Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Izvairieties no sāpēm muskuļos pirms fiziskās slodzes
• padoms
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautore ir Mišela Dolana. Mišela Dolana ir BCRPA sertificēta privātā trenere Britu Kolumbijā. Viņa ir privāta trenere un fitnesa instruktore kopš 2002. gada.

Šajā rakstā ir 13 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Jebkura veida fiziskās aktivitātes var izraisīt sāpes un, lai arī vairums sāpju lēkmju ilgst no 24 līdz 72 stundām, ir vairāki veidi, kā no tām izvairīties. Piemēram, pieņemiet diētu, kas bagāta ar antioksidantiem, lai uzlabotu muskuļu veselību. Neveiciet pārāk ātri un fizisko aktivitāšu laikā vērojiet savu stāju. Pēc treniņa paņemiet nomierinošu dušu un izmantojiet putu veltni, lai atvieglotu sāpošos muskuļus.

posmi

1. daļa no 3:
Izvairieties no sāpēm muskuļos pirms fiziskās slodzes

1. 6 Nelietojiet ļaunprātīgi bezrecepšu sāpju zāles. Pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, ir efektīvi pret sāpēm. Tomēr tie neļauj risināt pamata problēmu. Ja jūs nolemjat lietot zāles, nepārkāpiet ieteikto devu un, ja sāpes muskuļos atkārtojas bieži, norunājiet ārstu. reklāma

padoms

• Izmantojiet zemas vai vidējas intensitātes kardio vingrinājumus, lai asinis cirkulētu ātrāk nekā ar augstas intensitātes vingrinājumiem. Tas ļaus jums notīrīt muskuļu audus.
• Lai uzlabotu asinsriti, ik pēc 10 minūtēm mainiet siltu un aukstu kabatu.

reklāma

brīdinājumi

• Ja Jums ir stipras vai pastāvīgas muskuļu sāpes, konsultējieties ar fizioterapeitu. Vaicājiet ārstam ieteikt vienu.
• Ja vairāk nekā 72 stundas jūtat sāpes vai diskomfortu, tas var būt saistaudu bojājums. Apmeklējiet ārstu, lai noteiktu cēloni.

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=avoid-music-fills&oldid=224099