdzēs jums saglabāt prātu.
• Ja jūs ēdat, lai dzertu vairāk, jūs nonākat dzērumā. Nelietojiet šo risinājumu nepareizi.
• Izvairieties apspriest ieradumus, kas saistīti ar alkoholu, neatkarīgi no tā, vai izlemjat, kurš var dzert visvairāk, vai arī paziņojiet, ka esat nolēmis nedzert. Papildus tam, ka tas ir garlaicīgs priekšmets, tas pievērš uzmanību alkohola problēmām un var izraisīt alkohola lietošanu, ja situācija kļūst pārāk konkurētspējīga vai rada pārāk lielu spiedienu uz jums. Mainiet priekšmetu vai dodieties uz vannas istabu.

brīdinājumi

• Pērciet paši savus bezalkoholiskos dzērienus, ja neuzticaties saviem draugiem vai citiem cilvēkiem. Viņiem var būt labi nodomi, bet, ja viņi jums piedāvā alkoholisko dzērienu, kad jūs to nevēlaties, viņi izdara spiedienu uz jums, un tas nav taisnīgi.
• Ja rodas problēmas ar alkoholu, sazinieties ar palīdzību.