Saturs

• posmi
• 1. metode Izveidojiet bez uzmanības novēršanas vidi
• 2. metode Ignorējiet uzmanības novēršanu un pretoties tai
• 3. metode Efektīvāk

Šajā rakstā: Vides izveidošana bez uzmanības novēršanasIevadiet un pretoties uzmanības novēršanai.Efektīvāk strādājiet20. Atsauces

Šajā mūsdienu, no tehnoloģijām atkarīgajā pasaulē kļūst arvien grūtāk koncentrēties uz uzdevumu pabeigšanu. Lielākā daļa no domām, izturēšanās un ierīcēm, kas ir noderīgas jūsu ikdienas dzīvē, var kļūt par šķēršļiem jūsu koncentrācijai. Lai koncentrētos savu uzdevumu veikšanai, ir svarīgi radīt tādu darba vidi, kurā jūsu uzmanība netiks izkliedēta. Veicamās darbības ir tālruņu un citu elektronisko ierīču izslēgšana, grafiku iestatīšana, darba kvotas un citu uzdevumu izpildīšana.

posmi

1. metode Izveidojiet bez uzmanības novēršanas vidi

1. 
   

   
   Izslēdziet tālruni un citas elektroniskās ierīces. Pirms sākat strādāt, tīrīt, rakstīt vai darīt kaut ko citu, izslēdziet mobilo tālruni vai jebkuru citu ierīci, kas varētu novērst uzmanību. Izklaidēšanās var rasties no televīzijas, videospēlēm utt. Tehnoloģija neapšaubāmi ir vislielākā uzmanības novēršana mūsu mūsdienu sabiedrībā, un to, ka jūs nepārtraukti traucē vibrācijas, pīkstieni un zibspuldzes, jūs esat palēninājis.
   • Ja jūs neizmantojat datoru darbam, izslēdziet to vai novietojiet hibernācijā.
   • Izslēdziet e-pasta ziņojumu, e-pasta ziņojumu un tvītu skaņas paziņojumus, lai jums nebūtu jāpārbauda tālrunis, tiklīdz tas zvana.
   • Ja jums ir ļoti grūti koncentrēties, novietojiet savas ierīces, kas varētu novērst uzmanību, kaut kur tām, kurām būtu pārāk grūti piekļūt.

2. 
   

   
   
   
   Pārtraukt mūzikas atskaņošanu Kad jums jāiet uz darbu, palieciet mierīgā vidē un atbrīvojiet sevi no domām. Patiešām, jūsu smadzenes instinktīvi koncentrējas uz melodijām, ritmu un dziesmu tekstiem. Mūzika var uzmundrināt un radīt iespaidu, ka laiks paiet ātri. Tomēr, neapzināti sekojot dziesmas ritmam fonā, samazināsies koncentrēšanās spēja neatkarīgi no tā, vai to saprotat vai nē.
   • Klausieties mūziku tikai pēc projekta pabeigšanas vai kad veicat vienkāršus uzdevumus, kas neprasa daudz pārdomu.

3. 
   

   
   Atrodiet vietu, kur labāk strādāt. Ja esat pašnodarbināta persona vai veicat radošus projektus, izvēlieties vietu, kur varat ērti strādāt ilgāku laika periodu. Jūsu darba vieta var būt mazs biroja stūrītis, labi apgaismoti lanai vai iecienītākā kafejnīca. Mērķis ir atrast jūs vidē, kas atvieglo darbu.
   • Izvairieties no vides, kas dažādos veidos var ietekmēt jūsu koncentrēšanos. Cilvēki mēdz asociēt vietas ar parasto lietošanu, tāpēc, ja vēlaties mierīgi strādāt guļamistabā, jūs varat gulēt.

4. 
   

   
   
   
   Veiciet pasākumus, lai netiktu pārtraukti. Cik vien iespējams, kad ir lieli plāni to sasniegšanai, kuriem nepieciešama koncentrēšanās, palieciet prom no citiem, lai netiktu atrauti. Dodieties uz vietām, kur nav riska, ka kāds ieradīsies jūs pārtraukt. Ja strādājat birojā, durvju aizvēršana parāda, ka nevēlaties, lai jūs traucētu. Lai gan tas nav iespējams, ja kopīgi izmantojat vienu un to pašu biroju ar kolēģiem, klientiem un jūsu bērniem, jums viņiem jāstāsta par atļauto mijiedarbību.
   • Organizējot savus uzdevumus labā hronoloģiskā secībā, jūs varēsit visu darbu veikt bez traucējumiem.
   • Austiņu ievietošana, neatskaņojot mūziku, ļaus justies aizņemtam, kas ierobežos nelielas diskusijas.

