Saturs

• posmi
• 1. daļa Veselīga dzīvesveida pieņemšana
• 2. daļa Samaziniet nevajadzīgās medicīniskās konsultācijas

Šajā rakstā: Veselīga dzīvesveida pieņemšanaAtbalstīt nevajadzīgas medicīniskās konsultācijas10 Atsauces

Medicīniskās konsultācijas var iedalīt 2 kategorijās: nepieciešamās vizītes un bezjēdzīgās vizītes. Problēma ir tā, ka cilvēkiem, kas neietilpst veselības nozarē, ir grūti kaut ko mainīt. Tomēr nevajadzīgas medicīniskās konsultācijas ir slogs veselības apdrošināšanai un aprūpes pakalpojumiem. Tie izraisa likmju un izmaksu pieaugumu. Cilvēki parasti rīko tikšanos, jo viņiem ir traucējoši simptomi un viņiem nav ne jausmas par cēloņiem vai ārstēšanu. Veicot veselīgu dzīvesveidu un novērojot savas dzīvībai svarīgās pazīmes mājās, jūs izvairīsities no nevajadzīgām medicīniskām konsultācijām.

posmi

1. daļa Veselīga dzīvesveida pieņemšana

1. 
   

   
   Veiciet vairāk vingrinājumu. Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgs faktors, lai samazinātu aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa cukura diabēta risku. Pacienti ar aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām pie ārsta dodas biežāk nekā tie, kuri necieš no jebkura veida diabēta. no šīm slimībām. Nepieciešamas vairāk medicīniskās konsultācijas, taču dažas no tām ir bezjēdzīgas vai nevajadzīgas. 30 minūtes vieglas vai mērenas ikdienas kardiovaskulāras fiziskās aktivitātes veicina labāku veselību un ilgmūžību, kas nozīmē mazāk ārsta apmeklējumu un mazāku maksu par aprūpes pakalpojumiem.
   • Sāciet staigāt savā apkārtnē (ja to atļauj laika apstākļi un nav nekāda riska), tad izvēlieties grūtāku reljefu, skrieniet uz skrejceliņa vai brauciet ar velosipēdu.
   • Lai sāktu, izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes (piemēram, skriešanas lielos attālumos vai peldēšanas), it īpaši, ja jums ir sirds slimība.
   • Galu galā veiciet dažus svara treniņus, jo lielākas muskuļu šķiedras dod stiprākus kaulus, kas samazina osteoporozes un lūzumu risku (bieži sastopami medicīnisko konsultāciju cēloņi gados vecākiem cilvēkiem).

2. 
   

   
   
   
   Barojiet pareizi. Pareizi barojiet un uzturiet veselīgu svaru.Pārtika dažās valstīs satur daudz kaloriju, kaitīgus transtaukus, rafinētus ogļhidrātus un sāli. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka aptaukošanās līmenis ir augsts. Francijā 14,5% pieaugušo iedzīvotāju ir aptaukojušies. Aptaukošanās ievērojami palielina risku saslimt ar daudzām slimībām, piemēram, diabētu, sirds slimībām, vēzi, artrītu, autoimūnām slimībām un muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Visas šīs problēmas ir dārgas, jo tām ir vajadzīgas daudzas medicīniskas konsultācijas, kā arī daudzas procedūras un medikamenti. Lai iegūtu priekšstatu, aptaukojušos cilvēku gada sociālās izmaksas Francijā ir 1300 eiro.
   • Ēdiet vairāk mononepiesātinātu vai polinepiesātinātu augu izcelsmes tauku (atrodami graudos, riekstos un augu eļļās), samaziniet piesātināto (dzīvnieku) tauku uzņemšanu un atdaliet trans-taukus (mākslīgos) diētu.
   • Pārtrauciet dzert bezalkoholiskos dzērienus un enerģijas dzērienus (kas pildīti ar kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu) un patērējiet vairāk attīrīta ūdens un svaigas sulas.
   • Aprēķiniet un uzraugiet ķermeņa masas indeksu. Ķermeņa masas indekss ir noderīgs pasākums, lai noskaidrotu, vai jums ir liekais svars vai aptaukošanās. Lai to aprēķinātu, daliet svaru (kilogramos) ar augumu (metros). Laikā no 18.5 līdz 24.9 jums ir normāla uzbūve. Laikā no 25 līdz 29,9 ir liekais svars un vairāk nekā 30, jūs uzskatāt par aptaukošanos.

3. 
   

   
   
   
   Ierobežojiet tabakas un alkohola lietošanu. Ir zināms, ka slikti dzīvesveida paradumi, piemēram, smēķēšana vai alkohola lietošana, ir atbildīgi par daudzām slimībām un simptomiem, kas saistīti ar nevajadzīgām medicīniskām konsultācijām. Tabaka rada ievērojamu kaitējumu visam ķermenim, īpaši rīklei un plaušām. Papildus plaušu vēža izraisīšanai smēķēšana var izraisīt astmu un emfizēmu, kas ir bieži medicīnisko konsultāciju cēloņi. Alkohols ir tikpat postošs ķermenim, it īpaši kuņģim, aknām un aizkuņģa dziedzerim. Turklāt alkoholisms ir saistīts ar uztura trūkumu, izziņas problēmām (demenci) un depresiju.
   • Smēķēšanas pārtraukšanai izmantojiet plāksterus vai nikotīna košļājamās gumijas. Pēkšņa atšķiršana izraisītu pārāk daudz blakusparādību (trūkumu, depresiju, galvassāpes, svara pieaugumu utt.), Kuru dēļ nevajadzīgi jākonsultējas ar ārstu.
   • Pārtrauciet lietot alkoholu vai ierobežojiet devu līdz 1 dzērienam dienā.
   • Lielākā daļa cilvēku, kas regulāri smēķē, dzer daudz alkohola. Šie 2 sliktie ieradumi šķiet cieši saistīti.

