Saturs

• posmi
• 1. metode Kāju un pēdu kopšana
• 2. metode Atbrīvojiet kāju krampjus
• 3. metode Saglabājiet veselīgus ieradumus grūtniecības laikā

Šajā rakstā: Rūpes par jūsu kājām un pēdāmStiepjot kāju krampjusVeselīgu paradumu piešķiršana grūtniecības laikā24 Atsauces

Krampji kājās ir plaši izplatīta problēma, kas skar apmēram pusi grūtnieču, parasti starp otro un trešo trimestru. Pat ja šo kāju krampju tiešais cēlonis vēl nav zināms, tie varētu rasties cirkulācijas samazināšanās (svara pieauguma un hormonālo izmaiņu dēļ), dehidratācijas un spiediena dēļ, ko piemēro jaunattīstības auglim. uz nerviem un asinsvadiem. Ir vairākas metodes, kā novērst vai ārstēt šos krampjus grūtniecības laikā.

posmi

1. metode Kāju un pēdu kopšana

1. 
   

   
   Regulāri izstiepiet. Krampji kājās ir pēkšņas muskuļu kontrakcijas, kas var izraisīt stipras sāpes. Ir pierādīts, ka stiepšanās ir viens no visuzticamākajiem veidiem, kā izvairīties no krampjiem kājās un atvieglot tos. Koncentrējieties uz teļu un pēdu izstiepumiem un noteikti izstiepiet pirms gulētiešanas, kā arī pēc fiziskās slodzes. Izvairieties no izstiepumiem, kas liek gulēt uz muguras. Izmēģiniet šos pamata stiepšanās vingrinājumus.
   • Sēžamā teļa stiepjas. Iegūstiet divus krēslus un šalli vai dvieli. Sēdiet uz krēsla un uzlieciet vienu pēdu uz otro. Aptiniet dvieli vai nokasiet ap pēdas priekšpusi. Sāciet vilkt dvieli vai dvieli pret sevi. Jums vajadzētu sajust, ka teļa un pēdas muskuļi stiepjas. Saglabājiet pozīciju 30 sekundes un mainiet kājas.
   • Stāvošo teļu stiepjas. Stāviet uz līdzenas virsmas ar kurpēm 60 līdz 90 cm sienas priekšā. Paceliet rokas sev priekšā un pielieciet rokas pie sienas. Lēnām noliecieties uz priekšu, līdz jūtat teļa muskuļu stiepšanos. Lai pabeigtu izstiepšanu, paceliet rokas uz augšu, līdz esat atgriezies taisnā stāvoklī.

2. 
   

   
   
   
   Pavadiet 30 minūtes dienā vingrojot. Viegls vingrinājums var uzlabot asinsriti un samazināt kāju krampjus, vienlaikus palīdzot uzlabot stumbra izturību, tonizēt muskuļus un sagatavoties darbam. Ideāli vingrinājumi grūtniecības laikā ļauj saglabāt sirds darbību, vienlaikus saglabājot elastību, neradot pārāk lielu fizisko stresu ne jums, ne mazulim.
   • Jūs varat veikt daudz vingrinājumu mājās. Īsa 30 minūšu pastaiga ir lieliska izeja. Pastaigas ļauj palikt veseliem, nekratot ceļgalus vai potītes un liekot sirdij darboties, ja staigājat nedaudz ātrāk. Tas ir vingrinājums, kas nerada nekādu risku visā grūtniecības laikā un kuru jūs varat pievienot savai ikdienas gaitai.
   • Var būt vieglāk veikt spēka vingrinājumus, piemēram, saliekt, stumt vai pacelt kājas viesistabā vai guļamistabā.
   • Fitnesa klubi bieži piedāvā programmas, kas īpaši paredzētas grūtniecēm, piemēram, ūdens aerobiku vai pirmsdzemdību jogu. Šīs aktivitātes var jums palīdzēt saglabāt muskuļu tonusu un elastību, kā arī ir maigākas locītavām nekā citi, enerģiskāki vingrinājumu veidi.
   • Pirms sākat fizisko vingrinājumu programmu, noteikti konsultējieties ar ārstu, kurš jūs seko.

3. 
   

   
   
   
   Izvairieties ilgi stāvēt vai sēdēt. Alternatīvi aktivitātes periodi ar atpūtas periodiem. Pārliecinieties, ka bieži veicat pārtraukumus, lai pastaigāties vai izstieptu, ja jums ir darbs pie rakstāmgalda.
   • Pēc iespējas biežāk paceliet kājas. Liekot kājas gaisā, jūs ļaujat atvieglot šķidrumu uzkrāšanos, kas tur notiek.
   • Izmantojiet pārtraukumus, lai sēdētu un paceltu kājas, ja visu dienu paliecat augšā.
   • Pagrieziet potītes un grieziet pirkstus sēžot, ēdot vai skatoties televizoru.