2. metode Ignorējiet uzmanības novēršanu un pretoties tai

1. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt, kad esat apjucis. Tiklīdz pamanāt, ka skatāties tālruni vai skatāties tīmekļa lapas, kas nav saistītas ar jūsu darbu, nekavējoties pārtrauciet un pārtrauciet uzmanību. Lai spētu pretoties biežākajai uzmanības novēršanai, jums jāapzinās brīdis, kad pievēršat viņiem uzmanību. Iemācieties būt uzmanīgākiem pretoties uzmanības novēršanai, atkārtojot tādas frāzes kā "atgriezties šeit" vai "tas nav tas, kas man jādara" katru reizi, kad jūsu uzmanība pievēršas. Zināšanas par savu prāta stāvokli var palīdzēt atgriezties realitātē.
   • Ir daudz uzmanības novēršanas faktoru, kas vienkārši jāignorē. Smadzenes ir labi aprīkotas, lai izturētu vismazākos traucējumus un būtu vismazāk uzmācīgas. Tomēr jūs varat nostiprināt savu kā muskuļa koncentrēšanās un uzmanības līmeni, nedaudz praktizējot.
   • Lielākā daļa cilvēku tērē laiku veltīgām darbībām, jo ​​viņi nevar pamanīt, kad sāk apjucis, bet to nenojauš vēlā laikā pēc tam, kad postījumi ir nodarīti.

2. 
   

   
   Nepadodieties vēlmei atlikt. Esiet disciplinēts, kad vēlaties sākt strādāt. Prokrastinācija ir galvenais uzmanības novēršanas iemesls, jo tas pārliecina jūs darīt labāk to, kas jums jādara, kad esat vairāk sagatavots. Tiklīdz jūs sapratīsit, ka nekad neko nedarīsit, ja vien nesāksit tagad, jums būs tendence visu atlikt.
   • Prokrastinācija ir dimensijas pazīme. Tas var likt jums izvairīties no atbildības, lai tagad justos labāk.
   • Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri pastāvīgi atlaiž darbu, ir mazāka iespēja gūt panākumus nekā tiem, kuri dodas tieši uz darbu.

3. 
   

   
   Koncentrējieties uz kaut ko. Dažreiz ir svarīgi atcerēties, ka vienmēr jākoncentrējas. Lielākā daļa cilvēku nekad nav iemācījušies patiešām koncentrēties un strādājot ir grūti izkliedēt viņu uzmanību. Centieties izbeigt garīgo uzmanību, lai veiktu dažādus uzdevumus. Nepietiek tikai zināt, ka jums ir jākoncentrējas, bet arī koncentrēties uz to, ko darāt.
   • Var būt noderīgi atcerēties, ka labākais veids, kā visu izdarīt, ir visu uzmanību koncentrēt vienam uzdevumam vienlaikus. Sāciet ar uzdevumu krietni pirms pārejat uz priekšu un tā tālāk, līdz sasniegsit dienas mērķus.

4. 
   

   
   Esiet prom no uzmanības novēršanas avota. Esiet prom no noteiktiem traucējumiem, kas traucē jūsu intelektuālajām spējām. Paņemiet līdzi visu, kas nepieciešams, lai strādātu vai izveidotu radošu projektu, un dodieties uz grāmatnīcu vai klusu kafejnīcu, lai atkal sāktu strādāt ar mieru. Izolējot sevi, jūs varat izvairīties no jēdziena “uzmanības novēršana” patiesās nozīmes, kuru nevarat ignorēt. Ja jūs nevarat kaut ko darīt pret uzmanības novēršanu, vislabāk ir pārtraukt darbu un izkļūt no tā.
   • Pat ja jums ir grūtības atbrīvoties no vissliktākās uzmanības novēršanas, vienmēr ir alternatīvas, lai par to nedomātu. Dodieties ārpus mājas bez tālruņa, izslēdziet Wifi savienojumu un aizveriet visas cilnes, kurām nav nekā kopīga ar jūsu paveikto darbu.
   • Ideāla darba vide ir tāda, kurā iespējami maz uzmanības novēršanas. Iesaistīto uzmanības novēršanas avoti ir aprīkojums, piemēram, mobilie tālruņi, datori, sociālie tīkli, bet arī viss, kas liek domāt par kaut ko citu.

3. metode Efektīvāk

1. 
   