2. daļa Samaziniet nevajadzīgās medicīniskās konsultācijas

1. 
   

   
   Pārbaudiet savas dzīvībai svarīgās pazīmes mājās. Mūsdienās ar plaši izplatītāku un pieejamāku tehnoloģiju ir kļuvis vieglāk un ērtāk pārbaudīt savas dzīvībai svarīgās pazīmes mājās, neizejot pie ārsta. Jūsu asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu un pat glikozes līmeni asinīs mājās var viegli izmērīt, izmantojot elektroniskas ierīces, kas paredzētas personīgai lietošanai. Ja jūsu dzīvībai svarīgās pazīmes nav normas robežās, medicīniska konsultācija būs neizbēgama, bet, ja tās ir normālas, jums nevajadzēs doties pie ārsta. Jautājiet savam ārstam, kādi ir parastie vidējie rādītāji vitālās pazīmes. Ziniet, ka viņi mainās ar vecumu.
   • Medicīniskās ierīces, kas paredzētas lietošanai mājās, ir pieejamas aptiekās, medicīnas preču veikalos un rehabilitācijas centros.
   • Arī mājās ir iespējams izmērīt holesterīna līmeni. Pirms dažiem gadiem holesterīna līmeņa mērīšanas komplekti nebija īpaši precīzi, taču šodien to precizitāte ir tuva standarta laboratoriskajiem testiem (precizitāte ir aptuveni 95%).
   • Asinis un urīnu var analizēt ar testa strēmelēm, kas paredzētas krāsas maiņai saskarē ar noteiktiem savienojumiem vai parametriem.

2. 
   

   
   Lietojiet zāles tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams. Kaut arī medikamenti ir īpaši noderīgi, lai mazinātu simptomus, piemēram, sāpes un iekaisumu (daži var pat glābt dzīvību), tie visi rada blakusparādības. Zāles, par kurām zināms, ka lielākajai daļai pacientu ir daudz blakusparādību, ir statīni (parakstīti ar paaugstinātu holesterīna līmeni) un antihipertensīvi līdzekļi (paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai). Pārmērīgs šo zāļu patēriņš (vai pat lietošana saskaņā ar ražotāja norādījumiem) var izraisīt citus simptomus un papildu medicīnisko konsultāciju. Jautājiet savam ārstam par viņa noteikto zāļu blakusparādībām. Dažām slimībām izmantojiet alternatīvos (augu izcelsmes) līdzekļus. Augu izcelsmes līdzekļiem ir mazāks nopietnu blakusparādību risks (lai gan bieži nav zinātnisku pierādījumu vai to efektivitātes pārbaudes).
   • Statīni parasti izraisa muskuļu sāpes, aknu darbības traucējumus, gremošanas traucējumus, izsitumus, apsārtumu, atmiņas zudumu un apjukumu.
   • Dabīgie līdzekļi holesterīna līmeņa pazemināšanai ir artišoku ekstrakts, zivju eļļa, gaišais psyllium, flaxseed, zaļās tējas ekstrakts, niacīns (B3 vitamīns) un klijas auzas.
   • Antihipertensīvie līdzekļi izraisa klepu, reiboni, reiboni, sliktu dūšu, nervozitāti, nogurumu, letarģiju, impotenci un hronisku klepu.
   • Dabiski līdzekļi, kas var samazināt augstu asinsspiedienu, ir niacīns (B3 vitamīns), vīnogu ekstrakts, omega-3 taukskābes, koenzīms Q-10 un olīveļļa.

3. 
   

   
   Ieplānojiet ikgadējo veselības pārbaudi. Viens no veidiem, kā samazināt ilgtermiņa medicīniskās konsultācijas, ir plānot ikgadēju kontroles un vakcīnu veselības pārbaudi, kā arī identificēt iespējamās veselības problēmas un ārstēt tās pirms to pasliktināšanās.> Https: / /www.bluecrossmn.com/healthy/public/personal/home/livehealthy/lh-preventive-care. Jūsu veselības apdrošināšana var atbalstīt šo vizīti. Pajautājiet savam apdrošināšanas aģentam, uz kuru profilaktisko aprūpi attiecas jūsu līgums.
   • Profilaktiskās aprūpes konsultācija tiek veikta, kad jums ir laba veselība un jūs neciešat no konkrētas slimības vai fiziskām sāpēm.

4. 
   

   
   Dodieties uz jums vistuvāko konsultāciju centru. Nelielu problēmu gadījumā dodieties uz tuvāko klīniku savā reģionā. Praktiskāks veids, kā izvairīties no nevajadzīgas medicīniskās konsultācijas, ir biežāks apmeklējums nosūtījumu centrā (bez tikšanās), lai veiktu vakcināciju, recepšu uzpildes, dzīvības pazīmes un pamata fiziskos eksāmenus. Arvien vairāk aptieku ķēžu (Francijā tādu nav, bet citās Eiropas valstīs to nav) piedāvā šāda veida medicīniskos pakalpojumus. Dodoties tur, jūs palīdzat samazināt slogu ārstiem un veselības aprūpes sistēmai kopumā. Konsultācijas klīnikās parasti nenodarbina ārstus, bet tām ir kvalificētas medmāsas, praktizējošas māsas un / vai medicīnas palīgi.
   • Pašlaik bērniem un pieaugušajiem pieejamās vakcīnas ir pret gripu un B hepatītu.
   • Konsultāciju centros nav nepieciešama tikšanās, bet, ja priekšā ir cilvēki, bieži vien ir vienkārši un ērti pavadīt laiku iepirkties (ja centrs atrodas blakus veikalam vai atrasts iepirkšanās centrā).