4. 
   

   
   Valkājiet piemērotus apavus. Izvēlieties ērtus un praktiskus apavus, kas atbalsta jūsu kājas.Jūs varat arī apsvērt atbalsta vai saistošu zeķu nēsāšanu. Zeķes palīdz mazināt pietūkumu, palielina asinsriti kājās un potītēs un novērš krampjus kājās.
   • Var būt noderīgi valkāt kurpes ar daļu ap papēdi stingrāku.
   • Valkājiet atbalsta zeķes gultā, lai mazinātu krampjus, kas var parādīties nakts laikā.

2. metode Atbrīvojiet kāju krampjus

1. 
   

   
   Stiepj, tiklīdz jūti, ka nāk krampji. Lēnām izstiepiet kāju, spiežot uz papēža un savelkot kāju pirkstus, lai palīdzētu mazināt sāpes krampšanas laikā. Sākotnēji tas varētu sāpināt, bet tas palīdzēs mazināt spazmas, un sāpes pamazām mazināsies.

2. 
   

   
   Piesakies siltumam attiecīgajā vietā. Karstums var atslābināt muskuļus un uzlabot asinsriti. Izmantojiet karstu dvieli, ar rīsiem piepildītu zeķīti, elektrisko sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli.
   • Silta vanna pirms gulētiešanas var arī mazināt spazmas kājās un saspringtos muskuļus. Krampji kājās ir biežāki naktī, kad nogurums un šķidrumu uzkrāšanās ir maksimālā.
   • Izmēģiniet kompresi, kas izgatavota no tējas dvieļa, kas iemērc siltā ūdenī. Izspiediet lieko ūdeni un aptiniet to ap skarto zonu.
   • Auksta temperatūra arī varētu mazināt simptomus. Mēģiniet sēdēt uz aukstās flīzes virtuvē, lai mazinātu sāpes.

3. 
   

   
   Ja sāpes ir stipras vai tās neizzūd, konsultējieties ar ārstu. Smagi krampji var izraisīt sāpes dienām ilgi, taču jums par to nevajadzētu uztraukties. Retos gadījumos sāpes var izraisīt asins receklis, un masāža var pasliktināt situāciju vai pārvietot trombu.

3. metode Saglabājiet veselīgus ieradumus grūtniecības laikā

1. 
   

   
   Dzeriet pietiekamu daudzumu šķidruma, lai novērstu dehidratāciju. Pareiza muskuļu hidratācija palīdzēs izvairīties no krampjiem. Dzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā un noteikti dzeriet vairāk, ja vingrojat vai dzīvojat karstā klimatā.
   • Uzmaniet, vai jūsu urīna krāsa ir. Ja tas ir tumši dzeltens, iespējams, jums vajadzētu dzert vairāk ūdens.

2. 
   

   
   Saņemiet pirmsdzemdību masāžu. Masāžas var palīdzēt uzlabot asinsriti un mazināt pietūkumu, kā arī var papildināt jūsu pirmsdzemdību aprūpi.
   • Īpaša uzmanība tiek pievērsta grūtniecēm, kuras saņem masāžas. Ir svarīgi pateikt masierim, ka esat stāvoklī, lai masāžas laikā varētu palikt uz sāniem.
   • Pārbaudiet, vai persona, kas veic masāžu, ir sertificēts pirmsdzemdību terapeits. Daži ārsti nevēlas ieteikt masāžas grūtniecības laikā, jo tas prasa ievērojamu apmācību. Ne visās valstīs ir likumi, kas pieprasa kādu masāžas apmācību neatkarīgi no tā, vai pacients ir stāvoklī vai nē.

3. 
   

   
   Apsveriet vitamīnu piedevu lietošanu. Daži pētījumi liecina, ka uztura bagātinātāji ar magniju var palīdzēt novērst krampjus grūtniecības laikā. Jūs varētu arī apsvērt ēšanu ar magniju, kas bagāts ar magniju, piemēram, veseli graudi, žāvēti augļi, rieksti un sēklas.
   • Izvairieties no kalcija piedevām. Pat ja ir svarīgi patērēt kalciju, nav pierādījumu, ka papildu kalcijs palīdzētu novērst krampjus grūtniecības laikā. Faktiski vienā pētījumā grūtnieces, kuras lietoja kalciju, nejuta mazāk krampju nekā tās, kuras lietoja placebo.
   • Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu vai ginekologu.