   
   Iestatiet konkrētu darba laiku. Izvēlieties dienas laiku, kad esat visefektīvākais, un attiecīgi plānojiet savu grafiku. Ja esat rīta cilvēks, pamodieties un dodieties uz darbu, pirms palēnināt un zaudēt motivāciju. Nakts pūces var sadalīt savus uzdevumus starp parasto darba laiku un brīvo laiku, kad visi ir gultā.Lielākā daļa cilvēku spēj koncentrēties tikai dažas stundas dienā. Tāpēc noteikti izmantojiet šo laiku lietderīgi.
   • Izmantojiet ieradumu katru dienu strādāt vienā un tajā pašā laikā un mēģiniet pieturēties pie tā.
   • Ja strādājat nenormālos laikos, dariet citiem saprotamus, ka viņi jūs netraucē.

2. 
   

   
   Vispirms izpildiet vissvarīgāko uzdevumu. Jums konkrēti jāzina, kas jums jādara, un jāsāk ar lielākajiem izaicinājumiem. To darot, jūs noteikti izpildīsit vissvarīgākos uzdevumus. Jums jāspēj stratēģiski noteikt prioritātes, lai visi atlikušie uzdevumi tiktu veikti pēc iespējas mazāk laika un enerģijas. Pēc kāda laika stress, kas saistīts ar neskaitāmu uzdevumu aizkavēšanos, izzudīs.
   • Ja jums ir jāizklāsta projekts, jāplāno sanāksmes un jāreaģē uz saraksti, jūs, iespējams, jutīsities satriekts par darbu. Vispirms veltiet sevi projektam un pēc tam atlikušo dienas daļu plānojiet pēc sarakstes. Tas palīdzēs novērst nokrišņus un mazinās stresu.

3. 
   

   
   Iestatiet dienas kvotu. Tā vietā, lai apsvērtu visu konkrēto uzdevumu, uzstādiet sev maksimāli divus mērķus, kas jāsasniedz katru dienu. Pārliecinieties, ka tie ir mazi un sasniedzami. Jums var būt grūti motivēt būvēt sava dārza žogu, ja domājat tikai par attiecīgo laiku, piepūli un izdevumiem. Darbs šķitīs mazāk biedējošs, ja kādu dienu plānojat rakt caurumus stabiem un stādīt tos nākamajā dienā.
   • Sāciet ar mazām, ikdienas darbībām un palieliniet tās, iegūstot pārliecību. Visticamāk, ka jūs pārsniegsiet savas cerības, nolemjot pavadīt 10 minūtes uz skrejceliņa, nevis tikai gribot sportot.
   • Ir reti sasniegt mērķi īsā laikā. Nepārtrauciet pastāvīgi domāt, ka jums jādara viss vienlaikus. Īstermiņa mērķu izvirzīšana nozīmē, ka jūs nevarat izdarīt vairāk, nekā varat.

4. 
   

   
   Veikt pārtraukumus stratēģiski. Bieži veiciet pārtraukumus, lai apmierinātu savas fiziskās vajadzības un palielinātu motivāciju. Neliels pārtraukums 10–15 minūšu laikā pēc katras darba stundas ir laba vadlīnija. Šo pārtraukumu var izmantot, dodoties uz vannas istabu, izdzerot glāzi ūdens, apēdot uzkodas vai atpūtinot acis. Nepadodieties ģimenes sūtīšanai vai televīzijas skatīšanai. Jo vairāk jūs izkliedēsit uzmanību, jo grūtāk jums būs koncentrēties uz atgriešanos darbā.
   • Cilvēku vairākums var koncentrēties tikai ilgākais stundu. Var būt neproduktīvi mēģināt strādāt pēc šī laika, jo jūs, visticamāk, kļūdāties vai nolaidat svarīgu informāciju.
   • Pārtraukumu laikā veiciet nelielu pastaigu vai maigu stiepšanos, lai veicinātu asinsriti. Tas var veicināt modrību un gatavu sākt darbu no jauna.

5. 
   

   
   Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas. Pieliecieties, lai gulētu pilnu nakti. Nepieciešamais miega daudzums katram indivīdam ir atšķirīgs, taču vidējais sešas stundas ir augstākajā formā. Kad jūs atpūšaties, uzlabojas jūsu domāšana un darba spējas. Miegs atslābina smadzenes, kuras visu dienu ir apsēstas ar produktivitāti, un tas ļauj jums nedomāt par to, ko darīsit nākamajā dienā.
   • Vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces. Viņi var jūs nomodā!
   • Ja esat ļoti aizņemts, kompensējiet miega trūkumu, visu dienu veicot īsus autiņus.